[SPEEDLADDER TRAINING]   [speedhurdle training]   [SPEEDCHUTE TRAININg]   [AGILITY CONES TRAINING]   [REACTIE BAL TRAINING]

 

 

 
 
Home > Sportspecifieke training > Stuff you should read > Listen to your trainer                                          
 
 
 
 

  Sportsp. krachttraining

 ▪ Persoonlijk schema

 ▪ Explosiviteit vergroten
 ▪ Startsnelheid vergroten
 ▪ Sprintsnelheid
 ▪ Blessure preventie
 ▪ Core strength training  

SNELLER EN EXPLOSIEVER WORDEN

DOOR DE JUISTE SPORTSPECIFIEKE TRAINING;


 

 

Wat je moet weten;

 

Een succesvolle en effectieve sprinttraining waarmee je aansprekende resultaten wilt behalen bestaat zeker niet uit sprintjes en andere

sprintoefeningen. Wanneer sneller worden één van jouw doelstellingen is dan bereik je dit absoluut niet door te gaan sprinten!

 

Deze doelstelling behaal je door op een sportspecifieke manier te trainen met een persoonlijk trainingsschema.

 

Het is belangrijk om een trainer te vinden die werkt met sporters en die je ook daadwerkelijk kunt vertrouwen.

 


 

Sneller worden is een heel ruim begrip

 

 

Sneller worden is een heel ruim begrip, het is daarom belangrijk om eerst te kijken naar je persoonlijke doelstelling. Er zijn namelijk veel

onduidelijkheden over deze vorm van training, maar de doelstelling is wel altijd helder: "Sneller worden!"

 

Veel sporters willen meer snelheid ontwikkelen maar eigenlijk is het onbekend hoe je daarvoor moet trainen. Helaas weten de meeste trainers

ook niet hoe je dit moet aanpakken. De kennis van de meeste trainers is daarvoor te beperkt, ze hebben wel veel verstand van de technische

en tactische kant van de sport maar van sportspecifieke training voor onder andere meer snelheid hebben ze geen verstand.

 

Het gevolg hiervan is dat er op een willekeurige manier een aantal oefeningen worden gedaan op trainingen maar dit zal uiteraard niet zorgen

voor een hogere snelheid. Het doen van sprint oefeningen en andere loop oefeningen zullen niet zorgen voor een beter resultaat, maar veel

trainers blijven toch hierin geloven ...

 

Verschillende soorten snelheid

 

1) Usain Bolt (Jamaica, meervoudig olympisch kampioen) is supersnel op een rechte afstand waarbij je vanuit stilstand moet starten.

 

2) Lionell Messi (FC Barcelona) en Christiano Ronaldo (Real Madrid) zijn heel erg snel in het veranderen van richting en snelle start-stop acties.

 

3) Lebron James & Kobe Bryant (NBA) kunnen heel snel reageren en zijn heel erg snel op de eerste meters vanuit een bewegende spelsituatie.

 

Dus ...

 

Is een hoge topsnelheid belangrijk voor jouw sportprestatie of moet je juist heel snel zijn in meerdere korte sprints en het veranderen van

richting? Er zijn verschillende soorten snelheid waarvoor je kunt trainen maar deze vereisen wel allemaal een andere aanpak van de training.

 

Wil je snelheid ontwikkelen om een recht stuk zo snel mogelijk af te leggen, bijvoorbeeld de 100 meter sprint, of wil je zo snel mogelijk worden

in een explosieve sport zoals bijvoorbeeld voetbal waarbij je veel te maken hebt met het zo snel mogelijk veranderen van richting en korte

sprintjes met snelle start-stop acties.

 

Bij explosieve sporten moet je zo snel mogelijk instinctief reageren en je ziet pas op het laatste moment in welke richting je moet gaan rennen

dit in tegenstelling tot de 100 meter sprint waarbij je weet wanneer je moet beginnen met zo snel mogelijk rennen en in welke richting!

 

Het is dus heel belangrijk wanneer je een hogere snelheid wilt verkrijgen om dit sportspecifiek te gaan trainen omdat je deze training uitvoert

met als doelstelling het beter presteren in een wedstrijd. Deze resultaten moeten tot uiting komen tijdens een wedstrijd van een explosieve

sport, de sprinttraining moet daarom wel altijd in het teken staan van de sport.

 

Sprinttraining;

 

 

 

Heel veel trainers en sporters van verschillende soorten sport krijgen te maken met deze vorm van training, de intentie bij trainers om spelers

goed te trainen is er wel maar veel trainers hebben weinig tot geen verstand van hoe je een goede sprinttraining moet opzetten waarmee wel

resultaten behaald zullen worden.

 

Veel trainers hebben vaak allemaal dezelfde benadering van sprinttraining, echter het is wel een vrij eenvoudige, eenzijdige en te algemene

benadering van het integreren van sprintoefeningen in de trainingen. Bij de sporters is de motivatie er uiteraard ook maar ook zij lopen weer

tegen hetzelfde probleem.

 

Via diverse bronnen is er veel verschillende informatie te vinden over sprinttraining; maar helaas is veel informatie verkeerd of verouderd

waardoor er geen mooie resultaten te verwachten zijn bij het trainen voor meer snelheid. Het is ook moeilijk om sporters gemotiveerd te

krijgen en te houden voor deze trainingen omdat veel sporters een hekel hebben aan het sprinten tijdens trainingen, maar met de juiste

sportspecifieke trainingsschema's is het makkelijker om de motivatie hoog te houden omdat er goede resultaten geboekt zullen worden en

bovendien zijn de oefeningsvormen veel leuker, het is niet alleen maar loopwerk. De sporters worden daadwerkelijk sneller waardoor de

motivatie veel hoger zal zijn en blijven doordat er daadwerkelijk resultaten behaald worden!

 

De training moet bestaan uit een persoonlijke en sportspecifiek trainingsschema met de volgende oefeningen:

 

▪ Stretch en spier activatie oefeningen; deze oefeningen worden heel erg onderschat!

 

▪ Core strength en stability oefeningen; vanuit de rompspieren begint elke explosieve actie

 

▪ Oefeningen voor de heupspieren; zowel kracht als flexibiliteit

 

▪ Bilspier oefeningen; zowel kracht als flexibiliteit

 

▪ Plyometrische oefeningen; deze oefeningen zorgen voor kracht en explosiviteit

 

▪ Sportspecifieke sprint oefeningen; snelheid op een sportspecifieke manier

 

Speedladder training;

 

 

De speedladder is een perfect trainingsmiddel om de snelheid in combinatie met de wendbaarheid van een speler te trainen. Wanneer je als

speler iets waarneemt op het veld dan gaat dit via een signaaltje vanuit je ogen naar je hersenen en datzelfde signaaltje moet vanuit je

hersenen helemaal weer naar je voeten. De hersenen zijn hierin veel sneller, dus om zo snel mogelijk te kunnen reageren en accelereren

moet je dit tot in perfectie gaan trainen. - Klik hier voor meer informatie over de speedladder training. 

 

Speedchute training;

 

De speed parachute is een perfecte manier om op een sportspecifieke manier je snelheid, explosiviteit en acceleratievermogen te verbeteren;

Tevens zorgt de speed parachute ook voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen, versnellingen en veranderen van looprichting. Deze

manier van trainen zorgt voor een grotere motivatie en het voorkomt dat een training saai word. Daarnaast zorgt de chute voor een training

met een hoge intensiteit waardoor je meer succes zal boeken! - Klik hier voor meer informatie over de speedchute training.  

 

De posterior chain;

 

Sterke bilspieren, heupspieren en rompspieren zorgen voor snelheid!

 

Niet de beenspieren zijn het belangrijkst bij het trainen voor meer snelheid maar de bilspieren en de heupspieren zijn verreweg het belangrijkst!

Sterke bilspieren en sterke heupspieren met een grote flexibiliteit en mobiliteit zijn onmisbare factoren om meer snelheid te ontwikkelen. Als de

bilspieren niet sterk genoeg zijn dan is de kans op een blessure zeer groot, vooral de hamstrings hebben het dan zwaar te verduren en worden

overbelast bij zwakke bilspieren. Daarnaast is de kans groot op een enkel-, knie- of rugblessure als de bilspieren niet sterk genoeg zijn.

 

De kans op zwakke bilspieren bij sporters is zeer groot omdat deze spiergroep vaak over het hoofd wordt gezien door de sporters die trainen

en het is veelal ook niet bekend hoe je op een sportspecifiek manier moet trainen voor sterke bilspieren. Naast deze twee belangrijke factoren

is ook de core unit - core strength & stability training - zeer belangrijk, hoe sterker de core spieren des te explosiever de bewegingen van je

armen en benen zijn. Deze spiergroepen staan allemaal in verbinding met elkaar en zorgen voor de snelheid. De combinatie van deze onder-

delen in een goed trainingsschema zijn de basis voor meer en/of een hogere snelheid. - Klik hier voor meer informatie over de posterior chain.

 
 
SPRINTTRAINING; PERSOONLIJK EN SPORTSPECIFIEK TRAININGSSCHEMA AANVRAGEN;

 

Bij PT Nijmegen kunt u terecht voor een sportspecifiek trainingsschema voor meer snelheid.

Na een grondige analyse van de sport die beoefend word zal ik voor u een persoonlijk trainingsschema opstellen

 

Sportspecifiek trainingsschema; vergroot je snelheid door middel van de juiste sportspecifieke training.

Dit sportspecifiek trainingsschema word opgesteld aan de hand van persoonlijke doelstellingen en bevat de volgende onderdelen:   

· Stretch en spier-activatie oefeningen

· Core strength en stability oefeningen

· Heupkracht oefeningen; zowel kracht als flexibiliteit/mobiliteit

· Bilspier oefeningen; zowel kracht als flexibiliteit/mobiliteit

· Plyometrische oefeningen; deze oefeningen zorgen voor een hogere explosiviteit

· Sportspecifieke sprint oefeningen

 

De oefeningen uit bovenstaand schema kunnen worden uitgevoerd op het veld of op de baan.

U hoeft niet te beschikken over allerlei attributen om de oefeningen uit het schema te kunnen uitvoeren

Voor bovenstaand schema is het niet nodig om naar de sportschool te gaan.

 


 

Compleet sportspecifiek programma, sprinttraining inclusief;
Warm up/spier activatie schema*
Core strength trainingsschema, rompspieren** 
€ 44,95
 

 

 

Sportspecifiek programma;
Sprinttraining inclusief core strength trainingsschema** 
€ 34,95
 
 
 
Compleet sportspecifiek programma;
Sprintraining inclusief spier activatie schema & warm up schema* 
€ 34,95
 

 

 

Sportspecifiek trainingsschema;
Sprinttraining;
€ 29,95
 

 

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft dit programma te bestellen.

Ik zal na het plaatsen van de bestelling zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van het persoonlijke trainingsschema;

om tot een goed schema te komen heb ik nog wat aanvullende gegevens nodig mbt de te behalen doelstellingen.

 

· Het trainingsschema word opgestuurd per post en u ontvangt het schema per e-mail in .pdf formaat.

· Mocht u vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

 

Klik hier om vanuit België een trainingsschema aan te vragen; 

 

 

* De spier activatie en warming up worden heel erg onderschat maar toch zijn dit onmisbare factoren voor een sporter.

De warming up die door de meeste sporters gedaan wordt draagt totaal niet bij aan een goede prestatie, laat staan om een blessure te voorkomen en daarnaast is een goede flexibiliteit en mobiliteit de basis van een sterk en explosief lichaam; als sporter moet je beschikken over zowel een goede flexibiliteit als mobiliteit waardoor je meer snelheid en explosiviteit kunt ontwikkelen tijdens trainingen en wedstrijden.

Klik hier voor meer informatie over blessure preventie, warming up en spier activatie;

 

** De rompspieren zijn een belangrijk onderdeel voor een sterker lichaam en daar moet de nodige juiste aandacht aan besteed worden.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een goed functionerende romp van een groot belang is voor goede sportprestaties. Het is dus van groot belang om een sterke romp te hebben, die zowel voldoende stabiliteit als mobiliteit biedt. De spieren waaruit de romp (core unit) bestaat stabiliseren de wervelkolom vanaf je bekken helemaal tot aan je nek en schouders. Ze zullen ervoor zorgen dat de armen en benen explosieve bewegingen kunnen maken. Alle explosieve bewegingen beginnen vanuit de core unit en nooit vanuit de armen en/of benen zelf.

   

 

© PT NIJMEGEN - INFO@PT-NIJMEGEN.NL