[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

[De medicijn bal]   [Throw like a girl]   [Self myofascial release & de medicijn bal]   [core strength training & de med ball]
 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

 

  Medicijn bal training

  Throw like a girl

  Sterker worden

  Plyometrische training 

 ▪ You can't jump ...

 ▪ Power barbell complex

 ▪ I need more power

THE GOOD OLD MEDICIJN BAL (MED BALL) ... USE IT!


 

 

Wat je moet weten over de medicijn bal;

 

De oefeningen die je met de medicijn bal kunt uitvoeren zijn niet te vervangen door machines!   

 

De mogelijkheden zijn erg divers en voor vele doelstellingen toepasbaar, maar vooral voor kracht, explosiviteit en snelheid.

 

Trainen met de medicijn bal versterken de rompspieren.

 

Pezen, aanhechtingen en gewrichten worden sterker.

 


 

De medicijn bal

 

 

Tegenwoordig ontstaan er continu nieuwe trends in de sportschoolwereld maar in 99% van de gevallen is er helemaal geen meerwaarde te

ontdekken! Hierdoor verdwijnt deze trend gelukkig weer wanneer de volgende trend zich introduceert en zo ontstaan continu nieuwe trends

waar de alleen de fabrikanten beter van worden.

 

De medicijn bal bestaat letterlijk al eeuwen lang en behoort tot die zeldzame 1% ...

 

Het is absoluut geen trend!!

 

De medicijn bal (medicine ball) wordt vaak gezien als een (te) oude methode om toe te passen tijdens trainingen.

 

Dit zal zeker te maken hebben met het feit dat deze ballen en bijbehorende trainingsmethode ook daadwerkelijk heel oud zijn!

 

Ballen gevuld met zand werden ruim 3000 jaar geleden al gebruikt door worstelaars uit het oude Griekenland en Perzi. Wilde kerels die in

man-tegen-man gevechten de oorlog moesten gaan winnen gebruikten ook de "zware ballen" ... maar tegenwoordig worden deze ballen

(helaas) veelal verkeerd gebruikt!

 

Aahhhhhh, my eyes, MY EYES ...

 

 

 

Suffe personal trainers gebruiken de medicijn ballen o.a. op deze stomme manier om hun veelal zwakke klanten een blessure te bezorgen!

 

Bullshit This is B. to the S.

 

Als trainer heb ik persoonlijk niks met dit soort oefeningen maar ik weet dat het bij veel trainers een soort "bescherming" is.

 

Zij moeten sporters begeleiden maar beschikken op een gegeven moment niet meer over de juiste kennis.

 

Door dit soort oefeningen toe te passen willen zij toch overkomen als de trainer die er heel veel verstand van heeft.

 

Dit is hetzelfde idee wanneer je de kettlebell gaat gebruiken om een normale biceps curl te doen ...

 

Het kan inderdaad wel maar dat is toch echt niet helemaal de bedoeling van de kettlebell.

 

   

Kracht, explosiviteit & sterker worden

 

Medicijn ballen moet je gebruiken om kracht, snelheid en explosiviteit te ontwikkelen. Ik gebruik hier nadrukkelijk de woorden kracht en

explosiviteit en niet het woord sterk. De medicijn ballen moeten op een explosieve manier gebruikt worden en niet met een rustig tempo!

 

Dumbbells en halters gebruik je op een "rustige" en gecontroleerde manier om sterker te worden. Deze methode zal dan gericht zijn op

maximale kracht want je kunt uiteraard ook met dumbbells en halters trainen op explosieve kracht maar nog kun je niet het effect van

de medicijn bal nabootsen!

 

Slams!

 

 

De medicijn bal is gemaakt en bedoeld om te gooien, zo hard mogelijk! De slam behoort tot mijn favoriete oefeningen.

 

Deze oefening ziet er makkelijk uit maar het is wel belangrijk om een goede uitvoering te hebben.

 

Je moet de bal zo hard mogelijk naar beneden gooien en het is niet de bedoeling om gebruik te maken van de zwaartekracht. 

 

Neem een persoon in gedachte aan wie je een (gruwelijke) hekel hebt en throw the bal, it's not an egg! Try to break the ball!

 

Het gewicht van de bal?

 

 

Mag ik geen zwaardere bal??

 

Waarom niet??

 

Veel sporters zijn altijd geneigd om direct de zwaarste medicijn en/of slam bal te pakken maar dat is niet helemaal de bedoeling.

 

De oefeningen met de medicine ballen zijn niet gericht op maximale kracht maar op explosiviteit en snelheid. Daarvoor gebruik je geen

zware ballen van 100 kilo ... Waarom niet? Een te zware bal zorgt voor een beperking van de snelheid* die jij kan leveren. De bedoeling

van deze manier van trainen is om de bal zo snel mogelijk te gooien!

 

Het is mogelijk om een discussie te starten waarbij iemand aangeeft dat een zware bal meer kracht zal opleveren middels de formule

kracht x snelheid = vermogen. Met betrekking tot medicijn bal training is deze formule in theorie correct maar niet in de praktijk!

 

Een (te) zware bal zorgt voor te weinig snelheid en dit is niet de bedoeling!

 

Wij willen kracht/snelheid!

 

De medicijn bal moet een bepaalde afstand zo snel mogelijk afleggen.

 

Zoals gezegd gebruik je de zware gewichten voor oefeningen als bankdrukken, de squat en de deadlift.

 

Door middel van deze oefeningen kun je de maximale kracht vergroten maar daar is de medicijn bal niet voor bedoeld. 

 

* Snelheid = Afstand gedeeld door tijd / Het zo snel mogelijk afleggen van een bepaalde afstand.

 

De medicijn bal als onderdeel van core strength & stability training

 

 

 

Alle bewegingen van het lichaam beginnen vanuit de rompspieren en het lichaam moet de kracht die vrijkomt uit de rompspieren kunnen

transfereren naar de armen en benen. Wanneer de rompspieren (te) zwak zijn en/of over onvoldoende mobiliteit beschikken kan het

lichaam niet de nodige kracht, snelheid en explosiviteit leveren.

 

Oefeningen als de squat en deadlift zijn daarom onmisbaar voor een sporter maar deze oefeningen vereisen wel een sterke core unit. Zo

zijn veel oefeningen en trainingsvormen met elkaar verbonden en zullen ze elkaar versterken wanneer je op de juiste manier traint en de

juiste oefeningen zal uitvoeren.

 

De squat en de deadlift zijn oefeningen die je uiteindelijk moet beheersen en blijven uitvoeren maar zeker in het begin kan het zijn dat je

niet direct met deze oefeningen kan beginnen vanwege een gebrek aan mobiliteit. Daardoor moet je met andere varianten beginnen en

voordat je een deadlift kan uitvoeren moet je beschikken over de hip hinge.

 

Uiteraard zijn er meerdere goede manieren om de rompspieren te trainen maar met de medicijn  bal kun je de rompspieren ook op een

explosieve manier trainen. Het leveren van snelheid en explosiviteit zijn belangrijke eigenschappen voor een sporter en bepalen zelfs

mede het resultaat.

 

Ter samenvatting

 

 

De medicijn bal en de trainingen met de medicijn bal bestaan al heel, heel, heel erg lang maar zijn ergens toch van de high-tech-sport-

school-radar verdwenen. Gelukkig zijn deze trainingen weer "herontdekt" door een handje vol trainers van de huidige generatie.

 

In het hedendaagse high tech tijdperk van glimmende fitness machines is de medicijn bal eigenlijk heel simpel maar wel heel effectief.

 

Uiteraard ben ik een groot voorstander van het trainen met de medicijn bal en ik zal dit altijd aanraden, vooral de oefeningen waarbij je

de bal letterlijk moet gooien!

 

Gooien is ook direct n van de basis motorische bewegingen van het lichaam maar heel veel sporters beschikken niet meer over deze

eigenschap. Het gooien van een (medicijn) bal als oefening vereist de nodige techniek en ooit (waarschijnlijk als kind) kon je beschikken

over deze kwaliteit maar deze kan je ook weer verliezen.

 

De uitleg

 

Spieren zijn ook gemaakt voor snelheid en explosiviteit en deze eigenschappen gaan verloren als je de spieren hierin niet blijft trainen en

aanspreken. Om deze reden zijn deze oefeningen voor explosiviteit en snelheid zeer belangrijk. Door deze oefeningen wordt je sterker en

sneller, eigenschappen waarover je steeds minder zal beschikken wanneer je alleen krachttraining met gewichten doet.

 

Ik zie veel krachtsporters die steeds houteriger gaan bewegen en over hele stijve spieren beschikken waardoor de flexibiliteit en mobiliteit

van het lichaam steeds meer verloren gaat en dit zal ook leiden tot blessures.

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

De medicijn bal

 

Throw like a girl

 

Self myofascial release met de medicijn bal

 

De medicijn bal als onderdeel van core strength training

 

Explosiviteit ontwikkelen

 
 
 

 

Since 2008 PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL