Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10          
 
 
 

core strength & stability; SWISS BALL TRAINING


 

 

Wat je moet weten;

 

De Swiss ball, als onderdeel van de training, is relatief nieuw maar wel zeer effectief!

 

Door met de swiss ball te trainen krijg je sterke buikspieren, sterke onderrugspieren en sterke bilspieren maar door het onstabiele

karakter van de swiss ball worden tijdens het trainen ook met name de houdingsspieren flink aan het werk gezet.

 

Met de Swiss ball kun je dus veel verschillende oefeningen doen voor met name de buikspieren en onderrugspieren om naast

kracht ook balans en coördinatie te trainen.

 

Het trainen met de swiss ball voegt een extra dimensie toe aan de krachttraining en vergroot het atletisch vermogen van sporters.

 

Nog een extra voordeel van de Swiss ball is dat je een groot aantal oefeningen die je normaal gesproken op een fitness bank uitvoert

ook kunt uitvoeren op een Swiss ball. Door het onstabiele karakter van de bal spreek je nog meer spieren aan om je lichaam in balans

te houden tijdens het doen van deze oefeningen.

 

De Swiss ball is perfect om te gebruikten bij core strength training. Door het trainen van de core spieren met de swiss ball word je hele

lichaam sterker, je krijgt er een goede houding van en er komt veel minder druk op je wervelkolom te staan, dit verminderd rugklachten

aanzienlijk of zal rugklachten voorkomen!

 

Door core strength & stability training ontwikkel je ook sterke buikspieren.

 

Kortom je ontwikkeld een zeer sterke romp.

 

Core strenght & stability training zal zorgen voor perfecte en sterke lichaamshouding, sterke buikspieren en sterke onderrug.
 


 

Behoud altijd contact met de grond!

 

 

Als je oefeningen uitvoert op een swiss ball dan merk je meteen dat je instabiel bent en dat het moeite kost om je positie vast te houden.

 

Vooral je romp moet zich flink inspannen en dat is juist de kern van het trainen met een swiss ball. Bij vrijwel alle sportbewegingen, maar

ook bij alledaagse activiteiten is het belangrijk om je romp stabiel te houden. Dit noemen we ook wel core strength.

 

Je core of romp loopt van je heupen tot aan je oksels. Je kan verschrikkelijk sterk zijn in je armen en benen, als je rompstabiliteit of romp-

kracht onvoldoende is dan komt die arm- of beenkracht niet tot uitdrukking. Je bent altijd zo sterk als je zwakste schakel.

 

De swiss ball kan dus prima gebruikt worden om je rompstabiliteit te trainen, daarnaast leent de swiss ball zich goed voor diverse balans-

en lenigheids oefeningen.

 

De meerwaarde van de swiss ball kun je samenvatten door de vier volgende aspecten:

 

1) Hoe instabieler je oefent en traint, hoe meer spieractiviteit je ontwikkelt.

 

2) Hoe sterker je romp (core unit), hoe groter je totale krachtpotentie.

 

3) Hoe complexer de beweging, hoe meer je zenuwstelsel wordt getraind.

 

4) Hoe groter de bewegingsuitslag, hoe effectiever de bewegingen die je maakt.

 

Don't make this mistake;

 

 

Hoewel de swiss ball zeer effectief is kan deze ook verkeerd gebruikt worden en in de praktijk komt dit heel veel voor ...

 

De bekende oefeningen voor de buikspieren (sit up's en de crunches) zijn niet aan te raden wanneer je deze "gewoon" op de grond

uitvoert maar door het gebruik van een swiss ball worden deze oefeningen nog "onvriendelijker" voor het lichaam!

 

Hierboven zie je de welbekende oefening maar dan op de swiss ball en uiteraard net als bij de normale sit up buig je de wervelkolom

volledig tegen de natuurlijke S-vorm in naar voren. Deze oefeningen zijn zelfs een directe aanslag op de tussenwervelschijven.

 

Door de extreme druk van een paar honderd kilo die je tijdens deze oefening op de voorkant van de tussenwervelschijf uitoefent, pers je

de tussenwervelschijven samen en naar achteren. De irritatie die daardoor ontstaat aan het ruggenmerg en de uitgaande zenuwbanen

activeren ogenblikkelijk het autonome beschermingsmechanisme.

 

Dit zorgt voor het aanspannen van de spieren op de betreffende plaats om schade te voorkomen maar juist door dit proces zal de schade

alleen maar groter worden omdat je lichaam beweegt in een onnatuurlijke houding. Het lichaam word in een andere functie gedwongen en

er ontstaat een verkramping van de spier.

 

Een verkrampte spier verliest gedeeltelijk of geheel zijn kracht en kan dus niet meer doen, waarvoor hij gemaakt is.

 

Het gevolg?

 

Andere spieren zullen dan zijn taak moeten overnemen, die daardoor op hun beurt weer overbelast geraken en daardoor ook weer in een

andere functie worden gedwongen waardoor er een verkramping ontstaat; zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. Toch worden deze

oefeningen nog steeds in elke sportschool gedaan.

 

De ab wheel;

 

 

 

De ab wheel is een zeer effectieve vorm van training voor met name de buik- en rugspieren;

 

Er bestaan zeer veel apparaten/materialen om de romspieren (buik- en rugspieren) te trainen maar 99% van deze apparaten is juist slecht

voor je lichaam; vooral de wervelkolom en de rugspieren worden veelal verkeerd belast wanneer je gaat trainen met deze apparaten.

 

Veelal heeft dit te maken met het feit dat deze apparaten zich richten op het nabootsen van oefeningen als de sit up en crunch en met

deze oefeningen moet je meteen stoppen!! De ab-wheel is één van die zeldzame uitzonderingen, dit is wel een perfect hulpmiddel voor

sterke buikspieren; de ab wheel roll out is de oefening die je met de ab wheel kunt uitvoeren en dit is waarschijnlijk zelfs één van de

zwaarste buikspier oefening die er bestaat!

 

De meeste buikspier oefeningen behoren in de categorie van geïsoleerde oefeningen, dit zijn veelal de traditionele oefeningen op basis

van de sit up/crunch en met dit soort oefeningen kun je beter stoppen wanneer je daadwerkelijk resultaat wilt behalen.

 

De ab wheel roll out is net als de squat en deadlift een compound oefening. Bij deze oefeningen zijn meerdere spiergroepen tegelijkertijd

actief en compound oefeningen zijn zeer effectief en zorgen de gewenste resultaten.

 

Thuis trainen met de swiss ball/ab wheel in combinatie met een persoonlijk trainingsschema;

 

 

De swiss ball en de ab wheel zijn perfecte hulpmiddelen waarmee je thuis effectieve oefeningen kunt uitvoeren. Je maakt gebruik van je

eigen lichaamsgewicht in combinatie met de swiss ball/ab wheel en op deze manier kun je zeer veel verschillende oefeningen doen zodat

er een goede en effectieve training ontstaat. Voor het vergroten van je uithoudingsvermogen kun je daarnaast buiten gaan hardlopen of

fietsen.

 

Hieronder vindt je meer informatie over de aanschaf van een swiss ball/ab wheel inclusief persoonlijke trainingsschema's.

 

De aanschaf van een swiss ball/ab wheel is niet zo moeilijk maar ...

 

De swiss ball/ab wheel zijn onmisbaar bij core strength & stability training voor sterke rompspieren en een goede lichaamshouding.

 

Hele effectieve materialen en makkelijk om aan te schaffen maar pas na de aanschaf zie ik altijd de problemen ontstaan;

 

"Hoe ga ik er eigenlijk mee trainen?"

 

In het begin lukt het nog wel om wat verschillende oefeningsvormen te doen en soms zit er ook nog een standaard foldertje bij met wat

oefeningen die je kunt uitvoeren/proberen maar dit is zeker niet de manier om resultaat te behalen. Het wordt al snel saai en zeker

wanneer je geen resultaat zal behalen komen de volgende vragen:

 

"Welke oefeningen moet ik doen?"

 

"Hoe moet je met de swiss ball/ab wheel een goede en complete training doen?"

 

"Wat is de juiste techniek om de oefeningen uit te voeren?"

 

"Wat moet de trainingsmethode zijn, hoeveel sets moet ik uitvoeren met hoeveel herhalingen of seconden?"

 
 
// EVERLAST SWISS BALL INCLUSIEF PERSOONLIJKE TRAININGSSCHEMA'S

 

Swiss ball

:

Everlast anti-burst swiss ball, 65/75 cm inclusief pomp

Trainingsschema, fase  1

:

Persoonlijk trainingsschema basis kracht m.b.t. core strength training

Periodieke test

:

Na afloop van het eerste schema

Trainingsschema, fase 2

:

Persoonlijk trainingsschema met de swiss ball

Periodieke test

:

Na afloop van het tweede schema

Trainingsschema, fase 3

:

Persoonlijk trainingsschema met de swiss ball

Periodieke test

:

Na afloop van het derde schema

 

De trainingsschema's zijn zeer effectief en zorgen onder andere voor sterke buikspieren en sterke rugspieren.

De trainingsschema's worden geheel opgesteld aan de hand van persoonlijke doelstellingen met gebruik van de swiss ball.

Door het gebruik van foto's en een duidelijke uitleg bij elke oefening is het trainingsschema zeer makkelijk te begrijpen, maar u kunt toch nog altijd contact met mij opnemen wanneer iets toch niet helemaal duidelijk is in het trainingsschema.

 


 

€ 49,95 

 

Prijs is inclusief b.t.w. & verzendkosten

 

 

Bestelwijze van de swiss ball en de persoonlijke trainingsschema's;

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft om een swiss ball pakket aan te vragen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van de trainingsschema's; waarna u binnen 2 dagen de schema's en de swiss ball zal ontvangen.

 

· De trainingsschema's worden opgestuurd per post inclusief de swiss ball en u ontvangt de trainingsschema's per e-mail in .pdf formaat.

· Mocht u nog vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

· De kleur van de swiss ball kan varieren

 

Klik hier om vanuit België een bestelling te plaatsen; 

 
 
EVERLAST SWISS BALL EN AB WHEEL INCL. PERSOONLIJKE TRAININGSSCHEMA'S;

 

 

Als hierboven maar nu inclusief Everlast ab wheel; klik hier voor meer info over de ab wheel

 


 

€ 69,50

 

incl. b.t.w. & verzendkosten

 

 

Bestelwijze van het persoonlijke trainingsschema inclusief ab wheel en swiss ball:

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft dit programma te willen bestellen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van het programma; waarna u binnen 2-3 dagen het programma zal ontvangen.

 

Het trainingsschema word opgestuurd per post en u ontvangt het schema per e-mail in .pdf formaat.

Mocht u nog vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

· De kleur van de swiss ball kan varieren

 

Klik hier om vanuit België bovenstaand pakket aan te vragen; 

 
 
AB WHEEL INCL. PERSOONLIJKE TRAININGSSCHEMA'S;

 

 

▪ Ab wheel

:

 Everlast ab wheel

▪ Warming up schema

:

 Stretch- en activatie oefeningen

▪ Trainingsschema 1

:

 Fase 1; week 1 t/m 6

▪ Periodieke test

:

 Na afloop van het eerste schema

▪ Trainingsschema 2

:

 Fase 2; week 6 t/m 12

▪ Periodieke test

:

 Na afloop van het tweede schema

▪ Trainingsschema 3

:

 Fase 3; week 12 t/m 18

▪ Periodieke test

:

 Na afloop van het derde schema

 

Bovenstaand programma bestaat uit twee persoonlijke trainingsschema's en is gericht op het ontwikkelen van een sterk lichaam met een goede rechte houding; de trainingsschema's bestaan uit effectieve oefeningen die zorgen voor sterke buikspieren en sterke rugspieren, kortom een sterke romp. Daarnaast bevat dit programma geen nutteloze crunches en sit up's die zeer slecht voor je nek & wervelkolom zijn.

Het programma is gericht op een sterk lichaam en zorgt voor:

een perfecte en sterke lichaamshouding

een sterke basis waar de (explosieve) bewegingen beginnen

sterke buikspieren

sterke onderrugspieren

 


 

€ 49,95

 

incl. b.t.w. & verzendkosten

 

 

Bestelwijze van het ab wheel pakket:

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft dit pakket te willen bestellen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van de schema's; waarna u binnen 2-3 dagen het gehele programma zal ontvangen.

 

De trainingsschema's worden zowel per post als per e-mail in .pdf formaat verstuurd.

Mocht u nog vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

 

Klik hier om vanuit België een trainingsschema aan te vragen; 

 
 
TRAININGSSCHEMA'S M.B.T. SWISS BALL EN/OF AB WHEEL AANVRAGEN;

Als je al in het bezit bent van een swiss ball en/of ab wheel dan kun je ook alleen de trainingsschema's aanvragen bij PT Nijmegen;

De prijs hiervan is € 34,95 inclusief btw en verzendkosten; de schema's worden binnen 2-3 dagen zowel per mail als per post naar u toegestuurd. Klik hier om deze trainingsschema's aan te vragen.

   

 

© PT NIJMEGEN - INFO@PT-NIJMEGEN.NL