Home
 
 
 

PERSONAL WORKSHOP | CLINIC


 

 

Is krachttraining tegenwoordig zo ingewikkeld geworden?

 

Is het daadwerkelijk zo moeilijk om een goed resultaat te behalen? Ja en nee!

 

Feit is wel dat vele (kracht)sporters de draad compleet kwijt zijn. Heel veel fabels en vooroordelen

overheersen waardoor men niet en/of verkeerd gaat trainen. Het gevolg is over het algemeen weinig

tot geen resultaat en er ontstaan zelfs vele (chronische) klachten en blessures!

 

Krachttraining is letterlijk zo oud als de weg naar Rome en in werkelijkheid is krachttraining zeker niet

ingewikkeld, het is wel belangrijk dat je gebruik maakt van een persoonlijk programma als onderdeel

van een systeem. Je moet weten wat je wel moet doen en wat je beter niet kan doen!

 

Middels deze persoonlijke workshop kan ik jou vanuit mijn visie op een professionele manier helpen

met het benaderen van de trainingen. Enter the next level!

 

 
 
 

foam roller WORKSHOP


 

 

Deze workshop staat geheel in het teken om de foam roller te leren beheersen en te leren waarvoor je

de foam roller kunt gebruiken. Hierdoor kun je optimaal voordeel behalen uit het gebruik van de foam roller.

 

De foam roller is een waardevol bezit en een waardige toevoeging aan de training en/of sport die jij beoefend, maar

dan moet deze wel op juiste manier gebruikt worden. Hoewel het gebruik van de foam roller misschien kinderspel lijkt,

is dit in werkelijkheid anders.

 

Het gebruiken van de foam roller is in het begin best moeilijk, zeker als je ook over een slechte en/of verkeerde lichaams-

houding beschikt. Enige flexibiliteit en mobiliteit is vereist net als een goede instructie, maar wanneer je begrijpt hoe je de

foam roller moet gebruiken en ook de technieken beheerst dan is de foam roller een waardevol bezit, zeker ook om zowel

de flexibiliteit als de mobiliteit te verbeteren.

 

Deze workshop staat geheel in het teken om de foam roller te leren beheersen en te leren waarvoor je de foam roller

kunt gebruiken. Hierdoor kun je optimaal voordeel behalen uit het gebruik van de foam roller.

 

 
 
 
 
 

De onderstaande workshops zijn nog in ontwikkeling ...

 
 

 

# Periodisering & more

 

1) Hoeveel sets, herhalingen en rust

 

Periodisering is voor vele het grote magische toverwoord, met het juiste plan en de juiste afstellingen is alles mogelijk.

Elke 6 weken een ander programma, elke 12 weken nieuwe oefeningen of steeds wisselen tussen verschillende rep ranges.

Te vaak focussen mensen zich op de details terwijl er in de basis nog zoveel te winnen is. Veel meer te winnen is.

Details en complexiteit zijn op lange termijn zeker belangrijk, maar focus je eerst op 1 ding. Meer output = progressie.

Wordt je sterker? Top ga zo door. Kan je meer herhalingen? Top ga zo door. Ga niet opzoek naar de heilige graal in een nieuwe

trainingsprogramma, maar verander je programma op de punten waar je geen progressie meer boekt. Ga je niet vooruit op een oefening?

Neem kleinere stapjes, varieer in de range of motion en als laatste mogelijkheid kan je een oefeningen vervangen met een oefening die je

zwakke punt traint.

 

Op weg naar een mooi resultaat hoor je vaak mensen spreken over de twee kanten van het spectrum. Er zijn veel trainers die roepen dat je

met zware gewichten moet werken. Veel gewicht en weinig herhalingen en alles komt vanzelf goed. De andere trainers roepen dat je moet

trainen met weinig gewicht en veel herhalingen om de pomp te krijgen. Wat is hier het antwoord?  

 

 

 

 

# Train like an athlete // Hybrid strength & conditioning

 

1) Warm up (o.a. foam roller, self myofascial release & activatie oefeningen)

2) Kracht (max effort, dynamic effort, repetition effort)

3) Explosiviteit (o.a. med ball training, swings, lateral movement)

4) Flexibiliteit

5) Core strength & stability

6) Conditioning

7) Recovery

 

 

# Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload

 

1) Don't add strength to dysfunction

2) The big 9

3) Sprint

4) Jump

5) Throw

6) Knee dominant / Bi-lateral & Uni-lateral / Squat

7) Hip dominant / Hip hinge / Deadlift

8) Push / Push up / Bench press

9) Pull / Pull up / Bent over row

10) Locomotion / Sprint / Farmers walk

 

 

# No more backpain

 

Nog steeds zijn rugklachten een enorme bron van ergernis, terwijl deze verleden tijd moeten zijn!

 

 

 

 

   

 

Since 2008 PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL