[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

        »  Start here

        »  Mijn visie en werkwijze

        »  Eastside Performance Nijmegen

        »  Personal training

        »  Persoonlijk trainingsschema

        »  Workshop

        »  Tarieven

        »  Online E-Coaching

        »  Neem contact met mij op

LISTEN TO YOUR TRAINER & MIJN VISIE EN WERKWIJZE


 

 

PT_Nijmegen Strength & Conditioning; Real training | No nonsense

 

Naar mijn mening moet elke (personal) trainer over een eigen visie en werkwijze beschikken. Er moet meer dan voldoende theoretische

kennis aanwezig zijn maar het leveren van kwaliteit op het gebied van trainen en begeleiding in de praktijk is belangrijker!

 

Het helpen, begeleiden en coachen van mensen op weg naar resultaat, mensen veilig laten trainen zodat er geen klachten/blessures

ontstaan en mensen weer met een goed gevoel op weg sturen is naar mijn mening geen visie maar een absolute voorwaarde! 

 

Mensen zowel op een effectieve als verantwoorde manier leren trainen kan nooit een visie zijn ... dit moet elke trainer altijd doen!

 

Een passie voor sport is goed maar zegt niks over de kwaliteit van iemand als trainer ...

 

Het opstellen van de trainingen en/of trainingsschema's kan ook geen visie zijn ... dit moet de standaard zijn en er moet meer zijn!

 

Als je een bodybuilder bent en/of denkt te zijn dan is deze website niet geschikt voor jou, maar als je wel sterker wilt worden en spier-

massa wilt opbouwen en opgeslagen lichaamsvet wilt verbranden en niet als een bodybuilder door het leven wilt gaan dan is deze website

perfect geschikt voor jou! Als trainer richt ik mij niet tot de bodybuilders, dit is een andere doelgroep die specifieke coaching vereist en die

kan ik niet leveren.

 


 

Patric Verhoeven, PT_Nijmegen.nl

 

 

"Don't fall for that crap that people are peddling on the message boards, in magazines or on TV. Get your shit in order, and get your

training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn't matter. Start doing and believing in the stuff that works, and

do it today and forever!"

 

"You can't achieve your goals and become great at anything before you choose to become great. Greatness comes from a consistent

daily desire to improve. It's one day of making good decisions and executing on those decisions followed by another. Following your diet

for 1 week of the year won’t get you the body you want. Follow it for 52 weeks of the year, however, and your results will be GREAT!

Train 5 weeks with super high volume and intensity won't make you strong. Train for 52 weeks of the year and you will be STRONG!" 

 

"Lift, sprint, eat, have fun & be happy!"

 

Mijn visie en werkwijze;

 

Ik ben voorstander van authentieke, effectieve en functionele trainingen met een No-Nonsens aanpak! Persoonlijke trainingsschema's

als onderdeel van het trainingssysteem en het trainen naar beweging met gebruik van losse materialen is voor praktisch alle sporters

de meest effectieve methode die absoluut zal zorgen voor de gewenste resultaten. De beste trainingsmethode bestaat niet, maar ik

ben altijd op zoek naar de meest effectieve manier van trainen want het kan altijd beter!

 

Daarbij wil ik graag het volgende voorzien van extra informatie door te stellen dat ik een full time strength/conditioning trainer ben en

geen bewegingswetenschapper, professor of onderzoeker. Mijn laboratorium is de sportschool bestaande uit racks, halters, dumbbells,

bumper plates, kettlebells, medicine ballen en strongman materialen die ik dagelijks gebruik om met mijn sporters resultaat te behalen!

 

Dat wil niet zeggen dat ik geen gebruik maak van de wetenschap! Er is continu een stroom aan veel nieuwe informatie die bewegings-

wetenschappers ontdekken en vrijgeven maar ik bekijk altijd welke informatie voor mij en mijn sporters van belang is. Dit allemaal in

tegenstelling tot vele "trainers" die wel denken dat zijn een soort bewegingswetenschapper zijn ... 

 

Als trainer is het mijn verantwoordelijkheid om sporters op een goede maar vooral effectieve manier te laten trainen waarbij de kans

op een blessure nihil is en dit neem ik zeer serieus. Het verstrekken van de juiste en eerlijke informatie staat bij mij bovenaan het

lijstje en daarnaast probeer ik mijn sporters de tijd van trainen zo effectief mogelijk te laten benutten en dat betekent niet stilstaan!

 

Als (personal) trainer vind ik de resultaten die mijn sporters behalen belangrijker dan mijn doelstellingen en/of resultaten!

 


 

Most bang for your buck is mijn motto!

 

 

Bij het opstellen van de trainingen ga ik uit van maximaal 60 minuten maar 45 minuten heeft mijn voorkeur.

 

Daarbij kies ik altijd voor de meest effectieve oefeningen om in de beschikbare tijd zoveel mogelijk resultaat te kunnen behalen.

 

Het geven van waardevolle informatie, uitleg over de oefeningen en het delen van mijn visie is onmisbaar voor sporters om resultaat te

behalen. Middels deze krachtige tools leer ik sporters trainen, op weg naar een mooi resultaat!

 

Wanneer sporters op eigen initiatief gaan trainen wordt (onbewust) helaas nog steeds het tegenovergestelde gedaan. De trainingen

worden ingedeeld per spiergroep en er wordt (te) veel gebruik gemaakt van machines. Deze manier van trainen is niet alleen de meest

traditionele methode van trainen maar ook de meest populaire methode van trainen maar het is zeker niet de meest effectieve manier

van trainen! Think about that for a second and ask me a question!

 

Ten slotte, vergeet niet dat succes en het behalen van resultaat geen gevolg is van het meegaan met de populaire oefeningen en trends!

 

Succes zal voortkomen uit het volgen van een slim en intelligent trainingssysteem bestaande uit schema's opgesteld naar jouw persoonlijke

doelstellingen, wensen en belastbaarheid! Daarbij is de continuous effort methode de meest belangrijke factor!

 

Mijn naam is Patric Verhoeven, ik ben sporter, ik heb een eigen visie, ik kijk naar wat belangrijk is, ik maak persoonlijke trainingsschema's

als onderdeel van een trainingssysteem en ik volg geen trends!

 

Een professionele trainer moet gespecialiseerd zijn;

 

Specialisatie en individualisering zorgen voor succes!

 

 

Een belangrijke taak van mij als trainer is om de sterke en zwakke punten van een individu te analyseren om zo de zwakste schakel

boven water te krijgen en om hun sport en positie te analyseren om specifieke oefeningen en methoden te creëren die aansluiten

op hun behoeften. Klinkt ingewikkeld maar voor een goede trainer is dit niet moeilijk.

 

Routines moeten niet voor iedereen hetzelfde zijn. Ieder aspect van de routine zou moeten verschillen van persoon tot persoon.

Iedere sporter moet zijn eigen warm up hebben die bestaat uit individuele myofasciale release, rekoefeningen en mobiliteit/activatie

oefeningen.

 

Iedere sporter moet zijn eigen krachtprogramma hebben, bestaande uit sprints, plyometrische/ballistische oefeningen, behendigheids-

oefeningen en explosieve lifts. Iedere speler moet zijn eigen krachttraining programma hebben, bestaande uit zware liften van de

verschillende beweegpatronen en aanvullende bewegingen voor structurele balans.


Geen enkele twee sporters zijn precies gelijk in termen van anatomie, fysiologie, antropometrie en psychologie. Sommige sporters

hebben extra mobiliteit of stabiliteit nodig in een bepaald gewricht. Sommige spelers verdelen spanning gelijkmatig bij het liften en

kunnen zwaarder en vaker trainen. Sommigen herstellen gewoon niet snel en hebben meer tijd nodig tussen zware/explosieve sessies.


De rol van een trainer is ook om de sporters vragen te stellen en te weten te komen over hun respons op verschillende acute trainings-

variabelen, zoals het selecteren van oefeningen, frequentie, volume en intensiteit. Na verloop van tijd zal een goede coach deze

variabelen aanpassen, afhankelijk van de verbale en non-verbale feedback en prestatie indicatoren.

 

Als de coach een groot aantal sporters traint en niet beschikt over veel assistentie, dan kan een algemeen systeem wel goed werken

als er genoeg aandacht en detail aan wordt besteed, maar het is niet optimaal. Een algemeen systeem werkt dan wel het beste voor

de situatie, maar een programma kan altijd verbeterd worden als het op een individueler niveau wordt ontwikkeld en er meer assistentie

aanwezig is van andere specialisten.

 

A wise man once said: ”Every trainer can make you tired, not every trainer can give you results.”

 

Don't kill the athlete!

 

 

Het lijkt een soort van nieuwe trend onder (personal) trainers te worden om een sporter zo goed mogelijk uit te putten waarbij overgeven

als gevolg van de training blijkbaar een soort van indicatie is geworden of het wel of geen goede training was ...

 

Dit is niet mijn werkwijze maar ik heb respect voor elke andere trainer en iedereen heeft recht op een visie, maar gelukkig zijn er wel de

feiten. En die zeggen dat praktisch elke 'trainer' iemand moe kan maken en spierpijn kan geven maar niet elke trainer kan zorgen voor

resultaat!

 

Heel veel mensen beoordelen de training na afloop door te kijken hoe moe ze zijn en wachten af hoeveel spierpijn er in de komende dagen

zal zijn. Huh? Dit is uiteraard geen goede beoordeling maar hoe weet je dan of een trainer een goede training heeft gegeven?

 

Zoals gezegd is het compleet afmatten van een sporter waardoor deze twee dagen niet kan lopen is heel makkelijk ... maar was dat dan

ook een goede training? 

 

Okay, je stuurt deze persoon met een goed gevoel naar huis en omdat de klant (nog) niet kan beoordelen wat een goede training is zal het

goede gevoel overheersen maar naar mijn mening wil dit niks zeggen over de kwaliteit van de training en trainer!

 

Een sporter spierpijn bezorgen is niet moeilijk maar spierpijn is helemaal geen indicatie van een goede training ...

 

Wat je moet weten;

 

De techniek en uitvoering van een oefening is heel belangrijk maar helaas hebben veel sporters hier geen en/of te weinig aandacht voor.

 

Máár er is geen enkele (kracht)sporter die een (chronische) blessure wil oplopen ...

 

Begin een oefening altijd met een goede techniek, behoud tijdens de oefening een goede techniek en eindig met een goede techniek!

 

Theorie moet je in de praktijk toepassen maar dat is niet zo simpel als het lijkt!

 

Als je begint te trainen met een verkeerde techniek en een slechte lichaamshouding dan gaat in principe alles fout!

 

Than you're a long way from home! A long way!!

 

In theorie is alles makkelijk!

 

 

In theorie is alles makkelijk uit te leggen en te verklaren maar de praktijk is (helaas) een ander verhaal!

 

Er zijn een aantal basis bewegingen die je als (kracht)sporter zeker moet kunnen uitvoeren maar dit is de theorie. Er zijn vele sporters die

deze bewegingen in de praktijk niet kunnen uitvoeren en dit is niet even te verhelpen door wat aanwijzingen te geven.

 

Beperkingen in het lichaam (bij spieren en/of gewrichten) zorgen ervoor dat je een beweging niet correct kan uitvoeren en deze moeten

eerst verholpen worden.

 

I have questions for you;

 

Misschien heb je er nooit bij stil gestaan en/of aan gedacht maar hoe bepaal jij welke oefeningen je gaat doen??

 

Kies jij nog steeds oefeningen per spiergroep? Lees dan eerst deze en deze informatie!

 

Iedereen kan de sportschool binnen wandelen en direct beginnen met het tillen van zware gewichten, dit is vaak ook de praktijk en de

realiteit, maar dit is niet de route die je moet nemen of die ik zou adviseren/aanraden!

 

I have more questions for you;

 

Kun je lid worden bij een sportschool en direct beginnen met bankdrukken?

 

... Absoluut!

 

Kun je ook meteen beginnen met de halter squat gericht op maximale kracht?

 

... Ja!

 

Kun je daarna ook zware gewichten boven je hoofd uitdrukken?

 

... Zeker weten!

 

Kun je al direct gaan deadliften?

 

... Yes sir!

 

Veel oefeningen voor de biceps en triceps uitvoeren?

 

... Hell yeah, i love it!

 

De six-pack proberen te veroveren door elke dag 100 sit up's te doen?

 

... Off course!

 

Is dit de weg die jij moet volgen?

 

Absoluut niet!

 

No way!

 

Not cool dude!

 

Trainen is ook een progressie en een leerproces;

 

 

De sportschool binnen lopen, wat zwaaien met de armen en alleen kiezen voor de leuke oefeningen is absoluut niet de juiste weg!

 

Maar dit is veelal wel de praktijk!

 

Als eerste is er het aanleren van de belangrijke bewegingen als squat, hip hinge (deadlift/swings) en uiteraard de push up's.

 

Voor het trainingsschema moet je wel kiezen voor de juiste varianten m.b.t. deze bewegingen/oefeningen.

 

Zeker voor de belangrijke grote vier oefeningen (squat, deadlift, bankdrukken en overhead press) is er een complete progressie.

 

Je kunt zeker niet zomaar met deze oefeningen aan de slag, dit zal alleen maar voor klachten en blessures zorgen.

 

Dat wil je niet ... toch??

 

Wanneer de bewegingen steeds beter worden kun je (vele) kilo's toevoegen, de techniek/uitvoering moet altijd goed blijven.

 

Dit is wel de meest belangrijke factor van allemaal!

 

The goal is to focus on quality over quantity!

 

De oefening goed en correct uitvoeren is altijd belangrijker dan de extra kilo's!

 

Feit is wel dat iedereen, zeker beginners, snel resultaat willen zien maar hierdoor wordt vaak weer "de klassieke" fout gemaakt.

 

De oefening wordt met een te zwaar gewicht uitgevoerd waardoor het niet mogelijk is om een goede techniek te behouden. Met het oog

op resultaat is de uitvoering ook wel het laatste waar men zich druk om gaat maken. Besteed altijd (veel) aandacht aan de techniek en

uitvoering van een oefening en blijf dit doen! Altijd, want gemakzucht is helaas eerder aanwezig dan je denkt ...

 

Stap voor stap;

 

1) Het kiezen van de juiste belasting en deze elke training proberen te verhogen is de volgende stap.

 

2) Elke training probeer je de belasting te verhogen maar de techniek en uitvoering moet altijd goed blijven.

 

3) Het persoonlijke schema bestaat uit de oefeningen die jij moet doen en dit zijn misschien niet altijd de oefeningen die jij leuk vindt.

 

4) Jij kiest de doelstelling en de doelstelling kiest de trainingsmethode.

 

5) Het persoonlijke trainingsschema is onmisbaar maar slechts onderdeel van een compleet trainingssysteem.

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL