[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 

 

 

  De gym rulez 

  Arnold and more rules

  My rule number 1

  Alphabet of training

  Rust en herstel 

 ▪ Resultaatgericht trainen

 ▪ Core strength training

UIT DE GYM RULEZ; RUST, HERSTEL EN DE DE-LOAD WEEK


 

 

Rust & herstel!

 

Rustdagen zijn absoluut noodzakelijk om resultaat te behalen, om sterker te worden en om spiermassa te ontwikkelen!

 

Helaas wordt dit onderdeel zwaar onderschat terwijl hier enorm veel winst te behalen is!

 

Niet alleen spieren maar ook de pezen, gewrichten en het centrale zenuwstelsel moeten goed kunnen herstellen van een training.

 

Rust en herstel zijn onmisbare onderdelen en hebben een belangrijk aandeel in het behalen van een bepaald resultaat ...

 

Een heel groot aandeel van het resultaat zelfs!

 

It's a big mistake to say that rest and recovery sucks!

 

De rustdagen/hersteldagen worden heel erg onderschat terwijl deze dagen juist moeten zorgen voor het gewenste resultaat na de zware

en intensieve trainingen. Bij (te) weinig rust kun je niet (geheel) herstellen en dit zal op den duur leiden tot overtraining, maar wat is

precies een rustdag en hoe moet je deze toepassen met betrekking tot krachttraining?

 

Een rustdag is een dag waarop je geen zware dingen tilt, duwt of trekt, maar verder is mijn definitie van rust anders dan die van Wikipedia.
 

Een rustdag kun je uiteraard op de bank doorbrengen, dat is zeker niet verkeerd na 4-8 weken van intensieve training, maar dit hoeft niet!

 

Een andere vorm van beweging als voetbal, basketbal, hardlopen of zwemmen zijn uitermate geschikt om enerzijds te herstellen van de

krachttraining en anderzijds toch te blijven bewegen. Het is daarbij niet de bedoeling om tot het uiterste te gaan maar dit moet je meer

zien in de vorm van bewegen, een actief herstel.

 

Do your de-load!

 

 

De de-load week is ook een vorm van "rust" en een onmisbaar onderdeel van de training op weg naar resultaat!

 

In deze week van "rust" kan het lichaam zichzelf repareren en kunnen spieren herstellen!


Na een periode van trainen gebruik je de de-load week, persoonlijk houd ik een periode van 4 weken trainen aan maar 6 of 8 weken is ook

mogelijk. Het lichaam kan optimaal herstellen, sterker worden en spiermassa ontwikkelen klachten en blessures voorkomen to feel good and

have a happy time in the gym!

 

Voor betere prestaties en om blessurevrij te blijven is het enorm belangrijk om naast de trainingen ook te zorgen voor een goed herstel.


Hiervoor gebruik ik onder andere de de-load week. Een de-load week is simpelweg een week die je gebruikt om te herstellen van de voor-

gaande trainingen ... maar rust nemen is niet zomaar stoppen met naar de sportschool gaan! En het wil zeker niet zeggen dat jij op de

bank moet gaan liggen met een zakje biologische appelchips!

 

Rust nemen is een heel belangrijk deel van de training en we zijn allemaal bekend met rustdagen, waarom niet uitbreiden tot een week?

 

Immers het lichaam heeft geen enkel respect voor hoe lang jij denkt dat het zou moeten nemen om te herstellen.

 

Naast hard "werken" in de sportschool is vooral "slim trainen" belangrijk;

 

 

Naast hard "werken" in de sportschool is vooral "slim trainen" belangrijk en vitaal voor het succes van een sporter maar als het lichaam door

gebrek aan rust niet in staat is om een goed herstel tussen trainingen en/of wedstrijden te bereiken, zal de effectiviteit van de sporter na

verloop van tijd significant afnemen. Dit zal trapsgewijs steeds verder afnemen waardoor het herstelproces steeds minder effectief zal zijn. 

 

De gedachte is vaak "hoe meer hoe beter" en dus zie je in de praktijk dat er wel vijf tot zes keer per week getraind wordt met vaak

nauwelijks 6,5 uur slaap per nacht. Daarnaast is de voeding vaak ook niet in orde en is er geen goede basis. Er wordt veel geld besteedt

aan supplementen terwijl de normale voeding niet op orde is. Te veel, te weinig, verkeerde en/of slechte voeding zal niet zorgen voor een

goed herstel. Honderdvijftig euro per maand besteden aan supplementen en kipfilet van Euroshopper eten, it's not the right way to go!!

 

Het beste resultaat krijg je door 3 tot maximaal 4 keer per week aan krachttraining te doen!

 

Dit is heel anders dan de meeste mensen denken, nog steeds bestaat de gedachte dat er zeker 5 tot 6 keer per week getraind moet

worden. De rustdagen (lees: hersteldagen) worden heel erg onderschat terwijl juist deze dagen zorgen voor resultaat na een intensieve

training. Deze verkeerde gedachte met betrekking tot krachttraining draagt in grote mate bij tot de verslaving!

 

Bij te weinig rust kun je niet (geheel) herstellen en dit zal op den duur leiden tot overtraining. Dit betekent uiteraard niet dat je op de

rustdagen niks mag of moet doen! Een andere vorm van beweging als voetbal, basketbal, hardlopen of zwemmen zijn uitermate geschikt

om enerzijds te herstellen van de krachttraining en anderzijds toch te blijven bewegen. Het is daarbij niet de bedoeling om tot het uiterste

te gaan maar dit moet je meer zien in de vorm van bewegen, een actief herstel.

 

Maar op een rustdag mag je ook naar de nieuwste film van Brad Pitt kijken ... ik geef de voorkeur aan Jason Statham!

 

Rule number 14;

 

 

Bellen tijdens trainen of trainen tijdens bellen?

 

Dit vereist uiteraard geen uitleg!

 

Don't be that guy!

 

Nobody likes that guy ...

 

 

Gerelateerde artikelen;

 

Tha real gym rulez!

 

Caution! You are doing it wrong!

 

General physical preparedness fase

 

Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload

 

De strength standards & de game changer

 

De grote drie oefeningen voor elke sporter

 

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen

 

Kracht en explosiviteit

 

Warming up

 

Squat en deadlift

 

Rust en herstel

 

De-load week

 
 
 

 

Since 2008 PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL