[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

 

  Stuff you should read
  Trainen naar beweging
  Sterker worden

  Plyometrische training 

 ▪ You can't jump ...

 ▪ Power barbell complex

 ▪ More power

sprint like a man;


 

 

Wat je moet weten;

 

Sprinten is ťťn van de vergeten sleutels tot succes als jij sterker wilt worden!

 

En ook als je (meer) spiermassa wilt opbouwen is sprinten nodig!

 


 

Do your sprints!

 

 

Sprinten is niet direct gericht op het ontwikkelen van spiermassa ...

 

Maar als onderdeel van de dynamic effort methode zorgt deze methode wel voor een sterker lichaam!

 

En voor de ontwikkeling van (extra) spiermassa!

 

Dit lees je inderdaad goed!

 

Een aantal sprint sessies na de reguliere warming up activeert het centrale zenuwstelsel!

 

Sprinten is een krachtige en effectieve methode gericht op een hoge vetverbranding, dit in tegenstelling tot de slow-boring-cardio ...

 

Rennen en sprinten zijn vormen van beweging die je moet blijven doen omdat het lichaam hiervoor gemaakt is.

 

Helaas zie je naarmate we ouder worden dat deze vormen van beweging verdwijnen, we doen dit simpelweg niet meer!

 

Het doen van alleen maar krachttraining is echt niet genoeg!

 

You have to move more ...

 

Is jouw doelstelling sterker worden en het ontwikkelen van spiermassa dan is sprinten waarschijnlijk niet het eerste waar je aan denkt!

 

Ook bij het horen van de term "krachttraining" denk je waarschijnlijk niet direct aan sprinten!

 

En als je wat kilo's opgeslagen lichaamsvet wilt verbranden denk je waarschijnlijk al helemaal niet aan sprinten ...

 

Maar ...

 

Maar toch is juist de combinatie van sprinten en trainen met weerstand (krachttraining) zeer effectief!

 

You are a man ... Sprint like a man!

 

Sprinten als onderdeel van krachttraining? ... Absoluut!

 

Fast = Strong

 

 

De voordelen van sprinten;

 

▪ Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen lichaamsvet en de stofwisseling gaat omhoog.

 

▪ Sprinten zorgt voor het ontwikkelen van spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon.

 

▪ Kort maar krachtig, van sprinten wordt je sterker!

 

▪ Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch spiervezels.

 

▪ VO2 max gaat omhoog en het uithoudingsvermogen zal sterk verbeteren.

 

▪ Goed voor het hart!

 

Wat je moet weten uit Afrika;

 

 

"Every morning in Africa, when a gazelle wakes up, it knows it must outrun the fastest lion or it will be killed. Every morning in Africa,

when a lion wakes up. It knows it must run faster than the slowest gazelle, or it will starve. It doesn't matter whether you're the lion

or a gazelle. When the sun comes up, you'd better be running."

 

Marathon versus sprint;

 

 

 

Het lichaam is niet gemaakt om saaie lange afstanden af te leggen!

 

Uiteraard is dit zeker mogelijk, denk hierbij aan de marathon, maar dat is weer een hele andere discussie en niet relevant voor dit artikel.

 

Feit is wel dat het lichaam niet gemaakt is om te joggen!

 

Het lichaam is wel gemaakt om te sprinten!

 

Het lichaam beschikt niet voor niks over achillespezen en bilspieren!

 

???

 

Deze zijn aanwezig om kracht en snelheid te leveren en niet om een lange afstand op een langzaam tempo af te leggen ...

 

It makes no sense to me, and it shouldn't make any to you, either!

 

Train op snelheid voor meer kracht, je wordt sterker en ontwikkeld spiermassa!

 

Do your sprints!

 

Ook in de gym!

 

 

Letterlijk en niet op de loopband, het is wetenschappelijk bewezen dat de lange cardio sessies juist ten koste gaat van spiermassa en je

wordt er uiteraard niet sterker van! Het lichaam is gemaakt om te sprinten, je wordt sterker en ontwikkeld spiermassa!

 

Zorg dat je voldoende sprint oefeningen doet, niet alleen oefeningen gericht op conditie en uithoudingsvermogen en met sprinten bedoel ik

ook sprinten! Er is zeker een groot verschil tussen het trainen op snelheid en het trainen voor het uithoudingsvermogen terwijl voor beide

varianten gebruik gemaakt kan worden van rennen en sprinten, maar dit is dus zeker niet hetzelfde!

 

Het is misschien ook een goed idee om direct te leren rennen en sprinten want heel sporters kunnen dit niet meer en zoals ik al eerder heb

vermeld behoort rennen en sprinten tot de basisvaardigheden van het menselijk lichaam!

 

Note;

 

Met sprinten bedoel ik niet "rennen-op-de-loopband-terwijl-je-tv-kijkt-en-een-vriend-een-sms-je-stuurt!"

 

De prowler is my best friend in de gym!

 

 

 

Sprinten is een heel belangrijk onderdeel en bestaat zeker niet uit langdurige cardio sessies maar juist uit korte maar intensieve sessies!

 

Mijn voorkeur gaat uit naar prowler sprints, rope battle en air dyne sprints eventueel ook nog gecombineerd met krachttraining.

 

De hartslag verhogen is vooral de belangrijkste factor, zeker in combinatie met gewichten!

 

Er is iets met een goede sprint;

 

Bij sprinten gebruik je enorm veel spieren, de snelle spiervezels (fast twitch) worden aangeproken en de metabolisme schiet omhoog waar-

door je heel veel kcal uit opgeslagen lichaamsvet verbrandt.

 

Wie wil er niet uitzien als een Olympische sprinter??

 

Ga naar buiten om een sprinttraining te doen in plaats van op de startknop van de loopband te drukken!

 

Don't be a zombie ...

 

 

Don't be a treadmill-zombie for 45 minutes with a very low heart rate to the burn fat ...

 

A really "new" exercise that no one is doing?

 

It's called sprinting!

 

De biomechanica van sprinten is een essentieel onderdeel van onze mobiliteit maar het is ook een "use it or lose it" kwaliteit.

 

Als je 27 jaar oud bent en je hebt niet meer gesprint sinds de middelbare school dan moet je dit snel weer gaan doen!

 

De kwaliteit om goed te rennen en te sprinten hebben hoogstwaarschijnlijk jouw lichaam al verlaten.

 

Vanuit mijn visie is het heel belangrijk om explosiviteit en snelheid te blijven trainen omdat deze eigenschappen/kwaliteiten letterlijk

verdwijnen ... bovendien waar zijn de voordelen als je alleen 175 kilo kan bankdrukken en elke dag de buikspieren traint??

 

Het bittere voorbeeld van wat er mis is met de trainingsfilosofieŽn van tegenwoordig ...

 

 

In mijn definitie van kracht is de man met overgewicht die 175 kilo kan bankdrukken, maar niet kan sprinten en springen en geen enkele

chin up kan doen, helemaal niet sterk ... hij is het bittere voorbeeld van wat er mis is met de trainingsfilosofieŽn van tegenwoordig!

 

But i can't ...

 

 

Mijn verhaal over sprinten wil ik graag aanvullen met informatie over springen, met als voorbeeld het old-skool touwtje springen.

 

Springen is net als sprinten een beweging waar het lichaam voor gemaakt is.

 

Het is een kwaliteit waar je over moet beschikken en die je vervolgens moet behouden!

 

Maar net als sprinten zie je ook sprong oefeningen (bijna) nooit in de sportschool!

 

Waarom?

 

Een sprint oefening of een serie sprongen zien er misschien niet zo indrukwekkend uit als een setje bankdrukken met 180 kilo maar dat is

geen reden om de oefeningen gericht op snelheid en explosiviteit te mijden!

 

Denk aan mijn regel nummer 1 ...

 

"The main goal of being in the gym is to build strength not to demonstrate it!" - klik hier voor meer regels

 

Helaas hebben de meeste krachtsporters geen tot weinig interesse voor deze methode ... maar dat heeft veelal te met het feit dat men

niet weet hoe belangrijk deze oefeningen zijn.

 

Het gevolg is dat heel veel krachtsporters op dezelfde manier trainen als bodybuilders terwijl dit helemaal niet de bedoeling is! - Klik hier

voor meer informatie over sterker worden, spiermassa ontwikkelen en afvallen.

 

Nog even over de loopband

 

 

Rennen/sprinten zijn zoals gezegd belangrijke eigenschappen van het lichaam die je zeker moet beheersen maar rennen op de loopband is

niet aan te raden en sprinten op de loopband al helemaal niet!

 

Waarom niet?

 

De loopband zorgt voor een verkeerde techniek. De proprioceptie (zie volgende paragraaf) van het lichaam wordt verandert door het

gebruik van de loopband en dit kan leiden tot een beperkte range of motion. Met andere woorden, er ontstaat een verkeerde mobiliteit.

Daarnaast hoef ik uiteraard niet uit te leggen dat je geen meter vooruit komt ... er is zeker geen sprake van functionele training!

 

Hardlopen op een loopband is totaal anders dan hardlopen in het echte leven op asfalt of op een grasveld omdat er sprake is van een

gehele andere manier van bewegen. Bij de loopband moet je de voeten optillen en weer neerzetten en daarbij komen de voeten steeds

weer op dezelfde plek terug. Bij het "echte" hardlopen in real-life moet je jezelf afzetten en de voeten steeds naar voren bewegen anders

kom je niet vooruit!

 

Voor sporters is daarom de loopband niet aan te raden omdat dit een negatieve invloed zal hebben op de sport die beoefend wordt en bij

de sporters met andere doelstellingen als afvallen en/of conditie verbetering zijn vaak enkel- knie- en rugklachten het gevolg ...

 

It's your choice!

 

Proprioceptie

 

Betere proprioceptie (balans) en kinesthetische bewustzijn (kinesthetic awareness) en dit zijn moeilijke woorden, maar dat wil zeggen dat

je precies weet waar je lichaam zich bevind (in welke positie en/of houding) en dat je de kwaliteit hebt om dit te controleren.

 

Na deze uitleg klinken deze woorden ineens een stuk makkelijker en zou je bijna zeggen dat dit simpel is maar dat is nu ook weer niet het

geval. Heel veel sporters zowel jong als oud hebben moeite met bewegen en dit moet bij de jeugd aangeleerd worden. Wanneer je dit op

een goede manier gaat aanleren dan zal dit een zeer gote en positieve bijdrage leveren aan de kwaliteit van bewegen.

 

Betere prestaties en minder kans op een blessure zijn realistische doelstellingen die behaald kunnen worden.

 

Sprint ... Just do it!

 

 

Gerelateerde artikelen;

 

Kracht en explosiviteit ontwikkelen als onderdeel van de zes elementen

 

Waarom oefeningen gericht op explosiviteit 1.0

 

Waarom oefeningen gericht op explosiviteit 2.0

 

Sprinten als onderdeel van krachttraining? Absoluut!

 

Shortest lesson ever; Lift heavy and sprint!

 

Listen to your trainer & sprint like a man!

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL