|
But what do you do for
cardio? I lift weights faster!
Wat je moet weten;
Is een marathon uitlopen jouw doelstelling? Dan kun je gebruik
kunnen maken van asfalt of van de loopband ...
Is een fietstocht in
de bergen van Spanje jouw doelstelling? Pak de telefoon en reserveer
drie keer per week de spinningfiets ...
Wil je zwakker worden en spiermassa inleveren? Luister naar de
polo-dragende toezichthouders en kies voor de
cross-trainer!
Is afvallen, een
sterk lichaam ontwikkelen en een goede conditie opbouwen jouw
doelstelling?
Kies voor strength &
conditioning!
Sterker worden! Meer kracht, snelheid en explosiviteit (power)
ontwikkelen! Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen
lichaamsvet
en de stofwisseling gaat omhoog. Conditioning zorgt voor het
ontwikkelen van spiermassa en voor de aanmaak van
groeihormoon.
Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch spiervezels en de VO2
max gaat omhoog. Het uithoudingsvermogen
zal sterk verbeteren,
er ontstaat een ijzersterke conditie en het is goed voor het hart!
En dat is immers ook een spier!
De voordelen van strength & conditioning zijn indrukwekkend te
noemen en eigenlijk hoef je alleen maar te kijken naar deze
opsomming
van voordelen en je weet genoeg!
Inleiding
Er wordt de laatste
tijd in de fitnesswereld veel gesproken over serieuze krachttraining
voor vrouwen en de ontelbare
voordelen
van het trainen met gewichten. Je ziet er artikelen over
in de belangrijkste fitness publicaties en (gelukkig)
is er een verschuiving
gaande van de algemene opvatting over het
beeld van de vrouw, zowel in de fitnesswereld als
in de maatschappij.
Er wordt geleidelijk aan steeds meer afstand genomen van de
delicate, bescheiden loopband wandelaar en de never-ending-
hamsterwiel-cross-trainer-achtige machines naar een meer
'hardcore' imago. Girls gone strong and strong is the new sexy!
Dit nieuwe beeld propageert niet alleen weelderige, pezige spieren,
maar waardeert ook echte kracht en daarmee
een stoerder
imago voor de vrouw. Sterk is hip, daar bestaat geen
twijfel over. Vrouwen over de hele wereld komen
in contact met hun
innerlijke power, waarbij ze trots hun
kracht kunnen tonen naar de buitenwereld.
Sterk zijn maakt het leven makkelijker, in elke betekenis van het
woord.
Sterk maakt je sexy-er, tot meer in staat en
zelfstandiger!
Kracht is het antwoord en krachttraining is de manier
om dat te bereiken.
Hoe kun je jouw doelstellingen behalen?
Kies voor Strength & Conditioning!
Als vrouw heb je enorm veel
potentie om sterk te worden en
daarbij ontstaat
absoluut geen mannelijke
spierontwikkeling!
Integendeel,
als jij met veel gewicht traint,
zal je een spierontwikkeling ondergaan, die in lijn is met jouw specifieke genen.
De
'dames' in de categorie Miss Olympia, gebruiken
middelen, waardoor ze (ver) voorbij hun genetische grenzen gaan.
Als
jij gewoon serieus traint zul je slanker en strakker worden, tot een
grens die door jouw lichamelijke aanleg wordt bepaald.
Jouw genen kun je niet veranderen, maar je kan er wel het optimale
uithalen. Dat kan door consistent te trainen, op een
manier die bij jouw lichaam past, maar belangrijker nog, het is in hoge mate
afhankelijk van je eet- en drinkpatroon.
Een voedingspatroon dat bestaat uit puur voedsel, rijk aan eiwitten, groenten en gezonde
vetten, zal bijdragen aan
een slanke fysiek en vormt een integraal
onderdeel van het onderhouden van een fit en strak lichaam.
De newbies ...
Laat daarbij de machines voor
wat ze zijn, deze zijn perfect voor de newbies maar voor jou zijn er
de compound oefeningen als
de squat, deadlift, hip thruster
en lunges voor kracht. De kettlebell swing en
de cleans voor explosiviteit, de farmers walk voor
het kracht-uithoudingsvermogen en de rope battle in combinatie
met de prowler voor conditioning. En uiteraard mogen de
oefeningen
met het eigen lichaamsgewicht zoals pull up's, push up's
en de bridge niet ontbreken in jouw programma!
Deze oefeningen zijn niet alleen superieur voor het opbouwen van
kracht, maar verbranden ook enorm veel calorieën.
Met andere woorden zul je iedere keer dat je met samengestelde
bewegingen traint, een boost ervaren van enkele
uitstekende
krachtopbouwende hormonen
en een enorme vetverbranding.
Thank you EPOC effect, but how about the
muscles and cardio?
Sterker worden! Meer kracht, snelheid en explosiviteit ontwikkelen!
Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen lichaamsvet
en de stofwisseling gaat omhoog. Conditioning zorgt voor
een ijzersterke conditie en voor een sterk en strak lichaam.
Het aanspreken van de belangrijke
fast-twitch spiervezels en de VO2 max gaat
omhoog. Het uithoudingsvermogen zal sterk
verbeteren en het is goed
voor het hart! En dat is immers ook een spier!
De voordelen van
strength & conditioning zijn indrukwekkend te noemen en eigenlijk
hoef je alleen maar te kijken naar deze
opsomming van voordelen en je
weet genoeg!
Het enige wat je nu nog hoeft te doen is jezelf de
volgende vraag stellen:
'Doe ik aan strength
& conditioning training?'
De meest sterke en strakke lichamen in deze wereld zijn opgebouwd
door strength & conditioning training en niet
door middel
van sit up's en de
traditionele-slaapverwekkende-cardio-activiteiten! Laat je dus niet in de luren leggen door al die metertjes
op cardio
machines. Ze proberen je wijs te maken dat de
kilo's vet als sneeuw voor de zon verdwijnen wanneer je staat te
zweten op de loopband en de crosstrainer, maar
in werkelijkheid zorgt al die 'training' ervoor dat je lichaam
steeds
zuiniger met vet en glucose leert omgaan.
Als je strakker in je vel wilt zitten, train dan met gewichten. Drie
keer per week, als het even kan. Krachttraining zet
jouw stof-
wisseling niet een paar tandjes lager, zoals duurtraining,
maar juist een paar tandjes hoger. Krachttraining
zorgt ervoor dat
je lichaam continu meer calorieën verbruikt. Dus
niet alleen als je traint, maar ook als je in de
auto zit, op je werkt bent of slaapt.
Krachttraining is absoluut essentieel voor het bereiken van visuele
veranderingen in het lichaam maar de voordelen van kracht-
training gaan veel verder dan alleen het visuele aspect. Krachttraining zorgt voor sterke
banden en pezen die dienen ter
ondersteuning van onze gewrichten, waardoor de kans op blessures wordt verkleind.
Ook de botdichtheid stijgt extreem,
waardoor de kans op osteoporose kleiner wordt.
Krachttraining verbetert de kwaliteit van het leven,
het stelt ons in staat om dagelijkse activiteiten als tillen duwen
en trekken beter
uit te voeren. De fysieke
en geestelijke voordelen zijn talloos, en het hoeft niet alleen te
gaan om het creëren van een 'lean body'
maar om het vertrouwen en de controle die
krachttraining ons geeft.
|
