|
DE ZES PIJLERS; KRACHT
Wat je moet weten;
Maximale kracht is de basis van elke
(kracht)sporter.
Sterker worden is de eerste vereiste
voor elke sporter ... ongeacht de doelstelling!
Een sterk lichaam voorkomt (chronische)
klachten en blessures.
Een (te)
zwak lichaam zorgt alleen maar voor problemen.
Een sterk lichaam heeft ook veel
meer potentie om power te leveren.
En power is kracht x snelheid!
En van power word je sterker!
Maximale kracht is de basis voor alles!
De basis van elke sporter en/of atleet moet
bestaan uit oefeningen gericht op maximale kracht omdat een (te) zwak lichaam
alleen
maar voor problemen zal zorgen. Door het
vergroten van de maximale kracht ontstaat een solide basis met een sterk
lichaam. Dit
is voor praktisch alle andere vormen van
(kracht)training onmisbaar!
Wanneer een sterke basis van waaruit het
lichaam kan bewegen ontbreekt en je gaat toch verder met trainen dan zal dat
alleen
maar leiden tot problemen en vooral in de
vorm van blessures. Één van de beste en meest effectieve manieren om maximale
kracht te ontwikkelen is de maximum effort
methode en in tegenstelling tot vele andere methoden is deze superieur!
Bij het trainen voor maximale kracht maak je
vooral gebruik van compound oefeningen als squat, deadlift, benchpress en
overhead
press. Het is daarbij zeker niet zo dat je
deze oefeningen met minimaal 200kg moet uitvoeren want ook hier is het weer
belangrijk
dat de benodigde gewichten per individu zal
worden berekend. Het leveren van maximale kracht is (altijd) persoonsgebonden en
o.a. afhankelijk van de 1 RM.
Big or strong?
Why stronger is better!
Stap een sportschool binnen, loop direct door naar
het gedeelte van de krachttraining en je ziet voornamelijk hetzelfde beeld! De
meerderheid van de (kracht)sporters doen eigenlijk allemaal hetzelfde. Bekende
en populaire oefeningen als bankdrukken, de lat
pull down, ez-stang biceps curls en
de triceps push down hebben de voorkeur. Als je het aantal herhalingen gaat
tellen waarmee
de oefening gedaan wordt dan is dat meestal ergens tussen de 8 en
12 herhalingen.
Ten slotte zul je zien dat deze sporters zich altijd
concentreren op bepaalde lichaamsdelen, meestal één of twee verschillende
spiergroepen. Oefeningen voor de borstspieren en schouders of alleen oefeningen
voor de armspieren en de sporters die de
beenspieren (onderlichaam) trainen zijn uiteraard in de minderheid.
Er is die ene standaard routine ... maar het is
de hoogste tijd om deze te verlaten!
Over het algemeen volgen de meeste krachtsporters allemaal deze
routine. Er worden een aantal herhalingen gemaakt en daarna is
er de thee-pauze om lekker te kletsen ...
vervolgens weer een set wederom gevolgd door een koffie-pauze ... tenslotte ga
je naar
de derde set en uiteraard wordt deze ook weer afgesloten met een pauze.
Middels deze methode komt men de training wel door.
Deze saaie en nutteloze methode uitgevonden door bodybuilders
standaard routine kennen we dus langzamerhand wel en is (zoals
gezegd) voor de
meeste sporters niet de beste optie!
Deze bekende rituelen en benadering van
krachttraining zijn klassieke voorbeelden uit de wereld van de bodybuilding, dit
is de
manier waarop bodybuilders de krachtsport benaderen en bijbehorende
specifieke doelstellingen willen behalen. Dit is uiteraard
het ontwikkelen van
zoveel mogelijk spiermassa en nog eens zoveel mogelijk spiermassa ontwikkelen.
You are not a bodybuilder!
Deze aanpak bestaat al heel erg lang (begin 19e
eeuw) maar is ook tegenwoordig nog steeds de
standaard manier van trainen in de
meeste commerciële sportscholen ... maar absoluut
niet de meest effectieve manier van trainen voor de meeste (kracht)sporters. Er
zijn tegenwoordig veel andere methoden om de
krachttraining te benaderen, doelstellingen te behalen en de kans op een
blessure
heel, heel erg klein te maken.
Niet alleen zijn er nieuwe en moderne vormen van
training maar er zijn ook vele methoden uit het (verre) verleden die wel nog
steeds
heel erg effectief zijn. Waarom dan nog steeds deze benadering vanuit de
bodybuilding??
Het moderne olympische gewichtheffen maakt gebruik
van high-speed lifttechnieken die van oorsprong uit de oude griekse tijd komt.
De oude grieken gebruikt eeuwen geleden uiteraard geen olympische halterstangen,
maar de trainingsmethode is tegenwoordig niet
voor niks tegenwoordig nog steeds een Olympisch
onderdeel.
Soldaten beschikken als geen ander de kunst van calisthenics, dit zijn
oefeningen met het eigen lichaamsgewicht om zowel spierkracht als spiermassa te
ontwikkelen.
Be more like a soldier!
Voor deze soldaten staat vooral het ontwikkelen van functionele kracht hier
centraal en deze methode wordt al vele jaren met succes
gebruikt! De lifts uit de
wereld van de powerlifting (deadlift, squat en bankdrukken) worden zeker
gebruikt door (kracht)sporters en
vooral bankdrukken is natuurlijk uitermate
populair maar de methode zoals die gebruikt wordt door de bijvoorbeeld powerlifters
(zware
gewichten, weinig herhalingen) is nergens te bekennen.
Waarom domineert toch nog steeds de methode
van de bodybuilders?
Waarom domineert de methode die bodybuilders
hanteren nog steeds (bijna) alle krachtsporters terwijl dit voor de
meeste sporters
absoluut niet de meest effectieve manier van trainen is? En
zelfs zorgt voor vele, vele klachten en blessures?
Het antwoord is simpel;
Bodybuilders als Charles Atlas (1920) en uiteraard
Arnold Schwarzenegger ('70 & '80) hebben bodybuilding als sport zeer populair
gemaakt en op dit moment is Dwayne 'The Rock'
Johnson heel erg populair.
Het probleem is ...
Deze manier van trainen is niet efficiënt
en is
daadwerkelijk ontworpen en bedacht voor mannen die een genetische aanleg hebben
voor het ontwikkelen van een absurde hoeveelheid spiermassa die normaal
gesproken de meeste mannen niet kunnen ontwikkelen!
Daarnaast zijn de traditionele bodybuilding schema's afgeleid van mannen die big-time steroïden
gebruiken. Daarom werken deze
trainingsschema's ook niet voor de normale
krachtsporters.
Geef iemand een keuze en uiteraard wil iedereen
liever de sterkste (grootste) jongen van de klas zijn dan de langste en daarom
heeft
deze methode heel lang kunnen bestaan omdat niemand met een beter alternatief
kwam.
Het ontwikkelen van kracht is voor de meeste
sporters niet alleen een betere doelstelling maar het vergroten van de maximale
kracht
is ook een veel betere methode van trainen dan wanneer je slechts traint
om 'groter' te worden.
Hypertrofie training richt zich op het groter
worden van de spieren maar deze methode heeft een aantal grote nadelen. Het is
een
hele éénzijdige manier van trainen, er ontstaat een gebrek aan kracht,
explosiviteit en snelheid bij de sporter, er ontstaat een gebrek
aan flexibiliteit
en mobiliteit, het lichaam raakt uit balans, veelal met
naar voren gedraaide schouders, de kans op een blessure is heel
groot en
tenslotte wordt deze manier van trainen veelal als
zeer saai ervaren.
Trainingen gericht op sterker worden (maximale
kracht) hebben veel meer voordelen dan de manier die bodybuilders hanteren!
>//
That's it from me: Thank you for
readin' this article.
Did what you just
read make your day? Ruin it? Either way, you should
follow us &
share it with your friends and/or contact us.
Bezoek
hier de website van mijn sportschool te
Nijmegen, bel nu naar
024-3661489 of stuur een mail naar
info@pt-nijmegen.nl om contact
met mij op te nemen. Maak direct een
afspraak voor een GRATIS introductie training bij Eastside
Performance of vraag naar aanvullende
informatie.
#TRAININGSSCHEMA
No more cookie-cutter-schema's: Kies
voor een
professioneel en persoonlijk trainingsschema
van PT_Nijmegen: Het belang van een
persoonlijk
trainingsschema is onomstreden maar toch lopen er elke dag vele
krachtsporters de sportschool binnen zonder een van te
voren opgesteld programma. Daardoor
zie je deze sporters wekelijks dezelfde trainingen
en oefeningen doen.
Week in, week uit, zonder noemenswaardig
resultaat als beloning maar toch wil niemand tijd/geld
verspillen en niemand wil trainen om
géén resultaat te behalen, dus
is het de hoogste tijd voor verandering. Het is tijd
voor een persoonlijk trainingsschema zonder kans op
vervelende
blessures.
#WORKSHOP
Om vanuit mijn visie mijn kennis te
delen geef ik diverse workshop & clinics: Voor meer informatie kun
je
hier terecht.
So what are you waiting for? Call or email us TODAY and get started!
Met vriendelijke groet en tot snel,
Patric Verhoeven
|
