[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10        
 
 
 

THE GYM RULEZ, PART 5


 

 

The gym rulez part 5 are;

 

1) Build power, you have to be fast to be strong! Do Olympic lifts and plyometrics!

 

2) To become strong and awesome you need conditioning! Do your sprints! Don't do cardio, think conditioning!

 

3) Do your uni-lateral work! It's not only bi-lateral, it's left and right!

 

4) Recover like a boss! Do a de-load week or a contrast week, eat like a bear, take a break like a bear but sleep like a little princess!

 

5) It's all about movement! Don't think muscles, think movement! Use and think compound! 

 

6) Don't ever use your phone in the gym! Don't be that guy!

 


 

Rule number 1;

 

Build power = Explosiviteit, Kracht & Snelheid!

 

You have to be fast to be strong!

 

 

Oefeningen gericht op kracht, snelheid en explosiviteit zijn onmisbaar!

 

In vele gevallen zelfs de missing link!
 

What's Holding Back Most Lifters?

 

Oefeningen gericht op explosiviteit en snelheid zijn onmisbaar in een succesvol programma! Maar de meeste sporters hebben juist een

gebrek aan deze eigenschappen! Welke oefeningen doe jij om de explosiviteit en snelheid te vergroten??

 

Waarom moet je beschikken over explosieve kracht en snelheid?

 

Sprinten, springen, gooien en zwaaien natuurlijke vormen van bewegen waarover het lichaam kan en moet beschikken maar naarmate

we ouder worden verliezen we deze eigenschappen eerder/sneller dan kracht. Het dient daarom onderhouden te worden. 

 

En ... je wordt heel, heel erg sterk van deze oefeningen!

 

Zeker wanneer je een gewicht vanaf de grond tot boven het hoofd verplaatst!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Het lichaam is gemaakt voor snelheid en explosiviteit!

 

Het lichaam is gemaakt voor snelheid en explosiviteit en deze eigenschappen gaan verloren als je de spieren hierin niet blijft trainen

en aanspreken. Om deze reden zijn de oefeningen voor explosiviteit en snelheid zeer belangrijk. Door deze oefeningen wordt je sterker

en sneller, eigenschappen waarover je steeds minder zal beschikken wanneer je alleen krachttraining met gewichten doet.

 

Ik zie veel krachtsporters die steeds 'houteriger' gaan bewegen en op een gegeven moment zelfs over hele stijve spieren beschikken

waardoor de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam steeds meer verloren gaat ... en dit zal ook leiden tot blessures.

 

Het is van groot belang om een aantal oefeningen gericht op explosiviteit in jouw trainingschema te integreren. Dit zijn de meest perfecte

oefeningen om lichaamskracht en prestaties te verbeteren. Je traint meerdere spiergroepen tegelijk, daardoor leren de spieren om goed

samen te werken (inter-musculaire coördinatie) en daardoor word je lichaam (spieren) veel sterker en explosiever.

 

Zoals gezegd word er door de meeste sporters veel te veel getraind als een bodybuilder. Wanneer je spiermassa wilt opbouwen of als je

sterker wilt worden dan betekend dit zeker niet dat je alleen maar met gewichten moet trainen en deze steeds blijven verhogen!

 

Spier als elastiek?

 

Een spier kun je als het ware enigszins vergelijken met een elastiek en bij te eenzijdige krachttraining met alleen maar gewichten en een

vaste trainingsmethode gaat de elasticiteit van de spieren verloren. Dit gaat zeker ten koste van kracht, explosiviteit en snelheid waarbij

de kans op een blessure vanwege een verkeerde en slechte mobiliteit zeer groot is, slechts een kwestie van tijd ...

 

Plyometric training is a great way for athletes to build explosive power!

 

     

 

Door plyometrische training vergroot je het vermogen om meer kracht en explosiviteit te kunnen leveren. Deze vorm van trainen behoort

daardoor tot één van de grootste innovaties van de laatste 25 jaar op het gebied van training. Trainers en spelers zagen snel de grote

mogelijkheden om met deze oefeningen hun sportprestaties te vergroten. Enkele doelstellingen van plyometrische training kunnen zijn:

hoger springen, verder springen, sneller starten, sneller rennen, harder slaan en beter schoppen.

 

Wat is plyometrische training?

 

Plyometrische training refereert aan een trainingsmethode om in zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht te genereren. Dit wordt ook

wel power (kracht) of explosiviteit genoemd. Plyometrie wordt vaak vereenzelvigd met "sprongtraining" maar dit is slechts een onderdeel

van de plyometrische training. Plyometrische oefeningen zijn er niet alleen voor het onderlichaam maar ook voor het bovenlichaam. Bij

deze vorm van training wordt onder andere veel gebruik gemaakt van de medicijn ballen.

 

Wanneer je sterker wilt worden en/of meer spiermassa wilt opbouwen dan betekent dit niet altijd dat je steeds meer gewichten moet gaan

gebruiken! Er zijn meerdere mogelijkheden om deze doelstellingen te behalen en juist de combinatie van verschillende trainingsmethoden

zorgen voor mooie resultaten; plyometrische training is daar een goed voorbeeld van.

 

Deze oefeningen zullen ervoor zorgen dat je sterker wordt en meer spiermassa kan opbouwen. Kortom, je moet in principe altijd op een

hoge intensiteit trainen, maar dat wil niet zeggen dat je altijd maar zwaarder en zwaarder moet trainen wat betreft het aantal kilo's!

 

Just do it!

 

Door het doen van oefeningen gericht op explosiviteit als sprinten, box jumps, vertical jumps en depth jumps wordt je sterker!

 

Wanneer je alleen maar oefeningen met (zware) gewichten doet in drie sets van acht gecontroleerde herhalingen dan bereik je al snel

een grens en zal er geen vooruitgang meer zijn! Daarbij ben je waarschijnlijk ook niet snel en explosief meer omdat je alleen maar met

gewichten hebt getraind en daarom zijn (plyometrische) oefeningen zo belangrijk! Deze oefeningen zorgen tevens voor de grootste

ontwikkeling van kracht; Highest rate of force development.

 

Deze vorm van trainingen hoeft in eerste instantie zeker niet ingewikkeld te zijn, begin met sprinten en springen en gooien met de med ball!

 

Lees hier meer over het ontwikkelen van kracht & explosiviteit.

 

A little comment over kracht weerstaan;

 

De negatieve fase van een oefening.

 

Een gewicht verplaatsen (concentrische fase) behoeft geen verdere uitleg. Uiteraard worden fanatiek de herhalingen geteld maar er wordt

veel minder aandacht besteed aan het laten zakken van het gewicht. Meestal word grotendeels de zwaartekracht gebruikt om een gewicht

te laten zakken, maar hierdoor gaat heel veel kracht verloren! De excentrische fase van een oefening kan voor heel veel resultaat zorgen

en door deze fase goed te benutten kun je veel kracht ontwikkelen.

 

Wanneer je een gewicht langzamer laat zakken staan de spieren langer onder spanning. Probeer tegen de zwaartekracht in te werken en

geef het gewicht een extra weerstand. Er zijn veel verschillende manieren om dit principe in de trainingen te verwerken maar probeer om

een gewicht in 3 sec te laten zakken, daarna houd je het gewicht 1 sec vast en dan pas maak je weer de beweging, zo explosief mogelijk!

 

Rule number 2;

 

You need conditioning!

 

 

Het lichaam beschikt over drie energysystemen en met name het anaerobe uithoudingsvermogen is belangrijk. Dit is het vermogen om

maximale inspanningen te verrichten gedurende 20 tot 60 seconden. Praktisch iedereen kan 10 tot 20 seconden kracht leveren (sprinten,

squat curl and press, bankdrukken, squatten etc) maar niet veel mensen kunnen op dat niveau langer dan 10-20 seconden presteren.

 

In sporten met series van explosieve bewegingen is een (zeer) goed ontwikkeld anaeroob uithoudingsvermogen cruciaal, maar ook bij

krachttraining met als doelstelling sterker worden en/of spiermassa ontwikkelen is dit een zeer belangrijk onderdeel! Zeker op weg naar

het behalen van resultaat en het niet oplopen van (chronische) klachten en blessures! 

 

To become strong and awesome you need metabolic conditioning!

 

 

Ook als het jouw doelstelling is om groter en sterker te worden raad ik de metabolic conditioning aan!

 

Dit is een combinatie van kracht en conditioning, lift heavy and sprint!

 

Waarom?

 

Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen lichaamsvet en de stofwisseling gaat omhoog.

 

Sprinten zorgt voor het ontwikkelen van spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon.

 

Kort maar krachtig, van sprinten wordt je sterker!

 

Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch spiervezels.

 

VO2 max gaat omhoog en het uithoudingsvermogen zal sterk verbeteren.

 

Het ontwikkelen van atletisch vermogen.

 

Goed voor het hart! Sterker maken van het hart, de longen en de ademhalingsspieren.

 

Vergroten van de zuurstofopname door de longen.

 

Versterken van de hartspier, hierdoor kan het hart efficiënter en meer bloed door het lichaam pompen.

 

Energiesystemen trainen en versterken.

 

And do your sprints!

 

Sprints = Conditioning = Power = Strength

 

 

Sprinten is één van de vergeten sleutels tot succes om sterker te worden!

 

En ook als je (meer) spiermassa wilt opbouwen is sprinten nodig!

 

Sprinten is niet direct gericht op het ontwikkelen van spiermassa ...

 

Maar als onderdeel van de dynamic effort methode zorgt deze vorm van trainen wel voor een sterker lichaam ...

 

En voor de ontwikkeling van (extra) spiermassa!

 

Inderdaad, dat lees je goed!

 

Een aantal sprint sessies na de reguliere warming up activeert het centrale zenuwstelsel en sprinten is een krachtige en effectieve methode

gericht op een hoge vetverbranding, dit in tegenstelling tot de slow-boring-cardio ... waarvan we allemaal moeten weten dat cardio sucks!

 

Rennen maar vooral sprinten zijn vormen van beweging die je moet blijven doen omdat het lichaam hiervoor gemaakt is.

 

Helaas zie je naarmate we ouder worden dat deze vormen van beweging verdwijnen, we doen dit simpelweg niet meer!

 

Het doen van alleen maar krachttraining is echt niet genoeg!

 

You have to move more ...

 

Is jouw doelstelling sterker worden en het ontwikkelen van spiermassa dan is sprinten waarschijnlijk niet het eerste waar je aan denkt!

 

Ook bij het horen van de term "krachttraining" denk je waarschijnlijk niet direct aan sprinten!

 

En als je wat kilo's opgeslagen lichaamsvet wilt verbranden denk je waarschijnlijk al helemaal niet aan sprinten ...

 

Maar ...

 

Maar toch is juist de combinatie van sprinten en trainen met weerstand (krachttraining) zeer effectief!

 

You are a man ... Sprint like a man ... Don't do a slow and boring cardio session!

 

Don't do cardio, think conditioning!

 

 

Je hebt liever een metabolisme dat barst van de mitochondrische activiteit (aanwezig bij iemand die met gewichten en circuits traint) zoals

dat van een Hummer: een groots, energie verbrandend metabolisme! Dit is waarom het zo belangrijk is!

 

Je wilt een sterker hart, zonder de vetbehoudende respons van lange cardio sessies. Daarom vertel ik mijn cliënten hoe ze werkcapaciteit

sets moeten doen. We nemen 4-6 oefeningen en voltooien ze achter elkaar zonder rust. Het streven is om ze allemaal binnen ongeveer

twee minuten af te ronden.

 

Als je hart hierna niet dwars door je borst heen klopt, moet je misschien een bezoekje brengen aan je dierenarts!

 

Conditioning versus Cardio;

 

 

Conditioning is een voorbereiding op de oorlog en door cardio word je heel goed in het langzaam wegrennen uit gevaarlijke situaties!

 

Conditioning zorgt voor een hoge stofwisseling (metabolisme) en cardio zorgt voor het uitsterven van de stofwisseling!

 

Conditioning makes you look good naked en cardio laat jouw stralen in een strakke Dockers broek!

 

Conditioning zorgt voor stalen beenspieren als Superman en door cardio lijken jouw benen op de pootjes van een zeevogel.

 

Conditioning makes you lean and hard and cardio makes you small and soft.

 

Conditioning zorgt voor een ijzersterk bovenlichaam met big guns en cardio zorgt voor een bovenlichaam van pudding!

 

Conditioning zorgt ook voor betere prestaties in een andere sport en door cardio word je goed in cardio!

 

Conditioning is sexy, cardio is net als een beetje knuffelen tijdens een chick-flick film!

 

Conditioning is testosterone en cardio is als cortisol en oestrogeen.

 

Conditioning zorgt voor mooie borstspieren en cardio zorgt voor man-boobs.

 

Conditioning is leuk en cardio is pas leuk als je klaar bent!

 

Conditioning is voor jagers en cardio is voor de moeder van Bambi!

 

Conditioning is fun and cardio sucks!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Rule number 3;

 

Do your uni-lateral work! It's not only bi-lateral ...

 

 

Het grootste deel van je leven bevindt je jezelf op 1 been maar toch kunnen weinig mensen een lunge (zie foto) doen zonder hun

evenwicht te verliezen! Zelfs na jaren van krachttraining is dit voor vele sporters een lastige tot zelfs onmogelijke opgave!

 

Waarom? Hoe? En wat?

 

Oefeningen als de squat, deadlift en overhead press zijn onmisbaar maar bij deze oefeningen train je wel altijd beide zijden van het lichaam

tegelijkertijd. Het is daarom belangrijk (lees: van groot belang) om ook oefeningen te doen waarbij je slechts één been en/of arm traint.

 

Bekende voorbeelden zijn de split squat, lunges, bulgarian split squat, one arm kettlebell swing en de one arm push press. Wanneer je dit

soort oefeningen niet doet dan zal de sterke kant van het lichaam steeds sterker worden, zeker ten opzichte van de zwakkere kant en de

zwakke kant zal niet verbeteren. Niet in kracht maar ook niet in flexibiliteit en/of mobiliteit.

 

De sterke kant van het lichaam moet de (te) zwakke kant van het lichaam compenseren en raakt hierdoor overbelast. Dit zal uiteindelijk

resulteren in een (ernstige) blessure als bijvoorbeeld een spierscheuring.

 

Heb je ooit wel eens gehoord dat een sporter twee hamstrings tegelijkertijd scheurde? Of twee borstspieren?

 

Nee, het zal er altijd maar één zijn!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Flexibiliteit;

 

 

Wanneer een (kracht)sporter niet goed kan bewegen door een beperkte flexibiliteit/mobiliteit dan zijn uni-laterale oefeningen ook aan te

raden. Een split squat en/of cossack squat (zie foto) zorgen voor een grote verbetering in de range of motion van een sporter.

 

En het uitvoeren van deze oefeningen is niet zo ultra saai als rekken-en-stretchen!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Rule number 4;

 

Rust & herstel!

 

 

Rust is absoluut noodzakelijk om resultaat te behalen, om sterker te worden en om spiermassa te ontwikkelen!

 

Helaas wordt dit onderdeel zwaar onderschat terwijl hier enorm veel winst te behalen is!

 

Niet alleen spieren hebben rust nodig maar ook de pezen, gewrichten en het centrale zenuwstelsel hebben rust nodig om

goed te kunnen herstellen van een training.

 

Rust is een onmisbaar onderdeel en heeft een belangrijk aandeel in het behalen van een bepaald resultaat ...

 

Een heel groot aandeel van het resultaat zelfs!

 

It's a big mistake to say that rest and recovery sucks!

 

De rustdagen/hersteldagen worden heel erg onderschat terwijl deze dagen juist moeten zorgen voor het gewenste resultaat na de zware

en intensieve trainingen. Bij (te) weinig rust kun je niet (geheel) herstellen en dit zal op den duur leiden tot overtraining. Maar wat is

precies een rustdag en hoe moet je deze toepassen met betrekking tot krachttraining?

 

Een rustdag is een dag waarop je geen zware dingen tilt, duwt of trekt, maar verder is mijn definitie van rust anders dan die van Wikipedia.

 

Uiteraard kun je deze dag op de bank doorbrengen en dat is zeker niet verkeerd na 4-8 weken van intensieve training, maar dat hoeft niet!

 

Een andere vorm van beweging als voetbal, basketbal, hardlopen of zwemmen zijn uitermate geschikt om enerzijds te herstellen van de

krachttraining en anderzijds toch te blijven bewegen. Het is daarbij niet de bedoeling om tot het uiterste te gaan maar dit moet je meer

zien in de vorm van bewegen, een actief herstel.

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Do your de-load!

 

 

1. Many fitness-minded people think deloads are pointless (which is false)

 

2. Many simply don't know what a "de-load" is ...

 

3. Needless to say but they ARE important!

 

De factor rust wordt enorm onderschat!

 

De de-load week is ook een vorm van 'rust' en een onmisbaar onderdeel van de training op weg naar resultaat!

 

In deze week van "rust" kan het lichaam zichzelf repareren en kunnen spieren herstellen!


Na een periode van trainen gebruik je de de-load week, persoonlijk houd ik een periode van 4 weken trainen aan maar 6 of 8 weken is

ook mogelijk. Het lichaam kan optimaal herstellen, sterker worden en spiermassa ontwikkelen klachten en blessures voorkomen to feel

good and have a happy time in the gym!

 

Voor betere prestaties en om blessurevrij te blijven is het enorm belangrijk om naast de trainingen ook te zorgen voor een goed herstel.


Hiervoor gebruik ik onder andere de de-load week. Een de-load week is simpelweg een week die je gebruikt om te herstellen van de voor-

gaande trainingen ... maar rust nemen is niet zomaar stoppen met naar de sportschool gaan! En het wil zeker niet zeggen dat jij op de

bank moet gaan liggen met een zakje biologische appelchips!

 

Rust nemen is een heel belangrijk deel van de training en we zijn allemaal bekend met rustdagen, waarom niet uitbreiden tot een week?

 

Immers het lichaam heeft geen enkel respect voor hoe lang jij denkt dat het zou moeten nemen om te herstellen.

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Of maak gebruik van een contrast week;

 

 

Binnenkort meer info ...

 

Naast hard 'werken' in de sportschool is vooral 'slim trainen' belangrijk;

 

 

Naast hard 'werken' in de gym is vooral 'slim trainen' belangrijk en vitaal voor het succes van een sporter maar als het lichaam door

gebrek aan rust niet in staat is om een goed herstel tussen trainingen en/of wedstrijden te bereiken, zal de effectiviteit van de sporter

na verloop van tijd significant afnemen.

 

Dit zal trapsgewijs steeds verder afnemen waardoor het herstelproces steeds minder effectief zal zijn. 

 

De gedachte is vaak 'hoe meer, hoe beter' en dus zie je in de praktijk dat er wel vijf tot zes keer per week getraind wordt met vaak

nauwelijks 6,5 uur slaap per nacht. Daarnaast is de voeding vaak ook niet in orde en is er geen goede basis. Er wordt veel geld besteedt

aan supplementen terwijl de normale voeding niet op orde is. Te veel, te weinig, verkeerde en/of slechte voeding zal niet zorgen voor een

goed herstel. Honderdvijftig euro per maand besteden aan supplementen en kipfilet van Euroshopper eten, it's not the right way to go!!

 

Het beste resultaat krijg je door 3 tot maximaal 4 keer per week aan krachttraining te doen!

 

Dit is heel anders dan de meeste mensen denken, nog steeds bestaat de gedachte dat er zeker 5 tot 6 keer per week getraind moet

worden. De rustdagen (lees: hersteldagen) worden heel erg onderschat terwijl juist deze dagen zorgen voor resultaat na een intensieve

training. Deze verkeerde gedachte met betrekking tot krachttraining draagt in grote mate bij tot de verslaving!

 

Bij te weinig rust kun je niet (geheel) herstellen en dit zal op den duur leiden tot overtraining. Dit betekent uiteraard niet dat je op de

rustdagen niks mag of moet doen! Een andere vorm van beweging als voetbal, basketbal, hardlopen of zwemmen zijn uitermate geschikt

om enerzijds te herstellen van de krachttraining en anderzijds toch te blijven bewegen.

 

Het is daarbij niet de bedoeling om tot het uiterste te gaan maar dit moet je meer zien in de vorm van bewegen, een actief herstel.

 

Maar op een rustdag mag je ook naar de nieuwste film van Brad Pitt kijken ... ik geef de voorkeur aan Jason Statham!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

And always listen to Terry Crews!

 

If he speaks, you listen!

 

 

"Treat your rest periods as important parts of your workouts, not just "dead zones" in between your working sets. How quickly you move

between sets affects the hormonal environment inside your body. Shorter rest periods can turn you into a fat-burning furnace."

 

Rule number 5;

 

It's all about movement;

 

Don't think muscles ... think movement!

 

 

Volg deze regels, dit zijn de regels voor succes!

 

Sterker worden, spiermassa opbouwen, explosiviteit ontwikkelen, afvallen en geen blessures ontwikkelen zal het resultaat zijn!

 

Maar het kan zijn dat jij een probleem hebt ...

 

Als jij een aspirant bodybuilder, regular Joe en/of weekend warrior bent dan volg je waarschijnlijk een soort van traditioneel-spier-per-spier-

bodybuilders-routine die er als volgt uit ziet:

 

Dag 1 - Borst & Triceps

 

Dag 2 - Rug & Biceps

 

Dag 3 - Schouders & Buikspieren

 

Dag 4 - Benen (uiteraard optioneel)

 

Dag 5 - Pre-nightclub armspieren, Buikspieren, Zonnebank en Waxing!

 

Maar is dit een goede, verantwoorde en/of effectieve indeling?

 

Ik zeg van niet en een korte toelichting van Nick Tumminello zegt genoeg;

 

"This kind of programming absolutely sucks!" - N. Tumminello (USA, Trainer of the trainers)

 

 

Volg jij een soortgelijk programma? Zo ja, dan heb je een probleem!

 

Waarom?

 

Een indeling zoals hierboven is zeer bedroevend en slecht!

 

Zowel voor het gezond en sterk houden van het schoudergewricht als voor de verdere lange termijn perspectief.

 

Bekijk het eens van deze kant: Bij elke oefening waarbij je de armen gebruikt zorg je voor stress op de schoudergewrichten en schouder-

spieren. Dus, op dag 1 gebruik je naast de borstspieren en triceps ook de schouders en op dag 2 gebruik je naast de rugspieren en biceps

wederom de schouderspieren. De derde dag is vervolgens helemaal gereserveerd voor de schouderspieren ...

 

Maar deze heb je de voorgaande dagen ook al flink belast! Dat zijn in ieder geval al drie dagen van schoudertraining en met deze

wetenschap in ons achterhoofd kan het niet vreemd zijn dat er zoveel (chronische) schouderklachten en blessures ontstaan!  

 

Met betrekking tot dit probleem heb ik het artikel Caution! You are doing it wrong! geschreven, please read!

 

Use and think compound exercises!

 

 

In de wondere wereld van de fitness industrie en de krachttraining staat er om de zoveel tijd weer een nieuwe 'profeet' op om een

nieuw trainingsgeloof te verkondigen. Alsof de fysieke wetten van ons lichaam keer op keer herschreven kunnen worden! Maar als

je die 'nieuwe' inzichten dan onder de loep neemt, dan blijkt het toch om oude wijn in nieuwe kannen te gaan.

 

Zo houden nu hele volksstammen zich bezig met Crossfit, zie je overal in de stad de city-bootcamp opduiken en is core strength

& stability training tegenwoordig het toverwoord. Moeten we ons dan allemaal als lemmingen op die nieuwe trends storten?

 

Ga eerst even rustig zitten, maak gebruik van wat logisch verstand en denk even na, voordat je er achteraan holt. Waar het namelijk

echt om gaat is dat je die soort van training volgt, die jou het dichtste bij je fitnessdoel brengt. Maar dan moet je wel eerst jouw doel

formuleren. Een detail waar de verkondigers van de nieuwe trainingstrends vaak gemakshalve aan voorbij gaan.

 

De klassieke fitness oefeningen kunnen grofweg verdeeld worden in twee soorten oefeningen: compound oefeningen en isolatie oefeningen.

 

Compound oefeningen zijn old-school en hebben absoluut mijn voorkeur! Dit zijn samengestelde oefeningen, die meerdere spiergroepen aan

het werk zetten, zoals bijvoorbeeld de barbell squat. Deze oefening richt zich voornamelijk op de beenspieren (quadriceps), maar ook op de

hamstrings, kuiten, billen, de ‘core’, onderrug.

 

De squat mag dan ook gerust de moeder van alle samengestelde oefeningen worden genoemd. De compound exercises geven jou de

mogelijkheid om meer spiergroepen ineens te trainen, waardoor je meer gewicht kunt verplaatsen, waardoor je sneller vooruitgang kunt

boeken qua groei.

 

De isolatie oefeningen zijn veelal de machines en daar ben ik geen voorstander van. Ik zal niet in herhaling vallen maar hier kun je mijn

complete artikel lezen over het trainen met losse materialen versus de machines.

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Veel succes en doe geen domme dingen in de gym!

 

Just follow the gym rules and become strong and awesome!

 

 

Don't be like that guy, or like the phone guy!

 

Nobody likes that guy!

 

Drink more coffee and talk to a great trainer/coach for a lot of help!

 

"If you want more information about this topic, it's better to choose another sport and/or purpose in life!"

 

Rule number 5;

 

 

Bellen tijdens trainen of trainen tijdens bellen?

 

Dit vereist uiteraard geen uitleg!

 

Don't be that guy!

 

Nobody likes that guy ...

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

The original gym rulez (part 2)

 

The original gym rulez (part 3)

 

Caution! You are doing it wrong!

 

General physical preparedness fase

 

Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload

 

De strength standards & de game changer

 

De grote drie oefeningen voor elke sporter

 

De nummer vier voor elke sporter

 

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen

 

Kracht en explosiviteit

 

Warming up

 

Squat en deadlift

 

Rust en herstel

 

De-load week

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL