[warm up]   [trainen naar beweging part 1]   [trainen naar beweging part 2]   [trainen naar beweging part 3]   [de complex]

 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

 

  Trainen naar beweging
  Part I
  Part II

  Part III 

 ▪ Vertical push; schouders

 ▪ Knee- en hip dominant

 ▪ Armspieren

TRAINEN NAAR BEWEGING MET PRAKTIJKVOORBEELDEN;


 

 

Wat je moet weten;

 

Het indelen van de trainingen per spiergroep is de traditionele en meest populaire methode van trainen ...

 

Maar dit is zeker niet de beste en meest effectieve manier van trainen!

 

Waarom niet?

 

Het lichaam functioneert namelijk helemaal niet per spiergroep en/of in isolatie.

 

Het lichaam is gemaakt om te bewegen en functioneert naar beweging.

 

Het indelen van de trainingen op lichaamsdelen en/of spiergroepen” is zeker niet de meest effectieve manier.

 

Bij het hanteren van deze methode kan het lichaam niet optimaal functioneren!

 

Zeker niet wanneer je ook gebruik maakt van machines en geïsoleerde oefeningen.

 

Wanneer ik een voor mij nieuwe sporter moet begeleiden en ik laat deze een oefening uitvoeren dan krijg ik daarna altijd dezelfde vraag;

 

"Waar is deze oefening voor?"

 

Uit ervaring weet ik dat deze persoon als antwoord een bepaalde spiergroep verwacht maar dat is niet het antwoord wat ik zal geven ...

 


 

Train movement!

 

De uitleg en het antwoord in het kort!

 

 

Het lichaam functioneert als één geheel en is gemaakt om te bewegen! Kracht leveren, rennen, springen en gooien zijn kwaliteiten

waarover het lichaam kan en zou moeten beschikken! Altijd en overal en zitten hoort daar niet bij!

 

Hierboven zie je de halter push press, één van mijn favoriete oefeningen, en dit is een goed voorbeeld van het trainen naar beweging.

 

Wanneer je nog steeds in spiergroepen denkt of gelooft dan ben ik zeer benieuwd hoe je bovenstaande oefening zou beoordelen.

 

Waarschijnlijk doe je dit soort oefeningen niet want bij welke spiergroep zou je deze oefening indelen?

 

To do or not to do?

 

Wil je géén aandacht besteden aan explosiviteit, snelheid en andere soortgelijke vormen van training en is jouw doelstelling puur gericht

op het ontwikkelen van spiermassa dan is hypertrofie training de beste optie. Bij deze manier van trainen ga je wel per spiergroep trainen

en kies je niet voor oefeningen gericht op onder andere kracht, snelheid en explosiviteit.

 

Het heeft persoonlijk niet mijn voorkeur en ik zal deze methode ook niet snel aanraden maar ...

 

Als dit jouw doelstelling is dan zou dit wel de beste optie zijn. 

 

Het trainen per spiergroep is zo'n beetje uitgevonden door de bodybuilders omdat deze manier van trainen voor hen zeer geschikt was

maar als je geen bodybuilder bent of wilt zijn dan moet je deze manier van trainen zeker niet hanteren! No way!

 

Power barbell complex;

 

   

Hierboven heb je kunnen kijken naar de power barbell complex, wederom één van mijn favoriete oefeningen en deze gebruik ik ook veelal

als metabolic workout finisher. Het is een combinatie van meerdere bewegingen/oefeningen maar allemaal moet je deze beheersen!

 

Ik ben een voorstander van het terugbrengen van authentieke, effectieve en functionele trainingen en daarbij is het niet mijn bedoeling om

een discussie te houden over wat de beste manier van trainen is!

 

Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden maar feit is wel dat ik geen voorstander van machines ben. Er zijn zeker uitzonderingen, voor

alles is een plaats en tijd en daarbij heeft elke trainer/sportschool een andere doelgroep en/of instelling!     

 

Het isoleren van spieren met een praktijkvoorbeeld;

 

De binnenkant-borst bestaat niet!

 

 

De borstspier, of de musculus pectoralis major (waar ook het woord 'pecs' vandaan komt), bestaat uit drie delen. De pars clavicularis, pars

sternocostalis en de pars abdominalis. Bij bodybuilders beter bekend als de bovenkant borst, de middenborst en de onderkant borst.

 

Veel krachtsporters veronderstellen dat ze incline, decline en plat moeten bankdrukken om alle drie de delen van de borst te trainen.

 

Die aanname is onjuist, omdat de hele borst werkt bij elke press beweging.

 

Er is onderzoek gedaan naar de activatie van de verschillende spieren en hieruit bleek dat de bovenkant en middenborst beiden evenveel

werkten in alle drie de standen van het bankje.

 

Het idee dat je incline moet bankdrukken, is dus niet op feiten berust. De oefening is zeker niet nutteloos, maar dat terzijde.

 

Wel bleek dat de onderkant borst het minst werd geactiveerd tijdens het incline bankdrukken.

 

Nergens heb ik het nog gehad over een binnenkant borst omdat deze niet bestaat ...

 

Veel mannen willen graag een "lijntje" tussen hun borstspieren hebben, maar dat lijntje ontstaat door de algehele groei van de borstspieren.

Je kunt flyes doen totdat je een ons weegt, dat lijntje zul je niet extra aan kunnen dikken.

 

Omdat de onderkant borst bij velen sneller lijkt te groeien dan de bovenkant, raad ik aan om geen decline presses te doen om zo beter een

gelijkmatige groei van de borstspieren mogelijk te maken. Blijf je presses doen, heb geduld en vind een ander onderwerp om over te praten

dan binnenkant borst.

 

De dumbbell fly's als voorbeeld;

 

 

Hierboven zie je de dumbbell fly's en de meeste trainers en sporters roepen altijd dat dit een (geïsoleerde) oefening voor de borstspieren is

maar klopt deze informatie wel?

 

Wanneer je deze oefening bekijkt vanuit het perspectief van een bodybuilder dan zal dit vast wel kloppen maar naar mijn visie is dit niet

correct! De borstspieren werken inderdaad mee bij deze oefening maar ook de schouders, armspieren en buikspieren.

 

Daarbij lig je op een bankje en daardoor schakel je ook weer belangrijke spiergroepen uit, zoals de been- rug- en bilspieren.  

 

Dit is geen verkeerde en/of slechte oefening alleen geeft deze oefening goed aan waar de verkeerde manier van denken begint ...

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Trainen naar beweging

 

Trainen naar beweging, part 1

 

Trainen naar beweging, part 2

 

Trainen naar beweging, part 3

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL