[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                
 
 
 

 

  Arnold and more rules

  My rule number 1

  Alphabet of training

  Rust en herstel 

 ▪ Resultaatgericht trainen

 ▪ Kracht vs. Bodybuilding

 ▪ Core strength training

THE BIG 7EVEN


 

 

Wat je moet weten;

 

Sterker worden, spiermassa ontwikkelen, afvallen en het stimuleren van de vetverbranding, de six-pack etc etc ...

 

Ongeacht jouw doelstelling(en) zijn dit de regels voor succes!

 

Because success isn't always about greatness, it's about consistency. Consistent hard work gains success and greatness will come!

 

It's not about 'having' time, it's about 'making' time!

 

De mindset is het belangrijkste aspect op weg naar resultaat ... maar de voeding staat eigenlijk op gelijke hoogte. Je kunt je elke dag

helemaal suf trainen, maar als je daarnaast niet je voeding aanpast is er weinig tot géén resultaat en daarbij zullen je (sterke) buik-

spieren helaas verscholen blijven onder een laagje vet.

 

Je kunt toegang hebben tot een geweldige gym met de beste coach ter wereld die de meest effectieve programma's voor jouw

ontwikkeld maar bij een gebrek aan structuur, consistentie en geduld bereik je géén tot heel weinig aansprekende resultaten!

 

Of je nu een lichaam als een Pro Footballer wilt ontwikkelen, of simpelweg voor het lichaam van een Olympische atleet wilt trainen,

kracht is en blijft de basis van alles! Het werkpaard dat de kar van bio-motorische vaardigheden trekt!

 

Het ontwikkelen van kracht moet absoluut prioriteit nummer één zijn!

 

Een (te) zwak lichaam zorgt alleen maar voor veel ellende in de vorm van (chronische) klachten en/of blessures.

 

You need more than 10/20 seconds of power! Het anaerobe uithoudingsvermogen is het vermogen om maximale inspanningen te

verrichten gedurende 20 tot 60 seconden. Praktisch iedereen kan 10 tot 20 seconden kracht leveren ... maar niet veel mensen kunnen

op dat niveau langer dan 20 seconden presteren!

 

Één van de meest onderschatte en toch belangrijkste factoren van training is rust. Rust zorgt voor het herstel van spieren, pezen en

gewrichten maar rust wil niet altijd zeggen dat je niks mag en/of moet doen!

 


 

Voorwoord

 

 

Géén tijd om te trainen bestaat niet!

 

Dat is zelfs de grootste smoes aller tijden en het is onzin!

 

Er is tijd genoeg, alleen trainen heeft op dat moment niet jouw prioriteit!

 

Het is niet één van die dingen waar jij tijd voor wilt maken!

 

Think about this;

 

Er is wel tijd om tv te kijken, er is tijd voor Facebook, Whatsapp en internet, er is tijd om te gamen, er is tijd voor vrienden en het sociale

leven, er is tijd voor het lezen van boeken en tijdschriften, er is tijd om uit te slapen, er is tijd voor het bezoeken van restaurants en er

is ook tijd voor uitgaansgelegenheden en jouw favoriete bar voor de vrijdagmiddag borrel!

 

Need i say more?!  

 

Iedereen heeft tijd om te trainen, het heeft alleen niet altijd bij iedereen de (hoogste) prioriteit!

 

A goal without a plan is just a wish ...

 

So if you want to get stronger and/or leaner, i have just three letters for you:

 

B.I.G. (Butt In Gym)

 

There are 168 hours in a week.

 

If you can't find 3/4 hours to workout, you are not busy, you are crazy!

 

Use the 3 letters, change your life and start with a great pursuit towards succes!

 

And everything starts with a strong and neverending mindset!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

1) Mindset

 

 

Op weg naar succes en resultaat is de mindset absoluut de belangrijkste factor!

 

Wanneer deze niet in orde is en/of aanwezig is dan kun je nooit en te nimmer een resultaat boeken!

 

Afvallen, sterker worden, een six-pack ontwikkelen en/of sneller worden ... het behalen van deze doelstellingen kan nooit gebeuren

zonder wilskracht en doorzettingsvermogen. En deze moet je kunnen blijven leveren is de belangrijkste factor van allemaal!

 

Je kunt toegang hebben tot een geweldige gym met de beste coach ter wereld die de meest effectieve programma's voor jouw

ontwikkeld maar bij een gebrek aan structuur, consistentie en geduld (continuous effort) bereik je géén resultaat!

 

De meeste mensen duiken, zeker de eerste paar maanden, als een kip zonder kop vol gas de sportschool in, om vervolgens weer een

paar weken elders te verblijven omdat ze niet meteen effect zien of merken.

 

Daarna gaan de trainingen vaak met up's en down's want er is steeds weer geen resultaat! Dat dit niet helemaal de juiste manier

van trainen is hoef ik niet uit te leggen, maar waarom is dit veelal wel de praktijk?

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

What's my point?

 

 

Het gaat erom dat je over een langere periode van bijvoorbeeld een jaar, elke week zonder uitzondering 1-3 keer per week traint!

 

Als dit al niet mogelijk is dan kun je nooit doelstellingen realiseren!

 

Verwacht dus géén resultaat als je met 'up's en down's' af en toe naar de sportschool gaat!  

 

Voor resultaat moet je gemiddeld drie keer week trainen!

 

Uiteraard is dat in de praktijk door diverse omstandigheden niet altijd mogelijk maar dat is geen probleem.

 

Blijf wel altijd minimaal eens per week trainen! Maak gebruik van de continuous effort methode, dat is de sleutel tot succes!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

2) Nutrition

 

 

Je kunt jezelf elke dag helemaal suf trainen, maar als je daarnaast niet je voeding aanpast is er weinig resultaat en zullen jouw

buikspieren helaas verscholen blijven onder een laagje vet. Je kunt ook veel beter kijken naar je lichaamssamenstelling met

betrekking tot je spiermassa en vetpercentage dan naar het aantal kilo's op de weegschaal. 

 

De hoeveelheid vetvrije massa in je lijf zegt iets over je gezondheid. Hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe minder risico je loopt op

ziektes en andere ellende. Maar op je vetpercentage heeft sporten eigenlijk verbazingwekkend weinig invloed.

 

In Amerika zegt men: 'Abs are made in the kitchen'.

 

En hoewel deze uitspraak letterlijk niet helemaal correct is moeten we de strekking ervan zeker serieus nemen!

 

Maar, waarom klopt deze uitspraak 'anatomisch' gezien niet?

 

Iedereen heeft vanaf zijn/haar geboorte buikspieren, oftewel die heeft je lichaam al voor je gemaakt. Die maak je niet zelf laat staan in

de keuken. Maar voeding heeft het grootste effect op het creëren van een calorietekort en daarmee het verlagen van je vetpercentage

wat vervolgens weer voor zichtbare buikspieren zorgt. Het ontwikkelen van de buikspieren daarentegen doe je toch echt in de gym.

 

Het is dus niet 'of-of', maar 100% 'en-en'.

 

Dus als je vetmassa wilt kwijtraken, is het vooral noodzaak om op je voeding te letten.

 

Als je enkel gaat sporten en daarbij niet je eetpatroon verandert, gebeurt er bijna niks!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Eat real food!

 

 

Eten volgens de natuur en leven als een oermens maar daarmee bedoel ik niet dat je moet gaan wroeten in de aarde, knabbelen op

goji-bessen, lopen op blote voeten en huilen naar de maan! Je hoeft geen holbewoner te spelen om te zijn wie je al bent, of in contact

te komen met wat er al is. Waar het om gaat, is dat je als (stads)mens meer leert openstaan voor de antwoorden die de natuur geeft

en weer durft te vertrouwen op zoiets als 'common sense' of je instinct.

 

De mens is namelijk helemaal niet zoveel veranderd sinds de tijd van de jager-verzamelaars. Het is de wereld om ons heen die in een

noodtempo veranderd is. Maar hoe schaars de natuur ook lijkt te zijn in een wereld van beton, asfalt en kunstlicht, ze is er nog wel!

 

Het Paleo- of oerdieet betekent eten als de oermens, de jager-verzamelaar. De oermens voedde zich met groenten, fruit, noten, zaden,

eieren en vlees van wilde dieren. Waaronder ook vis en gevogelte. Het is de meest pure vorm van eten. Onbewerkt en rechtstreeks uit

de natuur.

 

Volgens wetenschappers zijn onze genen voor 99,7 procent identiek aan die van de oermens. Het zou dus heel logisch zijn om te eten

als de oermens, maar er zijn ook mensen die het oerdieet een belachelijk idee vinden voor de moderne mens. Het meest overtuigende

bewijs voor het feit dat onze huidige manier van eten ongezond is, is dat in de afgelopen vijftig jaar we op steeds jongere leeftijd

ziek, zwak en misselijk worden. En dat heeft te maken met onze manier van eten.

 

Mensen die eten volgens de richtlijnen van de oermens die niet verongelukken, sterven door honger, geweld en/of infectieziekten zijn

op hoge leeftijd vrijwel zonder uitzonering opvallend gezond! Dat is niet alleen te verklaren doordat enkel de meest gezonde jager-

verzamelaars overleven.

 

Er is ook nog een zogenaamde X-factor.

 

In de afgelopen jaren is steeds duidelijker geworden dat een optimale interactie tussen onze genen en onze omgeving deze X-factor is.

 

We worden niet ziek doordat onze genen in de afgelopen jaren enorm veranderd zijn, maar doordat onze omgeving, waaronder onze

voeding, in korte tijd drastisch veranderd is. Door deze 'mismatch' worden we op steeds jongere leeftijd ziek.

 

En is een vegetarisch of veganistisch eetpatroon nog gezonder dan het oerdieet?

 

Dierlijke vetten hebben een heel belangrijke rol gespeeld in onze evolutie en zijn voor onze gezondheid onmisbaar, maar veel van onze

huidige dierlijke producten zijn afkomstig van dieren die zelf ook niet hun natuurlijke voedsel hebben gegeten en daardoor niet meer zijn

wat ze waren in de oertijd.

 

Er is absoluut een wezenlijk verschil tussen een koe die gras eet en een koe die graan eet of een gekweekte zalm en een wilde zalm.

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

De basisregels omtrent goede en gezonde voeding;

 

 

1) Eet zoals de natuur het bedoeld heeft (groenten, fruit, vlees, vis, noten en zaden)

 

2) Beperk de gluten- en zuivelinname (bijvoorbeeld granen, kaas en kwark)

 

3) Pas op voor de koolhydraten en met name de suikers

 

4) Eet vezelrijke en biologische voeding (groenten en fruit)

 

5) Mijd kunstmatige toevoegingen (de E-nummers)

 

6) Koop zoveel mogelijk producten zonder streepjescode

 

7) Kies voor de groenteboer, keurslager en natuurwinkel

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

3) Lifting (heavy) weights

 

 

De fitness (kracht- en conditie) industrie is de afgelopen jaren steeds 'vriendelijker' geworden. Veel te vaak worden vreemde

behendigheidsoefeningen en stabilisatie bewegingen met allerlei foefjes aan jonge en beginnende sporters verkocht, maar deze

oefeningen lijken meer op een gefaalde nuchterheidstest dan op daadwerkelijke oefeningen gericht op het ontwikkelen van

kracht en sterker worden.

 

Wat is er gebeurd met de oefeningen die spieren opbouwen en kracht ontwikkelen?

 

Of je nu een lichaam als een Pro Footballer wilt ontwikkelen of simpelweg voor het lichaam van een Olympische atleet wilt trainen:

 

Kracht is de basis voor het menselijk lichaam!

 

En ook al zijn jouw doelstellingen meer bescheiden, sommige mannen willen er gewoon uitzien als Matthew McConaughey en lekker chillen,

kracht is en blijft de basis van alles, het werkpaard dat de kar van bio-motorische vaardigheden trekt!

 

Het ontwikkelen van kracht moet absoluut prioriteit nummer één zijn! Veel gewichtheffers en (kracht)sporters hebben het echter helemaal

verkeerd en zetten zich vast op geavanceerde programma’s, complexe periodieke trainingsschema’s en innovatieve variaties op bestaande

oefeningen, voordat ze een concrete fundering van kracht hebben.

 

Maar dat is een grote fout!

 

Maximale kracht is de fundering van alles en deze verdwijnt niet!

 

It’s your best friend!

 

De maximale kracht

 

Maximale kracht is de grootste kracht die een spier of spiergroep vrijwillig kan produceren, ongeacht de tijd.

 

Om de maximale kracht te verhogen moet je eerst de extra oefeningen op een lager pitje zetten en je voorbereiden om de samengestelde

bewegingen aan te pakken, zoals presses, squats, en deadlift, met ongebreidelde heftigheid en onmeetbare intensiteit.

 

De meest waardevolle lifts zijn de lifts die je brute kracht geven. Oefeningen als de squat, overhead press en bankdrukken maar met name

de deadlifts, vooral als je de 90% van je één-rep maximum bereikt en overschrijdt, dienen als een katalysator in het verhogen van de

limietkracht, aangezien ze de snelste en meeste motorieke onderdelen met een hoge drempel opwekken, de snelheid verhogen, de

synchronisatie van motorieke onderdelen verhogen en de neurale drive stroomlijnen.

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Sterker worden is absoluut nodig voor het menselijk lichaam!

 

Sterker worden is de belangrijkste factor, ongeacht de doelstelling!

 

 

Een (te) zwak lichaam zorgt alleen maar voor problemen.

 

Door het vergroten van de maximale kracht ontstaat een solide basis en een sterk lichaam.

 

Dit is voor praktisch alle andere vormen van (kracht)training en sport onmisbaar!

 

Wanneer een sterke basis van waaruit het lichaam kan bewegen ontbreekt en je gaat toch verder met trainen dan zal dat alleen maar

leiden tot problemen en vooral in de vorm van blessures. Één van de beste en meest effectieve manieren om maximale kracht te

ontwikkelen is de maximum effort methode en in tegenstelling tot vele andere methoden is deze superieur!

 

Het is een grote misvatting dat je van (zware) krachttraining al snel een bodybuilder wordt!

 

Sterker worden is naast een populaire doelstelling ook absoluut nodig voor het menselijk lichaam! De natuurlijke aanmaak van testosteron

en groeihormoon is te stimuleren middels (zware) krachttraining maar wat is sterk en wanneer ben je sterk?

 

De hoeveelheid kilo's die je kunt verplaatsen bij de belangrijke oefeningen (bench press, deadlift, squat) spelen een grote rol van betekenis

maar daarbij moet je ook op een functionele manier trainen.

 

Voor mij is sterk zijn (kracht) niet alleen het vermogen om een zwaar gewicht te drukken of te squatten.

 

Sterk zijn betekent ook dat de spieren over een groot uithoudingsvermogen beschikken zodat je ook oefeningen met het eigen lichaams-

gewicht kan uitvoeren. Voorbeeld hiervan zijn dips, chin up's, push up's, of de balans en kracht om een volledige pistol squat op één been

te doen of een perfecte core brug te behouden gedurende een langere tijd.

 

Kracht is nodig!

 

 

Sterk zijn en over veel kracht beschikken wil niet automatisch zeggen dat je een bodybuilder bent en/of wordt.

 

Kijk bijvoorbeeld eens naar American footballers, sprinters, judoka's (zie foto), basketballers, turners, MMA vechters en/of boksers.

 

Dit zijn allemaal voorbeelden van hele sterke atleten die ook over (enorm) veel kracht beschikken maar zeker geen bodybuilder zijn!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

The big 5 moves you need to become fit, healthy and strong;

 


Human movement can be reduced to three basic categories: pushing, pulling, and hip extension. Squatting, jumping, running, and even

riding a bike. Functional fitness begins with learning good form for this essential repertoire and then gradually adding weight and difficulty

to build stability and strength. Doing these exercises correctly with five pounds, in other words, is better than doing them poorly with 100.

In the words of Gray Cook, one of the founding fathers of functional training, "Don't add strength to dysfunction."

 

The big 5 are;

 

1) Locomotion (farmers walk)

 

2) Hip dominant (deadlift)

 

3) Knee dominant (squat)

 

4) Push (push up & bench press) 

 

5) Pull (pull up's & chin up's)

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Don't forget Power!

 

Power = Explosiviteit, Kracht & Snelheid!

 

You have to be fast to be strong!

 

 

Oefeningen gericht op kracht, snelheid en explosiviteit zijn onmisbaar!

 

In vele gevallen zelfs de missing link!
 

What's holding back most lifters?

 

Oefeningen gericht op explosiviteit en snelheid zijn onmisbaar in een succesvol programma! Maar de meeste sporters hebben juist een

gebrek aan deze eigenschappen! Welke oefeningen doe jij om de explosiviteit en snelheid te vergroten??

 

Waarom moet je beschikken over explosieve kracht en snelheid?

 

Sprinten, springen, gooien en zwaaien natuurlijke vormen van bewegen waarover het lichaam kan en moet beschikken maar naarmate we

ouder worden verliezen we deze eigenschappen eerder/sneller dan kracht. Het dient daarom onderhouden te worden. 

 

En ... je wordt heel, heel erg sterk van deze oefeningen!

 

Zeker wanneer je een gewicht vanaf de grond tot boven het hoofd verplaatst!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

4) Conditioning

 

 

Cardio training is vanuit mijn visie een onmisbaar element voor elke sporter maar de betekenis van de term 'cardio' is door een bepaalde

groep trainers en sporters veranderd ... cardio heeft tegenwoordig blijkbaar een nieuwe betekenis gekregen!

 

Tegenwoordig staat de term 'cardio' voor lange, langzame en saaie sessies van minimaal 30 minuten op een Cross-trainer en/of loopband.

 

We moeten het woord 'cardio' dan ook laten pensioneren, net als het woord 'aerobics' een paar jaar geleden gelukkig uit de gratie viel.

 

Cardio is te politiek geworden, het betekent te veel en tegelijkertijd ook te weinig.

 

De term conditioning is daarom een betere benaming en het is hier de doelstelling om de hartslag te verhogen d.m.v. krachttraining.

 

Conditioning, not cardio!

 

Het lichaam beschikt over drie energiesystemen en met name het anaerobe uithoudingsvermogen is belangrijk. Dit is het vermogen om

maximale inspanningen te verrichten gedurende 20 tot 60 seconden. Praktisch iedereen kan 10 tot 20 seconden kracht leveren (sprinten,

squat curl and press, bankdrukken, squatten etc) maar niet veel mensen kunnen op dat niveau langer dan 10-20 seconden presteren.

 

In sporten met series van explosieve bewegingen is een (zeer) goed ontwikkeld anaeroob uithoudingsvermogen cruciaal, maar ook bij

krachttraining met als doelstelling sterker worden en/of spiermassa ontwikkelen is dit een zeer belangrijk onderdeel! Zeker op weg naar

het behalen van resultaat en het niet oplopen van (chronische) klachten en blessures! 

 

To become strong and awesome you need metabolic conditioning!

 

 

Ook als het jouw doelstelling is om groter en sterker te worden raad ik de metabolic conditioning aan!

 

Dit is een combinatie van kracht en conditioning, lift heavy and sprint!

 

Waarom?

 

Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen lichaamsvet en de stofwisseling gaat omhoog.

 

Sprinten zorgt voor het ontwikkelen van spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon.

 

Kort maar krachtig, van sprinten wordt je sterker!

 

Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch spiervezels.

 

VO2 max gaat omhoog en het uithoudingsvermogen zal sterk verbeteren.

 

Het ontwikkelen van atletisch vermogen.

 

Goed voor het hart! Sterker maken van het hart, de longen en de ademhalingsspieren.

 

Vergroten van de zuurstofopname door de longen.

 

Versterken van de hartspier, hierdoor kan het hart efficiënter en meer bloed door het lichaam pompen.

 

Energiesystemen trainen en versterken.

 

And do your sprints!

 

Sprints = Conditioning = Power = Strength

 

 

Sprinten is één van de vergeten sleutels tot succes om sterker te worden!

 

En ook als je (meer) spiermassa wilt opbouwen is sprinten nodig!

 

Do your sprints!

 

Sprinten is niet direct gericht op het ontwikkelen van spiermassa ...

 

Maar als onderdeel van de dynamic effort methode zorgt deze vorm van trainen wel voor een sterker lichaam ...

 

En voor de ontwikkeling van (extra) spiermassa!

 

Inderdaad, dat lees je goed!

 

Een aantal sprint sessies na de reguliere warming up activeert het centrale zenuwstelsel en sprinten is een krachtige en effectieve methode

gericht op een hoge vetverbranding, dit in tegenstelling tot de slow-boring-cardio ... waarvan we allemaal moeten weten dat cardio sucks!

 

Rennen maar vooral sprinten zijn vormen van beweging die je moet blijven doen omdat het lichaam hiervoor gemaakt is.

 

Helaas zie je naarmate we ouder worden dat deze vormen van beweging verdwijnen, we doen dit simpelweg niet meer!

 

Het doen van alleen maar krachttraining is echt niet genoeg!

 

You have to move more ...

 

Is jouw doelstelling sterker worden en het ontwikkelen van spiermassa dan is sprinten waarschijnlijk niet het eerste waar je aan denkt!

 

Ook bij het horen van de term "krachttraining" denk je waarschijnlijk niet direct aan sprinten!

 

En als je wat kilo's opgeslagen lichaamsvet wilt verbranden denk je waarschijnlijk al helemaal niet aan sprinten ...

 

Maar ...

 

Maar toch is juist de combinatie van sprinten en trainen met weerstand (krachttraining) zeer effectief!

 

You are a man ... Sprint like a man ... Don't do a slow and boring cardio session!

 

Don't do cardio, think conditioning!

 

 

Je hebt liever een metabolisme dat barst van de mitochondrische activiteit (aanwezig bij iemand die met gewichten en circuits traint) zoals

dat van een Hummer: een groots, energie verbrandend metabolisme! Dit is waarom het zo belangrijk is!

 

Je wilt een sterker hart, zonder de vetbehoudende respons van lange cardio sessies. Daarom vertel ik mijn cliënten hoe ze werkcapaciteit

sets moeten doen. We nemen 4-6 oefeningen en voltooien ze achter elkaar zonder rust. Het streven is om ze allemaal binnen ongeveer

twee minuten af te ronden.

 

Als je hart hierna niet dwars door je borst heen klopt, moet je misschien een bezoekje brengen aan je dierenarts!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

5) Recovery

 

 

Recovery is the redheaded stepchild in the training world. Everyone knows it's there, but no one wants to acknowledge its existence.

 

As the saying goes, "It's not how hard you can train, but how well you can recover that really matters."

 

An easy way to improve recovery is to get light training sessions in throughout the week. This could be in the form of circuits or standard

active recovery work such as walking on a treadmill, riding a stationary bike, or getting on the rower.

 

Active recovery almost always trumps passive recovery.

 

With that being said, don't neglect the most basic aspect of recovery, which is sleep. Many lifters want all the cool regeneration and

recovery protocols, yet they're getting four hours of sleep per night, and the quality is poor to boot.

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

It sounds like this in dutch;

 

Één van de meest onderschatte en toch belangrijkste factoren van training is rust!

 

Rust zorgt voor het herstel van spieren, pezen en gewrichten maar rust wil niet altijd zeggen dat je niks mag en/of moet doen!

 

Trainen is een vorm van lichamelijke stress, weliswaar in positieve zin maar daarom is rust wel een hele belangrijke factor!

 

Je kunt niet elke week voluit trainen met zo veel mogelijk kilo's!

 

Rust en herstel zijn hele belangrijke en onmisbare elementen in het behalen van resultaat en bij het voorkomen van blessures!

 

You can't expect to go at 110% intensity everytime you train ... You'll only burn yourself out!

 

Shocking newsflash: 'You don’t get stronger by exercising!'

 

Je wordt niet sterker door de oefeningen maar juist door het herstel van een oefening/training en dit is 'iets' wat nog vele sporters moeten

gaan leren begrijpen! Niet zoveel mogelijk trainen maar dit simpele concept vormt de basis van de trainingspsychologie.

 

Hans Selye beschreef het als eerste in 1936, inderdaad al in 1936!

 

Pro’s zoals Zatsiorsky, Rippetoe en Kilgore hebben het verder uitgewerkt maar de basis theorie is:

 

1. Zorg voor een stimulans voor de spieren (training)

 

2. Verwijder deze stimulans (rust)

 

3. Het organisme heeft zich aangepast om beter om te gaan met deze stimulans. De volgende keer kun je de deadlift met 160 kg uitvoeren

in plaats van 150 kg. Dit principe heet ook wel supercompensatie en is gelukkig redelijk bekend.

 

 

 

We erkennen allemaal het belang van stap 1 en we erkennen het plezier van stap 3 maar stap 2 wordt (te) vaak genegeerd terwijl het net

zo belangrijk is. Wat gebeurt er als je stap 2 negeert en je nooit de stimulans (trainen) verwijderd?

 

Het organisme gaat door, dit is bestudeerd door Selye. Iedereen stopt met trainen voordat hij doodgaat maar het gaat erom dat een eeuwig

doorgaande stimulans het organisme niet beter maakt. Het maakt hem juist slechter. Het graaft een gat voor je lichaam die alleen maar

dieper en groter wordt en dit heet overtraining.

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

6) Look at the sun

 

 

Naar de zon kijken??

 

Waarom deze categorie?

 

Om aan te geven hoe onbelangrijk belangrijk de volgende categorie is!

 

7) Supplementen

 

 

Uiteraard kan ik dit onderwerp niet negeren want het is een gigantische miljoenen industrie geworden!

 

Gelukkig kan ik hier wel kort en krachtig over zijn:

 

Zorg eerst voor een goede voeding en ga geen trendy dieet volgen!

 

Daarna kun je zeker kijken van welke supplementen jij kan profiteren maar laat je niet gek maken door de verkopers van supplementen ...

 

Zij verkopen uiteraard liever een pot eiwitten dan dat ze jou naar de slager sturen voor een flinke T-bone steak of een rib-eye.

 

In de meeste gevallen worden alleen de verkopers beter (lees: rijker) van de verkoop van supplementen!

 

En als deze supplementen echt zouden doen wat de verkopers beloven middels de hele mooie marketing acties dan zou iedereen beschikken

over het perfecte lichaam! Er zou geen overgewicht (obesitas) bestaan, alle mannen zouden een six-pack hebben en gespierde armen ...

 

Real food is the best supplement out there!

 

 

To be frank, I’m not a huge believer in supplements.

 

Do some work like they claim? Absolutely.

 

But most supplements are over-hyped, yet under deliver – which isn’t a good combination.

 

John Berardi once said something like this:

 

“Real food is 96% of your success, and supplements make up the other 4%.”

 

And in my opinion, that’s probably about right. Just like when you’re lifting, your main lift is responsible for 80% of your success, so that’s

where you need to spend the bulk of your energy. However, that doesn’t mean supplements don’t have a place in your nutrition and

recovery program. After all that 4%, especially for elite athletes, could absolutely be the difference between winning and losing.

 

Meer informatie over supplementen

 

 

De laatste 20 jaar een hele industrie uit de grond gestampt die op een onderdeel van deze factoren is gebouwd:

 

Het gebruik van voedingssupplementen en -preparaten.

 

De reclame heeft daarbij haar best gedaan om de mogelijkheden van de vele producten die inmiddels op de markt zijn zwaar aan te zetten.

 

Uit de reclameboodschappen rijst het beeld van makkelijk te halen topprestaties en een eeuwig leven.

 

Ze spelen daarbij handig in op de goedgelovigheid van de consument in de heilzame werking en/of prestatieverhogende van de

verschillende producten. Naast een gebrek aan kennis, is het toch vooral de behoefte aan een korte weg naar prestatie en succes

die mensen steeds weer verleidt het verstand op nul te zetten en goedgelovig te zijn.

 

In het leven en ook in de sport, zijn er echter geen 'short cuts'.

 

Dat zal elke kampioen en elke trainer/coach kunnen beamen. Er is alleen de lange mars van bloed, zweet en trainen, van investeren in de

sport of het doel waarmee je bezig bent. Het is een les die niet vroeg genoeg geleerd kan worden.

 

Dat scheelt een hoop frustratie én een hoop geld. Het relativeert vooral ook alle overschatting en brengt de sporter weer met beide benen

op de grond. De plaats bij uitstek waar dromen moeten worden waargemaakt.

 

Conclusie

 

 

De big 7even is weliswaar op volgorde van importantie, maar alle elementen moeten voor 100% in orde zijn ... behalve supplementen ...

 

Tussen de elementen is er een verschil in absolute tijd die je er in uren aan kwijt bent maar dat wil echter niet zeggen dat je het één op

70% van je kunnen doet en het ander op 30%.

 

Zoals gezegd, het is 100% effort in de mindset, 100% effort in voeding, 100% effort in training en 100% effort in herstel. Het ene element

is net zo belangrijk als de andere elementen, ook al ben je in absolute tijd minder uren kwijt aan het ene element dan aan het andere.

 

Resultaat en sportprestaties worden gebouwd op talent, doorzettingsvermogen, doordachte training, uitgebalanceerde voeding en herstel.

 

Maar ... dit is absoluut geen nieuwe informatie!

 

Dit zijn de belangrijkste pijlers op weg naar succes en resultaat, dus zorg dat deze in orde zijn!

 

Deze informatie is ook voor 100% van toepassing op weg naar de six-pack en/of sterker worden.

 

Raadpleeg een expert uit de branche wanneer je de draad kwijt bent!

 

Daarna kun je jezelf druk maken om de supplementen ...

 

Welke zijn nodig voor jou? Aan welke supplementen heb jij behoefte?

 

Maar het is niet de bedoeling om honderden euro's per maand aan supplementen uit te geven!

 

En tenslotte is het belangrijk om niet te streven naar perfectie!

 

Dit proberen we vaak wel, maar perfectie bestaat niet.

 

Zoeken naar perfectie is zoeken naar falen.

 

Streef altijd naar vooruitgang!

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Are you a gamer?

 

Some simple knowledge

 

Caution! You are doing it wrong!

 

General physical preparedness fase

 

Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL