Wat je moet weten;
Don't do cardio (cardio sucks) but think
conditioning and do your metabolic conditioning!
Waarom? En wat zijn de voordelen van
metabolic conditioning (Metcon).
Sterker worden! Meer kracht, snelheid en explosiviteit
ontwikkelen! Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen
lichaamsvet en
de stofwisseling gaat omhoog. Conditioning zorgt voor het ontwikkelen van
spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon.
Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch
spiervezels en de VO2 max gaat omhoog. Het uithoudingsvermogen
zal sterk
verbeteren, er ontstaat een
ijzersterke conditie en het is goed voor het hart! En dat is immers ook
een spier!
De voordelen van conditioning
zijn indrukwekkend te noemen en eigenlijk hoef je alleen maar te kijken naar
deze opsomming van
voordelen en je weet genoeg! Stel nu jezelf de
vraag:
"Doe ik (voldoende) aan cardio conditioning?"
To become strong and awesome you need metabolic
conditioning!

Wat is metabolic conditioning?
Het
is in ieder geval een onmisbaar element maar hier volgt meer uitleg;
Het lichaam beschikt over drie
energysystemen en met name het anaerobe uithoudingsvermogen is belangrijk. Dit
is het vermogen om
maximale
inspanningen te verrichten gedurende 20 tot 60 seconden. Praktisch
iedereen kan 10 tot 20 seconden kracht leveren (sprinten,
squat curl and
press, bankdrukken, squatten etc) maar niet veel mensen kunnen op dat niveau langer dan 10-20 seconden presteren.
In sporten met series van explosieve bewegingen
is een (zeer) goed ontwikkeld anaeroob uithoudingsvermogen cruciaal, maar
ook bij
krachttraining met als doelstelling sterker worden en/of
spiermassa ontwikkelen is dit een zeer belangrijk onderdeel!
Zeker op weg naar
het behalen van resultaat en het niet oplopen van (chronische)
klachten en blessures!
It has been medically proven that ...
It has been medically proven that
regular conditioning (cardiovascular exercise) greatly improves sleep, makes
your bones stronger,
increases overall energy levels, improves
digestion, makes both the lungs and the heart stronger, improves overall
circulation and
insulin sensitivity. On top of that, conditioning assists
in the elimination of built up lactic acid from the body and aids muscle
gaining!
You need cardio conditioning! No more
cardio!
Ook als het jouw doelstelling is
om groter en sterker te worden raad ik conditioning aan!

Sterker worden! Meer kracht, snelheid en explosiviteit
ontwikkelen! Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen
lichaamsvet en
de stofwisseling gaat omhoog. Conditioning zorgt voor het ontwikkelen van
spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon. Het
aanspreken van de belangrijke fast-twitch
spiervezels aan. De VO2 max gaat omhoog, het uithoudingsvermogen
zal sterk verbeteren
en het is goed voor het hart
en dat is immers ook
een spier!
De voordelen van conditioning
zijn indrukwekkend te noemen en eigenlijk hoef je alleen maar te kijken naar
deze opsomming van
voordelen en je weet genoeg! Het enige wat je
nu nog hoeft te doen is jezelf de volgende vraag stellen:
"Doe ik (voldoende)
aan conditioning?"
Alle voordelen en waarom je cardio conditioning
moet doen;
▪ Sterker worden! Meer kracht
ontwikkelen!
▪ Meer snelheid en explosiviteit!
▪ Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen
lichaamsvet en de stofwisseling gaat omhoog
▪ Sprinten zorgt voor het ontwikkelen van
spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon
▪ Kort maar krachtig, van
conditioning (bijvoorbeeld sprinten) word je
sterk! En van krachttraining word je sterk!
▪ Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch
spiervezels
▪ VO2 max gaat omhoog en het uithoudingsvermogen
zal sterk verbeteren
▪ Het ontwikkelen van atletisch
vermogen
▪ Sterker
maken van de longen en
de ademhalingsspieren, het cardiovasculaire systeem (waaronder ook het hart)
▪ Vergroten van de zuurstofopname door de longen
▪ Versterken van de hartspier!
Hierdoor kan het hart efficiënter en meer bloed
door het lichaam pompen
▪ Energiesystemen trainen en versterken
▪ Er
is sprake van een
efficiënte toevoer van het
bloed, voedingsstoffen en
zuurstof naar de spieren
Do your sprints!
Sprinten = Meer kracht
&
snelheid = Meer power = Sterker lichaam = Meer spiermassa!

Letterlijk en niet op de loopband!
Het
is wetenschappelijk bewezen dat de lange cardio sessies juist ten
koste gaat van spiermassa en je wordt er uiteraard niet sterker van!
Het lichaam is gemaakt om te sprinten, je wordt sterker en
ontwikkeld spiermassa!
Zorg dat je voldoende
sprint oefeningen doet, niet alleen oefeningen gericht op conditie
en uithoudingsvermogen en met sprinten bedoel ik
ook sprinten! Er is
zeker een groot verschil tussen het trainen op snelheid en het
trainen voor het uithoudingsvermogen terwijl voor beide
varianten
gebruik gemaakt kan worden van rennen en sprinten, maar dit is dus
zeker niet hetzelfde!
Power = Explosiviteit, Kracht & Snelheid!
You have to be fast to be strong!

Oefeningen gericht op kracht,
snelheid en explosiviteit zijn onmisbaar!
In vele gevallen zelfs de
missing link!
What's Holding Back Most Lifters?
Oefeningen gericht op explosiviteit en
snelheid zijn onmisbaar in een succesvol programma! Maar de meeste
sporters hebben juist een
gebrek aan deze eigenschappen! Welke
oefeningen doe jij om de explosiviteit en snelheid te vergroten??
Waarom moet je beschikken over explosieve kracht en
snelheid?
Sprinten, springen, gooien en zwaaien natuurlijke vormen van bewegen waarover het lichaam kan
en moet beschikken maar naarmate we
ouder worden verliezen we deze
eigenschappen eerder/sneller dan kracht. Het dient daarom onderhouden
te worden.
En ... je wordt heel, heel erg sterk van
deze oefeningen!
Zeker wanneer je een gewicht vanaf de
grond tot boven het hoofd verplaatst!
Het lichaam is gemaakt voor snelheid en
explosiviteit = Power
Het lichaam is gemaakt voor
snelheid en explosiviteit en deze eigenschappen gaan verloren als je de spieren hierin niet blijft trainen
en
aanspreken. Om deze reden zijn de oefeningen voor explosiviteit en snelheid zeer belangrijk.
Door deze oefeningen wordt je sterker en
sneller, eigenschappen waarover je
steeds minder zal beschikken wanneer je alleen krachttraining met gewichten
doet.
Ik zie veel krachtsporters die steeds
"houteriger" gaan bewegen en op een gegeven moment zelfs over hele
stijve spieren beschikken
waardoor de flexibiliteit en mobiliteit van het
lichaam steeds meer verloren gaat ... en dit zal ook leiden tot blessures.
Het is van groot belang om een aantal
oefeningen gericht op explosiviteit in jouw
trainingschema te integreren. Dit zijn de meest perfecte
oefeningen om lichaamskracht en
prestaties te verbeteren. Je traint meerdere spiergroepen tegelijk,
daardoor leren de spieren om goed
samen te werken
(inter-musculaire coördinatie) en daardoor word je lichaam
(spieren) veel sterker en explosiever.
Zoals gezegd word er door de meeste sporters veel
te veel getraind als een bodybuilder. Wanneer je spiermassa wilt opbouwen of als je
sterker wilt worden dan betekend dit zeker niet dat je alleen maar met gewichten
moet trainen en deze steeds blijven verhogen!
Een spier als een elastiek!?
Een spier kun je als het ware
enigszins vergelijken met een elastiek en bij te eenzijdige krachttraining met alleen maar
gewichten en een
vaste trainingsmethode gaat de elasticiteit van de spieren
verloren. Dit gaat zeker ten koste van kracht, explosiviteit en snelheid waarbij
de kans op een blessure vanwege een verkeerde en slechte mobiliteit zeer groot
is, slechts een kwestie van tijd ...
Plyometric training is a great way for athletes to build
explosive power.

Door plyometrische
training vergroot je het vermogen om meer kracht en explosiviteit te
kunnen leveren. Deze vorm van trainen behoort
daardoor tot één van de
grootste innovaties van de laatste 25 jaar op het gebied van
training. Trainers en spelers zagen snel de grote
mogelijkheden om met deze
oefeningen hun sportprestaties te vergroten. Enkele doelstellingen
van plyometrische training kunnen zijn:
hoger springen, verder springen,
sneller starten, sneller rennen, harder slaan en beter schoppen.
Wat is plyometrische training?
Plyometrische training refereert aan een
trainingsmethode om in zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk
kracht te genereren. Dit wordt ook
wel power (kracht) of explosiviteit genoemd. Plyometrie wordt
vaak vereenzelvigd met "sprongtraining" maar dit is slechts een onderdeel
van de plyometrische
training. Plyometrische oefeningen zijn er niet alleen voor het onderlichaam
maar ook voor het bovenlichaam. Bij
deze vorm van training wordt onder andere
veel gebruik gemaakt van de medicijn ballen.
Wanneer je sterker wilt worden en/of meer spiermassa wilt opbouwen dan betekent dit niet altijd dat je steeds meer gewichten moet
gaan gebruiken! Er zijn meerdere mogelijkheden om deze doelstellingen te behalen
en juist de combinatie van verschillende trainings-
methoden zorgen
voor mooie
resultaten; plyometrische training is
daar een goed voorbeeld van.
Deze oefeningen zullen ervoor zorgen dat
je sterker wordt en meer spiermassa kan opbouwen. Kortom, je moet in principe altijd op een
hoge intensiteit trainen, maar dat wil niet zeggen dat je altijd maar zwaarder en
zwaarder moet trainen wat betreft het aantal kilo's!
Conditioning versus boring Cardio;
.jpg)
Conditioning
is een voorbereiding op de oorlog en door cardio word je heel goed in het langzaam
wegrennen uit gevaarlijke situaties!
Conditioning
zorgt voor een hoge stofwisseling (metabolisme) en cardio zorgt voor het
uitsterven van de stofwisseling!
Conditioning
makes you look good naked en cardio laat jouw stralen in een strakke Dockers
broek!
Conditioning
zorgt voor stalen beenspieren als Superman en door cardio lijken jouw benen op
de pootjes van een zeevogel.
Conditioning makes you lean and hard and cardio makes you small and soft.
Conditioning
zorgt voor een ijzersterk bovenlichaam met big guns en cardio zorgt voor een
bovenlichaam van pudding!
Conditioning
zorgt ook voor betere prestaties in een andere sport en door cardio word je goed
in cardio!
Conditioning is sexy, cardio is net als een beetje knuffelen
tijdens een chick-flick film!
Conditioning is testosterone
en cardio is als cortisol en oestrogeen.
Conditioning
zorgt voor mooie borstspieren en cardio zorgt voor man-boobs.
Conditioning
is leuk en cardio is leuk als je klaar bent!
Conditioning
is voor jagers en cardio is voor de moeder van Bambi!
Maar ...

Ik zie toch veel (kracht)sporters die
praktisch
nooit aan cardio
conditioning doen en
als ik vraag waarom niet dan is
het antwoord:
"Ik wil spiermassa opbouwen en
sterker worden en
daarom doe ik geen oefeningen
gericht op het
uithoudingsvermogen!"
Theoretisch hebben deze sporters
misschien ergens in eerste instantie
gelijk, maar het lichaam werkt in
de praktijk anders.
Zoals gezegd zorgt conditioning
voor een hoge
hartslag en mede daardoor is dit een
belangrijk onderdeel van de
training.
Ook wanneer de doelstelling sterker worden en
spiermassa opbouwen is moet je
conditioning doen!
Het hart is immers ook een
spier!
Wanneer je tijdens deze vorm van
trainen gewichten als
kettlebell's of medicine ballen
gebruikt dan wordt je
ook sterker en als je
sterker
wordt kun je tijdens de
krachttraining gericht op
bijvoorbeeld maximale kracht
meer gewicht gebruiken en als je
meer gewicht kunt
tillen,
duwen
of drukken dan bouw je meer
spiermassa op etc etc.
Don't do cardio, think conditioning!
Conditioning builds muscle ... Cardio will destroy your
muscles!

Ben jij toch nog steeds bang voor
cardio conditioning?
Doe jij praktisch nooit aan
cardio conditioning?
Denk jij
dat je door cardio conditioning kracht en/of spiermassa zal verliezen?
Geloof jij nog steeds in het "verbranden" van
spieren?
Please keep on readin' because you're
wrong!
No cell phone!

Conditioning kan juist bijdragen
aan het ontwikkelen van meer spiermassa en/of sterker worden!
Inderdaad, door
conditioning toe te
passen word je sterker!
Het is voor vele (kracht)sporters
misschien wel de missing link!
En uiteraard bedoel ik
met de term 'conditioning'
niet de reguliere-saaie-45-minuten-durende-sessie op de loopband!
Dat blijven we cardio
noemen en cardio sucks!
You do not lose your strength,
muscles or power by doing conditioning ...
High intensity
interval training zorgt voor een hoge
hartslag en is daardoor een
belangrijk onderdeel!

Naast het feit dat vele (kracht)sporters weinig tot geen
oefeningen uitvoeren die gericht
zijn op explosiviteit zijn er helaas
ook maar weinig
sporters die
tijdens de trainingen aandacht besteden
aan het conditionele gedeelte,
zowel van de spieren als van de
longen.
Vooral bij de groep
krachtsporters die 'slechts' spiermassa willen
opbouwen is dan een veelgehoord
excuus:
"Ik wil géén
spieren verbranden ... !"
Spieren verbranden??
Alsof je van een hoge hartslag
spieren gaat verbranden ...

Dit is wederom één van de
hardnekkige fabels uit de
wondere wereld van de
krachtsport!
Spieren verbranden
zal niet gebeuren! En zeker
niet door cardio conditioning!
Okay, tenzij
je gedurende een aantal weken
bijna niks eet maar normaal
gesproken zal het lichaam
echt geen spieren (lees:
eiwitten) gaan
verbranden. Dit
is wetenschappelijk bewezen maar
toch blijft dit één van die
grote vooroordelen, zeker bij de
mannelijke sporters.
Het is uiteraard weer
afhankelijk van de doelstelling
maar in principe moet
je altijd oefeningen
integreren die de hartslag
verhogen!
En nee, dit
hoeft
zeker niet altijd in combinatie
met een cardio machine en dit zal ik ook
niet aanraden maar het zou wel
kunnen.
Een hele effectieve metabolic
finisher is bijvoorbeeld 500 meter roeien op
de Concept II roeier.
Deze
afstand behalen binnen twee
minuten is de doelstelling!
Rocky ...

A nice sprint by Rocky Balboa en Apollo!
Need i say more ...

Gerelateerde artikelen;
▪
A nice challenge
▪
The real gym rulez!
▪
Caution! You are doing it wrong!
▪
General physical preparedness fase
▪
Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload
▪
De strength standards
& de game changer
▪
De grote drie
oefeningen voor elke sporter
▪
Sterker worden en spiermassa ontwikkelen
▪
Kracht en explosiviteit
▪
Warming up
▪
Squat en deadlift
▪
Rust en herstel
▪
De-load week