[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10      
 
 
 
 
 ▪ Trainen naar beweging
 ▪ Trainingsschema's
 ▪ Sterker worden 1.0
 ▪ Sterker worden 2.0
 ▪ Sterker worden 3.0
 ▪ De grote drie
 ▪ How to squat
  How to deadlift

LL COOL J, de beste oefening en twee belangrijke regels!


 

 

Wat is de beste oefening?

 

Dit is één van de meest gestelde vragen en het antwoord hierop is helemaal niet moeilijk, integendeel ik zal deze vraag beantwoorden ... 

 

Er is geen beste oefening!

 

Er zijn wel een heleboel goede en effectieve oefeningen maar de beste bestaat niet.

 

De discussie hierover zal altijd blijven bestaan maar naar mening mijn is hierop geen antwoord te geven omdat de beste oefening niet

bestaat. Er bestaan juist zeer veel effectieve oefeningen en aan de hand van deze oefeningen moet de trainer een effectief en persoonlijk

trainingsschema opstellen.

 

Trainers met te weinig kennis geven toch een oefening als antwoord en weten per spiergroep precies te vertellen wat daarin de beste

oefening is maar dit is helemaal niet mogelijk en daarom hanteren de top trainers een bekend gezegde;

 

"De beste oefening is de oefening die jij niet doet!"

 


 

De beste oefening is de oefening die jij niet doet!

 

 

De strekking van dit gezegde is dat je voor succes en resultaat een goede periodisering moet volgen.

 

Een persoonlijk trainingsschema met effectieve oefeningen die met een goede techniek uitgevoerd kunnen worden.

 

Vervolgens moet je elke 6-8 weken het trainingsschema aanpassen en deze combinatie is de sleutel tot succes!

 

Op weg naar de beste oefening die niet bestaat moet je als eerste de machines elimineren!

 

En de oortjes!

 

En de telefoons!

 

En de standing curls met het lichaam in de forward head syndrome positie!

 

En met niks doen!

 

Zoals gezegd bestaat de beste oefening niet en ook bestaat er geen beste methode maar op weg naar een mooi resultaat kun je

een hele goede start maken door in ieder geval geen machines meer te gebruiken!

 

"Don't use machines, your body is a machine!"

 

Misschien ben je al enkele jaren lid van een sportschool of ben je al bij meerdere sportscholen een "nummer" en/of "klant" geweest

maar geef jouw gym eens een kritische blik! Bestel eens dat gratis kopje warme thee koffie en kijk door alle marketing activiteiten

eens goed om je heen! Wat zie je echt??

 

Zet die roze bril af en stop deze in de gratis sporttas die je hebt gekregen, loop Tatjana voorbij en stel vragen aan de trainers

instructeurs mensen-die-rondlopen en kijk wat je echt ziet!

 

Soms is het niet wat het lijkt?!

 

 

Bovenstaande foto is een moment opname vanuit een sportschool die bij veel sporters bekend zal voorkomen. Er zullen niet direct

alarmbellen gaan rinkelen want alles lijkt in orde maar in werkelijkheid gaat er heel veel fout!

 

De jongen met de rode trui gebruikt een machine en op weg naar resultaat was de eerste stap om geen machines meer te gebruiken!

Maar goed, zoals vele krachtsporters nog steeds machines gebruiken doet deze gast dat ook! Ik kan vanuit deze foto niet goed

beoordelen of hij überhaupt wel goed zit want het kan ook zijn dat deze machine andersom gebruikt moet worden.

 

Hij maakt in ieder geval een beweging die lichamelijk gezien helemaal niet aan te raden is en daarbij laat hij ook zijn hoofd naar

voren hangen. Waarschijnlijk doet hij dat bij praktisch elke oefening (gewoonte/automatisme) maar zelf zal hij hier niet van bewust

zijn. Verder moet je geen eigen muziek meenemen en trainen met oordopjes! Zoek een andere gym met goede muziek en professionele

begeleiding!

 

De tweede persoon op de achtergrond (grijze t-shirt) zit met zijn telefoon te spelen. Misschien ook weer voor een eigen muziekje tijdens

de training of er kwam een heel belangrijk berichtje binnen van een collega die vroeg of alles goed is en wat hij aan het doen is! Zoek een

andere gym met een trainer die aangeeft dat deze manier van trainen niet heel erg effectief is en dat de telefoon na de training weer

gebruikt mag worden voor alle belangrijke gesprekken en berichtjes!

 

Daarachter zien we de derde persoon en hij is in ieder geval met dumbbells aan het trainen! Yeahaaa!! Laten we daar al blij en positief

over zijn want verder is de houding en uitvoering niet best. Hij staat erbij als een zak aardappelen en ook bij hem "hangt" het hoofd

naar voren.

 

De vierde persoon geheel links (wit shirt) weet eigenlijk nog niet wat hij wil gaan trainen. Hij lacht wat en kijkt welke machines vrij zijn ...

 

Laat ik wel zeggen dat ik op deze foto de vloer van de gym in orde vind, het is in ieder geval geen laminaat!

 

Wie zou dat eigenlijk ooit bedacht hebben ...

 

Deadliften op laminaat ... dat kan nooit goed gaan!

 

Maar ja, deadliften is ook heel gevaarlijk, dus dat moet je niet doen! (Uiteraard is dit synisch)

 

Het grote geheim ...

 

 

Iedereen is continu op zoek naar dat ene "ding" wat zal leiden naar succes en een mooi resultaat! Uiteraard wil iedereen dit altijd

binnen twee weken behalen maar iedereen is dan altijd zwaar teleurgesteld als ik een eerlijk antwoord geef ...

 

Kortom, er is geen geheim en als je dan toch wilt weten hoe het precies werkt dan kan ik het volgende zeggen:

 

"Volg de continuous effort methode!"

 

Bovenstaande uitspraak is van Mister W. Churchill en daar heeft hij wel een goed argument. In zijn tijd had deze uitspraak natuurlijk

niks met sport te maken maar toch is deze uitspraak tegenwoordig van toepassing op de sport, zeker m.b.t. bovenstaande informatie.

Ik werk veel met de max effort methode, de dynamic en repetition effort methode maar de continuous effort methode is het verreweg

het meest belangrijk!

 

Zorg voor een goede trainer en een goed opgesteld trainingsschema en blijf altijd trainen! Zoals gezegd heeft drie keer per week mijn

voorkeur maar dit kan zeker variëren. Een periode van vier keer per week trainen is ook niet erg alleen dit zal niet meer resultaat op-

leveren dan wanneer je drie keer per week traint. Mocht je deze tijd hebben zou ik een hersteltraining laten opstellen. Is er een periode

waar je minder tijd hebt dan is dat geen probleem maar blijf minimaal eens per week de gym opzoeken voor een full body training!

 

Blijf minimaal eens per week de gym opzoeken en accept the bad day's

 

Doorzettingsvermogen is een belangrijke eigenschap bij het behalen van doelstellingen want trainingen gaan niet altijd zoals jij zou willen.

 

Er zullen altijd "slechte" dagen zijn maar hier moet je niet al te moeilijk over doen!

 

Accepteer deze dagen en doe wat je volgens het schema trainingsschema moet doen. Daarbij is ook niks verkeerd aan een extra rustdag,

vaak is het nemen van een extra rustdag beter dan toch trainen. Wanneer je worstelt met een laag energie niveau en/of motivatie dan kan

dit ook een signaal van het lichaam zijn om extra rust te nemen! Rust, herstel en een dag later ben je weer fit!

 

Regel 1) Je hebt niet vastgesteld waarom je traint.

 

 

Wil je eruitzien als Arnold "Terminator" Schwarzengger? Of als Gerard "300" Butler? Of in de ring heersen als Wladimir Klitschko? Of wil je

je naam op het bord zien staan bij Nederlandse kampioenschappen strongman of powerlifting?

 

Of zijn jouw doelstellingen meer bescheiden? "Sommige mannen willen er gewoon uitzien als Matthew McConaughey en lekker chillen."

 

Wat jouw doelstelling ook is, er is geen fout antwoord. Jouw doelen zijn jouw doelen. Niets aantrekken van mensen die anders beweren.

 

Maar wat je niet kunt doen is het succes aan het lot overlaten door een trainingsprogramma te volgen dat niet op jou is afgestemd.

 

Wat voor doelen je ook hebt, je kunt ze niet bereiken met oefeningen die een hele andere uitkomst voor ogen hebben.

 

Als je daadwerkelijk een professionele bodybuilder wilt worden en je hebt dezelfde genen en apotheker als de Mr. Universe dan zie ik geen

probleem om net zoals hij te trainen ... maar dit is naar mijn mening absoluut niet de meest effectieve en verstandige keuze om te kiezen.

 

Zeker niet als je er gewoon goed uit wilt zien en het goed wil doen bij de vrouwen, dan moet je begrijpen dat deze bodybuilding methodes

niet de beste opties zijn.

 

Waarom niet?

 

Als je een programma volgt dat niet afgestemd is op je doelen, verspil je een hoop tijd met dingen die niet echt belangrijk zijn.

 

Bodybuilding, om maar een voorbeeld te noemen, is een activiteit die het opbouwen van iedere spiergroep tot maximale omvang vereist,

met de best mogelijke lichaamssamenstelling en met een aantrekkelijke en symmetrische algehele vorm. Als dat je doel niet is, heeft het

geen nut om tijd en energie te steken in oefeningen voor bodybuilders. Omgekeerd; als je doel is om een succesvolle, wedstrijdklare

bodybuilder te worden, dan gaat je dit niet lukken met jump squats en snelheidswerk of iets anders wat specifiek voor een sprinter is.

 

Het komt er allemaal op neer dat je moet uitzoeken hoe je er uit wil zien en hoe je wil dat je lichaam presteert. Vervolgens zoek je een

trainingsprogramma dat perfect aansluit op deze doelen. Dat brengt ons bij …

 

Regel 2) Je hebt geen geduld en altijd een excuus om de basis over te slaan.

 

 

Je kunt niet naar de sportschool gaan en maar wat doen als je nog geen basis van omvang en kracht hebt ontwikkeld. Als je superbreed

wilt worden, kun je niet de kantjes ervan af lopen. Het lichaam heeft constante prikkels en overbelasting nodig. Dit betekent dat je een

periodiek plan van aanpak van minstens tien tot twaalf weken moet hebben voor het grote geheel.

 

Een periodiek trainingsprogramma kan beginnen met een fase van 4 weken om de spieromvang te vergroten en een basis van conditie te

leggen. Je zult oefeningen doen met een hoge frequentie, met gewichten die misschien lichter zijn dan je gewend bent. Vervolgens is

er de gecombineerde kracht-en-hypertrofie fase, waarin vier weken lang zwaardere gewichten worden gebruikt. De volgende fase

zal je richting serieuzere krachtontwikkeling brengen.

 

Het ideale periodieke programma zou als volgt kunnen worden opgesteld:

 

De meeste mannen, vooral als ze net beginnen, zouden drie dagen per week moeten trainen met een programma voor het hele lichaam,

met een hoop samengestelde bewegingen en zouden zich moeten richten op een perfecte houding. Iedere trainingsdag moet je één

belangrijke lift doen, deadlift variatie, squat variatie, bankdrukken en hier wat werk omheen aan toevoegen.

 

In die 12 weken zal een sporter die voorheen ongeconcentreerd was, waarschijnlijk veel grotere vooruitgang boeken dan in het jaren

volgen van zelfontworpen programma’s. En een echte beginner zou op deze manier correct van start gaan.

 

Het komt erop neer dat iedereen een sterke basis moet ontwikkelen voordat ze aan de slag gaan met meer geavanceerde, gespecialiseerde

routines. En hoewel we hier een voorbeeld van 12 weken hebben gegeven, kun je in de realiteit jaren besteden aan periodieke training voor

omvang en kracht te ontwikkelen, en tegelijkertijd vooruitgang kunnen blijven zien. Maar voordat dit mogelijk is, moet je je eerst meer dan

drie dagen houden aan een enkel programma.

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL