CONDITIONING VERSUS CARDIO

Wat je moet weten;
Ik haat cardio en in mijn
gym te Nijmegen is dan ook geen ruimte voor cardio
machines!
Wel voor kunstgras en
voor de Prowler! En battle ropes en kettlebells.
Traditionele vormen
van cardio zijn niet alleen über-saai maar ook niet aan te raden ...
Behalve als je ervan
houdt om klein en zwak te worden en als je graag blessures door
overbelasting wilt ervaren.
In dat geval is cardio
een geweldige keuze!
Maar, de realiteit is
dat traditionele cardio geen zeer weinig positieve voordelen biedt!
En het is zeker géén
geschikte methode om af te vallen (vetverbranding) en een sterk en
strak (lean & mean) lichaam te ontwikkelen!
Conditioning gives you power!

De meest gespierde, strakke lichamen in deze wereld
zijn opgebouwd door conditioning met een hoge intensiteit!
Niet door middel van traditionele-slaapverwekkende-cardio-activiteiten
op de loopband.
Kijk ter voorbeeld
maar eens naar Olympische sprinters, NBA basketballers, wide
receivers & quarterbacks uit de
NFL of UFC vechters.
Deze sporters kunnen het zich ook niet veroorloven om spiermassa te
verliezen of hun krachtproductie te verlagen.
Ze moeten te allen tijde sterk, snel, opgepompt en explosief zijn
en dat wordt gerealiseerd door het het volgen van conditioning
trainingen.
Uiteraard blijft ook
hier de max effort gericht op maximale kracht de basis van elke
training en sporter!
Don't do cardio, you
don't need it!
Think conditioning!
De vier grote voordelen van Conditioning;

1. Een ijzersterke
conditie
Conditioning maakt het
hart- en longsysteem uiterst sterk, meer nog dan duurtraining als
bijvoorbeeld hardlopen. Steeds meer onder-
zoek laat zien dat HITT
protocollen (waaronder meerdere sprints) niet alleen het anaerobe
vermogen vergroten maar zelfs het aerobe
uithoudingsvermogen. Dat
wil zeggen: het duuruithoudingsvermogen afgemeten aan de VO2max.
Twee vliegen in een klap!
2. Strak en sterk
Hoge intensiteit
training (HITT) is een zeer effectieve manier om vet te verliezen.
Door de zeer hoge naverbranding (EPOC) blijft de
verbrandingsoven nog
lange tijd na de training nabranden met slinkend vet als gevolg.
Eigenlijk moeten we niet over "vetverlies" praten
maar over het
vergroten van de vetvrije massa, want er is een groot verschil
tussen afvallen (weight loss) en vetverbranding (fat loss).
We willen namelijk niet alleen vet
verliezen maar juist vetmassa vervangen door spiermassa. Daardoor
zien we er 'strak' uit, zijn we
sterk en hebben we een hogere
stofwisseling want spieren verbruiken meer energie dan vet.
Conditioning
is daarvoor de ideale methode
omdat het zoals gezegd veel calorieën
verbrandt en tegelijk spiermassa ontwikkelt.
3. Meer spiermassa en
meer power
Conditioning (o.a. sprinttraining)
ontwikkelt spiermassa en spreekt met name de zo belangrijke snelle
spiervezels aan. Een dubbel effect
dus: spiermassa ontwikkeling en
een toename van de explosiviteit. En een paar sterke en explosieve
benen en armen zijn letterlijk de
fundering voor elke sporter!
4. Anabole status
Door de training wil
je de anabole hormonen (die zorgen voor de opbouw) zoals
testosteron, groeihormoon en insuline stimuleren.
Conditioning is
hiervoor de ideale methode. Door de relatief korte trainingsduur hou
je ook een negatieve toename van het stress (lees:
afbraak) hormoon cortisol
buiten de deur wat een niet te verwaarlozen neveneffect is.
Metabolic conditioning

You need more than 10/20 seconds of power!
Het anaerobe uithoudingsvermogen is het vermogen om maximale
inspanningen te verrichten gedurende 20 tot 60 seconden.
Praktisch
iedereen kan 10 tot 20 seconden kracht leveren maar niet veel mensen kunnen op dat niveau langer dan 10-20 seconden
presteren. In sporten met series van explosieve bewegingen
is een (zeer) goed ontwikkeld anaeroob uithoudingsvermogen cruciaal.
Maar
ook bij krachttraining met als doelstelling sterker worden,
spiermassa ontwikkelen en/of afvallen is dit een zeer belangrijk
onderdeel! Zeker op weg naar het behalen van resultaat en het niet oplopen van (chronische)
klachten en blessures!
Het doel ...
Het is de doelstelling om
vermoeidheid te creëren door het combineren van meerdere oefeningen en het
maken van vele herhalingen
waarbij zoveel mogelijk verschillende spiergroepen
actief zijn. Omdat we bij metabolic conditioning ook gebruik maken van
krachttraining
leidt dit tot een indrukwekkende stofwisselingsstoornis en dat is
juist de bedoeling!
Wat is ook alweer de stofwisseling?
De som van alle chemische reacties die nodig zijn om in leven te blijven!
Er is géén betere vorm van trainen
om vet te verbranden, terwijl tegelijkertijd het behoud en ontwikkelen van
spiermassa ook door gaat!
That's powerful!
Intensiteit over Volume

Intensiteit en volume zijn
omgekeerd evenredig.
Altijd!
Een 100 meter sprint kan supersnel maar om een
marathon uit te lopen moet de snelheid omlaag!
In een
intensiteit/volume grafiek is dit duidelijk te zien want dat zijn de twee
uitersten.
Cardio sucks!
.jpg)
Wat wij in de volksmond
'cardio' noemen, komt eigenlijk van een
langer woord genaamd cardio-respiratoir. Dit staat eigenlijk voor
een
samenwerking tussen twee lichaamssystemen. Zowel het systeem
voor de bloedsomloop, hierbij behoren het hart en de bloedvaten,
als het respiratoire systeem (ademhalingssysteem) waarbij de longen een
grote rol spelen. Cardio training zorgt voor een efficiëntere
en effectievere samenwerking tussen deze twee systemen, waardoor de
conditie en de gezondheid toe zullen nemen.
Tijdens cardio training
is voornamelijk het aerobe energiesysteem actief. Betere resultaten
worden over het algemeen behaald door
iemand die het best getraind
is om zoveel mogelijk zuurstof naar de (spier)cellen te brengen en
deze efficiënt te verwerken. Veel
cardio training zorgt er dan ook
voor dat de zuurstofopname in het lichaam steeds beter wordt.
Cardio doe je dus
vooral ter verbetering van de gezondheid en uithoudingsvermogen.
Heel veel, zo niet de meeste, mensen doen cardio
echter om af te vallen en hoewel
tijdens cardio inderdaad vet als voorkeursleverancier voor brandstof
wordt gebruikt door het lichaam
is het niet de juiste keuze als
een sterk & atletisch lichaam jouw
doelstelling is!
Klik
hier
voor meer informatie over dit onderwerp.
It makes no sense to me, and it shouldn't make any
to you, either!

Wil je drie keer per
week slechts tijd verspillen? Ga lekker op de home-trainer zitten en
lees jouw favoriete tijdschrift!
Is een marathon uitlopen jouw
doelstelling? Dan kun je gebruik
kunnen maken van asfalt en/of van de loopband!
Is een fietstocht in de bergen van
Spanje jouw doelstelling? Pak de telefoon en
reserveer drie keer per week de
spinningfiets!
Wil je zwakker worden
en spiermassa inleveren? Luister naar de polo-dragende
hamsterwiel-toezichthouders en kies voor de cross-trainer!
Is afvallen, een sterk lichaam
ontwikkelen en een goede conditie opbouwen jouw doelstelling?
Kies voor krachttraining
inclusief conditioning!
Zorg voor een
metabolic boost!
Klik
hier
voor meer informatie over dit onderwerp.
Boost your metabolism!

Cardio training is vanuit mijn
visie een onmisbaar element voor elke sporter maar de betekenis van de term
'cardio' is door een bepaalde
groep trainers en sporters
veranderd ... cardio heeft tegenwoordig blijkbaar een nieuwe betekenis gekregen!
Tegenwoordig staat de term
'cardio' voor lange, langzame en saaie sessies van minimaal 30 minuten op een
Cross-trainer en/of loopband.
We moeten het woord 'cardio' dan
ook laten
pensioneren, net als het woord 'aerobics' een paar jaar geleden gelukkig uit de
gratie viel.
Cardio is te politiek geworden,
het betekent te veel en tegelijkertijd ook te weinig.
De term
conditioning is een betere
benaming en de
Tabata is de perfecte methode om de stofwisseling te verhogen!
Het is hier de doelstelling om de
hartslag te verhogen door middel van krachttraining.
Gerelateerde artikelen;
▪
Barbell Training + Jumping + Sprinting + Bodyweight Training
+ Recovery =
Increased Speed and Strength = Power
▪
If you want to look
like an athlete, you've got to train like an athlete
▪
10 must do things for
power
▪
More about strength
▪
More about power
▪
More about conditioning
▪
More about the De-load week
▪
Back to the basic
▪
Warm up |