|
EERST DE TECHNIEK, DAN DE PROGRESSIE EN VERVOLGENS DE OVERLOAD;
Wat je moet weten;
De techniek en uitvoering van een oefening is heel
belangrijk en helaas hebben veel (kracht)sporters hier te weinig aandacht
voor.
Máár, uiteraard is er geen enkele (kracht)sporter die een
(chronische) blessure wil oplopen.
Begin een oefening altijd met een goede
techniek, behoud tijdens de oefening een goede techniek en eindig met een goede
techniek!
Theorie moet je in de praktijk toepassen maar
dat is niet zo simpel als het lijkt!
Als je begint met trainen en de techniek is
verkeerd en er is geen sprake van een goede lichaamshouding dan zal in principe alles fout
gaan!
Than you're a long way from home! A long way!!
De informatie m.b.t. dit onderwerp was te
uitgebreid om als één artikel te plaatsen, daarom bestaat dit artikel in totaal
uit drie delen.
Op weg naar de
strength standards moet je eerst aandacht
besteden aan de techniek! Altijd de techniek!
Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens
de overload bestaat uit een
part 1 en
part 2 en
part 3 and you should read it!
Welcome to the gym!
Kun je lid worden bij een sportschool en direct
beginnen met bankdrukken? ... Absoluut!
Kun je ook meteen beginnen met de halter squat
gericht op maximale kracht? ... Ja!
Kun je daarna ook zware gewichten boven je hoofd
uitdrukken? ... Zeker weten!
Kun je al direct gaan deadliften? ... Yes sir!
Veel oefeningen voor de biceps en triceps
op één en dezelfde dag
uitvoeren? ... Hell yeah, i love it!
De six-pack proberen te veroveren door elke dag 1000 sit up's te doen? ... Off course!
Is dit de weg die jij moet volgen?
Absoluut niet!
No way!
Not cool dude!
Beheers de basis ... dan de progressie en
tenslotte de overload!
Als je de basis overslaat en meteen overgaat tot de
moeilijke oefeningen, dan zal je uiteindelijk veel pijnstillers moeten gaan
slikken
om de pijn te stoppen.
Het begint allemaal bij risico of voordeel. Slechte uitvoering van oefeningen
zal tot blessures leiden, doordat je
op allerlei manieren gaat compenseren en
dit doe je vaak onbewust. Het
is belangrijk om te onthouden dat de moeilijke of 'populaire'
oefeningen niet altijd
goed voor jou zijn!
Het is geen kwestie van de
sportschool binnen lopen, een aantal leuke oefeningen kiezen en deze
met zoveel mogelijk gewicht
uitvoeren! Zo
zwaar mogelijk trainen is helaas wel vaak de realiteit waardoor er
een enorm hoog percentage sporters met blessures
te maken heeft!
Wanneer je de
sportschool binnen stapt kun je gaan bewegen, oefeningen doen of je
kunt gaan trainen en hoewel deze drie punten
voor de meeste sporters
sterk op elkaar lijken is er in werkelijk een wereld van verschil!
Bij bewegen en het willekeurig combineren van oefeningen zul je
nauwelijks tot geen resultaat behalen!
Het is heel belangrijk om te
gaan trainen, dit klinkt heel logisch maar toch gebeurd dit niet
veel!
The world's greatest athletes are strong!
Sterk = Kracht + Explosiviteit + Snelheid +
Flexibiliteit +
Stabiliteit + Mobiliteit
De sterkste atleten ter wereld beschikken over een
zeer uitstekende flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit maar deze krijgen ze
niet cadeau!
Het is absoluut niet vanzelfsprekend om over deze
kwaliteiten te beschikken, ook niet voor topsporters, maar het is niet onmogelijk.
En het is zeker niet
alleen belangrijk voor deze topsporters om over een goede
flexibiliteit/mobiliteit/stabiliteit te beschikken.
Het is voor praktisch
iedereen van groot belang om over deze kwaliteiten te beschikken!
Waarom toch zo weinig aandacht voor dit onderdeel?
De meeste krachtsporters concentreren zich vooral op kracht,
kracht en nog eens kracht.
Dat is uiteraard een heel belangrijk onderdeel op weg naar een sterk lichaam
maar er zijn nog meer onmisbare onderdelen.
Flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit zijn samen met kracht,
snelheid, explosiviteit, het uithoudingsvermogen en coördinatie een
belangrijk onderdeel van de fysieke fitheid.
Daarbij hoort ook nog de factor rust en men mag het herstelproces niet vergeten.
Uiteraard ben je nergens zonder een goed voedingspatroon
maar dit is een ander onderwerp en voor nu even off-topic.
Bij een beperking van de flexibiliteit/mobiliteit
en bij een gebrek aan stabiliteit kun je simpelweg niet goed bewegen!
Vervolgens zal in principe alles verkeerd gaan
en het
gevolg hiervan is eigenlijk heel simpel en logisch ...
Er ontstaan praktisch altijd vervelende klachten en (chronische) blessures.
We are no gymnastics!
Je hebt als sporter zeker niet de flexibiliteit van een turnster nodig om voor meer explosiviteit,
kracht en snelheid te trainen maar je
moet wel je gewrichten in een normale
bewegingsuitslag (range of motion) kunnen bewegen om te zorgen voor genoeg
stabiliteit,
controle en efficiency van het lichaam. Wanneer de gewrichten van
je lichaam beschikken over een goede en grote range of motion
dan worden je
prestaties beter.
Be cool!
Op weg naar de strength standards,
eerst de technique, technique en technique,
daarna
de progressie en vervolgens de overload!
Een goede basis van zowel kracht als mobiliteit is
een absolute voorwaarde en vereiste voor een sporter.
Wanneer deze basis
ontbreekt ben je niet goed bezig met trainen en wordt het een moeilijke opgave
om resultaat te behalen.
Het is enorm belangrijk voor een sporter om
goed te kunnen bewegen maar dit is zeker niet vanzelfsprekend en
komt niet veel voor
terwijl een goede flexibiliteit/mobiliteit wel
de basis vormt waar een sporter over moet beschikken want als de
basis al niet goed is dan
gaat de rest bijna automatisch verkeerd
en is er kans op een blessure.
Wanneer je een
beweging zonder gewicht niet kan uitvoeren met een goede techniek dan
moet je deze oefening zeker
niet met (zware)
gewichten gaan uitvoeren. Dit heeft simpelweg te
maken met het feit dat je nog niet
niet over de juiste techniek (flexibiliteit en mobiliteit)
beschikt om de oefening correct uit te voeren.
Er zijn enkele beperkingen in je lichaam die ervoor zorgen dat je
deze beweging nog niet kan uitvoeren en deze beperkingen moeten
eerst
verholpen worden. Daarna kun je deze oefening pas integreren
in jouw schema maar tot die tijd moet je een andere variant doen en
de
activatie oefeningen blijven doen. |
.jpg)
.jpg)
