|
CORE STRENGTH TRAINING MET DE
AB WHEEL;
ZEER
EFFECTIEVE METHODE OM DE ROMPSPIEREN TE TRAINEN.
Wat je moet weten;
Het trainen met de ab wheel is een zeer effectieve methode voor met name de buik- en rugspieren.
Er bestaan zeer veel
apparaten om de buikspieren te trainen maar 99% van deze apparaten
is juist slecht voor het
lichaam en met name voor de wervelkolom. Ook
worden de
rugspieren veelal verkeerd belast wanneer je gaat trainen
met
deze apparaten.
Dit heeft vaak te maken met het feit dat deze apparaten
zich richten op het nabootsen van oefeningen als de
sit up en crunch
en met deze oefeningen moet je meteen stoppen!!
De ab-wheel is één van
die zeldzame uitzonderingen, dit is wel een
perfect hulpmiddel voor sterke buikspieren;
de ab wheel roll out is
de oefening die je met de ab wheel kunt uitvoeren en dit is waarschijnlijk
zelfs één van de
zwaarste buikspier oefening die er bestaat!
De anatomie van de ab wheel
roll out;
Hierboven zie je de
spieren die betrokken zijn bij de ab wheel roll out en daarbij kun
je direct zien
waarom deze oefening zo effectief is. Alle
rompspieren worden
tegelijkertijd aangesproken en daardoor is dit een zeer effectieve
oefening.
De praktijk;
De meeste buikspieroefeningen
zijn niet alleen zeer belastend (in negatieve zin) voor de
wervelkolom en tussenwervelschijven maar behoren
ook nog eens tot de categorie van geïsoleerde oefeningen.
Bij geïsoleerde oefeningen gebruik je veelal één spiergroep
tegelijkertijd en is er
altijd beweging van slechts één gewricht.
Dit zijn voornamelijk oefeningen op machines en met betrekking tot
de buikspieren zijn de traditionele oefeningen op basis van de
sit up/crunch
het meest bekend,
maar absoluut
niet aan te raden! Met dit
soort oefeningen kun je beter stoppen wanneer je daadwerkelijk
resultaat wilt
behalen. Ben je nog niet bekend met de feiten
hierover dan raad ik je aan om
hier eerst
mijn artikel over de sit
up's en crunches te lezen.
Geen isolatie maar compound!
De ab wheel
roll out is net als de squat en deadlift een compound oefening; bij deze oefeningen
zijn meerdere spiergroepen tegelijkertijd actief
en daardoor zijn de
compound oefeningen
zeer effectief en zorgen voor de gewenste resultaten. |
