[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

[listen to your trainer; eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload part I, part II, part III]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10              
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, DAN DE PROGRESSIE EN VERVOLGENS DE OVERLOAD, PART 3


 

 

Wat je moet weten;

 

Uit deze serie heb ik reeds gesproken over de techniek (deel 1) en over de progressie (deel 2)

 

In dit derde deel zal ik de overload bespreken, misschien wel het belangrijkste onderdeel maar zinloos zonder goede uitvoering!

 

Laten we terug gaan naar de sportschool, naar de trainingen en naar de oefeningen.

 

Hierboven zie je wederom de overhead squat met veel gewicht en met een goede techniek/uitvoering.

 

Zoals gezegd lijkt dit misschien heel "makkelijk" uit en dat is ook het resultaat wat we voor ogen hebben, maar ...

 


 

Gebruik geen (zware) gewichten bij oefeningen die je niet kan!

 

 

Als je niet kan squatten met het eigen lichaamsgewicht ... don't do a 110 kilo squat!

 

En ga zeker niet beginnen met de overhead squat zoals bovenstaande Average Joe!

 

Toch zie je hierboven (helaas) de realiteit!

 

Beheers de basis ... dan de progressie en tenslotte de overload!

 

Aan de hand van de push up's en bankdrukken zal ik het één en ander duidelijk (proberen) te maken.

 

Beide oefeningen zijn een upper body push beweging en bevatten een element van core strength training.

 

Echter is het core onderdeel bij de push up anders dan bij de bench press omdat de spieren anders aangewend worden en de zenuwwerking

is anders. Dit heeft te maken met de afwisseling van open en gesloten posities. Dus voordat je begint met zware bankdruk sessies, moet je

geoefend hebben met push up varianten.

 

Zonde van de tijd?

 

Absoluut niet!

 

 

Als je de basis overslaat en meteen overgaat tot de moeilijke oefeningen, dan zal je uiteindelijk veel pijnstillers moeten gaan slikken om de

pijn te stoppen. Het begint allemaal bij risico of voordeel. Slechte uitvoering van oefeningen zal tot blessures leiden, doordat je op allerlei

manieren gaat compenseren en dit doe je vaak onbewust.

 

Het is belangrijk om te onthouden dat de moeilijke of "populaire" oefeningen niet altijd goed voor jou zijn!

 

Het is geen kwestie van de sportschool binnen lopen, een aantal leuke oefeningen kiezen en deze met zoveel mogelijk gewicht uitvoeren!

 

Zo zwaar mogelijk trainen is helaas wel vaak de realiteit waardoor er een enorm hoog percentage sporters met blessures te maken heeft!

 

Wanneer je de sportschool binnen stapt kun je gaan bewegen, oefeningen doen of je kunt gaan trainen en hoewel deze drie punten voor de

meeste sporters sterk op elkaar lijken is er in werkelijk een wereld van verschil!

 

Bij bewegen en het willekeurig combineren van oefeningen zul je nauwelijks tot geen resultaat behalen!

 

Het is heel belangrijk om te gaan trainen, dit klinkt heel logisch maar toch gebeurd dit niet veel!

 

Je kunt ook niet alle spieren op dezelfde manier trainen en daarbij is het heel belangrijk om inzicht te krijgen in de bewegingen van het

lichaam want een lichaam functioneert helemaal niet per spiergroep maar naar beweging!

 

Het is heel makkelijk om verkeerd te trainen (verkeerde keuze van oefeningen en een slechte uitvoering) en zeker als je de oefeningen

kiest op basis van spiergroep of wanneer je rekening houd met het feit of je de oefening wel leuk vind ...

 

Daardoor is er op de eerste plaats geen tot weinig resultaat te verwachten maar de kans op (chronische) klachten/blessures is hierdoor

heel groot ... en daar zit niemand op te wachten! Behalve meneer de fysiotherapeut!

 

Volg de juiste weg in de wondere wereld van de krachttraining en je kunt lang en gelukkig trainen;

 

Het lichaam wordt sterker en kan steeds meer gewicht tillen!

 


 

De belangrijkste wet van krachttraining is het overload principe!

 

Wellicht dat je net begonnen bent met krachttraining en je afvraagt wat progressieve overload is. Progressieve overload betekent gewoon

dat je meer doet na verloop van tijd. Je kunt bijvoorbeeld meer gewicht toevoegen aan de stang, meer herhalingen en/of meer productieve

trainingen doen.

 

Overload betekent letterlijk "zwaarder dan normaal" en dat is in de kern precies waar het principe van overload of progressieve belasting

om draait. Het lichaam is een bepaalde inspanning of taak gewend (normaal) en om inspanningen te leveren die boven dat niveau uitkomen,

moet het lichaam zwaarder belast worden dan het gewend is.

 

Omdat die grens steeds opschuift, moet de belasting progressief zijn, dat wil zeggen dat de belasting moet worden verhoogd wanneer het

lichaam aan de nieuw opgelegde inspanning gewend is geraakt. Dit kan op zeer veel manieren maar voor nu ga ik daar verder niet op in.

 

De meest belangrijke methode hiervoor is de max effort methode.

 

Maar deze methode is niet aan te raden voor beginners.

 

Waarom niet?

 

Zoals gezegd zijn de oefeningen (squat, deadliften en bankdrukken) die je bij deze methode moet gebruiken niet geschikt voor beginners.

 

Het lichaam is (nog) niet klaar voor deze oefeningen en de benodigde kracht is nog niet aanwezig. Als sporter kun je denken van wel maar

het is niet zo, wees niet eigenwijs en luister naar de trainer, hij is er niet voor niks.

 

Daarbij is er hoogstwaarschijnlijk ook een gebrek aan de benodigde flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit.

 

Hierdoor kun je deze oefeningen nooit met zware gewichten op een correcte wijze kunnen uitvoeren!

 

Daarna sterker worden met sub-maximale gewichten en vervolgens kun je met maximale gewichten trainen!    

 

Het vergroten van de maximale kracht is heel erg belangrijk maar dit is pas de 3e fase van krachttraining. Het is aan te raden om te

beginnen met het vergroten van de kracht-uithoudingsvermogen in combinatie met hypertrofie training. Daarbij zijn de flexibiliteit,

stabiliteit en mobiliteit ook zeer belangrijke onderdelen van de training.

 

Waarom?

 

Je kunt een oefening wel uitvoeren met vele kilo's maar als dit met een verkeerde techniek is dan heeft het nog niet veel effect.

 

Integendeel, dit zal juist zorgen voor (chronische) klachten en blessures!

 

Daarna is sprake van fase 3 waarin je kunt gaan werken aan de maximale kracht.

 

Een absolute vereiste is wel dat je de grote vier oefeningen (squat, deadlift, bankdrukken & overhead press) perfect beheerst!

 

Het is belangrijk om een progressie te volgen ..

 

Zoals gezegd kun je niet zomaar de sportschool binnen wandelen en direct met zware gewichten gaan trainen.

 

Dat is vragen om problemen!

 

 

Progresieve overload is één van de belangrijkste elementen om vooruitgang te boeken met de trainingen en je fysiek.

 

Het principe van progressieve overload.

 

Door te trainen wordt het lichaam belast en tijdens de training wordt het lichaam "spreekwoordelijk" afgebroken. Na de training, tijdens het

herstel, wordt het lichaam weer opgebouwd. Echter het niveau van de training komt hoger te liggen dan voor de training, het principe van

overload.

 

Het unieke van het menselijke lichaam is dat het zich aanpast aan de eisen uit de omgeving. Training (overload) zorgt voor een afbraak

van lichaamssystemen. Weefsels, organen en enzymsystemen worden belast en afgebroken door training. Het herstel na de training

zorgt ervoor dat het lichaam zich gaat aanpassen aan die externe belasting (training) op het lichaam.

 

Door een training waarin de lichaamssystemen zwaar belast worden, gaat het lichaam hierop reageren. De omgeving eist betere

lichaamssystemen om de zware belasting op te kunnen vangen. Het lichaam gaat de systemen dusdanig herstellen dat ze

beter worden dan voor de zware belasting (een verhoging van de homeostase).

 

Dus het lichaam is in een bepaald systeem verbeterd.

 

Dit principe is heel belangrijk en zorgt voor resultaat maar na een periode van maximaal acht weken trainen heeft het lichaam zich

compleet aangepast en is er geen prikkel tot (prestatie)verbetering meer! Het is nu heel belangrijk om het trainingsschema aan te

passen zodat er weer een nieuwe prikkel voor het lichaam ontstaat! Vanwege dit principe is het belangrijk om elke 6 tot 8 weken

het trainingsschema aan te passen!

 

De progressieve overload voor een beginner

 

De progressieve overload zal nooit zo leuk zijn als tijdens de eerste drie maanden van krachttraining! Mocht je een beginner zijn, sit back

and enjoy the ride! De snelheid van je krachtprogressie gedurende de eerste drie maanden van goede krachttraining zal hoger zijn elk

ander moment in je leven. Elke week zul je je vorige persoonlijke records afslachten.

 

Vijftien herhalingen met het gewicht waar je vorige week nog maar tien herhalingen mee kon doen is niet ongebruikelijk. Dit komt voor-

namelijk door de snelle toename in intermusculaire coördinatie. Zorg er gewoon voor dat je niet verwend raakt, want je progressie

snelheid zal aanzienlijk afnemen en het duurt niet lang voordat je net zoals ons zult zijn en moet vechten voor je records.

 

De progressieve overload voor gevorderden

 

De progressieve overload voor gevorderden vergt serieuze strategieën en specialisatie; Als beginner kun je praktisch doen wat je wilt en

sterker worden, zolang je consistent blijft. Maar na een paar jaar van goede training moet je je trainingen wat intelligenter aanpakken als

je vooruitgang in kracht wilt blijven boeken.

 

Je zult je oefeningen moeten wisselen, je schema’s intelligent indelen, de inspanning van je trainingen variëren en experimenteren met ver-

schillende methodes. Uiteindelijk wordt het heel moeilijk om gewicht toe te voegen bij een bepaalde oefeningen, of een herhaling meer te

kunnen doen.

 

Een zware belasting voor resultaat!


 

Er gebeurt iets magisch als je drie of meer schijven (20kg) aan een kant van de stang plaatst.

 

Dat “magische” is meer spiergroei!

 

Sporters die al een jaar of langer consistent trainen en meetbare vooruitgang hebben geboekt in kracht en omvang, bevinden zich vaak op

een plateau terwijl de genetische limiet nog niet bereikt is.

 

Hoe kan het dat er geen vooruitgang meer is?

 

Dit plateau heb je bereikt omdat je alleen maar met de standaard, traditionele methoden hebt gewerkt; drie sets van tien, vier van acht.

 

Je moet beginnen te experimenteren met een zwaardere belasting, vooral boven 80-85% van jouw één RM. Wat jouw doel ook is, sterker

worden is de gemakkelijkste manier om vooruitgang te boeken. Zo lang je een goede houding houdt, zul je meer spiermassa opbouwen en

sommige plateaus passeren.

 

Hoe snel moet je beginnen met het zwaar tillen? Sneller dan de meesten van ons denken.

 

Bij het correct kunnen uitvoeren van een oefening kun je naar vijf herhalingen binnen acht weken training. Dat is waarschijnlijk geen goed

idee voor beginnende sporters die in hun eentje sporten, maar voor gemiddelde sporters kan dit het verschil zijn tussen op het plateau

blijven en het klimmen naar de volgende top.

 

Het komt erop neer dat het oude gezegde “go heavy or go home” mogelijk het beste advies is voor een ervaren sporter die problemen

heeft om meer spieren te kweken, maar blijf wel op de techniek/uitvoering letten! Ook wanneer je "heavy" gaat trainen moet de techniek

en uitvoering van de oefeningen in orde blijven.

 

Welkom in de wondere wereld van de krachttraining

 

 

De basis van elke sporter en/of atleet moet bestaan uit oefeningen gericht op maximale kracht.

 

Waarom?

 

Omdat een (te) zwak lichaam alleen maar voor problemen zal zorgen. Door het vergroten van de maximale kracht ontstaat een solide basis

en een sterk lichaam. Dit is voor praktisch alle andere vormen van (kracht)training en sport onmisbaar!

 

Een (te) zwak lichaam zorgt alleen maar voor problemen!

 

Wanneer een sterke basis van waaruit het lichaam kan bewegen ontbreekt en je gaat toch verder met trainen dan zal dat alleen maar leiden

tot problemen en vooral in de vorm van blessures. Één van de beste en meest effectieve manieren om maximale kracht te ontwikkelen is

de maximum effort methode en in tegenstelling tot vele andere methoden is deze superieur!

 

Bij het trainen voor maximale kracht maak je vooral gebruik van compound oefeningen als squat, deadlift, benchpress en overhead press.

 

Het is daarbij zeker niet zo dat je deze oefeningen met minimaal 200 kilo moet uitvoeren want ook hier is het weer heel belangrijk dat de

benodigde gewichten per individu zal worden berekend. Het leveren van maximale kracht is (altijd) persoonsgebonden en o.a. afhankelijk

van de 1RM.

 

Wat is de 1RM?

 

De 1RM (Repetition Max) is het gewicht waarmee je maximaal één correcte herhaling kan uitvoeren.

 

Ten slotte is het belangrijk om te begrijpen dat krachttraining een soort van verzamelnaam is voor vele verschillende soorten trainingen

en methoden. Er is onder andere hypertrofie training, maximale krachttraining, kracht-uithoudingsvermogen, snelkracht en oefeningen

gericht op explosieve kracht. Dit zijn allemaal verschillende vormen van krachttraining en deze dienen niet op dezelfde manier benaderd

te worden.

 

From scrawny to brawny!

 

 

Als je 'mag' squatten en bankdrukken kun je flink aan de slag maar hoe kun je op een gegeven moment eigenlijk bepalen hoe sterk je bent

en/of wanneer je sterk genoeg bent?

 

Je moet jouw eigen lichaamsgewicht in ijzer kunnen tillen met de squat, kunnen trekken met de deadlift en kunnen duwen met bankdrukken!

 

Volg de strength standards en maak van de game-changer jouw lange termijn doelstelling!

 

Have a good time in the gym!

 

Gerelateerde artikelen;

 

Eerst de techniek, daarna de progressie en tenslotte de overload; part 1

 

Eerst de techniek, daarna de progressie en tenslotte de overload; part 2

 

Eerst de techniek, daarna de progressie en tenslotte de overload; part 3

 

Overige;

 

De grote drie oefeningen voor elke sporter

 

Sterk worden en spiermassa ontwikkelen

 

De game-changer en de strength standards

 
 
read more  
 
 

 

TECHNIQUE, TECHNIQUE, TECHNIQUE

NEVER SACRIFICE FORM ... THINK QUALITY, not quantity!

 

Het krijgen van een rug zo groot als Canada, borstspieren die een tank kunnen stoppen, biceps zo groot als bowling

ballen en benen zo groot als een honderdjarige eik zijn de doelstellingen! En om dit resultaat te behalen worden

enorm veel oefeningen voor elke spiergroep gedaan maar er is weinig aandacht voor de flexibiliteit, stabiliteit en

mobiliteit van het lichaam!

 

En dat is niet goed ... In vele gevallen is dit zelfs al het begin van de (chronische) klachten/blessures!

 

Om sterker te worden en/of om spiermassa te kunnen ontwikkelen moet je goed kunnen bewegen en niet alleen

aandacht besteden aan de diverse spiergroepen! De gewrichten, pezen en banden moeten meer dan optimaal

kunnen functioneren en ook is het belangrijk om over een goede range of motion te beschikken.

 

Zoals gezegd zijn de enkels, knieën, heup, wervelkolom en schouders zeer belangrijk.

 

 
 
 

 

The big 5; The only 5 moves you need to be fit!

 

In het land van fitness en krachttraining staat er om de zoveel tijd weer een nieuwe profeet op om een nieuw

trainingsgeloof te verkondigen. Alsof de fysieke wetten van ons lichaam keer op keer herschreven kunnen worden.

 

Als je die nieuwe inzichten dan onder de loep neemt, dan blijkt het toch om oude wijn in nieuwe kannen te gaan. Zo

houden nu hele volksstammen zich bezig met crossfit, zie je overal in de stad de city-bootcamp opduiken en is core

tegenwoordig het toverwoord. Moeten we ons dan allemaal als lemmingen op die nieuwe trends storten?

 

Ga eerst even rustig zitten en even nadenken, voordat je er achteraan holt. Waar het namelijk echt om gaat is dat je

die soort van training volgt, die jou het dichtste bij je fitnessdoel brengt. Maar dan moet je wel eerst je fitnessdoel

formuleren. Een detail waar de verkondigers van de nieuwe trainingstrends vaak gemakshalve aan voorbij gaan.

 

The only 5 moves you need to be fit!

 

 
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, daarna de PROGRESSIE en vervolgens DE OVERLOAD! - PART I

 

Misschien heb je er eigenlijk nooit bij stil gestaan maar hoe bepaal jij welke oefeningen je gaat doen??

 

En voor welke variant kies je? En welke volgorde ga je aanhouden?

 

Iedereen kan de sportschool binnen wandelen en direct beginnen met het tillen van zware gewichten, dat is vaak

ook de praktijk en de realiteit, maar dat is niet de route die je moet nemen of die ik zou aanraden!

 

Uiteraard is trainen met zware gewichten (overload) de basis van elke training en hard werken heeft altijd de

prioriteit maar hierbij vergeet men vaak de flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit.

 

Niet alleen "hard" trainen is belangrijk, slim trainen is een van de sleutels naar succes! 

 

Zorg dus altijd voor een goede basis van zowel kracht als flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit!

 

Waarom?

 

 
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, daarna de PROGRESSIE en vervolgens DE OVERLOAD! - PART II

 

Als vervolg op deel 1 van dit artikel gaan we nu verder met de progressie en hiervoor gebruik ik bankdrukken ter

voorbeeld. Voor de squat en deadlift is er uiteraard ook een complete progressie maar voor nu gebruik ik bank-

drukken als voorbeeld.

 

Bankdrukken is en blijft de meest populaire oefening (aller tijden) en behoort ook niet voor niks tot de grote vijf

maar niet iedereen is klaar om te kunnen bankdrukken! Het is niet aan te raden om lid te worden bij de plaatselijke

gym en direct te starten met bankdrukken! Dit is helaas wel de realiteit ... met vele schouderklachten als gevolg!

 

Ik gebruik voor mijn sporters altijd push oefeningen maar de variant waar ik voor kies is afhankelijk van het niveau

van de sporter maar deze keuze is vooral afhankelijk van de huidige kracht en mobiliteit van de sporter!

 

Wat is de weg naar bankdrukken? Wat is de progressie naar bankdrukken??

 

Hoe werkt een progressie? Hoe moet ik dit zien?

 

Het antwoord volgt in dit artikel ... keep on readin'

 

 
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, daarna de PROGRESSIE en vervolgens DE OVERLOAD! - PART III

 

In dit derde deel zal ik de overload bespreken, misschien wel het belangrijkste onderdeel maar zinloos zonder de

juiste techniek en als er geen sprake is geweest van een goede progressie!

 

Laten we terug gaan naar de sportschool, naar de trainingen en naar de oefeningen.

 

Overload betekent letterlijk "zwaarder dan normaal" en dat is in de kern precies waar het principe van overload

of progressieve belasting om draait. Het lichaam is een bepaalde inspanning of taak gewend (normaal) en om

inspanningen te leveren die boven dat niveau uitkomen, moet het lichaam zwaarder belast worden dan het

gewend is.

 

Beheers de basis (techniek) ... dan de progressie en tenslotte de overload!

 

Als je de basis overslaat en meteen overgaat tot de moeilijke oefeningen, dan zal je uiteindelijk veel pijnstillers

moeten gaan slikken om de pijn te stoppen. Het begint allemaal bij risico of voordeel.

 

Slechte uitvoering van oefeningen zal tot blessures leiden, doordat je op allerlei manieren gaat compenseren en dit

doe je vaak onbewust. Het is belangrijk om te onthouden dat de moeilijke of "populaire" oefeningen niet altijd goed

voor jou zijn.

 

 
 
 
 

SPIER ACTIVATIE OEFENINGEN ZIJN ONMISBAAR!

KWALITEIT VAN BEWEGEN; FLEXIBILITEIT & MOBILITEIT

 

Waarom is de motoriek (flexibiliteit en mobiliteit) van een sporter zo belangrijk ... ??

 

Bij een slechte motoriek is de kans op een blessure heel groot en het wordt daarbij heel moeilijk om daadwerkelijk

tot betere prestaties te komen. Doelstellingen behalen is moeilijk te realiseren als je niet beschikt over een goede

flexibiliteit en mobiliteit. Activatie oefeningen (zeker in combinatie met oefeningen om de rompspieren sterker te

maken) zijn hiervoor de oplossing!

 

Je kunt nog zo sterk zijn en over veel talent beschikken maar wanneer de mobiliteit niet in orde is

 

Daarnaast is het belangrijk om over een goede flexibiliteit en mobiliteit te beschikken zodat je lichaam zeer efficiënt

kan bewegen. De kans op een blessure is hierdoor erg klein en je lichaam heeft een sterke en solide basis van

waaruit bewegingen kunnen plaatsvinden.

 

 
 
 
 

de strength standards & de game changer

 

"Wat is sterk?"

 

"Wanneer ben je sterk?"

 

"Wanneer ben je sterk genoeg?"

 

Diverse vragen en er is wederom veel onduidelijk! De maximale kracht is zeer belangrijk maar wanneer ben je sterk

en wat is sterk voor jou? Is een honderd kilo squat sterk? Is met tweehonderd kilo bankdrukken misschien sterk?

 

Als je jezelf 20 keer kunt optrekken, is dat sterk?? Is een powerlifter sterk of is een bodybuilder sterker? Is een

MMA-vechtsporter sterk, heeft de Hulk de beschikking over veel power of is toch Lance Armstrong heel erg sterk??

 

Of toch de Wolverine ...

 

Wat is jouw eigen definitie van sterk zijn?

 

Het blijft een moeilijk te definiëren begrip en het is mede afhankelijk van factoren als jouw lichaamssamenstelling en

jouw doelstelling. Maar gelukkig zijn er altijd feiten en richtlijnen!

 

Hoe sterk ben jij?

 

Deze vraag is uiteraard in iedere sportschool ter wereld aanwezig, maar ...

 

Wat wordt normaal gesproken bedoeld als men vraagt naar hoe sterk je bent?

 

Ps. Bankdrukken bepaald echt niet of je sterk bent! En ben je een grote fan van de Hulk dan zou ik verder lezen!

 

 
 
 
 

DE OVERLOAD EN de maximale kracht (max effort)

 

De fitness (kracht en conditie) industrie is de afgelopen jaren steeds “vriendelijker” geworden. Te vriendelijk ...

 

Veel te vaak worden behendigheidsoefeningen en stabilisatie bewegingen met allerlei foefjes aan jonge en

beginnende sporters verkocht, maar deze oefeningen lijken meer op een gefaalde nuchterheidstest dan op

daadwerkelijke oefeningen gericht op het ontwikkelen van kracht en sterker worden.

 

Wat is er gebeurd met de oefeningen die spieren opbouwen en kracht ontwikkelen?

 

Of je nu een lichaam als een pro footballer wilt ontwikkelen, of simpelweg voor het lichaam van een olympische

atleet wilt trainen; kracht is en blijft de basis van alles!

 

Het werkpaard dat de kar van bio-motorische vaardigheden trekt!

 

Het ontwikkelen van kracht moet absoluut prioriteit nummer één zijn!

 

Veel gewichtheffers en sporters hebben het echter helemaal verkeerd en zetten zich vast op geavanceerde

programma’s, complexe periodieke schema’s en innovatieve variaties op oefeningen, voordat ze een concrete

fundering van kracht hebben ... maar dat is een grote fout!

 

Maximale kracht is de fundering van alles en deze verdwijnt niet! It’s your best friend!

 

 
 
 

 

DE General physical preparedness fase

 

De sportschool binnen lopen, wat zwaaien met de armen en alleen kiezen voor de leuke oefeningen is absoluut niet

de juiste weg en/of methode ... maar toch is dit (helaas) wel veelal de praktijk!

 

Kun je lid worden bij een sportschool en direct beginnen met bankdrukken? ... Absoluut!

 

Kun je ook meteen beginnen met de halter squat gericht op maximale kracht? ... Ja!

 

Kun je daarna ook zware gewichten boven je hoofd uitdrukken? ... Zeker weten!

 

Kun je al direct gaan deadliften? ... Yes sir!

 

Veel oefeningen voor de biceps en triceps uitvoeren? ... Hell yeah, i love it!

 

De six-pack proberen te veroveren door elke dag 100 sit up's te doen? ... Off course!

 

Is dit de weg die jij moet volgen?

 

Absoluut niet ... No way ... Not cool dude!

 

 
 
 
 

EEN GOEDE LICHAAMSHOUDING ... ?

DE VERKEERDE lichaamshouding ... ?

 

Dit is misschien de meest saaie informatie ter wereld maar wel één van de meest belangrijke informatie!

 

Dus ... keep on reading!

 

Niks is zo belangrijk als een goede lichaamshouding alleen weten helaas veel sporters niet of er sprake is van een

slechte of goede lichaamshouding! Ik moet hierbij wel zeggen dat dit natuurlijk de taak van een goede trainers is

om sporters hierop te wijzen en vervolgens te helpen met een goed opgesteld trainingsschema. Dit schema moet

bestaan uit oefeningen gericht op de doelstelling, eventueel aangepast naar de beperkingen en uit oefeningen ter

correctie van de lichaamshouding.

 

Feit is wel dat dit onderdeel samen met de warming up de minste aandacht krijgt!

 

 
 
 

 

TRAINEN MET LOSSE MATERIALEN VERSUS MACHINES?!

 

Het is zeker niet zo dat alle machines altijd slecht en/of verkeerd zijn!

 

Machines kunnen soms juist heel bruikbaar en nuttig zijn maar toch geef ik de voorkeur aan losse materialen!

 

Trainen met losse materialen zal op de eerste plaats veel meer resultaat opleveren en het is een functionele manier

van trainen. Dat wil zeggen dat er een transfer plaatsvind naar het dagelijks leven en/of een andere sport.

 

Daarnaast moet het lichaam altijd de beweging bepalen! Altijd en overal!

 

Maar toch blijft deze eeuwige discussie bestaan!

 

"Moet ik gebruik maken van machines of trainen met losse gewichten??"

 

"Moet ik met machines trainen?"

 

"Wat is beter? Machines of losse materialen?"

 

"Wat is veiliger? Machines of losse materialen?"

 

 
 

 

 

   

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL