Home     
 
 
 

WORKSHOP KRACHTTRAINING


 

 

[Inleiding]

 

Misschien heb je er nooit bij stil gestaan en/of aan gedacht maar hoe bepaal jij (van te voren) welke oefeningen je gaat doen??

 

Er bestaan immers heel, heel erg veel oefeningen!

 

Welke oefeningen moet je doen? Welke oefeningen juist niet? Hoeveel sets? Hoeveel herhalingen? Hoeveel rust? En waarom?

 

Hoe heb je deze keuze gemaakt??

 

Heel veel (kracht)sporters kiezen voor gemak in plaats van uitdaging maar is dat altijd de beste optie? Nee!

 

Heel veel (kracht)sporters kiezen oefeningen ook op basis van "leukheid" maar is dat altijd de beste optie? Nee!

 

Moet je gebruik maken van machines of moet je trainen met losse materialen? Of allebei?

 

[Inhoud, part 1]

 

Over het algemeen volgen de meeste krachtsporters allemaal deze routine. Er worden een aantal herhalingen gemaakt en

daarna is er de thee-pauze om lekker te kletsen ... vervolgens weer een set wederom gevolgd door een koffie-pauze ...

tenslotte ga je naar de derde set en uiteraard wordt deze ook weer afgesloten met een pauze.

 

Middels deze methode komt men de training wel door. Deze saaie en nutteloze methode uitgevonden door bodybuilders standaard

routine kennen we dus langzamerhand wel en is -zoals gezegd- voor de meeste sporters niet de beste optie!

 

Deze bekende rituelen en benadering van krachttraining zijn klassieke voorbeelden uit de wereld van de bodybuilding, dit is de manier

waarop bodybuilders de krachtsport benaderen en bijbehorende specifieke doelstellingen willen behalen. Dit is uiteraard het ontwikkelen

van zoveel mogelijk spiermassa en nog eens zoveel mogelijk spiermassa ontwikkelen.

 

Deze aanpak bestaat al heel erg lang (begin 19e eeuw) maar is ook tegenwoordig nog steeds de standaard manier van trainen in de

meeste commerciële sportscholen ... Het is absoluut niet de meest effectieve manier van trainen voor de meeste (kracht)sporters.

 

Er zijn tegenwoordig veel andere methoden om de krachttraining te benaderen, doelstellingen te behalen en de kans op een blessure

te minimaliseren! Niet alleen zijn er nieuwe en moderne vormen van training maar er zijn ook vele methoden uit het (verre) verleden

die wel nog steeds heel erg effectief zijn. Waarom dan nog steeds deze benadering vanuit de bodybuilding??

 

[Inhoud, part 2]

 

Deze workshop zal compleet in het teken staan van jouw persoonlijke doelstellingen, niveau en belastbaarheid.

 

We bespreken de dynamische warming up en met name de oefeningen gericht op het voorkomen van blessures, het verhelpen van

beperkingen en de oefeningen gericht op het beschermen van de pezen en gewrichten komen uitgebreid aan bod.

 

De grote vijf en bijbehorende varianten worden uitgebreid besproken want deze moeten wekelijks aanwezig zijn in jouw trainingen! 

 

Het kiezen van de juiste oefeningen, aantal sets en herhalingen en het nemen van rust zijn elementen die uiteraard worden besproken.

 

Oefeningen waardoor de hartslag flink omhoog gaat zijn ook onmisbaar!!

 

Moet je gebruik maken van machines of moet je trainen met losse materialen? Of allebei?

 

[Inhoud, part 3]

 

Daarnaast is er ook aandacht voor 'dat' wat je (nog) niet kan! De meeste sporters hebben geen idee over hoe slecht hun

lichaamshouding daadwerkelijk is. Het meest verraderlijke en meest voorkomende probleem is gespannen (te strakke) heup

flexoren en dit is veelal het gevolg van langdurig zitten. Te strakke borstspieren en naar voren gedraaide schouders komen

vaak voor, wat leidt tot de niet echt sexy ‘holbewoner look’ en enorm veel schouderblessures.

 

Het is misschien niet het leukste onderdeel van de training maar wel één van de belangrijkste! Met een slechte en/of verkeerde

houding gaat in principe alles verkeerd en daarbij kun je nooit een sterk lichaam ontwikkelen of doelstellingen behalen zonder dat

dit zal leiden tot klachten!

 

Iedereen heeft te maken met foutieve bewegingen, de één ernstiger en zichtbaarder dan de ander. Onze lichamen passen zich

aan de instructies aan. Voor velen van ons geldt hier een zithouding voor 8-12uur per dag. Door simpelweg op een apparaat te

springen, verbetert het beweegpatroon niet, ook hardlopen en gewichtheffen voldoen hier niet.

 

De meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat zij verkeerd bewegen en weten daardoor ook niet wat ze moeten verbeteren.

Een ervaren trainer kan ieder detail opmerken en aanpakken.

 

Uiteraard is er altijd ruimte om vragen te stellen of een dialoog te voeren.

 

[Workshop documentatie]

 

1) De persoonlijke doelstelling


2) Beperkingen

 

3) General physical preparedness fase

 

4) Eerst de techniek, dan de progressie en daarna de overload

 

5) Hoe kies je een trainingsmethode

 

6) Road to succes

 

7) De zes fundamenten

 

8) Movement versus muscle

 

9) De bodybuilding methode (hypertrofie training)

 

10) Are you a Gamer?

 

11) Groeihormoon

 

[Methode & data]

 

Deze workshop is altijd op afspraak en in onderling overleg.

 

Het is mogelijk om met maximaal drie personen tegelijkertijd de workshop te volgen maar dit is wederom in overleg.

 

[Locatie]

 

 

Eastside Performance

van Rosenburgweg 10

6537 TM Nijmegen

024-3661489

 

http://www.eastsideperformance.nl

 

[Kosten]

 

€ 99,95 euro per persoon inclusief documentatie map en persoonlijk trainingsschema.

 

 

 


 

 

[Voorwaarden]

 

Met bovenstaande button kunt u zich direct aanmelden voor deze workshop waarbij de betaling via ideal zal verlopen.

 

De workshop is altijd individueel maar het is mogelijk om te bespreken wanneer u met meerdere personen de workshop zou willen volgen.

 

De datum van de workshop is in onderling overleg en u ontvangt een schriftelijke bevestiging en een mailbevestiging van de betaling en

aanmelding van de workshop. Wanneer de datum/tijdstip is overeengekomen wordt dit wederom zowel schriftelijk als per mail bevestigd.

 

Het is mogelijk om een gemaakte afspraak te annuleren en een nieuwe datum af te spreken, hier zijn geen extra kosten aan verbonden.

 

Voor vragen en/of opmerkingen kunt u uiteraard contact met mij opnemen; Patric Verhoeven, info@pt-nijmegen.nl / 024-3661489 

 
 
 

 

   

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL