[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10     
 
 
 

 

BECOME BIG, STRONG, fast AND AWESOME LIKE A BOSS

 

Sterker worden, sneller worden, spiermassa opbouwen, het stimuleren van nieuwe spiergroei, het vergroten van

mobiliteit en stabiliteit, een hoge vetverbranding creren en de eigenschappen van een atleet ontwikkelen is de

wens van vele gym bezoekers! Het combineren van 'show and go' met functionele kracht is het succes waar

men naar streeft en dit alles zonder (chronische) blessures is een resultaat waar je geen 'nee' tegen zegt!

 

Is het mogelijk om dit resultaat te behalen? Absoluut! Yes sir!

 

Maar ... om dit succes te behalen zijn de reguliere bodybuilding-achtige split schema's niet de beste optie!

 

En ook vijf keer per week krachttraining middels de hypertrofie methode is niet aan te raden!

 

 
 
 

 

JUMP, LIFT HEAVY, SPRINT ON, EAT AND BE HAPPy.

 

De activiteiten binnen de muren van jouw lokale gym kunnen veel effectiever en je moet veel meer out-of-the-box

denken. De gym binnenlopen, wat zwaaien met de armen, het gebruiken van de cross-trainer als warm up, het

verplaatsen van enkele gewichten bij de lat pull down, chest press en leg press is niet jouw weg naar succes.

 

Er leiden vele wegen naar Rome maar goede en betrouwbare informatie is vaak de eerste stap op weg naar jouw

persoonlijke doelstellingen. Hier volgt meer uitleg over strength, cardio, conditioning, pre-hab, fillers, de hurricane

workout, bodyweight training, sprints, core & finishers.

 

 
 
 

 

de formule voor een killer body

 

Tegenwoordig is informatie overal binnen handbereik middels de nieuwste communicatie technieken en handige

apps op onze vele portable computers. Zeker in de wondere wereld van de fitness, waarin de vele hypes en trends

domineren om middels de makkelijkste weg een groots resultaat te bereiken, is er enorm veel onzin en zijn er

ontelbare fabeltjes. Daarnaast draait de marketing divisie van Tell-Sell draait nog steeds op volle toeren en de

supplementen industrie kan de aanvraag van wondermiddeltjes amper aan.

 

Over ieder detail worden enorme discussies gehouden en ook op het wereldwijde web is over ieder onderwerp

enorm veel informatie te vinden, maar soms maken we bepaalde onderwerpen ingewikkelder dan het in werkelijk

is en daarom is het af en toe ook tijd voor een simpele benadering en een eenvoudige oplossing.

 

 
 
 

 

IT'S ALL ABOUT MOVEMENT

 

It's all about movement! Don't think muscles ... think movement!

 

Volg deze gedachte, dit is sleutel tot succes!

 

Sterker worden, spiermassa opbouwen, explosiviteit ontwikkelen, afvallen en geen blessures ontwikkelen zal het

resultaat zijn! Maar het kan zijn dat jij een probleem hebt! Als jij een aspirant bodybuilder, regular Joe en/of

weekend warrior bent dan volg je waarschijnlijk een soort van traditioneel-spier-per-spier-bodybuilders-routine

die er heel vaak als volgt uit ziet:

 

Dag 1 - Borst & Triceps

 

Dag 2 - Rug & Biceps

 

Dag 3 - Schouders & Buikspieren

 

Dag 4 - Benen (uiteraard optioneel)

 

Dag 5 - Pre-nightclub armspieren, Buikspieren, Zonnebank en Waxing!

 

Is dit een goede, verantwoorde en/of effectieve indeling?

 

Nee!

 

Ik zeg van niet en ook een korte toelichting van Nick Tumminello zegt genoeg;

 

"This kind of programming absolutely sucks!" - N. Tumminello (USA, Trainer of the trainers)

 

Volg jij een soort gelijk programma?

 

Zo ja, dan heb je een probleem ... zeker als je een (kracht)sporter (lees: atleet) bent en geen bodybuilder!

 

 
 
 

 

IT'S no rocket science to drop some weight

and/or to just eat healthy stuff

 

Is de six-pack (afvallen, droger worden) jouw belangrijkste en/of voornaamste doelstelling?

 

Zo ja, dan is krachttraining een onmisbare factor ... maar jouw voeding is vele malen belangrijker!

 

You can't out-exercise a bad diet!

 

Maar alleen een goede voeding is niet genoeg ... je moet ook aan krachttraining doen!

 

See my point??

 

Voor zichtbare buikspieren moet je hl veel aandacht besteden aan de voeding maar krachttraining is onmisbaar!

 

En je moet niet streven naar perfectie want dit is zoeken naar falen!

 

 
 
 

 

NUTRITION IS NO ROCKET SCIENCE, PART II

 

De Nederlandse samenleving is in sneltreinvaart veel te dik en ongezond geworden, ook worden veel mensen

steeds zwakker en zieker. Op dit moment (anno 2014/15) zijn er in Nederland ruim 5 miljoen chronisch zieken

en slikken ruim n miljoen mensen anti-depressiva.

 

Veel mensen zijn volledig uit balans en de weegschaal liegt niet, maar echt veel lijken we er niet aan te doen ...

 

Ja, diten en het ene beste dieet van de wereld wordt opgevolgd door het andere beste dieet ter wereld, maar

helpen lijkt het niet te doen.

 

Tijd voor verandering!

 

 
 
 

 

DEADLIFT AND MORE

 

De deadlift is een onmisbare oefening die altijd in een trainingsschema moet voorkomen maar het is ook n van

de belangrijkste oefeningen om de posterior chain te trainen. Met deze oefening kan de posterior chain enorm veel

kracht leveren en weerstaan.

 

Voor wie de laatste tweehonderd jaar onder een steen heeft geleefd en niet weet wat een deadlift is volgt hier even

een korte maar krachtige uitleg: Deadliften houdt simpelweg in dat je een (zwaar) object optilt, het is een veelvoor-

komende beweging die men vrijwel iedere dag uitvoert maar hier wordt het interessant.

 

De deadlift zorgt ervoor dat de anti-zwaartekrachtspieren getraind worden en juist deze worden in het dagelijks

leven en bij het trainen op machines ontlast. Daarnaast leer je de door de deadlift ook goed bewegen, er ontstaat

een goede motoriek en lichaamscontrole!

 

Het is zeker geen overbodige luxe om het eigen lichaamsgewicht te kunnen deadliften!

 

De game changer uit de strength standards is zelfs om 1,5 keer het eigen lichaamsgewicht te kunnen liften!

 

En kun je drie keer per week deadliften??

 

En is de deadlift een (onder)rug oefening??

 

 
 
 

 

JUST SAY NO TO CARDIO ... CARDIO SUCKS!

 

Ik haat cardio (wie niet!) en in mijn gym te Nijmegen is geen ruimte voor cardio machines! Wel voor kunstgras en

de Prowler! Traditionele vormen van cardio zijn niet alleen ber-saai maar ook niet aan te raden ...

 

Behalve als je ervan houdt om klein en zwak te worden en als je graag blessures door overbelasting wilt ervaren.

 

In dat geval is cardio een geweldige keuze!

 

To become skinny and weak? Do cardio, it's your best option!

 

Maar, de realiteit is dat traditionele cardio gn tot zeer weinig positieve voordelen biedt!

 

De meest gespierde, strakke lichamen in deze wereld zijn opgebouwd door conditioning en niet door middel van

traditionele-slaapverwekkende-cardio-activiteiten op onder andere de loopband.

 

Kies voor conditioning!

 

Conditioning zorgt voor een ijzersterke conditie en voor een strak en sterk lichaam. Er ontstaat een enorme vet-

verbranding en het lichaam wordt sterker. De ontwikkeling van spiermassa komt in een hogere versnelling en

er is de stimulans naar meer power! De reguliere cardio zorgt voor het uitsterven van voorgaande punten ...

 

 
 
 

 

WL CARDIO? GN CARDIO? WAT IS CARDIO?!

 

Cardio training is vanuit mijn visie een onmisbaar element voor elke sporter maar de betekenis van de term 'cardio'

is door een bepaalde groep mensen, trainers en (kracht)sporters veranderd ...

 

Cardio heeft blijkbaar een nieuwe betekenis gekregen!

 

Tegenwoordig staat de term 'cardio' voor lange, langzame en saaie sessies van minimaal 20 minuten op high-tech-

achtige machines als een cross-trainer, home trainer en/of loopband. We moeten het woord 'cardio' dan ook laten

pensioneren, net als het woord 'aerobics' een paar jaar geleden gelukkig uit de gratie viel. De term cardio is te

politiek geworden, het betekent te veel en tegelijkertijd ook te weinig.

 

Er is veel discussie over dit onderwerp maar wat is cardio in werkelijkheid en moet je aan cardio doen?

 

Is cardio nodig om af te vallen en/of zijn er andere opties? 

 

 
 
 

 

BACK TO BASIC!

 

Want more muscle? Want to excel in sports? It all starts with getting stronger! Simple! Not to mention adding plates

to a bar is a hell of a lot more fun than sitting on a pec deck. Focus on getting stronger and leave the silly fads for

the newbies and weekend warriors!

 

Of je nu een lichaam als een Pro Footballer wilt ontwikkelen, of simpelweg voor het lichaam van een Olympische

atleet wilt trainen; Kracht is en blijft de basis van alles, het werkpaard dat de kar van bio-motorische vaardigheden

trekt! Het ontwikkelen van kracht moet absoluut prioriteit nummer n zijn!

 

Maar het lijkt er sterk op dat de moderne krachtsporter steeds houteriger wordt en de vraag is:

 

'Kun je hem dat kwalijk nemen?'

 

Bijna niet want elke sportschool staat helemaal vol met machines en er zijn praktisch geen trainers die aangeven dat

je geen langzame curls voor de spiegel moet doen! Hierdoor blijven krachtsporters de pec deck gebruiken en de push

up en pull up's laten ze links liggen!

 

Er is totaal geen aandacht voor de energystemen en klachten/blessures komen steeds vaker voor! Squatten in de

super Smith machine is een zeer coole oefening maar er is verder absoluut geen sprake van een atletisch lichaam!

 

It's time to evolve and step in to the next level maar eigenlijk moeten we terug naar de basis!

 

 
 
 

 

THE ONLY 5 MOVES YOU NEED TO BE FIT!

SQUAT & LUNGE, HINGE, PUSH, PULL & CARRY

 

In het land van fitness en krachttraining staat er om de zoveel tijd weer een nieuwe profeet op om een nieuw

trainingsgeloof te verkondigen. Alsof de fysieke wetten van ons lichaam keer op keer herschreven kunnen worden.

 

Als je die nieuwe inzichten dan onder de loep neemt, dan blijkt het toch om oude wijn in nieuwe kannen te gaan.

Zo houden nu hele volksstammen zich bezig met crossfit, zie je overal in de stad de city-bootcamp opduiken en is

core tegenwoordig het toverwoord. Moeten we ons dan allemaal als lemmingen op die nieuwe trends storten?

 

Ga eerst even rustig zitten en even nadenken, voordat je er als een dolle stier achteraan rent!

 

Waar het namelijk echt om gaat is dat je die soort van training volgt, die jou het dichtste bij je fitnessdoel brengt.

Maar dan moet je wel eerst je fitnessdoel formuleren. Een detail waar de verkondigers van de nieuwe trainings-

trends vaak gemakshalve aan voorbij gaan.

 

 
 
 

 

BRUCE LEE; Simplicity is the key to brilliance!

 

Vaak is de wondere wereld van de krachttraining heel erg ingewikkeld, maar soms is deze ook heel simpel!

 

Like Bruce Lee said:

 

'Simplicity is the key to brilliance.'

 

But it also helps you get bigger and stronger a whole lot faster!

 

And do your dragon flags for amazing abs like Mr. Lee!

 

 
 
 

 

kracht, explosiviteit & snelheid!

TRAIN LIKE AN ATHLETE (and like a man ...)

 

Waarschuwing: Dit artikel is niet voor bodybuilders of weekend warriors en ook niet voor de average Joe!

 

Sterk zijn en over veel kracht beschikken zijn twee totaal verschillende eigenschappen!

 

Het is wel mogelijk om beide eigenschappen te bezitten!

 

'Sterk zijn' en 'veel kracht hebben' is een goed voorbeeld waarvan de meeste mensen denken dat dit hetzelfde is

terwijl dat niet zo is! Deze twee eigenschappen zijn niet hetzelfde en kracht is slechts een onderdeel van sterk zijn!

 

Iemand die sterk is beschikt naast veel kracht ook meerdere kwaliteiten als een groot uithoudingsvermogen, goede

cordinatie en een goede balans. American footballers, judoka's en/of boksers zijn bijvoorbeeld sterke atleten en

een bodybuilder/powerlifter beschikt over veel kracht.

 

Maar 'ik ben geen atleet' is een veelgehoord excuus en jouw niveau is misschien ook niet Olympisch maar dat wil

niet zeggen dat je niet kunt trainen als deze atleten. Het lichaam is gemaakt om te bewegen, om kracht te leveren,

om snelheid te leveren, om te springen en om te gooien! Wanneer je deze kwaliteiten blijft trainen wordt je sterker

en heb je veel minder kans op blessures!

 

'If you wanna look like an athlete, you've got to train like an an athlete!'

 

 
 
 

 

SHORT MESSAGE: LESS IS MORE!

 

De meeste mensen duiken de eerste paar maanden als een kip zonder kop vol gas de sportschool in, om vervolgens

weer een paar weken niet te komen omdat ze niet meteen effect zien of merken. Daarna gaan de trainingen met

up's en down's want er is steeds weer geen resultaat!

 

Dit is niet de juiste manier van trainen!

 

Het gaat erom dat je over een bepaalde periode (bijvoorbeeld een jaar) elke week zonder uitzondering 2 tot 3 keer

per week traint; met een kleine uitzondering dan! Doe je dat op de juiste manier, dan zul je zeker resultaat halen!

 

Als jij dit leest en jouw naam is niet de Rock en je hebt niet de genetische aanleg van Superman dan kun je beter

het principe van "less is more" hanteren!

 

 
 
 

 

DE GOOD OLD MEDICIJN BAL  

 

De medicijn bal is al meer dan 3000 jaar oud en het trainen met deze "zware ballen" is nog steeds een zeer

effectieve methode. Zelfs de hedendaagse ultra-moderne fitness machines kunnen deze methode niet nabootsen!

 

Het gooien met een medicijn bal is een super goede methode en niet te vervangen door iets anders.

 

Er is niks anders in de gym die het gooien met een med ball als oefening kan vervangen.

 

Uniek dus! Maar wat maakt dit zo goed?

 

Er is geen periode van deceleratie, allen van acceleratie. Dit is ook de eerste oefening/methode die ik gebruik bij

sporters om in het transversale vlak te trainen. Dit is noodzakelijk voor elke sporter, van de pro voetballer die

continue zo snel mogelijk van richting moet veranderen tot elke andere sporter en weekend warrior.

 

Het gooien met de medicijn bal is daarnaast ook een geweldige vorm van core strength training waarbij het lichaam

lichaam actief zal zijn. Hierbij is ook sprake van een grote transfer vanwege het feit dat er een heup rotatie is en

rompstabiliteit.

 

Deze verzwaarde ballen kom je toch eigenlijk best veel tegen in de sportschool alleen weten de werkzame toezicht-

houders niet hoe je deze methode moet toepassen. Daardoor verdwijnt de bal onder een mooie laag stof of een

slechte oefening (sit up) wordt door het toevoegen van deze bal nog slechter gemaakt ...

 

 
 
 

 

10 STUPID THINGS YOU DO! YEAH YOU Do ...

 

Jonge gasten doen domme dingen, zo zitten we nou eenmaal in elkaar en als we geen domme dingen aan het doen

zijn, maken we ons druk over domme dingen en richten we ons op onbelangrijke zaken ten koste van de dingen die

er echt toe doen. Het is dus geen verrassing dat velen van ons de neiging hebben om het te verkloten in de

sportschool tijdens het trainen.

 

Sommige fouten die we maken zijn algemene dingen, sommige fouten hebben meer te maken met de technische

kant en sommige zijn zelfs discutabel.

 

Maar de rode draad is duidelijk! Inderdaad, we kunnen allemaal wel wat hulp gebruiken.

 

Mijn hulp en advies negeren? Nou, dat zou simpelweg dom zijn ...

 

 
 
 

 

TRAINEN VOOR EXPLOSIVITEIT ... MAAR WAAROM?

 

Bij het opstellen van trainingsschema's zijn oefeningen gericht op explosiviteit voor mij een vast onderdeel, net als bij

de trainingen die ik geef. Kortom, ik werk altijd met oefeningen gericht op het vergroten van de explosiviteit.

 

Voor elke sporter is het ontwikkelen van (sprong)kracht en snelheid zeer belangrijk en het maakt daarbij niet uit wat

de doelstelling is! Inderdaad, het is voor elke sporter belangrijk om (sprong)kracht en snelheid te ontwikkelen!

 

Op deze website komt dit onderdeel/onderwerp veelvuldig ter sprake maar waarom is dit zo belangrijk ... ?

 

Waarom moet je beschikken over explosieve kracht en snelheid?

 

Beschik je berhaupt nog wel over explosiviteit, sprongkracht en snelheid?

 

Er is geen discussie dat dit belangrijk is voor een sporter, als een voetballer, basketballer of sprinter maar ook als

je geen andere sport beoefend is het belangrijk en noodzakelijk om oefeningen gericht op de explosiviteit te doen!

 

 
 
 

 

DE perfecte warming up GUIDE AND FREE PROGRAM;

 

Een cheetah heeft geen warming up nodig, slechts het strekken van de rug- en beenspieren met een flinke gaap

en de cheetah is klaar om op zoek te gaan naar eten. Laat dat geen probleem zijn als je vervolgens zon 100 km

per uur kunt behalen.

 

Ben jij als een cheetah? Nee! Absoluut niet in meerdere opzichten en een cheetah is cooler dan jij!

 

Wij als mensen komen hier niet mee weg, wij hebben wel een goede voorbereiding nodig voordat we een goede

prestatie kunnen leveren! Dit is de warming up en deze is belangrijker dan je denkt. Misschien wel het meest

belangrijke onderdeel van de training maar wat doen de meeste sporters?

 

Een beetje cardio met wat willekeurige zwaai bewegingen met de armen en dan maken we onszelf wijs dat we klaar

zijn voor de training ... Its time to evolve!

 

Wanneer je goed wilt trainen dan behoort daar een goede warming up bij. Het is misschien niet het leukste onder-

deel van de training maar het is gewoon niet verstandig om de sportschool binnen te lopen, drie keer met de armen

zwaaien en direct beginnen met bankdrukken! Deze "routine" zorgt gegarandeerd voor klachten en blessures.

 

Dit vereist verder ook geen uitleg want we weten het allemaal, alleen we doen er niks aan! Daarbij moet ik wel een

kanttekening plaatsen dat er een totaal verkeerd beeld is ontstaan van de warming up. Sporters weten eigenlijk niet

precies wat een warming up is, laat staan hoe een effectieve warming up eruit moet zien!

 

Dit is hoofdzakelijk de schuld van de trainers uit regulieren sportscholen die hierover niks vertellen en alleen de

startknop van de loopband kunnen bedienen ... 

 

 
 
 

 

SPIEREN VERBRANDEN DOOR CARDIO?? NO WAY!

EN WAAROM CARDIO TRAINING 100% ONMISBAAR IS!

 

Als eerste wil ik zeggen dat we moeten weten en begrijpen wat cardio precies is en daarna moeten we dit op een

geheel andere manier gaan bekijken. Ik noem het cardio strength training of strenth & conditioning training en de

methode is onder andere afhankelijk van de doelstelling maar je moet aan cardio doen! Waarom? Lees verder ...

 

Spieren verbranden door cardio training!?

 

Feit of fabel?

 

Zonder te weten of deze uitdrukking wel de waarheid is wordt deze door heel veel sporters a-la-minute gebruikt als

excuus om niet aan cardio te doen maar is dit nu terecht?

 

Theoretisch gezien is dit een feit dus ja het is waar maar ...

 

Toch is dit niet wat je denkt en absoluut geen excuus om niet aan cardio te doen! Inderdaad je leest het goed!

 

You must do cardio!

 

Ik ben absoluut voorstander van cardio als onderdeel van de training en ik zal dit zeker integreren in de trainingen

alleen niet door middel van de standaard lange en saaie cardio sessies op de cross-trainer of loopband. Eerst moet

je weten en begrijpen wat cardio precies is en daarna moet je cardio vanuit een andere invalshoek bekijken ...

 

Maar nogmaals: "You must do cardio!"

 

Please keep on reading!

 

 
 
 

 

YOU ARE DOING IT WRONG;

 

Op maandag de borstspieren met de triceps, op dinsdag de rugspieren met de biceps, op woensdag de schouders

met de buikspieren en tenslotte op vrijdag de beenspieren, maar deze dag valt meestal in het water ... en omdat

men toch elke dag naar werk/school fietst krijgen de benen toch genoeg liefdevolle aandacht!

 

Elke training afsluiten met zo'n honderd sit up's. Uiteraard worden de kuiten "zwaar" belast door de calf raise en de

onderarmspieren worden natuurlijk niet vergeten door het bekende houten stokje waarmee een stukje touw wordt

opgerold! Cardio??? Nee, want dan verbrand ik mijn spieren ... ?!

 

Komt dit verhaal en deze methode jouw bekend voor?

 

Train jij ook voornamelijk zoals bovenstaande methode?

 

De kans is namelijk heel groot dat ook jij deze methode volgt, maar is dit voor jou ook de beste en/of meest

effectieve manier van trainen? Ik zal een kleine hint geven: 'Nee!'

 

 
 
 

 

THE ROAD TO SUCCES & DE CONTINUOUS EFFORT METHODE

 

Deze informatie is gericht aan de sporters! Niet als negatieve kritiek maar als de waarheid omdat "men" nog steeds

het sporten niet kan volhouden op de lange termijn. Waarom niet? Veelal door verkeerde informatie en geen

realistische benadering!

 

Je kunt toegang hebben tot een geweldige gym met de beste coach ter wereld die de meest effectieve programma's

voor jouw ontwikkeld maar bij een gebrek aan structuur, consistentie en geduld (continuous effort) bereik je geen tot

heel weinig aansprekende resultaten!

 

Ooit stapte je vol vertrouwen de sportschool binnen en nu is daar slechts de frustratie ...

 

Niet de max effort, niet de dynamic effort of de repetition effort maar de continuous effort methode!

 

Structuur, consistentie en geduld zijn belangrijke onderdelen bij krachttraining maar tegelijkertijd ook de moeilijkste!

 

 
 
 

 

THE ALPHABET OF TRAINING & KNOWLEDGE;

THE NEW ABC ...

 

Goede informatie en kennis is altijd welkom!

 

Een belangrijke taak van de trainer is om de sterke en zwakke punten van een individu te analyseren. Vooral het

zoeken naar de zwakste schakel is belangrijk! De sport en positie analyseren om specifieke oefeningen/methoden

te creren die aansluiten op de behoeften en persoonlijke doelstellingen van de sporter.

 

Dit klinkt misschien ingewikkeld maar voor een goede en ervaren trainer mag dit niet moeilijk zijn.

 

Ik vind het belangrijk dat een sportschool en/of trainer een eigen visie heeft en gespecialiseerd is in bepaalde

vormen van training en/of begeleiding. Sportscholen en trainers hoeven het zeker niet allemaal met elkaar eens te

zijn, ruimte om te communiceren en een discussie op z'n tijd is zeker goed en zelf kun je er alleen maar van leren.

 

Als trainer is het mijn verantwoordelijkheid om sporters op een goede maar vooral effectieve manier te laten trainen

waarbij de kans op een blessure nihil / zo klein mogelijk is en dit neem ik zeer serieus. Het verstrekken van de juiste

(lees: eerlijke) informatie staat bij mij bovenaan het lijstje. Dit klinkt logisch maar toch is dit niet de realiteit!

 

Hierbij heb ik een abc-tje opgesteld naar mijn visie;

 

 
 
 

 

some random stuff TO READ, DE TRAINER and we are

NOT LIKE SUPERMAN ...

 

Wij zijn helaas niet geboren als Superman en hebben ook niks met cryptonite dus wij moeten zelf zorgen dragen

voor ons lichaam. Gezonde en verantwoorde voeding en het volgen van effectieve trainingen zijn de twee onmisbare

elementen waar jij voor moet zorgen. Over de voeding ga ik het nu niet hebben en met betrekking tot de trainingen

is het probleem vooral dat we door de bomen het bos niet meer zien!

 

De meeste sporters geloven nog steeds in fabeltjes, waarschijnlijk omdat deze zo vaak herhaald zijn en nog steeds

worden verteld dat we er vanuit gaan dat het ook de waarheid is ... en soms willen we ook bepaalde dingen horen

en/of geloven!

 

Wat is nu wijsheid en/of de waarheid?

 

Effectieve trainingen ontstaan niet zomaar vanzelf maar zeker wel door het gebruik van workout fillers en finishers!

 

In navolging van mijn artikel over de sportschool wil ik nu meer informatie geven over "de trainer" want naast de

vele sportscholen zijn er op dit moment natuurlijk ook vele werkzame trainers maar wat is de huidige status?

 

Wat is het werkelijke niveau en hoe kun je een goede trainer herkennen? Wat moet een goede trainer kunnen?

 

Laat ik als eerste zeggen dat er gelukkig zeker een heleboel goede trainers in Nederland rondlopen!

 

Alleen deze zijn helaas moeilijk te vinden!

 

 
 
 

 

BREATH, BRACE AND LIFT!

 

Zoals gezegd zorgen sterke rompspieren voor een sterk lichaam met veel stabiliteit. Hierdoor is er een sterke basis

van waaruit de bewegingen mogelijk zijn.

 

De ademhaling, het creren van spanning en het tillen van (zware) gewichten zijn de elementen die de basis vormen

van krachttraining en van core strength & stability training en hierover krijg ik vele vragen;

 

"Wat is de beste oefening voor de rompspieren??"

 

"Welke oefeningen zorgen voor het meeste resultaat???"

 

Omdat de beste methode en/of beste oefening niet bestaat kunnen we beter eerst kijken wat core strength is!

 

 
 
 

 

YOUR PLAN TO SUCCES and the REAL ROAD TO SUCCESS!

 

Iedereen wil het liefst zo snel mogelijk een mooi resultaat met een minimale inspanning waarbij we allemaal van te

voren eigenlijk wel weten dat dit niet mogelijk is maar toch gaat men het altijd proberen ...

 

Er wordt een plan van aanpak gemaakt/bedacht maar dit is vaak niet de realiteit. Helaas zijn er wel veel sport-

scholen en/of trainers die juist hierop inspelen, zij vertellen wat sporters willen horen en niet wat sporters moeten

horen. Heel veel trainers maar ook de nieuwe trends en ontwikkelingen spelen in op de ongeduldige aard van de

typische nieuwe gezichten in de sportschool.

 

De realiteit is niet vervelend, de realiteit is ook geen onmogelijke opgave maar de realiteit is wel anders en als jij

deze met respect benaderd en behandeld dan zal er absoluut een mooi resultaat te verwachten zijn!

 

 
 
 

 

HET ONDERLICHAAM TRAINEN, WHAT'S SO IMPORTANT??

Why do you hate your legs and leg training ...

 

De loades carries is de belangrijkste oefening om sterker te worden maar daarna volgen de squat en deadlift!

 

Nee, niet bankdrukken!

 

Het trainen van het onderlichaam (de beenspieren) is belangrijker dan je denkt, maar toch hebben de meeste

sporters hier een hekel aan! Waarom is dat??

 

Waarom hebben zoveel sporters een "hekel" aan het trainen van de benen? Heeft dit misschien iets te maken met de

spiegel? Of omdat je toch vaak een broek draagt? Waarom?

 

Dagelijks ben ik hier mee bezig vooral met het uitleggen waarom het trainen van het onderlichaam zo belangrijk is

maar het lijkt wel een mission impossible.

 

Er is altijd wel een excuus aanwezig om deze training en/of oefeningen te kunnen overslaan, veelal worden dan de

knien gebruikt als excuus! Ja, maar ik heb knieklachten ... dat kan wel zo zijn maar dan moet deze blessure

verholpen worden zodat je wel het onderlichaam kan trainen!

 

 
 
 
 

LOWER CROSSED SYNDROME ... EEN BRON VAN ELLENDE

 

Ben jij eigenaar van het lower crossed syndrome??

 

De kans is helaas heel erg groot!

 

Veel mensen hebben, zonder het te weten, het 'lower crossed syndrome' en dit zorgt voor veel ellende in de vorm

van (chronische)blessures. Met name de rugklachten komen in heel veel gevallen door dit syndrome.

 

Om het heel kort samen te vatten kun je zeggen dat bij het lower crossed syndrome de rompspieren totaal uit balans

zijn. Het bekken is naar voren gekanteld, de hamstrings staan continu onder druk en de bilspieren gaan dit proberen

te compenseren maar dit is uiteraard absoluut niet de bedoeling en zal ook niet lang goed gaan!

 

Maar dit is zoals gezegd een korte en simpel gemaakte uitleg ...

 

 
 
 

 

de spiegelspieren zijn uiteraard belangrijk maar 

ook de oorzaak van het upper crossed syndrome.

 

De doelstelling van de meeste sporters is gericht op een sterk lichaam waarbij vooral het visuele aspect heel

belangrijk is, maar om dit te behalen wordt veelal op de verkeerde manier getraind.

 

Over het algemeen laten mannen zich teveel leiden door bodybuilders en door het visuele aspect, daardoor worden

teveel oefeningen voor de borstspieren, schouderspieren en buikspieren gedaan. Dit zijn allemaal push oefeningen in

het frontale vlak en hierdoor ontstaat een te eenzijdige training ondanks het feit dat je verschillende oefeningen doet.

 

Door het doen van dit soort oefeningen krijg je een verkeerde lichaamshouding met naar voren gedraaide schouders.

 

Daarnaast is er veel te weinig aandacht voor de explosiviteit, de rompspieren, rotatietraining en oefeningen van

onder naar boven, bijvoorbeeld de medicine ball slam's en swing oefeningen.

 

 
 
 

 

but what do you do for cardio?

lift weights faster!

 

Er wordt de laatste tijd in de fitnesswereld veel gesproken over serieuze krachttraining voor vrouwen en de ontelbare

voordelen van het trainen met gewichten. Je ziet er artikelen over in de belangrijkste fitness publicaties en (gelukkig)

is er een verschuiving gaande van de algemene opvatting over het beeld van de vrouw, zowel in de fitnesswereld als

in de maatschappij.

 

Er wordt geleidelijk aan steeds meer afstand genomen van de delicate, bescheiden loopband wandelaar en de never-

ending-hamsterwiel-cross-trainer-achtige machines naar een meer 'hardcore' imago.  

 

Dit nieuwe beeld propageert niet alleen weelderige, pezige spieren, maar waardeert ook echte kracht en daarmee

een stoerder imago voor de vrouw. Sterk is hip, daar bestaat geen twijfel over. Vrouwen over de hele wereld komen

in contact met hun innerlijke beest, waarbij ze trots hun verlangen om zware massa te verplaatsen tonen.

 

Sterk zijn maakt het leven makkelijker, in elke betekenis van het woord. Sterk maakt je sexy-er, tot meer in staat en

zelfstandiger! Kracht is het antwoord en krachttraining is de manier om dat te bereiken.

 

 
 

                     

 
 
 

 

Since 2008 PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL