[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10      
 
 
 

 

A SHORT LESSON by martin rooney;

LIFT HEAVY AND SPRINT!

 

Martin Rooney is één van mijn favoriete trainers en hij laat zien dat het af en toe ook best simpel kan zijn!

 

Lift heavy and sprint!

 

Don't waste any time on biceps curls (curls are for girls) ... do deadlifts!

 

Don't waste any time with elbow extensions, get under the Olympic bar and lift heavy stuff! And press heavy stuff!

 

Soms is de wondere wereld van de krachttraining gelukkig niet als raketwetenschap en is het simpel te benaderen.

 

Verspil geen kostbare tijd aan curls en/of extensions, gebruik een Olympische stang en verplaats vele kilo's!

 

 
 
 

 

 

TRAINING LIKE AN ATHLETE IS AWESOME!

ARE YOU AWESOME??

 

Binnenkort meer info ... 

 

 

 

 

 
 
 

 

A SHORT LESSON, part 2;

SPRINT, lift & carry!

 

Ik heb zeer veel positieve reacties en feedback mogen ontvangen over mijn artikel "Lift heavy and sprint" en mede

daardoor heb ik een tweede artikel geschreven met betrekking tot dit onderwerp. 

 

Wederom is dit een korte les die weer bestaat uit de deadlift en de sprint maar nu met de farmers walk als extra

toevoeging uit de locomotion/carry categorie.

 

Who needs science if there is Martin Rooney!

 

 
 
 

 

6 things you can do right now for instant succes!

 

Heel veel sporters, zowel jong als oud, hebben tegenwoordig moeite met bewegen en oefeningen uitvoeren met

losse materialen als dumbbells, kettlebells en medicine ballen is voor velen dan ook een hele moeilijke opgave.

 

Bewegingen/activiteiten als sprinten, gooien en springen zijn vaak al in een eerder stadium verdwenen ...  

 

Door deze problemen met de motoriek gaat er veel verkeerd en zijn (chronische) klachten en blessures het gevolg!

 

In de sportschool heeft het veelal te maken met een gebrek aan actieve begeleiding en in het dagelijks leven

ontstaan veel problemen door het zitten (achter de computer) en het gebruik van de smartphone/tablet.

 

Uiteraard is dit zeker te verhelpen en er leiden vele bekende wegen naar Rome maar er zijn een aantal basis

richtlijnen m.b.t. oefeningen die elke sporter tegenwoordig zou moeten doen.

 

Wanneer je dit op een goede manier gaat aanleren dan zal dit een zeer grote en positieve bijdrage leveren aan de

kwaliteit van bewegen. Betere prestaties en minder kans op een blessure zijn realistische doelstellingen die behaald

kunnen worden.

 

Ik had een checklist van wel honderd oefeningen kunnen maken en uiteraard kunnen klachten van persoon tot

persoon verschillen maar voor nu heb ik gekozen voor zes belangrijke punten die per direct voor iedereen toe te

passen zijn! Op weg naar een betere kwaliteit van bewegen.

 

Niemand wil een (chronische) blessure oplopen maar wat doe jij om blessures te voorkomen?

 

 
 
 

 

SUPERIOR POSTERIOR; DE CHAIN WAAR HET OM GAAT!

ÉÉN VAN DE MEEST BELANGRIJKE ONDERDELEN;

 

Een krachtig, sterk en atletisch lichaam!

 

Je wilt graag sneller en sterker worden!

 

Meer explosiviteit en power!

 

Het risico op een blessure zo klein als mogelijk maken!

 

Ongeacht de sport die jij beoefend en/of wat jouw doelstellingen zijn, de posterior chain moet je trainen, aanspreken

en sterker maken! Altijd en overal, maar wat is de posterior chain?

 

De posterior chain bestaat in principe uit alle spieren die zich aan de achterkant van het lichaam bevinden. De meest

belangrijke spieren waar het om gaat zijn de rugspieren, hamstrings en de bilspieren en deze zorgen samen voor

heup extensie.

 

Het sterke maken van de posterior chain is van cruciaal belang voor een sterk lichaam, voor betere prestaties en

voor de normale dagelijkse activiteiten. Springen, rennen, duwen, trekken en gooien maar ook de hele simpele

activiteiten als gaan zitten en opstaan.

 

Deze bewegingen moet je beheersen en uiteraard denken we allemaal dat we deze bewegingen kunnen uitvoeren

maar springen als oefening vereist een goede techniek en is heel wat anders dan een keer springen over een

boomstronkje tijdens een wandeling in het bos.

 

 
 
 

 

MORE BANG FOR YOUR BUCK

 

"More bang for your buck" is mijn motto ... maar wat wil dat zeggen, waar staat dat precies voor?

 

Het kiezen van een trainingsmethode die zorgt voor het meeste resultaat in de minste tijd!

 

Het kiezen van de meest effectieve oefeningen die het meeste resultaat geven in de minste tijd!

 

Uiteraard klinkt dit eenvoudig maar dat is het weer veelal niet. Voor een training zijn 60 minuten beschikbaar maar

een training van 45 minuten heeft de voorkeur! Welke oefeningen moet je kiezen, hoeveel sets en herhalingen? Wel

cardio training of geen cardio? Oefeningen voor explosiviteit of snelheid? Oefeningen voor het uithoudingsvermogen?

 

Bij het ontwikkelen van een trainingsschema ga ik uit van trainingen die maximaal 60 minuten in beslag nemen, maar

trainingen van 45 minuten hebben mijn voorkeur. Daarbij kies ik altijd voor de meest effectieve oefeningen om zoveel

mogelijk resultaat in deze beschikbare tijd te kunnen behalen.

 

Naar gelang de doelstellingen zal ik ook een tijd geven aan de rust die genomen moet worden maar ook deze zal ik

zoveel mogelijk beperken. Het nemen van teveel rust is niet alleen zonde van de tijd maar ook één van de meest

gemaakte "fouten" bij krachtsporters. Uiteraard is het soms nodig om echt even rust te houden maar ik werk

voornamelijk met het principe van actief herstel. Dit zal ik ook zoveel mogelijk toepassen.

 

 
 
 

 

Slimmer trainen = Spieren winnen = Meer resultaat

 

De fitness wereld bestaat uit enorm veel richtlijnen en regels uit een ver verleden die helaas nog steeds door heel

veel trainers en bijna elke sportschool worden toegepast. Jarenlang stonden deze als een paal boven water maar

wetenschappers doen steeds meer onderzoek en hebben inmiddels al vele van deze 'waarheden' ontkracht. Ook

vele toptrainers komen vanuit ervaring tot steeds meer andere methoden en delen deze met andere trainers.

 

Dit tot grote vreugde van vele coaches en trainers die de vooruitgang van hun sporters belangrijker vinden dan het

blijven aanhouden van de dogmatische en aloude trainingsprincipes uit de tijd van Arnold Schwarzenegger.

 

 
 

 

 

DE SPORTSCHOOL

 

Je kunt kiezen voor een grote, goedkope sportschool zonder begeleiding maar dit zou ik zeker niet aanraden. Er zijn

hele dure en exclusieve sportscholen waar personal trainers ingehuurd kunnen moeten worden en waar de koffie en

sauna gratis is, uiteraard weet je dat dit gewoon in het maandbedrag zit maar dat een sportschool/personal trainer

een hoge prijs vraagt voor zijn/haar diensten wil niet zeggen dat dit ook een goede trainer is ...

 

Er zijn op dit moment heel erg veel sportscholen en (personal) trainers in Nederland maar wat is de huidige status?

 

Laat ik positief beginnen en direct als eerste zeggen dat er zeker een heleboel goede sportscholen en trainers in

Nederland zijn ... alleen deze zijn moeilijk(er) te vinden.

 

 
 
 

 

WHO IS YOUR BEST FRIEND?

 

Popeye heeft spinazie, maar wat heb jij?

 

De kwaliteit van de spieren is zeer belangrijk om goed en efficient te kunnen bewegen en uiteraard is voeding daarbij

erg belangrijk. Het eten van hoogwaardige eiwitten uit biologisch vlees en vis is al een stap in de goede richting en

wanneer je daarbij ook nog zorgt voor onverzadigde vetten uit bijvoorbeeld noten dan maak je een nog grotere stap

in de goede richting maar dit is een ander onderwerp en ik blijf voor nu bij het trainen ...

 

De reguliere krachttraining en/of andere vormen van training/sport zorgen voor spierschade, weliswaar op een

correcte manier maar ook deze "schade" zal hersteld moeten worden.

 

Hoe kun je deze "spierschade" verhelpen en de kwaliteit van de spieren nog verder verbeteren?

 

Offcourse, there is a way ...

 

 
 
 

 

TRAINEN PER SPIERGROEP .. YES? NO? I DON'T KNOW!!

BORST EN TRICEPS, RUG MET BICEPS? WHY O WHY??

 

Op maandag de borstspieren (inclusief de binnen- en bovenkant) met de triceps! Woensdag is de hele bekende en

populaire schouderdag en vrijdag worden de rugspieren vanuit alle hoeken en standen aangesproken, uiteraard

inclusief de biceps! Tijdens deze trainingen hebben de hele, hele kleine spiergroepjes als de kuiten, onderarmen

en buikspieren uiteraard ook de nodige aandacht gekregen! Waarschijnlijk tot aan de verzuring ... en helaas wordt

het onderlichaam vaak vergeten of er zijn natuurlijk de bekende knieklachten en dan is de oplossing uiteraard om de

beenspieren niet te trainen! En cardio?? Nee, dan verbrand ik spieren ...      

 

Is dit (ergens) herkenbaar?

 

Train jij (ook) nog steeds per spiergroep? Zo ja, waarom ... ?

 

Is dit wel de meest effectieve manier met betrekking tot jouw doelstelling?

 

Nee, helaas niet!

 

 
 
 
 

Biceps, Beenspieren en groeihormoon;

I WANNA HAVE BIG BICEPS AND I DO CURLS, CURLS & CURLS

 

Wat hebben de biceps en de beenspieren met elkaar te maken m.b.t. het aanmaken van groeihormoon??

 

Ik wil grote en sterke armen maar ... ??

 

Grote gespierde armen zijn een must en daarvoor wordt veel tijd besteed aan het trainen van de biceps. Doordat de

triceps vooral de omvang van de armen bepalen is dit al een verkeerde benadering maar toch wordt er flink op los

ge-curld. Halter curls, cable curls, preacher curls, dumbbell curls, concentration curls, hammer curls en dan nog

achter elkaar tijdens dezelfde training. Dit is totaal niet effectief want het zijn allemaal geïsoleerde oefeningen en

je maakt continu dezelfde beweging, flexie uit de elleboog.

 

Kortom je doet veel te veel herhalingen van steeds dezelfde oefening alleen in een ander jasje ...

 

Van goede trainers hoor je vaak altijd dat je de benen moet trainen voor het aanmaken van groeihormoon waardoor

onder andere de armspieren sneller groeien en sterker worden maar hoe zit dit verhaal nu precies in elkaar en wat

is de gedachte hierachter? Please keep on reading!

 

 
 
 

 

IT'S ALL ABOUT THE ABS;

 

Iedereen wil sterke buikspieren, een platte buik met uiteraard de blokjes maar dit is het probleem:

 

Het blijven hangen in oude en achterhaalde trainingsmethoden i.p.v. het accepteren van nieuwe informatie die

bewegingswetenschappers hebben ontdekt en willen delen.

 

Bijna alle sporters trainen deze spieren op de verkeerde manier, op de eerste plaats vanwege de verkeerde kennis

maar juist ook door het gebrek aan kennis. Voordat je deze spiergroep gaat trainen moet je goed begrijpen wat de

rectus abdominus is en wat de primaire functies van de rectus abdominus zijn anders kun je deze buikspieren niet

op een effectieve manier trainen!

 

Het is tijd dat sporters eindelijk de juiste informatie krijgen en daardoor gaan beseffen hoe je deze spieren op de

meeste effectieve manier kunt aanspreken en trainen!

 

 
 
 

 

a very little note with a big message!

 

Zoals de titel al aangeeft is dit een kleine boodschap maar uiteraard met een belangrijke mededeling;

 

Een beetje informatie met betrekking tot trainen en een klein beetje informatie over de schouders met betrekking

tot het trainen maar wel informatie die je moet weten!

 

Inderdaad, een blog met weinig tekst ...

 

Wat kan ik verder nog aan toevoegen? Nothing, just start reading ...

 

 
 
 

 

HOEVEEL KEER PER WEEK MOET IK TRAINEN??

AND THE JASON'S (JASON STATHAM & JASON FERUGIA)

 

Heel veel sporters trainen teveel en daardoor heeft het lichaam geen tijd voor herstel!

 

Het beste resultaat krijg je door 3 tot maximaal 4 keer per week aan krachttraining te doen in combinatie met goede

hersteldagen. Dit is anders dan de meeste mensen denken omdat nog steeds de gedachte bestaat dat er zeker 5 tot

6 keer per week getraind moet worden. De rustdagen (lees: hersteldagen) worden heel erg onderschat terwijl juist

deze dagen zorgen voor resultaat na een intensieve training.

 

Bij te weinig rust kun je niet (geheel) herstellen en dit zal op den duur leiden tot overtraining. Dit betekent uiteraard

niet dat je op de rustdagen niks mag of moet doen!

 

Een andere vorm van beweging als voetbal, basketbal, hardlopen of zwemmen zijn uitermate geschikt om enerzijds

te herstellen van de krachttraining en anderzijds toch te blijven bewegen. Het is niet de bedoeling om helemaal,

zoals normaal, tot het uiterste te gaan.

 

Ben je een fan van Jason Statham dan moet je verder lezen ...

 

Ben je geen fan van Jason Statham dan moet je ook verder lezen ...

 

 
 
 

 

some random stufF TO READ;

 

Het vinden van een goede trainer is tegenwoordig niet makkelijk, het is makkelijker om een slechte trainer te vinden.

Een gespecialiseerde trainer met kennis op het gebied van trainen is absoluut onmisbaar want iemand goed trainen

en begeleiden is heel wat anders dan een persoon flink af laten zien.

 

Het is niet erg dat in de daaropvolgende dagen spierpijn ontstaat maar deze spierpijn is geen indicatie dat de training

goed was! Oefeningen met een verkeerde techniek uitvoeren kan ook zeer veel spierpijn opleveren ... 

 

Effectieve trainingen beginnen bij het beheersen van de basis. Er wordt veel met zware gewichten aan bankdrukken

gedaan terwijl de push up's niet met een goede techniek gedaan kunnen worden! Dit klopt niet! Je moet eerst de

push up's beheersen voordat je zwaar gaat bankdrukken! Keep it simple!

 

Wat is nu functional training ...

 

Moet ik de foam roller gebruiken ...

 

De warm up ...

 

Old school training and making big biceps ...

 

 
 
 
 

UIT DE PRAKTIJK VAN EEN HIGH SCHOOL ATHLETE

true story over trainen, rust en herstel;

 

Dit verhaal is een aanrader om te lezen en het is geschreven door een collega uit Amerika.

 

In de eerste twee jaar aan de universiteit trainde ik vijf dagen in de week, met wedstrijden in de weekenden. Ik was

simpelweg niet bij de sportschool weg te slaan. Ik raakte (uiteraard) verslaafd; niet alleen aan de fysieke “kick” die

iemand ervaart van tillen, springen en rennen, maar ook aan de chemische stoffen die vrijkomen in de hersenen,

zoals serotonine, dopamine, noradrenaline en endorfine. Je zou kunnen zeggen dat ik een natuurlijke drugs-

verslaafde was.

 

Tijdens mijn eerste jaar aan de universiteit was mijn lichaam niet gewend aan de nieuwe virussen en bacteriën van

een universiteitscampus en het leven op kamers. Ik was een paar weken verschrikkelijk ziek dat jaar, omdat ik niet

minder wilde trainen om zo mijn lichaam te laten herstellen en repareren.

 

Ik was koppig en ik heb geleerd dat het lichaam niet beter wordt tijdens de stressfase van de training, maar door het

repareren en de reactie op de stress die na het sporten, tijdens de herstelfase, plaatsvindt.

 

 
 
 

 

STABILITEIt, als in core strength & stabilitY ...

 

Core strength & stability training krijgt (gelukkig) steeds meer aandacht. Veel trainers/sporters gaan deze methode

toepassen maar het lijkt wel of iedereen een eigen interpretatie heeft van wat core strength & stability training is of

zou moeten zijn.

 

De ene trainer gaat sportspecifieke bewegingen nabootsen met gewichten, de andere trainer gebruikt weer een on-

stabiele ondergrond (Bosu ball) om alles van core training tot biceps curls te doen en de sporter vol motivatie gaat

drie minuten lang planken ... ??

 

Sterke rompspieren in combinatie met voldoende flexibiliteit en mobiliteit moeten de basis vormen van elke sporter

maar wat is nu die stabiliteit??

 

Stabiliteit?? Tsja, ...

 

Overal hoor je de woorden "stability en/of stabiliteit" maar wat is dit eigenlijk precies??

 

Trainers en fysiotherapeuten gebruiken de term "stabiliteit" zeer vaak maar wel zonder zelf te weten wat het is ...

 

Bijna elke polo-dragende pt-er gebruikt het woord "stabiliteit" en veelal worden ook nog steeds de Bosu ballen

gebruikt maar toch weet "men" niet wat stabiliteit is ...

 

Fysiotherapeuten laten mensen op één been staan om stabiliteit te trainen maar dat is ook niet correct ... 

 

 
 
 
 

AFVALLEN & de fat-burn zone!

KORT MAAR KRACHTIG ...

 

Afvallen is nog steeds één van de meest besproken onderwerpen en hierover worden vele discussies gehouden.

 

Waarom?

 

Geen idee!

 

Is afvallen jouw doelstelling? Kies voor krachttraining en high intensity interval training!

 

Zorg voor een goede voeding en maak het niet moeilijker dan het is!

 

En meer info over waarom iets als de "fat-burn zone" niet bestaat.

 

 
 

                    

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL