[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

[listen to your trainer; eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload part I, part II, part III]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10           
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, DAN DE PROGRESSIE EN VERVOLGENS DE OVERLOAD, PART 2


 

 

Wat je moet weten met als voorbeeld de push up versus bankdrukken;

 

Kun jij géén 20 correcte push up's uitvoeren?

 

Dan is het niet aan te raden om te gaan bankdrukken!

 

Je hoeft er nog niet eens aan te denken!

 

Maar wat gebeurd er in de praktijk;

 

Men wordt lid van de sportschool en gaat "gewoon" bankdrukken (met vele kilo's) terwijl men de push up niet beheerst!

 


 

Als vervolg op deel 1

 

 

Als vervolg op deel 1 van dit artikel gaan we nu verder naar de progressie en hiervoor gebruik ik bankdrukken als voorbeeld.

 

Voor de squat, deadlift en overhead press is er zeker ook een progressie maar zoals gezegd gebruik ik nu bankdrukken als voorbeeld.

 

Bankdrukken behoort, samen met de squat en deadlift, tot de grote drie oefeningen en daarmee is het meteen een onmisbare oefening.

 

Maar ... je kunt niet zomaar de sportschool binnen lopen om vervolgens te gaan bankdrukken.

 

Bankdrukken moet je verdienen!

 

Wat is de weg naar bankdrukken?

 

Wat is de progressie naar bankdrukken??

 

Het antwoord volgt in dit artikel ... keep on readin' ...

 

Bankdrukken is en blijft de meest populaire oefening (aller tijden) en behoort niet voor niks tot de grote vijf.

 

Maar, niet iedereen is "klaar" om te kunnen bankdrukken!

 

Ik gebruik voor mijn sporters wel altijd push oefeningen maar de variant waar ik voor kies is vaak verschillend.

 

Dit is onder andere afhankelijk van het niveau van de sporter maar vooral van de huidige kracht en mobiliteit van de sporter!

 

Zoals gezegd kun je niet zomaar de sportschool binnen wandelen en gaan bandrukken ... bankdrukken moet je verdienen!

 

Hier volgt een voorbeeld uit de praktijk m.b.t. de push up's en bankdrukken om het één en ander duidelijk te maken.

 

Beide oefeningen zijn een upper body push beweging en bevatten een element van core strength training.

 

Echter ...

 

Echter is het core onderdeel bij de push up anders dan bij de bench press omdat de spieren anders gebruikt worden en de zenuwwerking is

anders. Dit heeft te maken met de afwisseling van open en gesloten posities. Dus voordat je begint met zware bankdruk sessies, moet je

geoefend hebben met push up varianten.

 

Zonde van de tijd?

 

Absoluut niet!

 

Bankdrukken lijkt een makkelijke oefening omdat je "slechts" op een bankje ligt en de halter omhoog moet drukken maar schijn bedriegt.

 

Er is zeker sprake van een bepaalde techniek en het is niet voor niks dat 9/10 sporters schouderklachten heeft!

 

De push up is een geweldige oefening voor het bovenlichaam en zorgt voor stabiliteit in de schouders.

 

Wanneer je de push up met een goede techniek kan uitvoeren heb je veel minder kans op een schouderblessure.

 

Zeker als je onderstaande progressie volgt richting het bankdrukken!

 

Bankdrukken moet je verdienen!

 

 

Als je de basis overslaat en meteen overgaat tot de moeilijke oefeningen, dan zal je uiteindelijk veel pijnstillers moeten gaan slikken om de

pijn te stoppen. Het begint allemaal bij risico of voordeel. Slechte uitvoering van oefeningen zal tot blessures leiden, doordat je op allerlei

manieren gaat compenseren en dit doe je vaak onbewust.

 

Het is belangrijk om te onthouden dat de moeilijke of "populaire" oefeningen niet altijd goed voor jou zijn.

 

In vele gevallen zijn de meeste sporters nog helemaal niet klaar voor zware bankdruk sessies ...

 

Quick note over de push up's en waarom deze oefening zo belangrijk is;

 

Bij bankdrukken kunnen de schouderbladen niet bewegen en dit is bij de push up wel mogelijk. De schouderbladen kunnen hier dynamisch

bewegen en maken ook de serratus anterior spieren sterker. Bij de push up's hebben de handen contact met de grond en kan het lichaam

vrij bewegen. Dit maakt van de push up een gesloten keten oefening en deze zijn zeer belangrijk bij het trainen van stabiliteit, in dit geval

van de rotator cuff spieren. Ik hanteer niet voor niks de regel dat je altijd en overal de push up's moet doen!

 

Volgens de regels;

 

Ik zal deze informatie toelichten aan de hand van een voorbeeld uit de push categorie. Dit zijn de duw oefeningen waarbij bankdrukken (als

horizontale push beweging) uiteraard de meest bekende en populaire oefening is ... maar de push up kent gelukkig ook praktisch iedereen.

 

Daarnaast is er nog de overhead press en deze oefening komt ook veel voor maar hoe kun je nu bepalen of jij deze oefening wel "mag"

uitvoeren. Is jouw lichaam wel klaar voor deze oefeningen??

 

The road to the bodyweight bench press & overhead press;

 

The correct road to the bodyweight bench press & overhead press;

 

 

Zodra "men" lid wordt van de sportschool is bankdrukken waarschijnlijk de eerste oefening die "men" gaat doen.

 

Zowel vanuit mijn visie als uit ervaring kan ik zeggen dat het lichaam nog helemaal niet klaar om te kunnen bankdrukken.

 

Hoe moet je beginnen?

 

Wat is de juiste weg richting bankdrukken?

 

Want bankdrukken moet je verdienen!

 

Welke oefeningen moet je eerst leren en beheersen voordat je de wereld gaat laten zien hoeveel kilo's jij kunt bankdrukken?

 

Fase 1 is het aanleren van de push up's

 

 

Eerst moet je beginnen met de push up's!

 

Inderdaad de good old push up en de eerste doelstelling hierbij is om tien push up's met een goede techniek te kunnen uitvoeren. Nog geen

noemenswaardige ervaring met de push up of geen idee hoe en wat? Klik hier voor meer informatie over de push up en start reading!

 

Daarna blijven we nog even bij de push up's maar nu gebruiken we extra gewichten in de vorm van kettingen zoals op bovenstaande foto.

 

Het is de bedoeling om met deze twee kettingen á 5 kilo wederom 10 push up's met een correcte techniek te kunnen uitvoeren. 

 

Fase 2 is de one arm dumbbell/kettlebell press

 

 

Nu gaan we naar de gewichten (dumbbell of kettlebell) en de oefening die je moet gaan leren beheersen is de one arm press. Door het

gebruik van de dumbbell/kettlebell kun jij als sporter de beweging bepalen en niet andersom.

 

Je kiest bij deze oefening voor een gewicht waarmee je maximaal vijf herhalingen kan behalen met een goede techniek/uitvoering. Daarna

is het kunnen uitvoeren van 5 herhalingen per arm met de dumbbell/kettlebell van 24 kilo de doelstelling.

 

Uiteraard met een goede techniek/uitvoering!

 

Fase 3 is de dumbbell/kettlebell press

 

 

Voor de volgende stap blijven we in principe bij dezelfde oefening als hiervoor maar nu gebruik je twee dumbbells/kettlebells die je

tegelijkertijd omhoog moet drukken. Deze oefening noemen we ook wel de dumbbell/kettlebell (chest) press.

 

Kies wederom voor gewichten waarmee je bij deze oefening vijf herhalingen kan behalen. Daarna is het kunnen uitvoeren van

5 herhalingen met de dumbbells/kettlebells van 32 kilo de doelstelling. Uiteraard met een goede techniek/uitvoering!   

 

Fase 4 is bankdrukken!

 

 

Nu ben je pas "klaar" om te kunnen bankdrukken!

 

"Eindelijk" is misschien jouw gedachte maar toch is deze progressie/methode aan te raden.

 

Zeker om lang en gelukkig te kunnen blijven trainen in plaats van een vaste klant bij de lokale fysio te worden ...  

 

Het is wel heel belangrijk en de eerste vereiste om direct de goede techniek aan te leren anders is er een hele grote kans op schouder-

klachten. Bankdrukken is een compound oefening die je voornamelijk moet gebruiken om de maximale kracht te vergroten. Daarbij is de

eerste (korte termijn) doelstelling om met het eigen lichaamsgewicht één herhaling te kunnen maken.

 

Fase 5 is de dumbbell overhead press

 

 

Wanneer we deze progresieve lijn doortrekken komen we uit bij een andere populaire push oefening, namelijk de dumbbell overhead press.

 

In tegenstelling tot bankdrukken (horizontaal) is dit een verticale push beweging, maar dit is ook één van de oefeningen die vrijwel elke

krachtsporter direct vanaf het begin gaat uitvoeren zonder dat daar een (logische) gedachte achter zit.

 

Het is de doelstelling om bij deze oefening de helft van het eigen lichaamsgewicht omhoog te kunnen drukken. Dit gewicht verdeel je weer

over beide dumbbells. Wanneer je zelf 80 kilo weegt dan is 40 kilo de helft en dit gewicht verdeel je dus over de twee dumbbells. De doel-

stelling wordt in dit voorbeeld om met twee dumbbells van 20 kilo één herhaling te maken.

 

Het is hierbij wel belangrijk om de wall slides en band pull aparts te blijven uitvoeren als "bescherming" voor de schoudergewrichten!

 

Maar de push up verdwijnt nooit!

 

 

Okay, nu je deze progressie hebt gevolgd "mag" je bankdrukken en de overhead press uitvoeren maar zowel de voorgaande oefeningen als

de push up's verdwijnen absoluut niet! Nooit! Never!

 

No way!! Just keep pushin'

 

De push up's mogen absoluut niet verdwijnen maar je moet nu kiezen voor andere varianten, hierboven zie je een mooi voorbeeld van een

zwaardere variant met veel meer uitdaging. Het is de feet elevated push up's met extra kettingen. Het behalen van honderd push up's

binnen 4 minuten is een hele effectieve maar moeilijke opgave. En toch doe je slechts de normale push up!

 

Moraal van het verhaal & waarom deze opbouw/progressie?

 

Zoals gezegd kun je in de praktijk "zomaar" de sportschool binnen wandelen en oefeningen gaan doen maar dit is absoluut niet de methode

om te volgen. Er moet een logische opbouw en progressie in de trainingen aanwezig zijn en dit is zeker belangrijk in het proces om sterker

te worden en blessures te voorkomen zodat je lang en gelukkig kunt trainen!

 

Wie wil er nu een vaste klant van de fysio worden??

 

Het is dus niet aan te raden om zonder gedachte direct te beginnen met bankdrukken en/of de dumbbell shoulder press. Uit bovenstaande

progressie zie je hoe belangrijk de push up is. Wanneer je de push up niet beheerst gaat in principe alles vanaf de 1e minuut fout ...

 

Bankdrukken (fase 4) en de overhead press (fase 5) zijn beiden een progressie op de push up. Anders gesteld, het is niet aan te raden om

deze oefeningen direct te gaan uitvoeren als je niet eens een fatsoenlijke push up kan maken. Het lichaam is simpelweg nog niet "klaar"

voor oefeningen als bankdrukken en de overhead press.

 

Ga je deze oefeningen toch uitvoeren dan zijn schouderklachten vaak het gevolg!

 

Begin niet bij het einde ...

 

 

Ga niet zomaar een oefening doen, er moet altijd een verhaal vanuit de visie van de trainer zijn!

 

Bovenstaande informatie is een goede richtlijn maar het is zeker niet de enige richtlijn.

 

Dit is mijn richtlijn inclusief mijn progressie!

 

Zoek een trainer/sportschool met kennis van trainingsleer en ga niet zomaar oefeningen doen!

 

Heel veel (kracht)sporters laten de belangrijke basis oefeningen (push up's/pull up's) al snel achter zich om deze nooit meer uit te voeren.

 

Als bankdrukken wordt ontdekt is er bijvoorbeeld al helemaal geen aandacht meer voor de push up's! 

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Eerst de techniek, daarna de progressie en tenslotte de overload; part 1

 

Eerst de techniek, daarna de progressie en tenslotte de overload; part 2

 

Eerst de techniek, daarna de progressie en tenslotte de overload; part 3

 

Overige;

 

De grote drie oefeningen voor elke sporter

 

Sterk worden en spiermassa ontwikkelen

 
 
read more  
 
 

 

TECHNIQUE, TECHNIQUE, TECHNIQUE

NEVER SACRIFICE FORM ... THINK QUALITY, not quantity!

 

Het krijgen van een rug zo groot als Canada, borstspieren die een tank kunnen stoppen, biceps zo groot als bowling

ballen en benen zo groot als een honderdjarige eik zijn de doelstellingen! En om dit resultaat te behalen worden

enorm veel oefeningen voor elke spiergroep gedaan maar er is weinig aandacht voor de flexibiliteit, stabiliteit en

mobiliteit van het lichaam!

 

En dat is niet goed ... In vele gevallen is dit zelfs al het begin van de (chronische) klachten/blessures!

 

Om sterker te worden en/of om spiermassa te kunnen ontwikkelen moet je goed kunnen bewegen en niet alleen

aandacht besteden aan de diverse spiergroepen! De gewrichten, pezen en banden moeten meer dan optimaal

kunnen functioneren en ook is het belangrijk om over een goede range of motion te beschikken.

 

Zoals gezegd zijn de enkels, knieën, heup, wervelkolom en schouders zeer belangrijk.

 

 
 
 

 

The big 5; The only 5 moves you need to be fit!

 

In het land van fitness en krachttraining staat er om de zoveel tijd weer een nieuwe profeet op om een nieuw

trainingsgeloof te verkondigen. Alsof de fysieke wetten van ons lichaam keer op keer herschreven kunnen worden.

 

Als je die nieuwe inzichten dan onder de loep neemt, dan blijkt het toch om oude wijn in nieuwe kannen te gaan. Zo

houden nu hele volksstammen zich bezig met crossfit, zie je overal in de stad de city-bootcamp opduiken en is core

tegenwoordig het toverwoord. Moeten we ons dan allemaal als lemmingen op die nieuwe trends storten?

 

Ga eerst even rustig zitten en even nadenken, voordat je er achteraan holt. Waar het namelijk echt om gaat is dat je

die soort van training volgt, die jou het dichtste bij je fitnessdoel brengt. Maar dan moet je wel eerst je fitnessdoel

formuleren. Een detail waar de verkondigers van de nieuwe trainingstrends vaak gemakshalve aan voorbij gaan.

 

The only 5 moves you need to be fit!

 

 
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, daarna de PROGRESSIE en vervolgens DE OVERLOAD! - PART I

 

Misschien heb je er eigenlijk nooit bij stil gestaan maar hoe bepaal jij welke oefeningen je gaat doen??

 

En voor welke variant kies je? En welke volgorde ga je aanhouden?

 

Iedereen kan de sportschool binnen wandelen en direct beginnen met het tillen van zware gewichten, dat is vaak

ook de praktijk en de realiteit, maar dat is niet de route die je moet nemen of die ik zou aanraden!

 

Uiteraard is trainen met zware gewichten (overload) de basis van elke training en hard werken heeft altijd de

prioriteit maar hierbij vergeet men vaak de flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit.

 

Niet alleen "hard" trainen is belangrijk, slim trainen is een van de sleutels naar succes! 

 

Zorg dus altijd voor een goede basis van zowel kracht als flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit!

 

Waarom?

 

 
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, daarna de PROGRESSIE en vervolgens DE OVERLOAD! - PART II

 

Als vervolg op deel 1 van dit artikel gaan we nu verder met de progressie en hiervoor gebruik ik bankdrukken ter

voorbeeld. Voor de squat en deadlift is er uiteraard ook een complete progressie maar voor nu gebruik ik bank-

drukken als voorbeeld.

 

Bankdrukken is en blijft de meest populaire oefening (aller tijden) en behoort ook niet voor niks tot de grote vijf

maar niet iedereen is klaar om te kunnen bankdrukken! Het is niet aan te raden om lid te worden bij de plaatselijke

gym en direct te starten met bankdrukken! Dit is helaas wel de realiteit ... met vele schouderklachten als gevolg!

 

Ik gebruik voor mijn sporters altijd push oefeningen maar de variant waar ik voor kies is afhankelijk van het niveau

van de sporter maar deze keuze is vooral afhankelijk van de huidige kracht en mobiliteit van de sporter!

 

Wat is de weg naar bankdrukken? Wat is de progressie naar bankdrukken??

 

Hoe werkt een progressie? Hoe moet ik dit zien?

 

Het antwoord volgt in dit artikel ... keep on readin'

 

 
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, daarna de PROGRESSIE en vervolgens DE OVERLOAD! - PART III

 

In dit derde deel zal ik de overload bespreken, misschien wel het belangrijkste onderdeel maar zinloos zonder de

juiste techniek en als er geen sprake is geweest van een goede progressie!

 

Laten we terug gaan naar de sportschool, naar de trainingen en naar de oefeningen.

 

Overload betekent letterlijk "zwaarder dan normaal" en dat is in de kern precies waar het principe van overload

of progressieve belasting om draait. Het lichaam is een bepaalde inspanning of taak gewend (normaal) en om

inspanningen te leveren die boven dat niveau uitkomen, moet het lichaam zwaarder belast worden dan het

gewend is.

 

Beheers de basis (techniek) ... dan de progressie en tenslotte de overload!

 

Als je de basis overslaat en meteen overgaat tot de moeilijke oefeningen, dan zal je uiteindelijk veel pijnstillers

moeten gaan slikken om de pijn te stoppen. Het begint allemaal bij risico of voordeel.

 

Slechte uitvoering van oefeningen zal tot blessures leiden, doordat je op allerlei manieren gaat compenseren en dit

doe je vaak onbewust. Het is belangrijk om te onthouden dat de moeilijke of "populaire" oefeningen niet altijd goed

voor jou zijn.

 

 
 
 
 

SPIER ACTIVATIE OEFENINGEN ZIJN ONMISBAAR!

KWALITEIT VAN BEWEGEN; FLEXIBILITEIT & MOBILITEIT

 

Waarom is de motoriek (flexibiliteit en mobiliteit) van een sporter zo belangrijk ... ??

 

Bij een slechte motoriek is de kans op een blessure heel groot en het wordt daarbij heel moeilijk om daadwerkelijk

tot betere prestaties te komen. Doelstellingen behalen is moeilijk te realiseren als je niet beschikt over een goede

flexibiliteit en mobiliteit. Activatie oefeningen (zeker in combinatie met oefeningen om de rompspieren sterker te

maken) zijn hiervoor de oplossing!

 

Je kunt nog zo sterk zijn en over veel talent beschikken maar wanneer de mobiliteit niet in orde is

 

Daarnaast is het belangrijk om over een goede flexibiliteit en mobiliteit te beschikken zodat je lichaam zeer efficiënt

kan bewegen. De kans op een blessure is hierdoor erg klein en je lichaam heeft een sterke en solide basis van

waaruit bewegingen kunnen plaatsvinden.

 

 
 
 
 

de strength standards & de game changer

 

"Wat is sterk?"

 

"Wanneer ben je sterk?"

 

"Wanneer ben je sterk genoeg?"

 

Diverse vragen en er is wederom veel onduidelijk! De maximale kracht is zeer belangrijk maar wanneer ben je sterk

en wat is sterk voor jou? Is een honderd kilo squat sterk? Is met tweehonderd kilo bankdrukken misschien sterk?

 

Als je jezelf 20 keer kunt optrekken, is dat sterk?? Is een powerlifter sterk of is een bodybuilder sterker? Is een

MMA-vechtsporter sterk, heeft de Hulk de beschikking over veel power of is toch Lance Armstrong heel erg sterk??

 

Of toch de Wolverine ...

 

Wat is jouw eigen definitie van sterk zijn?

 

Het blijft een moeilijk te definiëren begrip en het is mede afhankelijk van factoren als jouw lichaamssamenstelling en

jouw doelstelling. Maar gelukkig zijn er altijd feiten en richtlijnen!

 

Hoe sterk ben jij?

 

Deze vraag is uiteraard in iedere sportschool ter wereld aanwezig, maar ...

 

Wat wordt normaal gesproken bedoeld als men vraagt naar hoe sterk je bent?

 

Ps. Bankdrukken bepaald echt niet of je sterk bent! En ben je een grote fan van de Hulk dan zou ik verder lezen!

 

 
 
 
 

DE OVERLOAD EN de maximale kracht (max effort)

 

De fitness (kracht en conditie) industrie is de afgelopen jaren steeds “vriendelijker” geworden. Te vriendelijk ...

 

Veel te vaak worden behendigheidsoefeningen en stabilisatie bewegingen met allerlei foefjes aan jonge en

beginnende sporters verkocht, maar deze oefeningen lijken meer op een gefaalde nuchterheidstest dan op

daadwerkelijke oefeningen gericht op het ontwikkelen van kracht en sterker worden.

 

Wat is er gebeurd met de oefeningen die spieren opbouwen en kracht ontwikkelen?

 

Of je nu een lichaam als een pro footballer wilt ontwikkelen, of simpelweg voor het lichaam van een olympische

atleet wilt trainen; kracht is en blijft de basis van alles!

 

Het werkpaard dat de kar van bio-motorische vaardigheden trekt!

 

Het ontwikkelen van kracht moet absoluut prioriteit nummer één zijn!

 

Veel gewichtheffers en sporters hebben het echter helemaal verkeerd en zetten zich vast op geavanceerde

programma’s, complexe periodieke schema’s en innovatieve variaties op oefeningen, voordat ze een concrete

fundering van kracht hebben ... maar dat is een grote fout!

 

Maximale kracht is de fundering van alles en deze verdwijnt niet! It’s your best friend!

 

 
 
 

 

DE General physical preparedness fase

 

De sportschool binnen lopen, wat zwaaien met de armen en alleen kiezen voor de leuke oefeningen is absoluut niet

de juiste weg en/of methode ... maar toch is dit (helaas) wel veelal de praktijk!

 

Kun je lid worden bij een sportschool en direct beginnen met bankdrukken? ... Absoluut!

 

Kun je ook meteen beginnen met de halter squat gericht op maximale kracht? ... Ja!

 

Kun je daarna ook zware gewichten boven je hoofd uitdrukken? ... Zeker weten!

 

Kun je al direct gaan deadliften? ... Yes sir!

 

Veel oefeningen voor de biceps en triceps uitvoeren? ... Hell yeah, i love it!

 

De six-pack proberen te veroveren door elke dag 100 sit up's te doen? ... Off course!

 

Is dit de weg die jij moet volgen?

 

Absoluut niet ... No way ... Not cool dude!

 

 
 
 
 

EEN GOEDE LICHAAMSHOUDING ... ?

DE VERKEERDE lichaamshouding ... ?

 

Dit is misschien de meest saaie informatie ter wereld maar wel één van de meest belangrijke informatie!

 

Dus ... keep on reading!

 

Niks is zo belangrijk als een goede lichaamshouding alleen weten helaas veel sporters niet of er sprake is van een

slechte of goede lichaamshouding! Ik moet hierbij wel zeggen dat dit natuurlijk de taak van een goede trainers is

om sporters hierop te wijzen en vervolgens te helpen met een goed opgesteld trainingsschema. Dit schema moet

bestaan uit oefeningen gericht op de doelstelling, eventueel aangepast naar de beperkingen en uit oefeningen ter

correctie van de lichaamshouding.

 

Feit is wel dat dit onderdeel samen met de warming up de minste aandacht krijgt!

 

 
 
 

 

TRAINEN MET LOSSE MATERIALEN VERSUS MACHINES?!

 

Het is zeker niet zo dat alle machines altijd slecht en/of verkeerd zijn!

 

Machines kunnen soms juist heel bruikbaar en nuttig zijn maar toch geef ik de voorkeur aan losse materialen!

 

Trainen met losse materialen zal op de eerste plaats veel meer resultaat opleveren en het is een functionele manier

van trainen. Dat wil zeggen dat er een transfer plaatsvind naar het dagelijks leven en/of een andere sport.

 

Daarnaast moet het lichaam altijd de beweging bepalen! Altijd en overal!

 

Maar toch blijft deze eeuwige discussie bestaan!

 

"Moet ik gebruik maken van machines of trainen met losse gewichten??"

 

"Moet ik met machines trainen?"

 

"Wat is beter? Machines of losse materialen?"

 

"Wat is veiliger? Machines of losse materialen?"

 

 
 

 

 

   

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL