Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
 
 
 

 

HYBRID STRENGTH & CONDITIONING

 

Je wilt sneller worden, maar je bent niet bereid om je zeer verdiende spieren op te offeren. Je wilt sterker worden

zonder mobiliteit te verliezen en/of misschien wil je breder worden zonder langzamer en minder atletisch te raken.

Als je deze ‘problemen’ ervaart is Hybrid Strength & Conditioning de oplossing voor jou!

 

Wat is Hybrid Strength & Conditioning? Simpel gezegd integreert deze hybride training de meest effectieve trainings-

methoden (klassiek en modern) tot een effectievere, efficiëntere en vollediger fitness systeem dat effectief blijkt voor

het creëren van een functioneler lichaam dat zowel behendig en sterk is!

 

Hybrid Strength & Conditioning herkent de sterke punten van verschillende trainingsmethodes en integreert deze

naadloos in een holistisch programma dat superieure resultaten biedt over programma’s die slechts één methode

gebruiken, aangezien bepaalde trainingsvormen voordelen voor specifieke fitness onderdelen hebben die in andere

methodes ontbreken.

 

 
 
 

 

DON'T MAJOR IN THE MINORS

 

Sterker worden, sneller worden, spiermassa opbouwen, het stimuleren van nieuwe spiergroei, het vergroten van

flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit, een zeer hoge vetverbranding creëren en de eigenschappen van een atleet

ontwikkelen is de wens van vele gym bezoekers!

 

Het combineren van 'show and go' met functionele kracht is het succes waar men naar streeft en dit alles zonder

blessures is een resultaat waar je géén nee tegen zegt, maar is het mogelijk om dit resultaat te behalen?

 

Absoluut, maar veel mensen zijn vergeten wat natuurlijk bewegen is. Ze sporten, maar missen de natuurlijke manier

van bewegen zoals kinderen dat doen. Het geheugen van het 'natuurlijk bewegen' moet weer worden aangewakkerd,

want het vormt de basis van alles wat je doet.

 

Word niet 'die ene jongen' die nooit oefeningen voor het onderlichaam doet en alleen aandacht besteed aan de

spieren die je in de spiegel ziet! Wil je de trainingen serieus aanpakken dan moet je compound oefeningen doen

en veel minder tijd besteden aan oefeningen als de flys, curls en triceps push down's. En de populaire machines

als de chest press en pec deck zouden verboden moeten worden ...

 

 
 
 

 

afvallen = een negatieve energiebalans ontwikkelen

+ krachttraining + conditioning

 

De dagelijkse energieverbruik (energiebalans) is opgebouwd uit drie onderdelen:

 

De ruststofwisseling, het thermische effect van voeding en het thermische effect van arbeid.

 

Om je lichaam ertoe te dwingen het teveel aan lichaamsvet als energiebron te gebruiken zul je moeten zorgen voor

een negatieve energiebalans. Een negatieve energiebalans betekent dat je meer energie verbruikt (arbeid) dan je

middels je voeding binnenkrijgt.

 

Om je lichaam ertoe te dwingen het teveel aan lichaamsvet als energiebron te gebruiken zul je moeten zorgen voor

een negatieve energiebalans. Een negatieve energiebalans betekent dat je meer energie verbruikt (arbeid) dan je

middels je voeding binnenkrijgt. Maar hoe moet je dit bereiken?

 

 
 
 

 

PROJECT [SOCCER]

 

Tegenwoordig beïnvloedt krachttraining iedere sporter in het land, ongeacht de sport, man of vrouw. Voetbal is de

grootste sport van het land en dus ook als voetballer kun je niet ontkomen aan extra fysieke training. Er is enorm

veel voordeel te behalen door middel van sportspecifieke krachttraining. Meer kracht, explosiviteit, snelheid en

wendbaarheid zijn onmisbaar om zichzelf beter voor te bereiden op de keiharde concurrentie.

 

Sterker worden, een toename van power (kracht x snelheid), het ontwikkelen van explosiviteit en snelheid, meer

stabiliteit en mobiliteit, een verbetering van het kracht-uithoudingsvermogen, een betere coördinatie en balans,

blessure preventie en een sneller herstel zijn mogelijk door sportspecifieke trainingen te volgen.

 

 
 
 

 

EEN Persoonlijk trainingsschema als onderdeel

van een geheel systeem.

 

Naast een goede gym is de sleutel tot succes een goed opgesteld persoonlijk programma waarin de structuur van

de trainingen van te voren is bepaald. Na elke zes tot acht weken van trainen moet het trainingsschema op een

progressieve manier worden aangepast. Daarbij moet je ook gebruik maken van een de-load week om te zorgen

voor een goed herstel van spieren, pezen en gewrichten alvorens je aan het nieuwe schema gaat beginnen.

 

Het heeft geen tot weinig zin om de sportschool op willekeurige momenten te bezoeken ... het is ook weinig effectief

om naar binnen te lopen en wat om je heen te kijken om op zoek te gaan naar de apparaten die niet bezet zijn om

dan vervolgens toch altijd maar weer in de normale routine te vervallen ...

 

Dit zijn de standaard machines, veelal zittende oefeningen, wat cardio op een lage intensiteit en de krachttraining

bestaat niet uit oefeningen met losse materialen maar uit machines. Daarbij gebruik je dezelfde gewichten week in,

week uit en maand na maand doe je hetzelfde. De uitkomst is veelal bekend en teleurstellend ...

 

Op willekeurige basis trainen is voor mij geen optie en het kiezen van alleen de 'leuke' oefeningen is niet de weg die

jij moet volgen! Ik werk met een van te voren vastgestelde structuur, bestaande uit effectieve oefeningen met bij-

behorende methoden en een logische opbouw ter progressie.

 

De sporters die ik train en begeleid hebben allemaal een eigen persoonlijk trainingsschema opgesteld naar zowel

korte als lange termijn doelstellingen. Bij een goede mindset zijn indrukwekkende resultaten zeker mogelijk en

eerder regel dan uitzondering zijn!

 

 
 
 

 

train hard & train heavy but always train smart

 

Slimmer trainen = Spieren winnen = Meer resultaat. De fitness wereld bestaat uit enorm veel richtlijnen en regels

uit een ver verleden die helaas nog steeds door heel veel trainers en bijna elke sportschool worden toegepast.

 

Maar veel van wat je hoort en leest in de fitness industrie is gerecyclede informatie en veel mensen houden zich

nog trouw vast aan uitspraken van hun idolen uit de jaren 70, maar realiseren zich niet dat we al een heel stuk

verder zijn qua kennis. We weten meer over de kosmos, evolutie, geneeskunde en technologie dan toen, dus

inderdaad, ook meer over de optimale manieren van trainen voor het verbeteren van je lichaamscompositie.

 

Realiseer je daarom dat veel van wat je leest simpelweg verouderde informatie is en keer op keer gepubliceerd

wordt in afgezaagde bodybuilding of health magazines. Sta open voor nieuwe informatie. Ga mee met de tijd en

wie weet dat je verder komt met je carrière in krachttraining dan alleen maar te luisteren naar de bejaarde

bodybuilder in je lokale gym.

 

 
 
 

 

PROJECT [FOOD]

 

Hoe moet ik eten? Wat moet ik eten? Hoeveel moet ik eten? Hoeveel calorieën? En moet ik deze tellen? Wanneer

moet ik eten? Mag ik een cappuccino? Moet ik een dieet volgen? En zo ja, welke? Is brood slecht? Is rijst beter of

fruit? Word ik dik van pasta? Of zijn aardappelen de boosdoener?

 

Moet ik koolhydraten eten of moet ik keizen voor een low-carb programma? Zijn eiwitten belangrijk? Vetten? Mag ik

na 20.00 uur nog eten? Is het ontbijt echt zo belangrijk? Moet ik drie grote maaltijden of zes kleine maaltijden eten?

 

Er zijn altijd vele vragen, er is een overvloed aan informatie te vinden over voeding en ook uit jouw eigen omgeving

komen veel goedbedoelde adviezen maar door alle informatie zie je door de bomen het bos niet meer. Je wilt wel

gezond en verantwoord eten, maar je weet niet wie en/of wat je moet geloven.

 

 
 
 

 

NO MORE COOKIE CUTTER SCHEMA'S;

KIES VOOR EEN PERSOONLIJK PROGRAMMA

 

Elke dag lopen vele krachtsporters de sportschool binnen zonder een van te voren opgesteld programma en daar-

door zie je deze sporters wekelijks dezelfde trainingen en oefeningen doen. Week in, week uit zonder noemens-

waardig resultaat. Na verloop van tijd is willekeurig trainen een zeer geliefde optie maar er is nooit sprake van

een logische opbouw per training en/of een progressie. De kans op (chronische) klachten en blessures is wel

heel erg groot!

 

Niemand wil tijd/geld verspillen en niemand wil trainen om géén resultaat te behalen, dus is het de hoogste tijd

voor verandering. Het is tijd voor een persoonlijk en effectief trainingsschema om een mooi resultaat te kunnen

behalen zonder kans op vervelende blessures.

 

Het trainingsschema zal worden opgesteld naar jouw persoonlijke doelstellingen, er is sprake van een logische

opbouw en progressie en het gehele programma bestaat uit de volgende onderdelen: soft tissue work, dynamic

warming up, power drills, medicine ball work, strength Training, active recovery, joint savers, energy systems

training en metabolic finishers.

 

 
 
 

 

STRENGTH, MOBILITY & CONDITIONING

 

Kracht ontwikkelen en sterker worden is voor iedereen de eerste en belangrijkste vereiste, ongeacht de doelstelling.

Een sterk lichaam voorkomt vele (chronische) klachten en blessures. Een sterk lichaam heeft veel meer potentie om

power te leveren en power is kracht x snelheid en van power word je nog sterker.

 

De mobiliteit is, net als kracht, een zeer belangrijk onderdeel van jouw fysieke fitheid op weg naar het behalen van

persoonlijke doelstellingen. Het zijn immers de gewrichten die de bewegingen uitvoeren en je bent slechts zo sterk

als je zwakste schakel.

 

Conditioning verhoogt onder andere het metabolisme en zorgt voor een beter kracht-uithoudingsvermogen. Het

lichaam moet functioneren als één geheel, als één team, als één machine! Het anaerobe uithoudingsvermogen is

het vermogen om maximale inspanningen te verrichten gedurende 20 tot 60 seconden. 

 

 
 
 

 

GYM RULEZ, PART 5

 

Build power, you have to be fast to be strong! Do Olympic lifts and plyometrics! To become strong and awesome

you need conditioning! Do your sprints! Don't do cardio, think conditioning! Do your uni-lateral work! It's not only bi-

lateral, it's left and right!

 

Recover like a boss! Do a de-load week or a contrast week, eat like a bear, take a break like a bear but sleep like a

little princess! Don't ever use your phone in the gym! Don't be that guy! It's all about movement! Don't think muscles,

think movement! Use and think compound!

 

 
 
 

 

de op ÉÉn na beste oefening voor de buikspieren

 

Één van de meest gestelde vragen in de fitness branche is: 'Wat is de beste oefening voor de buikspieren?'

 

Er is veel discussie maar het antwoord op deze vraag is eigenlijk heel erg simpel:

 

'De beste oefening voor de buikspieren bestaat niet!'

 

Er bestaan juist zeer veel goede en effectieve oefeningen om de buikspieren te trainen, maar om toch eindelijk een

antwoord te krijgen op deze vraag kunnen we uiteraard de wetenschap erbij betrekkenen. En elektriciteit!

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING; THE NEXT GENERATION

 

Termen als 'core strength & stability training' en 'core unit' zijn tegenwoordig gelukkig (redelijk) bekend. De core

strength & stability training wordt dan ook veelvuldig toegepast! Toch denken nog vele (kracht)sporters en trainers

dat deze methode slechts voor de buik- en rugspieren is ... core strength & stability training is veel en veel meer!

 

Maar er blijkt toch nog veel misverstand over dit onderwerp te bestaan en daardoor worden er verschillende

opvattingen gebruikt! Zowel goede als verkeerde opvattingen ... Wat is precies core strength & stability training?

En wat is eigenlijk de core unit? En waarom is dit zo belangrijk?

 

 
 
 

 

JUMP, LIFT & SPRINT

 

Bij Eastside Performance maak ik veel gebruik van zijn werkwijze en daartoe behoren ook de plyometrische (sprong)

oefeningen. Persoonlijk ben ik een groot voorstander van broad jump's en box jump's maar vooral ook van bounding.

 

En ook als je (meer) spiermassa wilt opbouwen is sprinten nodig, maar het is geen geheim dat het ontwikkelen van

de maximale kracht absoluut de basis voor een elke sporter moet zijn en dat dit grotendeels zeker de prestaties zal

bepalen! Uiteraard mag deze methode met bijbehorende oefeningen niet ontbreken in jouw trainingsschema.

 

Dit zijn oefeningen als bankdrukken, de squat, de deadlift en de overhead press maar deze moet je absoluut goed

kunnen uitvoeren anders moet je met andere varianten gaan werken.

 

 
 
 

 

CONDITIONING VERSUS CARDIO

 

Conditioning makes you better at any physical activity, cardio makes you good at cardio ...

 

De traditionele vormen van cardio, denk aan de lange sessies op bijvoorbeeld een loopband, zijn niet alleen über-

saai maar ook niet aan te raden. Behalve als je ervan houdt om klein en zwak te worden en als je graag blessures

door overbelasting wilt ervaren. In dat geval is cardio een geweldige keuze! Maar, de realiteit is dat traditionele

cardio géén tot zeer weinig positieve voordelen biedt!

 

En het is zeker géén geschikte methode om af te vallen en om een sterk en strak lichaam te ontwikkelen! De meest

gespierde, strakke lichamen in deze wereld zijn opgebouwd door conditioning met een hoge intensiteit! Niet door

middel van traditionele-slaapverwekkende-cardio-activiteiten op de loopband. Kijk ter voorbeeld maar eens naar

Olympische sprinters, basketbal spelers uit de NBA, wide receivers en quarterbacks uit de NFL of UFC vechters.

 

 
 
 

 

WANTED! RESULTS, part 4

 

Als trainer bij Eastside Performance te Nijmegen werk ik niet met high-tech machines, alles is 'old-school' met een

moderne coating. Olympische halters en diverse specialty bars, dumbbells, kettlebells, medicine- en slam ballen,

plates, weerstandsbanden en nog veel meer zijn de materialen waar enorm veel resultaat mee te behalen is.

 

Je zult versteld staan van hoe efficient je kunt trainen en hoeveel resultaat je boekt en daarbij zal de motivatie

groeien en wordt het makkelijker vol te houden.

 

Hoe aantrekkelijk die high-tech apparatuur in je sportschool ook glimt, veel fitter zul je er niet van worden. Met

zittend trainen belast je je rug en gewrichten ook meer dan nodig en bovendien lukt het apparaten niet om

natuurlijke bewegingspatronen uit het dagelijks leven na te bootsen.

 

Ga ‘back to basic’ met natuurlijke bewegingspatronen en gebruik losse materialen als halters en dumbbells.

 

Bereik een sterk, fit en blessurevrij lichaam door middel van functionele krachttraining.

 

 
 
 

 

BIG OR STRONG?

WHY STRONGER IS BETTER!

 

Stap een sportschool binnen, loop direct door naar het gedeelte van de krachttraining en je ziet voornamelijk

hetzelfde beeld! De meerderheid van de (kracht)sporters doen eigenlijk allemaal hetzelfde.

 

Bekende en populaire oefeningen als bankdrukken, de lat pull down, ez-stang biceps curls en de triceps push down

hebben de voorkeur. Als je het aantal herhalingen gaat tellen waarmee de oefening gedaan wordt dan is dat

meestal ergens tussen de 8 en 12 herhalingen ... 

 

Ten slotte zul je zien dat deze sporters zich altijd concentreren op bepaalde lichaamsdelen, meestal één of twee

verschillende spiergroepen. Oefeningen voor de borstspieren en schouders of alleen oefeningen voor de armspieren

en de sporters die de beenspieren (onderlichaam) trainen zijn uiteraard in de minderheid.

 

 
 
 

 

HET STIMULEREN VAN DE VETVERBRANDING EN HET

ZICHTBAAR MAKEN VAN DE BUIKSPIEREN

 

Het belangrijkste onderdeel voor zichtbare buikspieren is het vetpercentage. Indien dat te hoog is, zal je je buik-

spieren niet zien, ongeacht hoeveel spiermassa er onder de laag vet aanwezig is. Eindeloze buikspieroefeningen

en 'wondermiddelen' zullen hier niks aan veranderen en plaatselijk vet verbranden bestaat nog steeds niet.

 

Helaas, maar zo werkt je lichaam niet. De oplossing is uiteraard het verlagen van je vetpercentage. Creëer een

negatieve energiebalans, zorgt voor een langdurige periode van calorierestrictie en heb geduld. Daarom hoor je

ook zo vaak de inmiddels zeer bekende uitspraak: 'Abs are made in the kitchen.'

 

Maar hoe moeten we deze uitspraak interpreteren en is deze uitspraak überhaupt wel correct?

 

 
 
 

 

THE BIG 7EVEN

 

Success isn't always about greatness. It's about consistency. Consistent hard work gains success and greatness

will come! It's not about 'having' time, it's about 'making' time!

 

Naast de mindset is vooral de voeding van groot belang. Je kunt je elke dag helemaal suf trainen, maar als je

daarnaast niet je voeding aanpast is er weinig tot géén resultaat en daarbij zullen je (sterke) buikspieren helaas

verscholen blijven onder een laagje vet.

 

Je kunt toegang hebben tot een geweldige gym met de beste coach ter wereld die de meest effectieve programma's

voor jouw ontwikkeld maar bij een gebrek aan structuur, consistentie en geduld bereik je géén tot heel weinig

aansprekende resultaten!

 

Of je nu een lichaam als een Pro Footballer wilt ontwikkelen, of simpelweg voor het lichaam van een Olympische

atleet wilt trainen, kracht is en blijft de basis van alles! Het werkpaard dat de kar van bio-motorische vaardigheden

trekt! Het ontwikkelen van kracht moet absoluut prioriteit nummer één zijn!

 

You need more than 10/20 seconds of power! Het anaerobe uithoudingsvermogen is het vermogen om maximale

inspanningen te verrichten gedurende 20 tot 60 seconden. Praktisch iedereen kan 10 tot 20 seconden kracht leveren

... maar niet veel mensen kunnen op dat niveau langer dan 20 seconden presteren!

 

Één van de meest onderschatte factoren van training is rust! Rust zorgt voor het herstel van spieren, pezen en

gewrichten maar rust wil niet altijd zeggen dat je niks mag en/of moet doen!

 

 
 
 

 

if you want to look like an athlete,

you've got to train like an athlete!

 

Als je er fit en afgetraind uit wilt zien, moet je trainen als een sporter ... ongeacht jouw doelstelling!

 

Maar het lijkt er sterk op dat de moderne krachtsporter steeds houteriger wordt ... kun je hem dat kwalijk nemen?

 

Bijna niet want elke sportschool staat helemaal vol met machines en er zijn praktisch geen trainers die aangeven dat

je geen langzame curls voor de spiegel moet doen! Hierdoor blijven krachtsporters de pec deck gebruiken en de push

up en pull up's laten ze links liggen!

 

Er is totaal geen aandacht voor de energystemen en klachten/blessures komen steeds vaker voor! Squatten in de

Smith machine is een zeer coole oefening maar er is verder absoluut geen sprake van een atletisch lichaam!

 

It's time to evolve and step in to the next level maar eigenlijk moeten we terug naar de basis!

 

Vandaag laat ik je kennis maken met de top vijf trainingsprincipes die je moet implementeren om je fysieke en

prestatiedoelen realiteit te maken ... maar voordat ik een boekje open doe, is er iets dat je moet weten.

 

Alle mannen zouden moeten erkennen dat we sporters zijn en onze trainingsprogramma’s moeten dit reflecteren.

Zelfs wanneer je een kantoorheld of een witte boorden crimineel bent, is de essentie van je wezen atletisch.

 

Om fitnessresultaten te zien, is het van essentieel belang om te erkennen dat farmer walks, squats, deadlifts, high

pull's, power cleans, sprints en jumps niet alleen voor American Football spelers zijn ... ze zijn voor jou!

 

Dus lees dit artikel met die gedachte in je achterhoofd.

 

 
 
 

 

STRENGTH/CONDITIONING; 10 MUST DO's FOR POWER

train like an athlete (part 2)

 

De sensatie van winnen, de rush van de strijd, de vlinders in je buik voor een wedstrijd, de anticipatie van een

enorme uitdaging, de broederschap (of zusterschap, maar ik spreek vanuit mijn eigen ervaring), de pijn van de

nederlaag, het constante streven naar perfectie …

 

Het is echt een manier van leven, waar moeilijk van af te komen is zodra je zogenaamde speeldagen over zijn.

 

Jammer genoeg lijkt de echte wereld dit niet te erkennen. Zodra je afstudeert of je met je profcarrière stop, kom

je in een wereld terecht die bijna neerkijkt op sporters. Ze vertellen je gewoon: “Oh je hebt je kans gehad. Jouw

speeldagen zijn voorbij. Tijd om de voetbalschoenen op te bergen en aan je langzame verval te starten.”

 

Het doet me echt pijn om dit te zien gebeuren, en ik zie het vaak – mensen die ooit uitzonderlijke sporters waren

die van het spoor zijn geraakt, en nu slechts een schaduw zijn van wat ze ooit waren. Het doet me eerlijk gezegd

denken aan dieren die in gevangenschap leven, maar het dier ben jij en de gevangenschap is je bureau waar je

de hele dag aan zit.

 

Begrijp me niet verkeerd. De kans dat je in staat bent om je fitness niveau te behalen die je in de universiteit of je

profcarrière had is zeer klein. Dit komt door het feit dat het niet langer je hoogste prioriteit is. Je hebt een baan,

mogelijk een partner, en een leven dat je wil leiden.

 

Je hebt simpelweg geen 20 uur of meer per week om te trainen, maar dat betekent niet dat je niet atletisch kunt

blijven … dus hier zijn 10 must-do’s om te voorkomen dat je een kantoorslaaf wordt.

 

En deze informatie is ook van toepassing voor elke andere (kracht)sporter!


If you want to look like an athlete, you've got to train like an athlete!

 

 
 
 

 

DE ZES FUNDAMENTEN; Resultaat behalen bestaat

zeker niet alleen uit krachttraining!

 

Sterker worden is voor iedereen de eerste vereiste, ongeacht de doelstelling! Een sterk lichaam voorkomt vele

(chronische) klachten en blessures. Een (te) zwak lichaam zorgt alleen maar voor ellende en problemen.

 

Een sterk lichaam heeft ook veel meer potentie om power te leveren en power is kracht x snelheid! En van power

word je sterker! Door het vergroten van de maximale kracht ontstaat een solide basis met een sterk lichaam. Om

dit te bereiken is de max effort methode één van de beste en meest effectieve manieren om maximale kracht te

ontwikkelen. In tegenstelling tot vele andere methoden is deze zelfs superieur!

 

Maar het behalen van persoonlijke doelstellingen en resultaat bestaat uit veel meer dan alleen krachttraining.

 

Sterker worden, spiermassa ontwikkelen en/of afvallen doe je niet alleen met krachttraining!

 

Oefeningen gericht op kracht, explosiviteit en snelheid zijn zeer belangrijke elementen en mogen absoluut niet

ontbreken in jouw programma. Daarnaast moet er altijd ruim voldoende aandacht voor de flexibiliteit, mobiliteit

en stabiliteit aanwezig zijn. Core strength & stability training zorgt voor sterke rompspieren en dat is een zeer

belangrijk wapen tegen blessureleed!

 

Conditioning verhoogt onder andere het metabolisme en zorgt voor een beter kracht-uithoudingsvermogen! En

last but not least, mogen we absoluut de invloed van rust niet vergeten en bij voorkeur een actief herstel!

 

 
 
 

 

WANTED! RESULTS, BACK TO BASIC & MORE

 

Want more muscle? Want to excel in sports? It all starts with getting stronger! Simple! Not to mention adding plates

to a bar is a hell of a lot more fun than sitting on a pec deck. Focus on getting stronger and leave the silly fads for

the newbies and weekend warriors!

 

I don't care how perfect your program is, how ambitious your goals are, who your parents are, where you grew up,

or any other reason why you feel you 'deserve' to be successful - if you don't take action, you will not have the type

of success you hope for. As a wise man once said, you can dream in one hand and shit in the other, but all you'll be

left with is a handful of shit.

 

Successful people get where they do because they act.

 

 
 
 

 

WANTED! RESULTS, part 2

 

What's the key to getting strong, lean and in shape? ... Having a plan and follow a system!

 

Don't use machines, your body is a machine! ... Don't think muscles, think movement!

 

Don't think program, think system! ... It's not just about sets and reps!

 

The goal is to keep the goal the goal and to focus on quality over quantity!

 

A goal without a plan is just a wish!

 

 
 
 

 

22 RULES TO BECOME STRONG AND AWESOME!

 

1) Squat met veel gewicht

 

2) Doe aan old-school touwtje springen

 

3) Wordt een meester in pull up's en chin up's

 

4) Bankdrukken met veel gewicht

 

5) Rennen, sprinten, gooien en springen

 

En lees verder how to become a strong and awesome athlete!

 

 
 
 
 

AFVALLEN.

 

In de basis is het heel simpel: wanneer je meer energie verbruikt, dan je binnenkrijgt, dan slank je af. Daarom is

de energiebalans ook een wet, de Natuurkundige wet van de Thermodynamica en aan deze wet valt niet te tarten.

 

Lichaamsgewicht verliezen is echt geen rocket-science maar het wordt wel wat ingewikkelder om het vetpercentage

te verlagen en tegelijkertijd zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Voeding is de sleutel naar succes en kracht-

training is hierin een essentieel onderdeel, omdat je de spieren constant een prikkel van progressieve overload

moet geven. Droogtrainen bestaat niet dus hier ga ik verder niet op in.

 

Voeding is de belangrijkste determinant om het vetpercentage te verlagen, krachttraining is nodig om verlies van

spiermassa te minimaliseren en te zorgen voor een goede lichaamsbouw en cardio is absoluut niet nodig!

 

En met betrekking tot de buikspieren. We hebben ze allemaal. Ja, jij ook. Ze zijn alleen niet bij iedereen zichtbaar

maar dit heeft met één ding te maken: een te hoog vetpercentage. Als jij je vetpercentage naar beneden brengt

dan komen ze uiteindelijk tevoorschijn. Dit is zelfs zonder ook maar één buikspieroefening te doen en ook de

reguliere cardio is niet nodig!

 

 
 
 
 

STERKER WORDEN, NIKS MEER EN NIKS MINDER!

EN NIET IN HET KORT ... INCLUSIEF OVERVIEW.

 

To become strong and awesome!! It's not just about sets and reps!

 

De basis van elke sporter en/of atleet moet bestaan uit oefeningen gericht op maximale kracht omdat een (te) zwak

lichaam alleen maar voor problemen zal zorgen. Er ontstaat een solide basis/sterk lichaam en voor praktisch alle

andere vormen van (kracht)training is dit onmisbaar.

 

Wanneer een sterke basis van waaruit het lichaam kan bewegen ontbreekt en je gaat toch verder met trainen dan

zal dat alleen maar leiden tot problemen en vooral in de vorm van blessures.

 

Één van de beste en meest effectieve manieren om maximale kracht te ontwikkelen is de maximum effort methode

en in tegenstelling tot vele andere methoden is deze superieur!

 

De deadlift, de squat, de good-old push up's en de old school pull up's, de loaded carries en de overhead press!

 

Het klinkt allemaal zo simpel ... maar het zijn wel vaak de oefeningen (bewegingen) die overgeslagen worden!?

 

 
 
 
 

ABOUT THE FOAM ROLLER, BALLs AND JOE D.

'IF YOU DON'T HAVE THEM, GET THEM!'

 

The foam roller and baseball/lacrosse ball are two very important implements you will need!

 

If you don't have them, get them!

 

They are instrumental in you feeling better and performing better!

 

I will say it again ... if you don't have them, go out and get them!

 

 
 
 
 

WHAT'S THE KEY TO GETTING STRONG AND LEAN?

HAVING A PLAN AND FOLLOW A SYSTEM!

 

De sleutel tot succes is een goed opgesteld (persoonlijk) programma waarin de structuur van de trainingen van te

voren is bepaald. Elke 6 tot 8 weken van trainen moet het trainingsschema op een progressieve manier worden

aangepast. Daarbij moet je ook gebruik maken van een de-load week om te zorgen voor een goed herstel van

spieren, pezen en gewrichten alvorens je aan het nieuwe trainingsschema gaat beginnen.

 

Het heeft geen weinig zin om de sportschool op willekeurige momenten te bezoeken, naar binnen lopen en wat om

je heen kijken om op zoek te gaan naar de apparaten die niet bezet zijn om dan vervolgens toch altijd maar weer in

de normale routine te vervallen ...

 

Dit zijn de standaard machines, veelal zittende oefeningen, wat cardio op een lage intensiteit en de krachttraining

bestaat niet uit oefeningen met losse materialen maar uit machines. Daarbij gebruik je dezelfde gewichten week in,

week uit en maand na maand doe je hetzelfde. De uitkomst is veelal bekend en teleurstellend.

 

Op willekeurige basis trainen is voor mij geen optie en het kiezen van alleen de 'leuke' oefeningen is niet de weg

die jij moet volgen! Zoals gezegd werk ik met een van te voren vastgestelde structuur, bestaande uit effectieve

oefeningen met bijbehorende methoden en een logische opbouw van verschillende fasen.

 

De sporters die ik train en begeleid hebben allemaal een eigen persoonlijke trainingsschema opgesteld naar zowel

korte als lange termijn doelstellingen.

 

Snel en indrukwekkende resultaten zijn zeker mogelijk en kunnen eerder regel dan uitzondering zijn!

 

 
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, daarna de PROGRESSIE en

vervolgens DE OVERLOAD!

 

Misschien heb je er eigenlijk nooit bij stil gestaan maar hoe bepaal jij welke oefeningen je gaat doen??

 

Iedereen kan de sportschool binnen wandelen en direct beginnen met het tillen van zware gewichten, dit is vaak

ook de praktijk en de realiteit, maar dat is niet de route die je moet nemen en/of die ik zou aanraden! Uiteraard is

trainen met zware gewichten (overload) de basis van elke training en hard werken heeft altijd de prioriteit maar

hierbij vergeet men vaak de flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit.

 

Hard trainen is belangrijk maar slim trainen is belangrijker en juist één van de sleutels naar succes! 

 

Zorg dus altijd voor een goede basis van zowel kracht als flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit!

 

Waarom?

 

Een goede basis van zowel kracht als mobiliteit is een absolute voorwaarde en vereiste voor een sporter. Wanneer

deze basis ontbreekt ben je niet goed bezig met trainen en wordt het een moeilijke opgave om resultaat te behalen.

 

Het is belangrijk voor een sporter om goed te kunnen bewegen maar dit is zeker niet vanzelfsprekend!

 

Simpel beginnen met trainen is een aanrader, eerst moet je de basis bewegingen (grondmotorische bewegingen)

goed beheersen en zorgen dat je over een goede flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam kan beschikken.

 

Ondanks de begeleiding in de sportscholen worden veel oefeningen uitgevoerd met een slechte techniek en een

verkeerde houding waardoor de uitvoering van sporters niet goed tot zelfs slecht is. Zelfs de oefeningen op de

machines worden veelal verkeerd uitgevoerd.

 

 
 
 

 

HEB JIJ HET? BEN JIJ EEN GAMER??

 

Tegenwoordig word je vooral op social media doodgegooid met uitspraken als "No more excuses" en "Nothing is

impossible" en "Success begins at the end of your comfort zone!" Of de Nederlandse variant van "If you always do

what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got." Maar wat zegt dat nu allemaal?

 

Wat is het nut hiervan? En wat heb je als normaal mens aan dit soort uitspraken?

 

Eigenlijk helemaal niks!

 

Het is geen geheim dat je moet sporten, zowel voor een goede gezondheid als het kunnen behalen van persoonlijke

doelstellingen, maar toch is het voor veel moderne mensen tegenwoordig een hele moeilijke opgave om dit in dit

praktijk te brengen.

 

Het ontwikkelen van een vaste structuur met betrekking tot trainen en voeding is voor vele mensen zelfs praktisch

onmogelijk en dan heb ik het nog niet eens gehad om deze structuur tot een standaard gedrag te maken zodat je

deze over een langere periode vol kan houden. Zoals gezegd helpen deze spreuken echt niet!

 

Maar ... toch is iedereen continu op zoek naar dat ene "ding" wat zal leiden naar succes en een mooi resultaat!

 

Uiteraard wil iedereen dit altijd binnen twee weken behalen maar iedereen is dan altijd zwaar teleurgesteld als ik

een eerlijk antwoord geef ...

 

De stelregel "wie betaalt, die bepaalt" wordt door steeds meer sportscholen en (personal) trainers gehanteerdt maar

krijg je dan de informatie die je moet horen of krijg je de informatie die je graag wil horen??

 

Helaas vaak het laatste en daardoor is er veel behoefte aan duidelijke en eerlijke informatie, maar om vervolgens

resultaat te behalen moet je "het" wel hebben. Heb jij "het" wel of niet? Ben jij een g.a.m.e.r? 

 

 
 
 

 

DO YOUR DEADLIFT, RICH SADIV EN DE SADIV DEADLIFT!

 

If you want big lats, do deadlifts!

 

If you want big traps, do deadlifts!

 

If you want big spinal erectors, do deadlifts!

 

If you want big arms, do deadlifts!

 

If you want a big body, do deadlifts!

 

If you want a big metabolic stimulus, do deadlifts!

 

If you want a strong body, do deadlifts!!

 

If you want a six-pack, do deadlifts!!

 

See my point ... ??

 

 
 
 

 

a little important message with a big content

 

Veel krachtsporters doen veel te weinig tot zelfs geen samengestelde (compound) oefeningen als de squat en

deadlift. Bankdrukken krijgt wel enorm veel aandacht maar daar blijft het vaak bij. Daarna worden veelal de

machines gebruikt of gaat men richting de geïsoleerde oefeningen.

 

Er is niks mis met bijvoorbeeld geïsoleerde oefeningen voor de biceps en triceps als je grotere armen wilt maar

oefeningen als chin up's, pull up's, deadlifts en bankdrukken zorgen voor meer indrukwekkende armen dan curl's

en press downs.

 

Na verloop van tijd kunnen deze isolatie oefeningen mogelijk een waardevolle rol spelen, maar bouw eerst aan een

solide basis en zorg dat samengestelde bewegingen altijd de centrale focus blijven in de trainingen!


Hoe klinkt dit in algemeen beschaafd Nederlands ...

 

 
 
 

 

about arnold and some information from me to you

 

Wil je eruit zien als Dwayne 'The Rock' Johnson of Mark 'Marky Mark' Wahlberg uit Pain en Gain??

 

Misschien als Arnold 'Terminator' Schwarzenegger? Of als Gerard '300' Butler? Of wil je in de ring heersen als

Wladimir Klitschko? Of wil je je naam op het bord zien staan bij Nederlandse kampioenschappen strongman of

powerlifting? Misschien wil je wel een CrossFitter zijn ...

 

Of zijn jouw doelstellingen meer bescheiden? Sommige mannen willen er gewoon uitzien als Matthew McConaughey

en lekker chillen. Wat jouw doelstelling ook is, er is geen fout antwoord. Jouw doelen zijn jouw doelen.

 

Niets aantrekken van mensen die anders beweren ... maar wat je zeker niet kunt doen is dit succes aan het lot

overlaten door geen programma te volgen. Het volgen van een programma dat niet op jou is afgestemd zal ook niet

zorgen voor resultaat, dit zijn veelal de programma's uit een tijdschrift of die je gratis kunt downloaden van een site.

 

En nee, ook de programma's van Arnold Schwarzenegger uit de bodybuilding bijbel zullen niet zorgen voor resultaat.

 

Tenslotte kun je ook niet blijven 'hopen' dat je deze doelen gaat halen!

 

Dus ... wat voor doelen je ook hebt, je kunt ze niet bereiken met oefeningen die een hele andere uitkomst hebben!

 

 
 
 
 

TO BECOME STRONG AND AWESOME YOU DON'T NEED

CARDIO ... YOU NEED CONDITIONING!

 

Denk niet aan cardio, maar doe conditioning!

 

Cardio is saai en conditioning is leuk!

 

Conditioning zorgt voor een hoge stofwisseling en cardio zorgt voor het uitsterven van de stofwisseling.

 

Conditioning zorgt voor een sterk lichaam en cardio laat de spiermassa langzaam verdwijnen!

 

Conditioning zorgt voor de ontwikkeling van spiermassa en cardio geeft je het uiterlijk van een wandelende tak ...

 

Of een gespierde spijker ... of een marathonloper ...

 

Cardio sucks and you don't need it!

 

Use weights, fire up your heart rate and call it conditioning!

 

 
 
 
 

Most guys are seemingly bullet prooF ... !?

 

De stap is gezet, vol enthousiasme en motivatie stap je de sportschool binnen om te ontdekken dat in het begin alles

goed gaat! De progressie is daar, er zijn geen klachten en je kunt steeds meer kilo's tillen and you can call me boss!

 

Vijf keer per week trainen? Uiteraard! Drie keer per week bankdrukken? Hell yeah! Een heel uur met alleen maar curl

en extensie varianten voor de biceps en triceps? Bring it on! Zware behind-the-neck-presses met een spotter die al

het werk doet waardoor hij zelf rugklachten zal krijgen als gevolg van het meehelpen? Yes sir!

 

In het begin is er altijd progressie en dit zal voor een bepaalde periode doorgaan maar na verloop van tijd ontstaan

vaak problemen. De "progressie" verdwijnt, kleine pijntjes en/of blessures ontstaan en weg is het enthousiasme uit

het begin. Ooit stapte je vol vertrouwen de sportschool binnen en nu is daar slechts de frustratie ...

 

 
 
 
 

TRAINEN PER SPIERGROEP ALS EEN BodyBUILDER;

Tell me what is wrong!

 

Er gaat helaas nog heel veel fout binnen de muren van de Nederlandse sportscholen en dan heb ik het zowel over de

techniek bij het uitvoeren van de oefeningen als de keuze voor bepaalde oefeningen en de bijbehorende methode.

 

Het denken en trainen per spiergroep wordt nog steeds heel erg veel toegepast terwijl een andere kijk op de training

tot veel meer plezier en resultaat zal leiden. 

 

De combinatie waarbij de borstspieren met de triceps worden getraind is een bekend voorbeeld maar wat is er nu

precies verkeerd aan het trainen per spiergroep en/of hoe kan de training veel effectiever worden?

 

Hersenen sturen signalen naar de spieren als je wilt dat ze samentrekken maar de hersenen zullen niet toestaan dat

de spieren afhankelijk van elkaar zullen werken. Ze zijn een team, en door ze ook op die manier te trainen krijg je

betere resultaten. Train daarom naar beweging en niet per spiergroep!

 

Aan de hand van een praktijkvoorbeeld uit het leven van een Average Joe zal ik dit toelichten.

 

 
 
 
 

STERKER WORDEN EN SPIERMASSA OPBOUWEN!

 

Sterker worden en spiermassa opbouwen zijn de meest voorkomende doelstellingen en de beste manier om dit te

behalen bestaat niet! Daarentegen zijn er juist vele zeer effectieve manieren om deze doelstellingen te behalen

maar het is daarbij belangrijk om te kijken wat voor jouw lichaam goed werkt in combinatie met de persoonlijke

doelstellingen. Er zijn uiteraard wel een aantal richtlijnen en basis principes.

 

De meest voorkomende doelstelling is sterker worden en/of spiermassa opbouwen met een atletisch sterk lichaam ..

 

In theorie klinkt dit als een makkelijke opgave maar in de praktijk is dit helaas niet zo, zeker niet als je op de

verkeerde manier traint! Bovendien wordt het behalen van deze doelstelling veel te zwart/wit bekeken.

 

'Ik wil sterker worden, dus ik moet alleen maar met zware gewichten trainen ...'

 

Maar dit principe zal absoluut niet werken!

 

Sterker worden en/of spiermassa ontwikkelen bestaat zeker niet alleen uit krachttraining! Er zijn meerdere onder-

delen die zorgen dat deze doelstellingen te realiseren zijn! Naast krachttraining zijn er de oefeningen gericht op

explosiviteit en snelheid, oefeningen voor mobiliteit en flexibiliteit, core strength training voor de rompspieren,

strength & conditioning training en uiteraard rust en herstel!

 

Dit zijn de elementen die jij moet toepassen!

 

 
 
 
 

 

WÉL CARDIO? GÉÉN CARDIO? WAT IS CARDIO?!

 

Cardio training is vanuit mijn visie een onmisbaar element voor elke sporter maar de betekenis van de term 'cardio'

is door een bepaalde groep mensen, trainers en (kracht)sporters veranderd ...

 

Cardio heeft blijkbaar een nieuwe betekenis gekregen!

 

Tegenwoordig staat de term 'cardio' voor lange, langzame en saaie sessies van minimaal 20 minuten op high-tech-

achtige machines als een cross-trainer, home trainer en/of loopband. We moeten het woord 'cardio' dan ook laten

pensioneren, net als het woord 'aerobics' een paar jaar geleden gelukkig uit de gratie viel. De term cardio is te

politiek geworden, het betekent te veel en tegelijkertijd ook te weinig.

 

Er is veel discussie over dit onderwerp maar wat is cardio in werkelijkheid en moet je aan cardio doen?

 

Is cardio nodig om af te vallen en/of zijn er andere opties? 

 

 
 
 

 

EEN TE ZWAK LICHAAM ZORGT SLECHTS VOOR ELLENDE!

 

De basis van elke sporter en/of atleet moet bestaan uit oefeningen gericht op maximale kracht.

 

Waarom?

 

Omdat een (te) zwak lichaam alleen maar voor problemen zal zorgen. Door het vergroten van de maximale kracht

ontstaat een solide basis en een sterk lichaam. Dit is voor praktisch alle andere vormen van (kracht)training en sport

onmisbaar!

 

Een (te) zwak lichaam zorgt alleen maar voor problemen!

 

Wanneer een sterke basis van waaruit het lichaam kan bewegen ontbreekt en je gaat toch verder met trainen dan

zal dat alleen maar leiden tot problemen en vooral in de vorm van blessures. Één van de beste en meest effectieve

manieren om maximale kracht te ontwikkelen is de maximum effort methode en in tegenstelling tot vele andere

methoden is deze superieur!

 

Sterker worden is absoluut nodig voor het menselijk lichaam!

 

 
 
 

 

Taking care of business ... BODYBUILDING VS KRACHT

 

De meeste (kracht)sporters zijn geen bodybuilder ... train dan ook niet als een bodybuilder!

 

De meeste (kracht)sporters willen ook geen bodybuilder worden ... train dan ook niet als een bodybuilder!

 

Waarom niet?

 

Een voetballer probeert ook niet om zijn smash te verbeteren met een tennisracket ...

 

Nee serieus, waarom niet?

 

Bijna alle De meeste (kracht)sporters, ongeacht de doelstelling, gaan de training opdelen in spiergroepen. De borst-

spieren met de triceps, de rugspieren met de biceps en tenslotte de schouders samen met de beenspieren, waarbij

wel gezegd moet worden dat de beenspieren meestal toch overgeslagen worden. Een veelgehoord excuus is dat er

naar school of werk gefietst wordt ... Yeah right, dit is ook echt een loodzware training voor de beenspieren!!

 

Bovenstaande tekst is helaas de praktijk in de meeste sportscholen. Deze methode is ooit bedacht door bodybuilders

om zoveel mogelijk spiermassa te ontwikkelen maar toch is deze manier van trainen niet aan te raden. Zeker niet als

je geen bodybuilder bent en/of wilt worden. Er zijn vele effectievere methoden om de training aan te pakken.

 

 
 
 
 

de strength standards & de game changer

 

'Wat is sterk?'

 

'Wanneer ben je sterk?'

 

'Wanneer ben je sterk genoeg?'

 

Diverse vragen en er is wederom veel onduidelijk! De maximale kracht is zeer belangrijk maar wanneer ben je sterk

en wat is sterk voor jou? Is een honderd kilo squat sterk? Is met tweehonderd kilo bankdrukken misschien sterk? Als

je jezelf 20 keer kunt optrekken, is dat sterk?? Is een powerlifter sterk of is een bodybuilder sterker? Is een MMA-

vechtsporter sterk, heeft de Hulk de beschikking over veel power of is toch Lance Armstrong heel erg sterk??

 

Of toch de Wolverine ...

 

Wat is jouw eigen definitie van sterk zijn?

 

Het blijft een moeilijk te definiëren begrip en het is mede afhankelijk van factoren als jouw lichaamssamenstelling en

jouw doelstelling. Maar gelukkig zijn er altijd feiten en richtlijnen!

 

 
 
 

 

STERKER WORDEN en spiermassa ontwikkelen 5.0

ROCKY, CARDIO EN HET BELANG VAN OVERLOAD

 

Rocky behoeft geen verdere uitleg en zijn uitspraken zijn altijd berust op de waarheid maar Lee Boyce is misschien

minder bekend in Nederland. Hij is wel één van mijn favoriete trainers en experts op het gebied van krachttraining

en wat hij roept is ook geen onzin! En nee, hij is geen acteur of bokslegende!

 

Ik weet niet zeker waarom, maar veel mannen geloven nog steeds in de fabel dat cardio zorgt voor spier afbraak en

daardoor is er geen plaats voor cardio training. Wat komt dat toevallig goed uit ...

 

Andere mannen denken nog steeds dat ze na de krachttraining een uur cardio moeten doen ... wat is daar mis mee?

 

Verder is er teveel aandacht voor randzaken en wordt het belang van overload vaak vergeten!

 

Resultaten komen niet vanzelf, zeker niet als je op de bank blijft zitten.

 

Het lichaam zal niet groter, sterker of slanker worden, tenzij je het afdwingt en dat betekent: "Harder werken!"

 

 
 
 

 

De beste oefening en Het grote geheim ...

 

Wat is de beste oefening??

 

Dit is één van de meest gestelde vragen maar het antwoord op deze vraag is eigenlijk helemaal niet moeilijk ...

 

Hoewel er nog vele discussies over deze vraag worden gehouden zal ik deze vraag beantwoorden!

 

Iedereen is op zoek naar dat ene "ding" wat zal leiden naar succes en een mooi resultaat en iedereen wil dit altijd

binnen twee weken behalen en iedereen is dan altijd zwaar teleurgesteld als ik een eerlijk antwoord geef ...

 

Kortom, er is geen geheim en als je dan toch wilt weten hoe het precies werkt dan kan ik het volgende zeggen ...

 

 
 
 

 

LOWER CROSSED SYNDROME ... EEN BRON VAN ELLENDE

 

"Too much sitting can result in 'lower cross syndrome' which is marked by weak gluteal muscles and tight iliopsoas

muscles. This imbalance can put too much stress on the back, resulting in back pain." - Janda

 

Veel mensen hebben het 'lower crossed syndrome' en dit zorgt voor veel ellende in de vorm van klachten/blessures,

vooral de rugklachten zijn veelal het gevolg van dit crossed syndrome.

 

Om het heel kort samen te vatten kun je zeggen dat bij het lower crossed syndrome de rompspieren totaal uit balans

zijn. Het bekken is naar voren gekanteld, de hamstrings staan continu onder druk en de bilspieren gaan dit proberen

te compenseren maar dit is uiteraard absoluut niet de bedoeling en zal ook niet lang goed gaan!

 

Te zwakke bilspieren (gluteus) en buikspieren (abdominal) in combinatie met te strakke heupspieren (iliopsoas) en

rugspieren vormen de oorzaak van vele blessures en dat spelers niet tot betere prestaties kunnen komen!

 

Aan de achterzijde van het lichaam zijn de bilspieren het grootste probleem want deze zijn te zwak en leiden (vaak)

tot hamstring problemen. Wanneer we naar de voorzijde van het lichaam kijken dan zien we dat er sprake is van (te)

zwakke en inactieve buikspieren.

 

 
 
 

 

Daley blind; zelfvertrouwen door krachttraining

 

Daley Blind debuteerde op zijn achttiende bij Ajax, maar in plaats van dat de voetballer doorschoot naar de top,

stagneerde hij. De 24-jarige zoon van oud-Ajacied Danny Blind belandde op de bank en werd zelfs uitgefloten door

de eigen fans. Door in zichzelf te blijven geloven en meer aandacht te besteden aan krachttraining hervond hij zich

en knokte hij zich terug. De international over Ajax, het WK in Brazilië en meer.

 

Eenmaal volgroeid volgde Blind direct een speciaal programma in de gym. ‘Dat hielp. Ik werd veel sterker en ben

vanaf dat moment steeds beter gaan spelen. Dat kwam ook omdat ik door die oefeningen veel vaker persoonlijke

duels win. Dat geeft een boost. Als je een bal afpakt en het publiek gaat daarachter staan, geeft dat zelfvertrouwen.

 

 
 
 

 

TRAINEN VOOR EEN NON-STOP VETVERBRANDING;

 

Alle training helpt bij ververbranding, maar hoe efficiënter je lichaam met deze training omgaat, des te minder

resultaat zul je boeken. Om af te vallen moet je oefeningen doen waar je niet goed in bent.

 

Zodra je ze meester begint te worden, moet je iets anders gaan doen, waarin je nog een beginneling bent.

 

En in plaats van rusten tussen sets, kun je bijvoorbeeld beter mobiliteits oefeningen doen.

 

 
 
 

 

JASON FERRUGGIA (FITNESS EXPERT) SPEAKS;

 

When it comes to workout duration less is more. To build muscle and get stronger you want to get to the gym hit it

hard, stimulate size and strength gains, then get out. That means no more than sixty minutes total, excluding warm up time. When you start training your body will naturally boost testosterone levels significantly higher than normal.

 

This increased output peaks somewhere around a half hour into your workout. By taking blood samples of their

athletes, Eastern Bloc researchers determined that at the 45-minute mark your testosterone levels are coming back

down to baseline. And after sixty minutes your body will start to produce less testosterone and more cortisol, which

is a hormone that eats muscle tissue and increases body fat storage. Obviously this is a scenario you want to avoid!

 

 
 
 

 

krachttraining voor een sexy uiterlijk 

door Neghar Fonooni (EAT,LIFT & BE HAPPY)

 

Er wordt de laatste tijd in de fitnesswereld veel gesproken over serieuze krachttraining voor vrouwen en de ontelbare

voordelen van het trainen met gewichten. Je ziet er artikelen over in de belangrijkste fitness publicaties en, gelukkig,

is er een verschuiving gaande van de algemene opvatting over het beeld van de vrouw, zowel in de fitnesswereld als

in de maatschappij.

 

Er wordt geleidelijk aan wat afstand genomen van de delicate, bescheiden loopband wandelaar, naar een ietsje

meer hardcore imago. Dit nieuwe beeld propageert niet alleen weelderige, pezige spieren, maar waardeert ook

echte kracht en daarmee een stoerder imago voor de vrouw. Sterk is hip, daar bestaat geen twijfel over. Vrouwen

over de hele wereld komen in contact met hun innerlijke beest, waarbij ze trots hun verlangen om zware massa te

verplaatsen tonen.

 

En hoewel deze vrouwelijke krachtrevolutie nog betrekkelijk beperkt is, wordt het meer en meer op gang gebracht

door organisaties als Strong is the New Skinny, Crossfit en Girls Gone Strong. Dit is een beweging, een herdefiniëring

van de betekenis van ‘trainen als een meisje’.

 

 
 

                     

 
 

 

   

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL