Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10               
 
 
 

DON'T MAJOR IN THE MINORS!


 

 

Wat je moet weten;

 

Mensen die echt kracht willen opbouwen middels de meest effectieve manier die mogelijk is, zullen compound lifts en presses

moeten gebruiken. Oefeningen als de squat, deadlift en bankdrukken activeren (altijd) meer dan één spier vanwege het bereik

van de beweging en in vele gevallen train je zelfs het hele lichaam.

 

Hoewel velen over deze oefeningen zullen blijven denken in termen van spiergroepen, trainen ze intrinsiek bewegingen.

 

De spieren die worden getraind met deze bewegingen zijn zeker belangrijk en uiteraard de factor van wat je doet en wat je wil

bereiken, maar wat je uiteindelijk doet is het trainen van je lichaam om werk uit te voeren door middel van het volledige scala

van natuurlijke bewegingen.

 

Mensen zouden zich echt moeten richten op het trainen van een beweging, omdat je lichaam dit in de echte wereld uit moet

voeren. Zowel in reactie op een dagelijks klusje, een gevaarlijke bedreiging en/of intensieve speeltijd.

 

Je lichaam manoeuvreert door de omgeving door middel van een reeks natuurlijke bewegingen.

 

In plaats van zich te concentreren op het zo groot mogelijk maken van de biceps, is het nuttiger en meer bevrijdend om zonder

problemen een pull up uit te voeren. Het trainen van pull up's zal je armen hoogstwaarschijnlijk ook groter en sterker maken,

maar je traint ze in de context van een inherent nuttige en natuurlijke beweging.

 


 

Als een bodybuilder: volg jij de standaard routine??

 

 

Meestal volgen krachtsporters allemaal dezelfde routine, er worden een aantal herhalingen gemaakt en daarna is er de thee-pauze

om lekker te kletsen ... vervolgens weer een set wederom gevolgd door een koffie-pauze ... tenslotte ga je naar de derde set en

uiteraard wordt deze ook weer afgesloten met een pauze. Middels deze methode komt men de training wel door.

 

Deze saaie en nutteloze methode-uitgevonden door bodybuilders standaard routine kennen we dus langzamerhand wel en is -zoals

gezegd- voor de meeste (kracht)sporters niet de beste optie .. discussie is altijd mogelijk maar toch is dit zeker niet de meest

effectieve optie.

 

Volg jij nog steeds een soort van traditioneel-spier-per-spier-bodybuilders-routine die er als volgt uit ziet:

 

Dag 1 - Borst & Triceps

 

Dag 2 - Rug & Biceps

 

Dag 3 - Schouders & Buikspieren

 

Dag 4 - Benen (uiteraard optioneel)

 

Dag 5 - Pre-nightclub armspieren, Buikspieren, Zonnebank en Waxing!

 

Is dit een goede, verantwoorde en/of effectieve indeling?

 

Nee!

 

Een indeling zoals hierboven is zeer bedroevend en het is de hoogste tijd om deze routine achter ons te laten ...

 

Dit zal zorgen voor meer resultaat, minder kans op blessures and you will feel good!

 

Hieronder bespreek ik drie belangrijke punten waarom je deze indeling beter kan laten verdwijnen.

 

#1 Onvoldoende trainingsfrequentie

 

Er is onvoldoende trainingsfrequentie tussen de trainingen. Er zit meestal een week tussen de spiergroepen voordat je deze weer

gaat trainen. Een recent onderzoek van specialist dr. Brad Schoenfeld heeft bevestigd dat een hogere trainingsfrequentie voor

meer resultaat zorgt, zeker m.b.t. het ontwikkelen van spiermassa.

 

#2 Minder mogelijkheden om de techniek te perfectioneren

 

Het ontwikkelen van een juiste techniek is onmisbaar op weg naar resultaat maar toch is hier nog te weinig aanadacht voor.

Kijk maar eens rond bij alle sporters in de vele gyms te Nederland en dan zie je de praktijk. Het tillen van gewichten is een

vaardigheid en deze zal niet echt verbeteren als je dit slechts een keer per week doet en dat is precies wat je wel doet

bij een body part split, wanneer je elke spiergroep slechts een maal per week traint.

 

Als je kiest voor een andere benadering dan verbeter je de neuromusculaire efficiency als ook de mogelijkheid om meer spiervezels

aan te spreken en te recruteren en dit zal leiden naar een grotere output van kracht. Hoe kun je dit doen? Op maandag kun je de

reguliere squat uitvoeren en op donderdag de front squat. Op dinsdag kun je kiezen voor de heavy bench press en op vrijdag de

speed bench press. De hip hinge kan tijdens elke training worden uitgevoerd en hierbij kun je denken aan oefeningen als de

deadlift en de kettlebell swings. De goblet squat kun je bijvoorbeeld ook tijdens de warming up uitvoeren.

 

#3 Niet toe te passen voor de normale lifters

 

Jij bent niet de Mr. Olympia, dus moet je ook niet gaan trainen als hij. Serieus, jij bent geen world class bodybuilder en waarschijnlijk zit

je op school en heb je een sociaal leven of je hebt een (fulltime) baan en misschien ook kinderen en een huisdier. Je hebt waarschijnlijk

geen uren van vrije tijd, geen duizenden euro's te besteden aan prestatie verbeterende middelen waardoor je drie uur per dag kunt

besteden aan trainen, dus waarom zou je in hemelsnaam wel dezelfde manier van trainen hanteren??

 

Dit wil absoluut niet zeggen dat je geen mooi resultaat kunt behalen maar je moet wel voor een andere methode kiezen.

 

Betere opties zijn het full body indeling, push/pull indeling en/of lower body/upper body split.

 

Reference

 

Schoenfeld BJ et. al. "Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy:

A Systematic Review and eta-analysis." Journal of Sports Medicine November 2016, Volume 46, Issue 11, pp 1689–1697.

 
 
 

// persoonlijk trainingsschema AANVRAGEN


 
 
 
 
 
Het gehele programma bestaat uit:
 
1) Warming up programma // SMR & Spier activatie oefeningen
 
2) De-load programma // Inclusief documentatie
 
3) Persoonlijk trainingsschema

 

4) Online ondersteuning/begeleiding

 

 

€ 29,95*

 

Klik hier om vanuit België een persoonlijk trainingsschema aan te vragen

 

 

* Dit is een éénmalige betaling via onze officiële beveiligde webshop van CCV NL.

 

Er is géén sprake van een abonnement en/of lidmaatschap.

 

Ik neem binnen 24 uur contact met u op m.b.t. aanvullende gegevens die nodig zijn.

 

Binnen 2-3 dagen stuur ik het gehele programma in .pdf formaat naar u toe.

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL