[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

TRAINEN MET LOSSE MATERIALEN VERSUS MACHINES;


 

 

Wat je moet weten;

 

Persoonlijk ben ik een voorstander van losse materialen, maar dat wil niet zeggen dat machines altijd een verkeerde optie zijn.

 

Machines kunnen soms juist heel bruikbaar en nuttig zijn, maar toch geef ik de voorkeur aan losse materialen!

 

Het lichaam moet de beweging bepalen!

 

Altijd en overal en niet de machines!

 

Uiteraard heeft dit ook te maken met mijn visie maar toch is het een feit dat trainen met losse materialen voor meer resultaat zorgt!

 

Daarbij moet ik ook zeggen dat het lichaam simpelweg niet is gemaakt om in machines te werken!

 


 

De voordelen van trainen met losse materialen;

 

 

▪  De sporter kan de beweging bepalen

 

▪  Meerdere gewrichten worden tegelijk aan het werk gezet

 

▪  Veel spiergroepen worden tegelijkertijd aangesproken

 

▪  Er is een grote transfer naar het bewegen in het dagelijkse leven en naar andere sporten

 

▪  Er kunnen hoge snelheden worden bereikt en de versnelling wordt getraind

 

▪  Er ontstaan compound oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt

 

▪  Er wordt continue een beroep gedaan op de gehele coördinatie en balans

 

▪  De "powerzone" (core unit) wordt makkelijk bereikt, dit is het gehele gebied van de knie- en heup/rugstrekkers

 

▪  Hier wordt het vermogen gegenereerd voor het werpen, springen en sprinten

 

▪  Bij een goede techniek/uitvoering veiliger dan machines

 

▪  Trainen met losse gewichten is veel leuker en er is veel meer feedback

 

▪  Veel meer en sneller resultaat dan met machines

 

▪  Het lichaam verbruikt veel energie (kcal)

 

De nadelen van trainen met losse materialen;

 

▪  ??

 

▪  ??

 

▪  ??

 

See my point!

 

Maak gebruik van losse materialen/gewichten!

 

 

Trainen met losse materialen zorgt voor veel meer resultaat dan trainen met machines!

 

Dus ...

 

Hieronder verstaan we (olympische) halters, dumbbells, gerelateerde banken, medicijn ballen, swiss ballen, kettlebell's, elastieken/banden

en het eigen lichaamsgewicht. Wanneer je traint met losse materialen dan ben je in staat om jouw lichaam zijn eigen bewegingsbaan te

laten volgen. Daarbij train je op een veel natuurlijkere (functionele) manier en je werkt aan een betere algehele actieve stabiliteit.

 

Een training met losse materialen heeft ook een enorme transfer naar andere takken van sport en naar het dagelijks functioneren.

 

Dat wil zeggen dat het trainen met deze losse materialen de prestaties op totaal ander sportgebied aanzienlijk zal verbeteren en in het

dagelijks functioneren kun je deze kracht ook gebruiken.

 

De oefeningen laten de spieren meer in vloeiende overgangen samenwerken waarbij de bewegingen veel dichter bij "real-life" bewegingen

staan als trekken en tillen, stoten en zwaaiende acties.

 

Bij deze vorm van training gebruik je absoluut geen machines uit de sportschool maar losse materialen als dumbbells, halters en kettlebells.

 

De transfer!

 

 

De bovengenoemde attributen die je moet gebruiken bij (sportspecifieke) krachttraining stellen je in staat je lichaam zijn eigen bewegings-

baan te laten volgen, je traint op een veel natuurlijkere manier en werkt aan betere algehele actieve stabiliteit.

 

Een training met deze materialen heeft een enorme transfer naar andere takken van sport. Dat wil zeggen dat het trainen met deze

materialen de prestaties op totaal ander sportgebied aanzienlijk zal verbeteren.

 

De oefeningen laten de spieren meer in vloeiende overgangen samenwerken waarbij de bewegingen veel dichter bij "real-life" bewegingen

staan als trekken en tillen, stoten en zwaaiende acties. Bij deze vorm van training gebruik je geen machines uit het fitness centrum!

 

Trainen met fitness machines is veel makkelijker dan trainen met vrije gewichten, de machine bepaalt hoe je de beweging uitvoert en zorgt

voor balans. Je lichaam gebruikt veel minder energie en hoeft minder moeite te investeren in het in evenwicht houden van bijvoorbeeld de

stang. Daarom is het trainen op machines bijvoorbeeld ook niet geschikt voor sportspecifieke training.

 

Geen enkele andere oefening biedt zoveel voordelen als de deadlift!

 

 

De deadlift is één van de belangrijkste oefeningen om de posterior chain te trainen en deze is niet te vervangen door een machine!

 

Niet nu, niet vroeger en niet in de toekomst!

 

Met deze oefening kan de posterior chain enorm veel kracht leveren en weerstaan. Deadliften houdt simpelweg in dat je een (zwaar) object

optilt, het is een veelvoorkomende beweging die men vrijwel iedere dag uitvoert maar hier wordt het interessant.

 

De deadlift zorgt ervoor dat de anti-zwaartekrachtspieren getraind worden en juist deze worden in het dagelijks leven en bij het trainen

op machines ontlast. Daarnaast leer je de door de deadlift ook goed bewegen, er ontstaat een goede motoriek en lichaamscontrole! 

 

Toch blijft deze eeuwige discussie bestaan!

 

 

"Moet ik wel of geen gebruik maken van machines?"

 

"Wat is beter? Machines of losse materialen?"

 

"Wat is veiliger? Machines of losse materialen?"

 

Over dit onderwerp worden nog altijd vele discussies gehouden en er zal ook nooit een winnaar komen maar gelukkig zijn er wel de feiten

en gelukkig is de wetenschap ook nog aanwezig en actief! Zelf ben ik absoluut een voorstander van trainen met losse materialen en in mijn

sportschool heb ik ook geen machines!

 

Gym Health club anno 2014 ...

 

 

 

In de moderne fitnesscentra van tegenwoordig, vaak met mooie namen als Wellness of Healthcentre, zien we steeds meer ultra moderne,

hightech apparatuur. Met trots worden deze hypermoderne machines in de reclamefolders, tijdschriften of vakbladen gepresenteerd.

 

Het zijn vaak erg knappe en creatieve ontwerpen, alsof de NASA meegeholpen heeft met het ontwerp en in vele gevallen trainen mensen

er met tevredenheid op. Maar als we echt fitter, gezonder, sterker, en sneller willen worden en als we echt streven naar een goed en

optimaal functionerend lichaam en het tegengaan van allerlei klachten aan het lichaam is het trainen op machines dan de beste keus

die we kunnen maken?

 

Het antwoord op deze vraag is simpel: "Nee!"

 

Gebruik geen machines!

 

 

De mooi ontworpen machines "forceren" het lichaam in een bepaalde positie om vervolgens kracht te zetten, maar dit heeft totaal geen

vertaling naar het dagelijks leven en/of naar een sport.

 

In het dagelijks leven en bij andere sporten worden spieren namelijk tegelijkertijd gebruikt en zijn er bepaalde beweegketenen die aan-

gestuurd moeten worden. Dit is in apparaten helaas niet na te bootsen, waardoor de gewonnen kracht van de apparaten amper te

gebruiken is. De gewonnen kracht via machines zijn dus verre van functioneel.

 

De voordelen van machines;

 

 

▪  Ik zou het echt niet weten ...

 

▪  ??

 

▪  ??

 

De nadelen van machines;

 

▪  Machines werken per spiergroep maar het lichaam functioneert niet per spiergroep

 

▪  Machines functioneren in isolatie, het lichaam niet

 

▪  Machines bepalen de beweging terwijl het lichaam de beweging moet bepalen

 

▪  Het risico op een chronische blessure is heel groot omdat de machine de beweging bepaald

 

▪  Zodra je gaat zitten is het moeilijk om een goede lichaamshouding te behouden

 

▪  Bij zittende oefeningen heeft het lichaam geen draagkracht meer, heel veel spiergroepen worden uitgeschakeld

 

▪  Er is geen (grote) transfer naar het bewegen in het dagelijkse leven en naar andere sporten

 

▪  Het is een (te) makkelijke manier van trainen

 

▪  Er is geen balans en coördinatie nodig, het lichaam hoeft slechts kracht te leveren

 

▪  Gebruik van machines zorgt voor een lage intensiteit en daardoor verbruikt het lichaam ook maar weinig energie (kcal) 

 

Ter voorbeeld de pec deck versus de feet elevated push up

 

 

Het is eigenlijk heel simpel, machines als deze moet je ontwijken!

 

Alsof je Lionel Messi bent die door de verdediging van Real Madrid slalomt!

 

Nu we het er toch over hebben ... heel even kort over de pec deck omdat deze oefening nog steeds te populair is terwijl je dit apparaat

het beste kunt gebruiken als tafeltje voor het trainingsschema en als kapstok voor jouw handdoek!

 

Deze oefening wordt gebruikt om de borstspieren en enigszins de schouders te trainen, maar in werkelijkheid plaatst deze oefening de

schouders in een hele onstabiele positie. Hierdoor ontstaat er een behoorlijk grote spanning op de schoudergewrichten en het omliggende

spierweefsel. Het gevolg kan een schouderblessure zijn, vaak de welbekende slijmbeursontsteking!

 

Welke oefening is een betere optie?

 

Alle oefeningen met losse materialen als halters, dumbbells, medicijn ballen en kettlebells, uiteraard wel met een goede techniek!

 

Kort en krachtig maar ik zal een daadwerkelijk voorbeeld geven voor iedereen die de pec deck altijd gebruikt.

 

 

De feet elevated/incline push up is een veel betere optie en zal absoluut voor meer resultaat zorgen dan de pec deck!

 

Van de pec deck word je echt geen sterke sporter! Wat heeft het voor nut als je bij deze oefening 75 kilo in beweging kunt brengen??

 

Inderdaad, niks ... nada ... noppes!

 

Squat versus Leg press (Good versus bad)

 

 

 

De leg press (rechts) is een zeer populaire oefening om de benen te trainen maar absoluut geen oefening die ik zou aanraden!

 

De leg press staat in praktisch elke sportschool maar het is absoluut geen vervanging van de squat en de kans op een hernia is zeer

groot door deze oefening! Elke keer sta ik weer vol verbazing te kijken hoe de meeste sporters altijd de makkelijkste manier van trainen

verkiezen boven de meest effectieve manier.

 

Effectieve oefeningen die wel zorgen voor resultaat en niet voor een blessure!

 

Een goed voorbeeld daarvan is de leg press; veel sporters hebben de squat niet in hun training opgenomen maar daarvoor in de plaats

wordt wel de populaire leg press gedaan. Deze oefening kun je relatief gezien met veel gewicht uitvoeren en dat ziet er natuurlijk heel

indrukwekkend uit ... maar toch is deze oefening niet aan te raden en zeker niet effectief!

 

Het is ook wel duidelijk waarom iedereen de leg press verkiest boven de squat; afhankelijk van de leg press kun je liggen of lekker zitten

terwijl je een plateau moet wegduwen, maar als je een resultaat wilt behalen (sterke beenspieren en sterke rompspieren voor functionele

kracht en explosiviteit) dan moet je de squat doen! Hoe kun je de squat doen terwijl je zit of ligt? Wie kan mij dat komen uitleggen ...

 

Daarnaast is de leg press zelfs verantwoordelijk voor een groot deel van de (onder)rug blessures; het ontstaan van een hernia is zelfs

mogelijk door het doen van de legpress. Dit heeft mede te maken met de grote hoeveelheid kilo's die je kunt gebruiken bij deze oefening in

combinatie met een verkeerde houding die je moet aannemen, zie bovenstaande foto van de 45 degrees leg press. Er ontstaat een veel te

grote druk op de wervelkolom die het lichaam niet kan verwerken!

 

Kies voor de squat en niet voor de leg press! De meest effectieve oefeningen voor het onderlichaam bestaan uit één-benige of twee-benige

oefeningen waarbij je gebruik maakt van losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht. De squat is een knie dominante oefening en dit is

belangrijk om te weten omdat je even veel heup dominante oefeningen moet doen.

 

De meest bekende heup dominante oefening is de deadlift. Deze manier van trainen zal zorgen voor een sterk lichaam op een effectieve

manier. Door het doen van deze oefeningen kom je zelf tot de de enige juiste conclusie: het doen van oefeningen op machines is #$$&^*&*

 

Stop dus met het doen van oefeningen op machines en concentreer jezelf op functionele oefeningen waarbij je gebruik maakt van losse

gewichten. De trainingen worden hierdoor veel intensiever waardoor je sneller resultaat zal behalen en op de juiste manier waardoor je

een sterk lichaam zal krijgen. Je krijgt een sterke en rechte lichaamshouding in plaats van een bolle rug!

 

Ter voorbeeld ook een cardio toestel en waarom je deze niet zou moeten gebruiken;

 

 

Rennen/sprinten zijn zoals gezegd belangrijke eigenschappen van het lichaam die je zeker moet beheersen maar rennen op de loopband is

niet aan te raden en sprinten op de loopband al helemaal niet!

 

Waarom niet?

 

De loopband zorgt voor een verkeerde techniek. De proprioceptie* van het lichaam wordt verandert door het gebruik van de loopband en

dit kan leiden tot een beperkte range of motion. Met andere woorden, er ontstaat een verkeerde mobiliteit. Daarnaast hoef ik uiteraard

niet uit te leggen dat je geen meter vooruit komt ... er is zeker geen sprake van functionele training!

 

Hardlopen op een loopband is totaal anders dan hardlopen in het echte leven op asfalt of op een grasveld omdat er sprake is van een

gehele andere manier van bewegen. Bij de loopband moet je de voeten optillen en weer neerzetten en daarbij komen de voeten steeds

weer op dezelfde plek terug. Bij het "echte" hardlopen in real-life moet je jezelf afzetten en de voeten steeds naar voren bewegen

anders kom je niet vooruit!

 

Voor sporters is daarom de loopband niet aan te raden omdat dit een negatieve invloed zal hebben op de sport die beoefend wordt en

bij de sporters met andere doelstellingen als afvallen en/of conditie verbetering zijn vaak enkel- knie- en rugklachten het gevolg ...

 

* Proprioceptie

 

Betere proprioceptie (balans) en kinesthetische bewustzijn (kinesthetic awareness) en dit zijn moeilijke woorden, maar dat wil zeggen

dat je precies weet waar je lichaam zich bevind (in welke positie en/of houding) en dat je de kwaliteit hebt om dit te controleren.

 

Nu klinken deze woorden ineens een stuk makkelijker en zou je bijna zeggen dat dit simpel is maar dat is nu ook weer niet het geval.

 

Heel veel sporters zowel jong als oud hebben moeite met bewegen en dit moet bij de jeugd aangeleerd worden. Wanneer je dit op

een goede manier gaat aanleren dan zal dit een zeer gote en positieve bijdrage leveren aan de kwaliteit van bewegen.

 

Betere prestaties en minder kans op een blessure zijn realistische doelstellingen die behaald kunnen worden.

 

De range of motion m.b.t machines en losse materialen

 

 

Om goed te kunnen bewegen moeten alle gewrichten optimaal kunnen functioneren en over een goede range of motion beschikken.

 

De enkels, knieën, heupen, wervelkolom en de schouders zijn zeer belangrijk.

 

Wanneer bij één of meerdere van deze gewrichten sprake is van een beperking dan moet deze verholpen worden.

 

Wat is de range of motion?

 

Range of motion (ROM) is de bewegingshoeveelheid die mogelijk is ter hoogte van een gewricht. Deze is individueel verschillend en wordt

beďnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, het al dan niet actief of passief bewegen, maar door te éénzijdige en/of verkeerde training

zal de range of motion steeds beperkter worden.

 

Naast het verkeerd trainen en/of bewegen zijn de oefeningen op machines hier grotendeels schuldig aan!

 

Men zegt dat je in machines veilig kunt trainen maar een deadlift met 100 kilo is veiliger dan een leg press!

 

Het trainen in machines zorgt juist voor veel klachten en blessures ... wat is hier veilig aan?

 

 

Een sportschool moet beschikken over trainers met verstand van zaken en daarnaast moet de aandacht liggen op het leveren van kwaliteit

op gebied van trainen en begeleiding! Hierdoor kunnen sporters resultaat behalen, veilig trainen, geen blessures oplopen en met een goed

gevoel naar huis gaan. En met veilig trainen bedoelen de meeste sportscholen het trainen in de machines maar dat bedoel ik niet!

 

Een machine zal de beweging bepalen en dit is niet de bedoeling, het lichaam moet de beweging bepalen. Hier moet de doelstelling van

een trainer zich bevinden! Op een effectieve maar verantwoorde manier mensen leren trainen!

 

En dit vergt trainers die verstand van zaken hebben!

 

Helaas maken vele (grote) commerciële sportscholen nog steeds iedereen wijs dat het gebruik van machines veilig en verantwoord is,

maar hier ben ik het absoluut niet mee eens!

 

Waarom promoten deze sportscholen wel machines? En waarom staan de meeste sportscholen nog steeds vol met machines?

 

Het is een makkelijke manier om veel mensen tegelijkertijd te laten trainen waarbij geen instructeurs nodig zijn. Trainen met losse

materialen vereist een intensieve begeleiding en dat kost uiteraard veel geld en je kunt minder mensen tegelijkertijd laten trainen

en dat gaat wederom ten koste van geld!

 

Trainen op machines is niet de beste optie!

 

Trainen en het doen van geďsoleerde oefeningen op fitness machines kun je meteen doorstrepen;

 

Er is een tijd en een plaats voor deze oefeningen maar "What a waste of time!"

 

 

Het is een 99,9% vaststaand en wetenschappelijk feit dat je met losse gewichten meer resultaat zal boeken dan met machines.

 

Bij het trainen met losse gewichten moet het lichaam zorgen voor balans, coördinatie en kracht.

 

Er komt dus veel meer techniek bij kijken om de oefeningen goed uit te voeren maar daarbij gebruik je wel veel meer spiergroepen

tegelijkertijd en daardoor is deze manier van trainen zo effectief.

 

Helaas wordt deze discussie nog steeds gehouden tussen vele krachttrainers, sporttrainers en fysiotherapeuten.

 

Zij blijven maar praten en praten over de vraag welke trainingsmethode het beste is! De fitness toestellen zijn vaak knappe en creatieve

ontwerpen en in vele gevallen trainen de mensen er met tevredenheid op, maar voor functionele training en om echte resultaten te behalen

is deze manier van trainen niet geschikt!

 

Biceps curl machine; zeker niet effectief!

 

Geďsoleerde oefeningen (grotendeels zijn dit de machines) zijn zeker niet aan te raden, het lichaam functioneert namelijk helemaal niet per

spiergroep en geďsoleerde oefeningen zorgen daarbij ook nog eens voor een lage intensiteit!

 

Oefeningen waarbij je gebruik maakt van losse materialen waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd aangesproken worden zorgen voor

het beste resultaat. Dit zijn de "grote" compound oefeningen.

 

Machines die ontwikkeld zijn om slechts één enkele spiergroep te isoleren kun je beter vermijden!

 

Een te lage intensiteit is één van de redenen waarom geen tot weinig resultaat behaald wordt.

 

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen maar dit doen we bijna niet meer ...

 

Zittend sporten ... niet echt een aanrader!

 

 

Slaap hebben we nodig maar daarna brengen we de dag ook veelal zittend door! Dat is erg slecht voor de wervelkolom alleen niet echt te

voorkomen. Zeker niet als je naar school moet en/of een zittend beroep hebt. Je kunt dit wel compenseren door voornamelijk te trainen met

losse materialen, maar als we de sportschool bezoeken gaan we wederom zitten, zitten en nog eens zitten!

 

Dat is ook één van de grote nadelen van de moderne fitness machines waarbij de belangrijke spieren die voor je houding zorgen totaal niet

worden aangesproken! De zittingen worden steeds moderner en comfortabeler maar dit gaat wel ten koste van de resultaten en doel-

stellingen die je wilt behalen met trainen!

 

Waarom zou je in de sportschool zittend willen trainen??

 

Het vele, vele zitten zorgt wel voor extra problemen met betrekking tot de rompspieren, schouderspieren en de nekspieren.

 

Deze problemen beginnen omdat de heup zich bij het zitten voor een langere tijd in een hoek van 90 graden zal bevinden en daardoor

worden de heupspieren te strak. De bilspieren worden door het vele zitten inactief en steeds zwakker.

 

Er is dus niet alleen sprake van te zwakke spieren maar ook van te strakke spieren en hierdoor is er geen optimale balans tussen de

rompspieren en deze spieren zijn zeer belangrijk met betrekking tot de lichaamshouding. Het lower crossed syndrome is de naam voor

dit probleem.

 

Dit syndroom moet je zo snel mogelijk verhelpen want anders ontstaan naast deze rugklachten ook andere klachten, zoals bijvoorbeeld

hamstringklachten. Het is een negatieve spiraal en deze moet je zo snel mogelijk verlaten door middel van de juiste training.

 

Don't try this at home in the gym!

 

 

We zitten op de fiets om op te warmen en vervolgens zitten we op machines om te trainen.

 

Tijdens de trainingen maken we geen complete bewegingen, maar trainen we individuele spiergroepen.

 

De fitnesstraining is erop gericht geďsoleerd te trainen en spiergroep voor spiergroep aan te pakken.

 

Doordat er bijna uitsluitend met machines wordt gewerkt wordt er bijna geen beroep gedaan op de coördinatie.

 

De bewegingsbaan van de machine dicteert het bewegingsverloop en een sporter hoeft alleen maar kracht te zetten.

 

Daarnaast is er door het gebruik van machines en de zittende houding een zeer geringe mate van rompactiviteit.

 

Door de geďsoleerde manier van trainen zijn er weinig spiergroepen tegelijk actief. Daardoor is het energieverbruik tijdens de training laag.

 

Op basis van bovenstaande analyse mag geconcludeerd worden dat de huidige manier van fitnessbeoefening niet functioneel is.

 

Er is sprake van een zeer geringe mate van transfer van de fitnesstraining naar andere sportactiviteiten of naar het dagelijks leven.

 

Daarnaast draagt fitnesstraining op deze manier in onvoldoende mate bij aan de specifieke doelstellingen die klanten hebben. Door de

inrichting van de fitnessruimte en de keuze voor machines levert fitnesstraining geen maximale gezondheidswinst op. Niet in de laatste

plaats wordt fitness op deze manier door veel mensen als saai ervaren en is de uitval hoog.

 

Bij de invulling van de term functionele krachttraining voor de commerciële fitnessbranche is training van beweging in plaats van spier-

groepen het uitgangspunt. Daarbij is het de bedoeling oefeningen uit te voeren die een grote mate van coördinatie vereisen. Het is de

bedoeling zoveel mogelijk spieren tegelijk te activeren en een sterke nadruk te leggen op rompactiviteit.

 

Daarbij verdient het aanleren van een correcte houding bij alle oefeningen extra aandacht. Op die manier bereik je een maximale

transfer van de krachttraining naar het bewegen in het dagelijks leven. Een dergelijke krachttraining draagt optimaal bij aan de

gezondheidsdoelstellingen van een klant.

 

Niet in de laatste plaats is functionele krachttraining uitdagend en dit motiveert klanten om te blijven bewegen.

 

Waarom 'ineens' geen machines meer??

 

Heel veel oefeningen bestaan al heel erg lang maar het is niet zo dat veel oefeningen 'ineens' slecht zijn of worden. In principe waren deze

oefeningen altijd al slecht en blessuregevoelig alleen hadden wij er geen weet van. Tegenwoordig wordt er veel wetenschappelijk onder-

zoek gedaan naar oefeningen en bewegingen en zodoende word er steeds meer informatie verkregen over de oefeningen en training.

 

De intensiteit

 

Let's talk about de intensiteit, deze is bij de meeste sporters te laag! Er word veel te veel gepauzeerd tussen de oefeningen door en door-

dat het lichaam teveel rust krijgt gaat de trainingsintensiteit verloren en is er geen sprake meer van een training.

 

Een training moet het lichaam op een goede manier uitputten (moe worden) want als hier al niet eens sprake van is dan wordt het behalen

van de gewenste resultaten heel erg moeilijk!

 

Nogmaals de voordelen van trainen met losse materialen;

 

 

▪  De sporter kan de beweging bepalen

 

▪  Meerdere gewrichten worden tegelijk aan het werk gezet

 

▪  Veel spiergroepen worden tegelijkertijd aangesproken

 

▪  Er is een grote transfer naar het bewegen in het dagelijkse leven en naar andere sporten

 

▪  Er kunnen hoge snelheden worden bereikt en de versnelling wordt getraind

 

▪  Er ontstaan compound oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt

 

▪  Er wordt continue een beroep gedaan op de gehele coördinatie en balans

 

▪  De "powerzone" (core unit) wordt makkelijk bereikt, dit is het gehele gebied van de knie- en heup/rugstrekkers

 

▪  Hier wordt het vermogen gegenereerd voor het werpen, springen en sprinten

 

▪  Bij een goede techniek/uitvoering veiliger dan machines

 

▪  Trainen met losse gewichten is veel leuker en er is veel meer feedback

 

▪  Veel meer en sneller resultaat dan met machines

 

▪  Het lichaam verbruikt veel energie (kcal)

 

Dus ...

 

Als je jouw squat wilt verbeteren moet je squatten! Als je grote en sterke schouders wilt ontwikkelen dan moet je de overhead press doen!

Als je grotere armen wilt ontwikkelen dan moet je chin up's en pull up's doen! Voor sterke bilspieren moet je de hip thrusts doen en als je

overbodig lichaamsvet wilt verbranden dan moet je ook voorgaande oefeningen doen maar met minder rust!

 

Het maakt niet uit wie je bent en wat jouw doelstelling is, de grote oefeningen moet je altijd doen en blijven doen! De squat, deadlift, pull

up's, chin up's, romanian deadlifts, overhead press, bench press, push up's, barbell row's, goodmornings en de farmer walks zijn de basis

voor elke sporter! Deze oefeningen moeten altijd een plaats in jouw training hebben!

 

Misschien vind je dit na verloop van tijd saai maar het gaat ook niet om een entertaining sessie, het gaat om resultaat en prestatie!

 

Kies voor de grote compound oefeningen!

 

Stop met het gebruik van fitness machines, geef het 16 weken de kans en er zal geen teleurstelling zijn!

 

 

Gerelateerde artikelen;

 

More bang for your

 

Trainen naar beweging

 

Sterker worden en kracht ontwikkelen

 

Sterker worden en spiermassa opbouwen 1.0

 

Sterker worden 2.0 maximale kracht

 

Sterker worden 3.0 groeihormoon aanmaken

 

Sterker worden 4.0 de posterior chain, de deadlift en sprinten

 

Sterker worden 5.0 Rocky, Lee Boyce, cardio en het belang van overload

 


 

Bronnen

 

1. Effects of physiotherapy in patients with shoulder impingement syndrome: a systematic review of the literature. T O Kromer et al. Journal

of rehabilitation medicine 2009.
 

2. Krachttraining in revalidatie en sport – P.A. Huijbregts en J.P. Clarijs.
 

3. Brill, P.A., J.C. Probst, D.L. Greenhouse, B. Schell, and C.A. Macera. Clinical feasibility of a free-weight strength-training program for older adults. J. Am. Board Fam. 1998.
 

4. Haff, G. Gregory (2000) Roundtable Discussion: Machines Versus Free Weights. Strength and Conditioning Journal.
 

5. Functional Movement Systems - Gray Cook.

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL