Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                     
 
 
 
 

 ▪ Sterker worden 1.0

 ▪ Sterker worden 2.0

 ▪ Sterker worden 3.0

 ▪ Sterker worden 4.0

 ▪ Sterker worden 5.0

 ▪ De grote drie

 ▪ How to squat

  How to deadlift

DE ZES PIJLERS; KRACHT


 

 

Wat je moet weten;

 

Maximale kracht is de basis van elke (kracht)sporter.

 

Sterker worden is de eerste vereiste voor elke sporter ... ongeacht de doelstelling!

 

Een sterk lichaam voorkomt (chronische) klachten en blessures.

 

Een (te) zwak lichaam zorgt alleen maar voor problemen.

 

Een sterk lichaam heeft ook veel meer potentie om power te leveren.

 

En power is kracht x snelheid!

 

En van power word je sterker!

 


 

Maximale kracht is de basis voor alles!

 

 

De basis van elke sporter en/of atleet moet bestaan uit oefeningen gericht op maximale kracht omdat een (te) zwak lichaam alleen

maar voor problemen zal zorgen. Door het vergroten van de maximale kracht ontstaat een solide basis met een sterk lichaam. Dit

is voor praktisch alle andere vormen van (kracht)training onmisbaar!

 

Wanneer een sterke basis van waaruit het lichaam kan bewegen ontbreekt en je gaat toch verder met trainen dan zal dat alleen

maar leiden tot problemen en vooral in de vorm van blessures. Één van de beste en meest effectieve manieren om maximale

kracht te ontwikkelen is de maximum effort methode en in tegenstelling tot vele andere methoden is deze superieur!

 

Bij het trainen voor maximale kracht maak je vooral gebruik van compound oefeningen als squat, deadlift, benchpress en overhead

press. Het is daarbij zeker niet zo dat je deze oefeningen met minimaal 200kg moet uitvoeren want ook hier is het weer belangrijk

dat de benodigde gewichten per individu zal worden berekend. Het leveren van maximale kracht is (altijd) persoonsgebonden en

o.a. afhankelijk van de 1 RM.

 

Big or strong?

 

Why stronger is better!

 

 

Stap een sportschool binnen, loop direct door naar het gedeelte van de krachttraining en je ziet voornamelijk hetzelfde beeld! De

meerderheid van de (kracht)sporters doen eigenlijk allemaal hetzelfde. Bekende en populaire oefeningen als bankdrukken, de lat

pull down, ez-stang biceps curls en de triceps push down hebben de voorkeur. Als je het aantal herhalingen gaat tellen waarmee

de oefening gedaan wordt dan is dat meestal ergens tussen de 8 en 12 herhalingen.

 

Ten slotte zul je zien dat deze sporters zich altijd concentreren op bepaalde lichaamsdelen, meestal één of twee verschillende

spiergroepen. Oefeningen voor de borstspieren en schouders of alleen oefeningen voor de armspieren en de sporters die de

beenspieren (onderlichaam) trainen zijn uiteraard in de minderheid.

 

Er is die ene standaard routine ... maar het is de hoogste tijd om deze te verlaten!

 

 

Over het algemeen volgen de meeste krachtsporters allemaal deze routine. Er worden een aantal herhalingen gemaakt en daarna is

er de thee-pauze om lekker te kletsen ... vervolgens weer een set wederom gevolgd door een koffie-pauze ... tenslotte ga je naar

de derde set en uiteraard wordt deze ook weer afgesloten met een pauze. Middels deze methode komt men de training wel door.

 

Deze saaie en nutteloze methode uitgevonden door bodybuilders standaard routine kennen we dus langzamerhand wel en is (zoals

gezegd) voor de meeste sporters niet de beste optie!

 

Deze bekende rituelen en benadering van krachttraining zijn klassieke voorbeelden uit de wereld van de bodybuilding, dit is de

manier waarop bodybuilders de krachtsport benaderen en bijbehorende specifieke doelstellingen willen behalen. Dit is uiteraard

het ontwikkelen van zoveel mogelijk spiermassa en nog eens zoveel mogelijk spiermassa ontwikkelen.

 

You are not a bodybuilder!

 

Deze aanpak bestaat al heel erg lang (begin 19e eeuw) maar is ook tegenwoordig nog steeds de standaard manier van trainen in de

meeste commerciële sportscholen ... maar absoluut niet de meest effectieve manier van trainen voor de meeste (kracht)sporters. Er

zijn tegenwoordig veel andere methoden om de krachttraining te benaderen, doelstellingen te behalen en de kans op een blessure

heel, heel erg klein te maken.

 

Niet alleen zijn er nieuwe en moderne vormen van training maar er zijn ook vele methoden uit het (verre) verleden die wel nog

steeds heel erg effectief zijn. Waarom dan nog steeds deze benadering vanuit de bodybuilding??  

 

Het moderne olympische gewichtheffen maakt gebruik van high-speed lifttechnieken die van oorsprong uit de oude griekse tijd komt.

De oude grieken gebruikt eeuwen geleden uiteraard geen olympische halterstangen, maar de trainingsmethode is tegenwoordig niet

voor niks tegenwoordig nog steeds een Olympisch onderdeel. Soldaten beschikken als geen ander de kunst van calisthenics, dit zijn

oefeningen met het eigen lichaamsgewicht om zowel spierkracht als spiermassa te ontwikkelen.

 

Be more like a soldier!

 

 

Voor deze soldaten staat vooral het ontwikkelen van functionele kracht hier centraal en deze methode wordt al vele jaren met succes

gebruikt! De lifts uit de wereld van de powerlifting (deadlift, squat en bankdrukken) worden zeker gebruikt door (kracht)sporters en

vooral bankdrukken is natuurlijk uitermate populair maar de methode zoals die gebruikt wordt door de bijvoorbeeld  powerlifters

(zware gewichten, weinig herhalingen) is nergens te bekennen.

 

Waarom domineert toch nog steeds de methode van de bodybuilders?

 

Waarom domineert de methode die bodybuilders hanteren nog steeds (bijna) alle krachtsporters terwijl dit voor de meeste sporters

absoluut niet de meest effectieve manier van trainen is? En zelfs zorgt voor vele, vele klachten en blessures? 

 

Het antwoord is simpel;

 

 

Bodybuilders als Charles Atlas (1920) en uiteraard Arnold Schwarzenegger ('70 & '80) hebben bodybuilding als sport zeer populair

gemaakt en op dit moment is Dwayne 'The Rock' Johnson heel erg populair.

 

Het probleem is ...

 

Deze manier van trainen is niet efficiënt en is daadwerkelijk ontworpen en bedacht voor mannen die een genetische aanleg hebben

voor het ontwikkelen van een absurde hoeveelheid spiermassa die normaal gesproken de meeste mannen niet kunnen ontwikkelen!

 

Daarnaast zijn de traditionele bodybuilding schema's afgeleid van mannen die big-time steroïden gebruiken. Daarom werken deze

trainingsschema's ook niet voor de normale krachtsporters.

 

Geef iemand een keuze en uiteraard wil iedereen liever de sterkste (grootste) jongen van de klas zijn dan de langste en daarom heeft

deze methode heel lang kunnen bestaan omdat niemand met een beter alternatief kwam.

 

Het ontwikkelen van kracht is voor de meeste sporters niet alleen een betere doelstelling maar het vergroten van de maximale kracht

is ook een veel betere methode van trainen dan wanneer je slechts traint om 'groter' te worden.

 

Hypertrofie training richt zich op het groter worden van de spieren maar deze methode heeft een aantal grote nadelen. Het is een

hele éénzijdige manier van trainen, er ontstaat een gebrek aan kracht, explosiviteit en snelheid bij de sporter, er ontstaat een gebrek

aan flexibiliteit en mobiliteit, het lichaam raakt uit balans, veelal met naar voren gedraaide schouders, de kans op een blessure is heel

groot en tenslotte wordt deze manier van trainen veelal als zeer saai ervaren.

 

Trainingen gericht op sterker worden (maximale kracht) hebben veel meer voordelen dan de manier die bodybuilders hanteren!

 


 

>//

 

That's it from me: Thank you for readin' this article.

 

Did what you just read make your day? Ruin it? Either way, you should

follow us & share it with your friends and/or contact us.

 

 


 

Bezoek hier de website van mijn sportschool te Nijmegen, bel nu naar 024-3661489 of stuur een mail naar info@pt-nijmegen.nl om contact

met mij op te nemen. Maak direct een afspraak voor een GRATIS introductie training bij Eastside Performance of vraag naar aanvullende

informatie.

 

#TRAININGSSCHEMA

 

No more cookie-cutter-schema's: Kies voor een professioneel en persoonlijk trainingsschema van PT_Nijmegen: Het belang van een

persoonlijk trainingsschema is onomstreden maar toch lopen er elke dag vele krachtsporters de sportschool binnen zonder een van te

voren opgesteld programma. Daardoor zie je deze sporters wekelijks dezelfde trainingen en oefeningen doen.

 

Week in, week uit, zonder noemenswaardig resultaat als beloning maar toch wil niemand tijd/geld verspillen en niemand wil trainen om

géén resultaat te behalen, dus is het de hoogste tijd voor verandering. Het is tijd voor een persoonlijk trainingsschema zonder kans op

vervelende blessures.

 

#WORKSHOP

 

Om vanuit mijn visie mijn kennis te delen geef ik diverse workshop & clinics: Voor meer informatie kun je hier terecht. 

 

So what are you waiting for? Call or email us TODAY and get started!

 

Met vriendelijke groet en tot snel,

 

Patric Verhoeven

 

 

   

 
 

 

 

         

 

 

 

   

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL