|
sprint like a man
Wat je moet weten;
Sprinten is één van de vergeten sleutels tot
succes als jij sterker wilt worden!
En ook als je (meer) spiermassa wilt opbouwen is
sprinten nodig!
Do your sprints!
.jpg)
Sprinten is niet direct gericht op het ontwikkelen
van spiermassa ...
Maar als onderdeel van de dynamic effort methode zorgt deze
methode wel voor een sterker lichaam!
En voor de ontwikkeling van (extra)
spiermassa!
Dit lees je inderdaad goed!
Een aantal sprint sessies na de reguliere warming
up activeert het centrale zenuwstelsel!
Sprinten is een krachtige en effectieve methode
gericht op een hoge vetverbranding, dit in tegenstelling tot de
slow-boring-cardio ...
Rennen en sprinten zijn
vormen van beweging die je moet blijven doen omdat het lichaam hiervoor gemaakt
is.
Helaas zie je naarmate we ouder worden dat deze vormen van beweging
verdwijnen, we doen dit simpelweg niet meer!
Het doen van alleen maar
krachttraining is echt niet genoeg!
You have to move more ...
Is jouw doelstelling sterker worden en het
ontwikkelen van spiermassa dan is sprinten waarschijnlijk niet het eerste
waar je aan denkt!
Ook bij het horen van de term "krachttraining"
denk je waarschijnlijk niet direct aan sprinten!
En als je wat kilo's opgeslagen lichaamsvet wilt verbranden denk je waarschijnlijk
al helemaal niet aan sprinten ...
Maar ...
Maar toch is juist de
combinatie van sprinten en trainen met weerstand
(krachttraining) zeer effectief!
You are a man
... Sprint like a man!
Sprinten als onderdeel van krachttraining?
... Absoluut!
Fast = Strong
De voordelen van sprinten;
▪ Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen
lichaamsvet en de stofwisseling gaat omhoog.
▪ Sprinten zorgt voor het ontwikkelen van
spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon.
▪ Kort maar krachtig, van sprinten wordt je
sterker!
▪ Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch
spiervezels.
▪ VO2 max gaat omhoog en het uithoudingsvermogen
zal sterk verbeteren.
▪ Goed voor het hart!
Wat je moet weten uit Afrika;
"Every morning in Africa, when a
gazelle wakes up, it knows it must outrun the fastest lion or it
will be killed. Every morning in Africa,
when a lion wakes up. It knows it must
run faster than the slowest gazelle, or it will starve. It doesn't
matter whether you're the lion
or a gazelle. When the sun comes up,
you'd better be running."
Marathon versus sprint;
Het lichaam is niet gemaakt om saaie
lange afstanden af te leggen!
Uiteraard is dit zeker mogelijk, denk hierbij aan
de marathon, maar dat is weer een hele andere discussie en niet relevant voor
dit artikel.
Feit is wel dat het lichaam niet gemaakt is om te
joggen!
Het lichaam is wel gemaakt om te sprinten!
Het lichaam beschikt niet voor niks over
achillespezen en bilspieren!
???
Deze zijn aanwezig om kracht en snelheid te
leveren en niet om een lange afstand op een langzaam tempo af te leggen ...
It makes no sense to me, and it shouldn't make any
to you, either!
Train op snelheid voor meer
kracht, je wordt sterker en ontwikkeld spiermassa!
Do your sprints!
Ook in de gym!
Letterlijk en niet op de loopband, het
is wetenschappelijk bewezen dat de lange cardio sessies juist ten
koste gaat van spiermassa en je
wordt er uiteraard niet sterker van!
Het lichaam is gemaakt om te sprinten, je wordt sterker en
ontwikkeld spiermassa!
Zorg dat je voldoende
sprint oefeningen doet, niet alleen oefeningen gericht op conditie
en uithoudingsvermogen en met sprinten bedoel ik
ook sprinten! Er is
zeker een groot verschil tussen het trainen op snelheid en het
trainen voor het uithoudingsvermogen terwijl voor beide
varianten
gebruik gemaakt kan worden van rennen en sprinten, maar dit is dus
zeker niet hetzelfde!
Het is misschien ook een goed idee om direct
te leren rennen en sprinten want heel sporters kunnen dit niet meer
en zoals ik al eerder heb
vermeld behoort rennen en sprinten tot de
basisvaardigheden van het menselijk lichaam!
Note;
Met sprinten bedoel ik niet
"rennen-op-de-loopband-terwijl-je-tv-kijkt-en-een-vriend-een-sms-je-stuurt!"
De prowler is my best friend in
de gym!
Sprinten is een heel belangrijk onderdeel en bestaat zeker niet
uit langdurige cardio sessies maar juist uit korte maar intensieve
sessies!
Mijn voorkeur gaat uit naar prowler sprints, rope battle en
air dyne sprints eventueel ook nog gecombineerd met krachttraining.
De hartslag verhogen is vooral de belangrijkste factor, zeker in
combinatie met gewichten!
Er is iets met een goede sprint;
Bij sprinten gebruik je enorm veel
spieren, de snelle spiervezels (fast twitch) worden aangeproken en
de metabolisme schiet omhoog waar-
door je heel veel kcal uit
opgeslagen lichaamsvet verbrandt.
Wie wil er niet uitzien als een Olympische sprinter??
Ga naar buiten om een sprinttraining te doen
in plaats van op de startknop van de loopband te drukken!
Don't be a zombie ...
.jpg)
Don't be a treadmill-zombie for
45 minutes with a very low heart rate to the burn fat ...
A really "new" exercise that no one is doing?
It's called sprinting!
De biomechanica van sprinten is een essentieel onderdeel van onze mobiliteit
maar het is ook een "use it or lose it" kwaliteit.
Als je 27 jaar oud bent en
je hebt niet meer gesprint sinds de middelbare school dan moet je dit snel weer
gaan doen!
De kwaliteit om goed te rennen en te sprinten hebben
hoogstwaarschijnlijk jouw lichaam al verlaten.
Vanuit mijn visie is het
heel belangrijk om explosiviteit en snelheid te blijven trainen omdat deze
eigenschappen/kwaliteiten letterlijk
verdwijnen ... bovendien waar zijn de voordelen als je
alleen 175 kilo kan bankdrukken en elke dag de buikspieren traint??
Het bittere voorbeeld van wat er mis is met de
trainingsfilosofieën van tegenwoordig ...
In mijn definitie van kracht is de man
met overgewicht die 175 kilo kan bankdrukken, maar niet kan sprinten en springen
en geen enkele
chin up kan doen,
helemaal niet sterk ... hij is het bittere voorbeeld van wat er mis is met de
trainingsfilosofieën van tegenwoordig!
But i can't ...
Mijn verhaal over sprinten wil ik graag aanvullen met
informatie over springen, met als voorbeeld het old-skool touwtje springen.
Springen is
net als sprinten een beweging waar het lichaam voor gemaakt is.
Het is een
kwaliteit waar je over moet beschikken en die je vervolgens moet behouden!
Maar
net als sprinten
zie je ook sprong oefeningen (bijna) nooit in de sportschool!
Waarom?
Een sprint oefening of een serie sprongen zien er
misschien niet zo indrukwekkend uit als een setje bankdrukken met 180 kilo maar
dat is
geen reden om de oefeningen gericht op snelheid en explosiviteit te
mijden!
Denk aan mijn regel nummer 1 ...
"The main goal of being in the gym is to build
strength not to demonstrate it!" - klik
hier
voor meer regels
Helaas hebben de meeste krachtsporters
geen tot weinig interesse voor deze methode ... maar dat heeft veelal te met het feit dat men
niet weet hoe belangrijk deze oefeningen zijn.
Het gevolg is dat heel veel
krachtsporters op dezelfde manier trainen als bodybuilders terwijl dit helemaal
niet de bedoeling is! - Klik
hier
voor meer
informatie over sterker worden, spiermassa ontwikkelen en afvallen.
Nog even over de loopband
Rennen/sprinten zijn zoals gezegd
belangrijke eigenschappen van het lichaam die je zeker moet
beheersen maar rennen op de loopband is
niet aan te raden en
sprinten op de loopband al helemaal niet!
Waarom niet?
De loopband zorgt voor een verkeerde
techniek. De proprioceptie (zie volgende paragraaf)
van het lichaam wordt verandert door het
gebruik van de loopband en
dit kan leiden tot een beperkte range of motion. Met andere woorden,
er ontstaat een verkeerde mobiliteit.
Daarnaast hoef ik uiteraard niet uit te
leggen dat je geen meter vooruit komt ... er is zeker geen sprake
van functionele training!
Hardlopen op een loopband is totaal anders dan hardlopen in het echte leven op asfalt
of op een grasveld omdat er sprake is van een
gehele andere manier
van bewegen. Bij de loopband moet je de voeten optillen en weer
neerzetten en daarbij komen de voeten steeds
weer op dezelfde plek
terug. Bij het "echte" hardlopen in real-life moet je
jezelf afzetten en de voeten steeds naar voren bewegen anders
kom je niet
vooruit!
Voor sporters is daarom de loopband
niet aan te raden omdat dit een negatieve invloed zal hebben op de
sport die beoefend wordt en bij
de sporters met andere
doelstellingen als afvallen en/of conditie verbetering zijn vaak enkel-
knie- en rugklachten het gevolg ...
It's your choice!
Proprioceptie
Betere proprioceptie (balans) en
kinesthetische bewustzijn (kinesthetic awareness) en dit zijn
moeilijke woorden, maar dat wil zeggen dat
je precies weet waar je
lichaam zich bevind (in welke positie en/of houding) en dat je de
kwaliteit hebt om dit te controleren.
Na deze uitleg klinken deze
woorden ineens een stuk makkelijker en zou je bijna zeggen dat dit
simpel is maar dat is nu ook weer niet het
geval. Heel veel sporters
zowel jong als oud hebben moeite met bewegen en dit moet bij de
jeugd aangeleerd worden. Wanneer je dit op
een goede manier gaat
aanleren dan zal dit een zeer gote en positieve bijdrage leveren aan
de kwaliteit van bewegen.
Betere prestaties en minder kans op een
blessure zijn realistische doelstellingen die behaald kunnen worden.
Sprint ... Just do it!
Gerelateerde artikelen;
▪
Kracht en explosiviteit
ontwikkelen als onderdeel van de zes elementen
▪
Waarom oefeningen gericht op explosiviteit
1.0
▪
Waarom oefeningen gericht op explosiviteit 2.0
▪
Sprinten als onderdeel van krachttraining? Absoluut!
▪
Shortest
lesson ever; Lift heavy and sprint!
▪
Listen to your trainer & sprint like a man! |
