[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10           
 
 
 
 
 ▪ Some random stuff I
 ▪ Some random stuff II
 ▪ Some random stuff III
 ▪ Some random stuff IV
 ▪ Some random stuff V
 ▪ Some random stuff VI
  Some random stuff VII
 ▪ Some random stuff VIII

A LITTLE IMPORTANT MESSAGE WITH A BIG CONTENT!


 

 

Wat je moet weten;

 

Veel krachtsporters doen te weinig tot geen samengestelde (compound) oefeningen zoals de squat en deadlift.

 

Bankdrukken krijgt wel enorm veel aandacht maar daar blijft het vaak bij. Daarna worden veelal de machines gebruikt of gaat men

richting de geÔsoleerde oefeningen.

 

Er is niks mis met bijvoorbeeld geÔsoleerde oefeningen voor de biceps en triceps als je grotere armen wilt maar oefeningen als chin up's,

pull up's, deadlifts en bankdrukken zorgen voor meer indrukwekkende armen dan curl's en press downs.

 

Na verloop van tijd kunnen deze isolatie oefeningen mogelijk een waardevolle rol spelen, maar bouw eerst aan een solide basis en zorg

dat samengestelde bewegingen altijd de centrale focus blijven in de trainingen!

 


 

Hoe klinkt dit in algemeen beschaafd Nederlands ...

 

 

Het buigen door de knieŽn met een zwaar gewicht op de rug noemen we de squat. Til zware gewichten van de grond door een

oefening die we de deadlift noemen. Houd zware gewichten vast en loop hiermee 50 meter als oefening die we de farmer walks noemen.

 

Trek jezelf minimaal 10 keer omhoog en dan kun je roepen dat je de pull up's beheerst. Voordat je van bankdrukken jouw nieuwe hobby

maakt moet je wel 20 correcte push up's kunnen doen! De bridge is een oefening waarbij je eigenlijk niks doet maar toch moet je deze

twee minuten kunnen volhouden en dit klinkt makkelijker dan het is.

 

Dus compound oefeningen in plaats van de geÔsoleerde oefeningen als bicep curls en triceps extensions. De moderne en geavanceerde

fitness machines zijn prima plekken om het trainingsschema neer te leggen en die grote leunstoel waarbij je een plaat moet wegduwen kun

je beter naar de schroothoop brengen voor een leuk zakcentje. De pec deck is gewoon een grap dus trap er niet in en de training hoef je

niet af te sluiten met 10.000.000 crunches want je zit immers niet op een hernia te wachten!

 

Er is zeker ruimte voor cardio maar dan anders! Ter cardio training doe je 100 push up's binnen minuten of 500 meter roeien binnen!

 

Vergeet die mooie cardio machines met tv-schermen en een drinkbeker-houdertje ... deze zijn niet nodig! 

 

Maak absoluut gebruik van de de-load weken om op een actieve manier te zorgen voor een goed herstel, daarbij hoef je absoluut niet

als een oma te trainen! Daarbij kun je op de overige dagen aan self myofasial release doen voor een nog beter herstel. Waarom?? Na

een de-load week ben je sterker! Daarnaast kun je kleine pijntjes laten verdwijnen die anders tot chronische klachten hadden

kunnen leiden of zelfs kunnen zorgen voor een acute blessure tijdens een training, bijvoorbeeld een gescheurde borstspier.

 

Uit de wondere wereld van de bodybuilding komen ook veel fabeltjes over voeding. Als baby's wordt weer overgeschakeld op havermout

en Brinta, bananen, eieren zonder de dooier (eigeel), witte rijst met kip, tonijn uit blik op waterbasis en de good-old smaakloze kwark

staan op het boodschappenlijstje. Op zich en in theorie is er niks mis met deze produkten maar het kan anders.

 

Kies voor gegrilde kip met home-made cranberry saus, rib-eye's en entrecotes van grasgevoerde runderen, vers gemaakte nasi (en dus

geen witte rijst), sushi, superfruit, 100% versgeperste fruitsappen/smoothies, zoete aardappelen of vers gebakken spelt brood.

 

Het is ieder voor zich en de ťťn heeft meer tijd en vaak vooral zin om in de keuken te staan dan de ander, maar hierdoor kun je de sport

en de voeding wel veel langer volhouden. Het is belangrijk om te kiezen voor een nieuwe/andere aanpak die voor de hele lange termijn is

vol te houden. In principe voor de rest van jouw leven!

 

Nog een laatste wijze les ...

 

Het kopiŽren van de levenswijze en trainingsmethode van (professionele) bodybuilders is niet de oplossing!    

 

 

Als je jouw squat wilt verbeteren moet je squatten!

 

Als je grote en sterke schouders wilt ontwikkelen dan moet je de overhead press doen!

 

Als je grotere armen wilt ontwikkelen dan moet je chin up's en pull up's doen!

 

Voor sterke bilspieren moet je de hip thrusts doen!

 

Als je overbodig lichaamsvet wilt verbranden dan moet je ook voorgaande oefeningen doen maar met minder rust!

 

Het maakt niet uit wie je bent en wat jouw doelstelling is, de grote oefeningen moet je altijd doen en blijven doen!

 

De squat, deadlift, overhead press, bench press, push up's, barbell row's, goodmornings en de farmer walks zijn de basis voor elke sporter!

 

Deze oefeningen moeten altijd een plaats in jouw training hebben!

 

Misschien vind je dit na verloop van tijd saai maar het gaat ook niet om een entertaining sessie, het gaat om resultaat en prestatie!

 

Kies voor de grote compound oefeningen!

 

Stop met het gebruik van fitness machines, geef het 16 weken de kans en er zal geen teleurstelling zijn!

 

 

Do your deadlifts!

 

Your body will thank you!

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL