[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

[THE ROAD TO SUCCES & CONTINUOUS EFFORT METHODE]   [STOP BEING MR NICEGUY]   [STRENGTH STANDARDS]   [EERST DE TECHNIEK]

 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

 

 ▪ Actief herstel
 ▪ Never stop movin'
 ▪ Spier activatie
 ▪ Korte en lange spieren
 ▪ Statisch rekken
 ▪ Flexibiliteit & mobiliteit
 ▪ Hamstring blessure
 ▪ Foam roller

STOP BEING MR. nice guy! ... BE A TRAINER/COACH!


 

 

Wat je moet weten;

 

Iedereen is continu op zoek naar dat ene "ding" wat zal leiden naar succes en een mooi resultaat! Uiteraard wil iedereen dit altijd

binnen twee weken behalen maar iedereen is dan altijd zwaar teleurgesteld als ik een eerlijk antwoord geef ...

 

De stelregel "wie betaalt, die bepaalt" wordt steeds meer gehanteerd door sportscholen en (personal) trainers maar krijg je dan de

informatie die je moet horen of die je graag wil horen??

 

De (personal) trainer behoort niet die populaire gast aan de bar te zijn ...

 

De (personal) trainer hoeft niet elke dag zijn six-pack via social media te delen ...

 

De (personal) trainer moet sporters helpen door middel van duidelijke informatie en geen moeilijke woorden gebruiken!

 


 

Er is veel behoefte aan duidelijke en eerlijke informatie met een realistische benadering;

 

Het is misschien niet de informatie die je graag wil horen ... maar wel de informatie die je moet horen!

 

Met respect maar no more mr. Nice Guy!

 

Heel veel (personal) trainers bekijken alles op de korte termijn en roepen precies datgene wat een klant wil horen ...

 

Maar dat is heel vaak niet helemaal de echte waarheid en/of wat de sporter zou moeten horen!

 

Stop being a mr. Nice Guy!

 

Mijn collega trainer Tom Barten heeft het ooit heel mooi geformuleerd;

 

Ben je op zoek naar dé snelle en makkelijke oplossing om je gewenste resultaat te behalen?

 

Laat ik je dan maar meteen uit de droom helpen en vertellen dat er geen snelle en makkelijke oplossing bestaat!

 

Er is echt geen wonderpil, thermische lap of zalfje die je lichaamsvet voor je ogen doet smelten! Er is geen buikspierapparaat waarmee

je een 6-pack of strakke buik tevoorschijn tovert en er is geen algemeen boek of "one size fits all" plan waarmee je voorgoed die

overtollige kilo’s lichaamsvet op je billen, buik, benen, heupen, taille, rug, armen en borst kwijtraakt.

 

Er is zeker wel een leuke oplossing en een gezonde voeding hoeft zeker niet vies en/of saai te zijn, maar dat terzijde ...

 

 

Overgewicht (obesitas) en/of chronische klachten? Een (te) zwak lichaam??

 

Zo snel mogelijk sterker worden en spiermassa ontwikkelen?

 

Uiteraard wil iedereen binnen één week resultaat, maar ...

 

Het lichaam is ook niet van de één op de andere dag zo geworden? Als je er jaren over hebt gedaan om je lichaam te verwaarlozen, hoef

je ook niet te verwachten dat je dit binnen een dag of een paar weken ongedaan hebt gemaakt. Als het makkelijk was, dan was het je al

lang gelukt. Trek er gerust een paar jaar voor uit en bedenk daarbij dat er geen einde aan zit.

 

Dat klinkt misschien hard, maar het is nou eenmaal zo. Als het zo makkelijk was, waren er niet zoveel mensen met klachten, overgewicht

en obesitas op de wereld. Ook het ontwikkelen van spiermassa en sterker worden gaat niet binnen zes tot acht weken! Zeker niet de

visuele veranderingen als een six-pack!

 

Stop being the nice guy!

 

 

Uiteraard heeft iedereen eigen redenen om te trainen met daarbij de persoonlijke wensen en doelstellingen maar om mooie resultaten en

persoonlijke doelstellingen te kunnen behalen moet je wel over de juiste informatie beschikken. Daarbij is het heel belangrijk dat je een

trainer kunt vertrouwen maar deze deze trainer moet wel eerlijk advies geven en niet het zonnetje in huis spelen!

 

Dit is misschien wel de meest belangrijke factor want het is (helaas) niet alleen een kwestie van de sportschool binnen lopen en zo zwaar

mogelijk trainen, kreunen, schreeuwen, puffen een shake-je drinken en weer naar huis gaan!

 

Als trainer vind ik het belangrijk om vanuit mijn visie eerlijke en duidelijke informatie te verstrekken, zowel via deze website als in mijn

sportschool. Ik werk niet volgens een methode die geschikt is voor mensen die alleen genoegen nemen met wat ze willen horen ....

 

Door mijn jarenlange ervaring als trainer/coach weet ik wat mensen willen horen maar dit is bijna nooit hetzelfde als wat je moet horen;

 

Uiteraard vinden sporters het niet altijd leuk om te horen dat ze niet elke dag moeten bankdrukken of dat de warming up een onmisbaar

onderdeel van de training is maar het is wel de waarheid.

 

Je weet wel de waarheid!

 

The truth and nothin' but the truth!

 

Because it is out there ...

 

Do not talk about the koetjes and the kalfjes!

 

 

Drie keer per week trainen (krachttraining) en tijdens de trainingen nooit stilstaan!

 

Nee, nooit ...  

 

Is "slechts" drie keer per week echt genoeg?

 

Wanneer je op de goede manier traint dan is drie keer per week krachttraining zeker genoeg maar dat wil niet zeggen dat je geen andere

sport erbij mag doen op de andere dagen. Deze "regel" heeft alleen betrekking op krachttraining want je kunt daarnaast prima een andere

vorm van beweging en/of sport doen. Dit heeft te maken met het feit dat je naast krachttraining rust nodig hebt om te kunnen herstellen.

 

Zelfs als ik zou worden benaderd door een jongen die net de jackpot heeft gewonnen en alle tijd van de wereld zou hebben om te trainen

dan zou ik nog steeds een trainingsschema van maximaal drie dagen van krachttraining opstellen.

 

What is wrong mr. Jackson?

 

As a chicken without a head ...

 

 

Te veel De meeste mensen duiken de eerste paar maanden als een kip zonder kop vol gas de sportschool in, om vervolgens weer een paar

weken niet te komen omdat ze niet meteen effect zien of merken. Daarna gaan de trainingen met up's en down's want er is steeds weer

geen resultaat! Dit is niet de juiste manier van trainen! Het gaat erom dat je over de tijd van bijvoorbeeld een jaar, elke week zonder

uitzondering 2 tot 3 keer per week traint. Doe je dat op de juiste manier, dan zul je zeker resultaat halen!

 

Rust tijdens de training ... onzin of onmisbaar?

 

 

Kijk eens om je heen in het sportcentrum, de meeste sporters doen een setje van ergens tussen de 8 en 20 herhalingen en zitten dan

vaak minuten lang voor zich uit te staren, lekker dagdromen of kletsen met een (oude) bekende ... leuk misschien maar zo bereik je niks!

 

Wie heeft eigenlijk bepaald dat je na elke set van 10 herhalingen enkele minuten rust nodig hebt?

 

Als trainer is het mijn verantwoordelijkheid om sporters op een goede maar vooral effectieve manier te laten trainen waarbij de kans op

een blessure nihil is en dit neem ik zeer serieus. Het verstrekken van de juiste (lees: eerlijke) informatie staat bij mij bovenaan het lijstje.

Daarnaast probeer ik mijn sporters de tijd van trainen zo effectief mogelijk te laten benutten en dat betekent niet stilstaan! Never!

 

Nooit!

 

No!

 

Net als vele andere trainers heb ik jaren geleden ontdekt dat het vasthouden aan traditionele trainingsprogramma’s zeker niet de meest

effectieve oplossing is, zeker niet de programma's waarbij je de oefeningen gaat indelen naar spiergroep. Er is nu eenmaal een limiet aan

wat je kan bereiken binnen een bepaalde tijd. Om resultaat te behalen is het niet mogelijk om twee tot drie uur achter elkaar te trainen,

je met namelijk binnen 60 minuten klaar zijn met de training! 

 

Niemand kan non stop maximale sets en herhalingen doen achter elkaar voor 50 tot 60 minuten en als sporters hard werken en intensief

trainen dan zouden ze inderdaad meer tijd kwijt aan het herstel tussen de sets dan aan de oefeningen zelf.

 

Uiteindelijk kwam ik er achter dat er wel een goede manier is om meer te bereiken in één training! Je moet dan de rust tussen de sets op

een effectievere manier gebruiken zonder de sporter zo moe te maken dat ze niet voluit kunnen gaan in hun eerste oefening. Dit concept

heet ook wel actief herstel en je kunt hierdoor veel meer doen binnen dezelfde tijd zonder dat je minder goed kunt trainen of meer rust

nodig hebt.

 

Een te lage intensiteit is één van de redenen waarom geen tot weinig resultaat behaald wordt.

 

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen maar dit doen we bijna niet meer ...

 

 

Zittend sporten ... niet echt een aanrader!

 

Zelfs niet in de sportschool!  

 

Slaap hebben we nodig en daarna brengen we de dag veelal zittend door! Dit is erg slecht voor de wervelkolom alleen niet echt te voor-

komen. Je kunt dit wel compenseren door te trainen met losse materialen, maar als we naar de sportschool gaan dan gaan we wederom

weer zitten, zitten en nog eens zitten!

 

Dit is ook één van de grote nadelen van de moderne fitness machines waarbij de zo belangrijke spieren die voor je houding zorgen totaal

niet worden aangesproken! De zittingen worden steeds moderner en comfortabeler maar dit gaat wel ten koste van de resultaten en doel-

stellingen die je wilt behalen met trainen.

 

De intensiteit

 

Let's talk about de intensiteit, deze is bij de meeste sporters te laag! Er word veel te veel gepauzeerd tussen de oefeningen door en door-

dat het lichaam teveel rust krijgt gaat de trainingsintensiteit verloren en is er geen sprake meer van een training. Een training moet het

lichaam op een goede manier uitputten (moe worden) want als hier al niet eens sprake van is dan wordt het behalen van de gewenste

resultaten heel erg moeilijk!

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Trust me, i am your coach

 

De sportschool

 

Listen to your trainen en mr. Statham

 

Listen to your trainen en my number 1 rule

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL