[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10              
 
 
 

TRAINEN VOOR EEN NON-STOP VETVERBRANDING


 

 

Wat je moet weten;

 

Veel mensen die willen afvallen maken het zichzelf onnodig veel te moeilijk en veel sportscholen en (personal) trainers willen het juist

allemaal veel te ingewikkeld maken. Ik kan hierover kort en krachtig zijn:

 

Alle training helpt bij ververbranding, maar hoe efficiŽnter je lichaam met deze training omgaat, des te minder resultaat zul je boeken.

 

Om af te vallen moet je oefeningen doen waar je (nog) niet goed in bent.

 

Zodra je ze meester begint te worden, moet je iets anders gaan doen, waarin je nog een beginneling bent.

 

In plaats van rusten tussen de sets, kun je beter blijven bewegen, bijvoorbeeld door het doen van oefeningen gericht op de mobiliteit.

 


 

De 6 tools

 

 

De kracht- en conditietrainer heeft zes basis tools tot zijn/haar beschikking bij het aanbieden van trainingen voor non-stop vetverbranding:

 

1. Krachttraining

 

2. Hypertrofie training

 

3. Mobiliteitstraining

 

4. Voeding

 

5. Mentale toestand

 

6. Inefficiente oefeningen

 

Als het gaat om vetverbranding werkt elk type training, zolang je voedingspatroon in balans is.

 

Ongeacht wat je doet, of het nu Afrikaans disco dansen is of kettlebell swings, het werkt! Er is echter een inherent probleem,

want zodra je lichaam efficiŽnt omgaat met deze vorm van beweging, wordt de verbranding steeds efficiŽnter en daardoor minder.

 

Aerobic

 

 

Een work out met moderne dans laat mij op apegapen liggen, omdat ik bovenmenselijke inspanningen moet verrichten om de juiste

danspassen in de goede volgorde achter elkaar te doen. Een prima training dus om af te vallen, voor mij. Maar dat meisje naast me

met die perfecte dance moves, zal minimaal afvallen door deze training, simpelweg omdat ze er te goed in is en het haar daardoor te

gemakkelijk afgaat. Gemakkelijk en afvallen gaan helaas nooit samen Ö

 

Dit is dan ook de oorzaak van het afnemende effect van joggen voor vetverbranding. Natuurlijk helpt die eerste kilometer, wanneer je

ermee begint en je lichaam er niet aan gewend is, maar al snel zul je 2 kilometer moeten joggen om hetzelfde resultaat te behalen en

voor je het weet zit je op 10 kilometer.

 

Tot je op een gegeven moment zoveel loopt dat je erdoor geblesseerd raakt, op de bank terecht komt en sneller dan je lief is weer

flink bent aangekomen. Dat gaat dan weer wel gemakkelijk, jammer genoeg.

 

Het is dan ook duidelijk dat vetverbranding om oefeningen vraagt waar het lichaam zo inefficiŽnt mogelijk mee omgaat.

 

Dat ziet er voor elke sporter anders uit, natuurlijk, als jij een vreselijk onhandige danser bent, zoals ik, ga dan vooral dansen,

voel jij je bij zwemmen niet bepaald als in vis in het water, trek dan de nodige baantjes, zit je altijd in de auto, ga dan naar

de sportschool om een klasje te spinnen.

 

Verspil energie en je verbrandt lichaamsvet

 

Dat je ernaar moet streven zoveel mogelijk energie te verspillen bij de training, om af te vallen, is nu wel duidelijk, maar hoe

implementeren we dit in onze training?

 

Rower

 

 

Als je op blogs leest welke afstanden fanatieke roeiers afleggen, dan breekt me het zweet uit, nog voordat ik een meter

geroeid heb en vraag ik me af hoe ik die 50.000 meters zou moeten doorstaan, alsof ik als overlevende van een schipbreuk

de kust moet zien te bereiken.

 

Mijn alternatieve aanpak is simpel: focus op afstanden van 500 meter, dat kost de meesten van ons maar twee minuten.

 

Doe dit bij je trainingssessies tussen andere oefeningen door en je zult snel effect ondervinden, maar waarom geen langere afstanden?

 

Het antwoord kun je inmiddels zelf prima formuleren: je wordt er anders te goed in!

 

Zo kun je meer cardio-apparaten voor periodes van twee minuten tussendoor doen. Wordt je er te goed in, kies dan weer een ander

apparaat, dat je nog niet gewend bent. Doe tussen sets van beenspieroefeningen vijvoorbeeld push ups of pull ups. Of doe burpees

tussen je krachttrainingsoefeningen door.

 

Een dosis mobiliteitsoefeningen tussen krachttraining door zal je buikvet ook effectief doen slinken.

 

De kettlebell swing

 

 

Zo is het bijvoorbeeld heel goed om kettlebell swings te combineren met functionele bewegingen.

 

Probeer eens het volgende, maar maak je niet druk over het exacte gewicht of aantal herhalingen, totdat je het een paar keer gedaan hebt.

 

De training:

 

A1) 35 Swings

 

A2) Push-Ups

 

A3) 15 Swings

 

 

B1) 35 Swings

 

B2) TRX T Pulls or TRX Y Pulls

 

 

C1) 15 Swings

 

C2) Bridge

 

 

D1) 35 Swings

 

D2) Trap Bar Deadlift

 

 

E1) 15 Swings

 

E2) Bridge

 

 

F1) 35 Swings

 

F2) Goblet Squat

 

 

G1) 15 Swings

 

G2) Hanging

 

 

I1) 35 Swings

 

I2) TRX Tís

 

 

J1) 15 Swings

 

J2) Pull up's

 

 

In twee rondes heb je 500 swings volbracht en een flink aantal functionele oefeningen. Je zou dit allemaal natuurlijk efficiŽnter kunnen

aanpakken, maar dan zou je minder vet verbranden. En word je hierin te goed, voeg dan weer andere oefeningen die je niet gewend

bent toe aan je trainingsprogramma, zodat je er vooral niet goed in wordt!

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

The original gym rulez (part 1)

 

The original gym rulez (part 3)

 

Caution! You are doing it wrong!

 

General physical preparedness fase

 

Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload

 

De strength standards & de game changer

 

De grote drie oefeningen voor elke sporter

 

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen

 

Kracht en explosiviteit

 

Warming up

 

Squat en deadlift

 

Rust en herstel

 

De-load week

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL