|
VOETBALSPECIFIEKE KRACHTTRAINING | UPGRADE YOUR POWER
Tegenwoordig beïnvloedt krachttraining
iedere sporter in het land, ongeacht de sport, man of vrouw en als sporter kun
je enorm
veel voordeel behalen door middel van
sportspecifieke krachttraining. Vele sporters beseffen nu gelukkig ook steeds meer dat
krachttraining en sportspecifieke programma’s voor meer
kracht, explosiviteit, snelheid en wendbaarheid onmisbaar zijn om
zichzelf beter
voor te bereiden op de keiharde concurrentie
tijdens het sportseizoen.
Sterker worden, een toename van power
(kracht x snelheid), het ontwikkelen van explosiviteit en snelheid, meer
stabiliteit en
mobiliteit, een verbetering van het
kracht-uithoudingsvermogen, een betere coördinatie en balans, blessure preventie
en een
sneller herstel zijn mogelijk door sportspecifieke trainingen te volgen.
Een zeer belangrijke voorwaarde is wel dat de
sportspecifieke training nooit de sport negatief mag beïnvloeden.
Deze trainingen moeten altijd ter ondersteuning van de sport dienen!
Vanuit mijn visie zijn de sportspecifieke trainingen middels een innovatieve methode om atletisch vermogen op
te bouwen met
een sterke focus op de individuele
doelen en wensen van elke sporter. In mijn programma komen de volgende zaken aan
bod:
1) Het vergroten van (maximale) kracht,
snelheid en explosiviteit
2) Efficiënter leren bewegen
3) Preventie van
blessures
4) Het ontwikkelen van lineaire en laterale snelheidsontwikkeling,
voetsnelheid en agility
5) De ontwikkeling van power (kracht x explosiviteit)
door functionele
krachttraining
6) Het opbouwen van het sportspecifieke
uithoudingsvermogen
De flexibiliteit verbeteren we door
self myofascial release technieken en door het toepassen van verschillende
manieren van
stretching voor de overactieve spiergroepen.
Daarbij is er zeker de nodige aandacht voor de mobiliteit van de gewrichten en
de activatie van onderactieve spiergroepen en om
blessures te voorkomen identificeren wij de asymmetrieën in het lichaam
zodat we deze ook kunnen wegwerken.
De belangrijkste doelstelling van een
volledige conditionering, inclusief de fysieke, technische, tactische en
psychologische
aspecten van training, is het
verbeteren van het vermogen van de sporter om groots te presteren.
Sportspecifieke kracht-
training is daarbij een zeer belangrijk en
onmisbaar onderdeel.
Kracht x snelheid is vermogen
Kracht is voor de meeste sporten een
onmisbare factor, met name bij kracht- en snelheid gerelateerde sporten is het
een prestatie
bepalende factor. Kracht is nodig om snelheid te maken,
en om snelheid te kunnen houden. Het is één van de grondmotorische
eigenschappen, die een sporter moet bezitten om te kunnen presteren.
Er zijn in totaal vijf grondmotorische eigenschappen en als één van deze
prestatiebepalende eigenschappen onvoldoende
ontwikkeld is, blijven de
prestaties achter. Het is dus belangrijk om niet alleen
veel kracht te ontwikkelen,
maar ook de spieren
te 'leren' die kracht op het juiste moment te kunnen
omzetten in snelheid.
Waarom is sportspecifieke krachttraining zo
belangrijk voor sporters? Waarom een absolute vereiste?
Tegenwoordig beïnvloedt krachttraining iedere sporter in het land, ongeacht de sport, man of vrouw.
Sporters beseffen nu steeds
meer dat krachttraining en sportspecifieke
programma’s voor meer kracht, explosiviteit, snelheid en wendbaarheid onmisbaar is
om zichzelf beter voor te bereiden op de keiharde concurrentie tijdens het
sportseizoen.
Kracht x Snelheid = Power = More Speed =
Explosive Athlete
Niet lang geleden dachten de meeste
coaches dat krachttraining zou leiden tot te gespierde sporters, wat nadelig zou
zijn voor
een goede techniek. Het is nu bewezen dat sportprestaties
direct of indirect afhangen van de kwaliteiten van spierkracht. We
moeten bedenken dat kracht de fundering is voor letterlijk alle andere sport
kwaliteiten.
Bijvoorbeeld, als je geen goede
relatieve lichaamskracht hebt (kracht in relatie tot je lichaamsgewicht), zul je
nooit snel kunnen
rennen. En als je hoger wilt springen
en/of als je sneller wilt worden dan moet op de eerste plaats de relatieve
kracht omhoog!
Dit komt door het feit dat alle aspecten van een goede ren techniek veel
spierkracht vereisen. Met andere woorden, als je niet
goed je knieën kunt heffen, je geen goede houding hebt bij
het zwaaien van de armen en geen goede afzet hebt, kun je niet
snel zijn!
En dit is slechts een enkel voorbeeld
Veel universitaire studies hebben eveneens een hoge correlatie gevonden van
springvermogen en behendigheid in relatie
tot de relatieve
lichaamskracht. Dit betekent dat een sporter die sterk is voor zijn/haar lichaamsgewicht het vermogen heeft
om hoger te springen en sneller te bewegen, in vergelijking
met hun zwakkere tegenhanger.
De belangrijkste doelstelling van een
volledige sportspecifieke conditionering, inclusief de fysieke, technische, tactische
en
psychologische aspecten van training, is het verbeteren van het vermogen van
de sporter om groots te presteren.
Krachttraining is daarbij een zeer belangrijk
en onmisbaar onderdeel.
De primaire functie van de meer dan
600 spieren van ons lichaam is om samen te trekken (korter te worden in lengte)
om
lichaamsdelen te bewegen. En onthoud dat alleen de spieren
kunnen aanzetten tot beweging.
"Hoe sterker de spieren, hoe
krachtiger het samentrekken."
"Hoe sneller de sporter zal rennen, hoe hoger hij
zal springen."
"Hoe verder hij zal gooien, trappen, en hoe harder hij zal slaan."
Een additionele bonus van
krachttraining is het voorkomen van blessures. Sporters die aan krachttraining
doen, hebben
de neiging veel minder blessures te hebben. Dit komt doordat
krachttraining de spierhechtingen versterkt en de dichtheid
van de botten in de
buurt van de oorsprong van de spier vergroot. En als een
blessure zich voordoet bij een sporter die
goede krachttraining heeft gedaan,
zal het waarschijnlijk niet ernstig zijn en heeft het de neiging
om sneller te genezen.
Een goed opgesteld sportspecifiek
programma kan het laatste puzzelstukje zijn van jouw training voor succes!
|
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
%20copy.jpg)
.png)
