[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

PRoject [MEN]


 

 

Training isn't just about looking good.

 

It's also about feeling good and knowing that you're prepared to tackle all of life's physical challenges.

 

Sterker worden, sneller worden, spiermassa opbouwen, het stimuleren van nieuwe spiergroei, het vergroten van mobiliteit en stabiliteit,

een hoge vetverbranding creëren en de eigenschappen van een atleet ontwikkelen is de wens van vele gym bezoekers! Het combineren

van 'show and go' met functionele kracht is het succes waar men naar streeft en dit alles zonder (chronische) blessures is een resultaat waar

je géén nee tegen zegt!

 

Is het mogelijk om dit resultaat te behalen? Absoluut! Yes sir!

 

Maar om dit succes te behalen zijn de reguliere bodybuilding-achtige split schema's niet de beste optie! En ook vijf keer per week kracht-

training middels de hypertrofie methode is niet aan te raden! Hypertrofie training richt zich slechts op het groter worden van de spieren maar

deze methode heeft een aantal grote nadelen. Zeker als je complete trainingen volgens deze methode gaat uitvoeren. 

 

Het is een hele éénzijdige manier van trainen, er ontstaat een gebrek aan kracht, explosiviteit en snelheid bij de sporter, er ontstaat een gebrek

aan flexibiliteit en mobiliteit, het lichaam raakt uit balans, veelal met naar voren gedraaide schouders, de kans op een blessure is heel groot en

tenslotte wordt deze manier van trainen veelal als zeer saai ervaren.

 

Desondanks is dit toch nog steeds de meest toegepaste en populaire methode maar met betrekking tot bovenstaande doelstellingen is het

zelfs één van de minst effectieve manieren van trainen met het grootste risico op (chronische) klachten en blessures.

 

Daarbij moeten de gebruikelijke fitness machines, isolatie oefeningen en pump-work-outs niet de voorkeur krijgen en ook moeten de

trainingen niet per spiergroep worden ingedeeld.

 

Het lichaam moet functioneren als één geheel, als één team, als één machine! It's all about movement.

 

Voor een sterk, snel en atletisch lichaam zonder klachten en blessures moet je kiezen voor oefeningen die zorgen voor power (kracht x snelheid),

explosiviteit en stabiliteit waarbij het element van conditioning onmisbaar is. Kracht is de basis voor een sterk lichaam zonder klachten. Maak gebruik

van losse materialen en kies voor compound oefeningen als de deadlift, squat, bankdrukken, de overhead press en de bent over row.

 

De deadlift, squat en overhead press voor kracht, sprinten voor power, de power clean voor explosiviteit, de farmers walk voor kracht/uithoudings-

vermogen en de rope battle in combinatie met de barbell thrusters ter conditioning. En uiteraard mogen de oefeningen met het eigen lichaamsgewicht

zoals pull up's, chin up's en push up's niet ontbreken in jouw programma!

 

Look good, be strong, be fast and be flexible!

 

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen en gebouwd voor snelheid en explosiviteit. Sterk zijn is saai als je niet snel en explosief kan

bewegen. Sprinten, gooien en springen zijn onmisbaar bij het ontwikkelen van snelheid en explosiviteit. En zonder de benodigde flexibiliteit krijg

je al snel fysieke klachten.

 

If you want to look like an athlete, you've got to train like an athlete!

 

Kortom, sterker worden! Meer kracht, snelheid en explosiviteit (power) ontwikkelen! Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen lichaamsvet en

de stofwisseling gaat omhoog. Conditioning zorgt voor het ontwikkelen van spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon. Het aanspreken van

de belangrijke fast-twitch spiervezels en de VO2 max gaat omhoog. Het uithoudingsvermogen zal sterk verbeteren en toenemen en er ontstaat een

ijzersterke conditie. Dat is goed voor het hart en dat is immers ook een spier!

 

De voordelen van strength & conditioning training zijn indrukwekkend te noemen en eigenlijk hoef je alleen maar te kijken naar deze opsomming

van voordelen en je weet genoeg!

 

Wat is Project [MEN]

 

Project [MEN] is een periodisering gericht op jouw doelstellingen en deze bestaat uit persoonlijke trainingsschema's waarin de structuur van de

trainingen van te voren is bepaald. Na elke zes tot acht weken van trainen wordt het trainingsschema op een progressieve manier aangepast

waarin de oefeningen, het volume en de intensiteit telkens varieert, maar wij blijven wel altijd vanuit onze visie werken. Dat wil zeggen dat de

trainingsschema's altijd blijven bestaan uit krachttraining, explosiviteit en snelheid, core strength & stability training, conditioning en herstel.

 

Naast de trainingen is het belangrijk om bij de periodisering in krachttraining ook minstens zo veel aandacht aan herstel en adaptatie te besteden.

Het lichaam moet de tijd hebben om te kunnen herstellen en te wennen aan de trainingsbelasting. Zonder herstel en adaptatie kun je niet sterker

worden. Periodiseren is de beste manier om een optimaal resultaat te behalen, overtraining te voorkomen en uitdaging en variatie tijdens je

trainingen te behouden.

 

Alvorens je begint aan het nieuwe trainingsschema is het aan te raden om gebruik te maken van een de-load programma. Dit is een schema

voor slechts één week om te zorgen voor een goed herstel van spieren, pezen en gewrichten.

 

Vanuit het EPTS systeem is het mogelijk om jarenlang vooruitgang te boeken. Het risico op een (chronische) blessure is zeer minimaal en

het niet overtraind raken is één van de belangrijkste principes waar dit systeem op gebouwd is. Op willekeurige basis trainen is voor ons

zeker géén realistische optie. Wij werken met effectieve methoden van toptrainers uit de gehele wereld van wie uit ervaring is gebleken

dat er resultaat wordt geleverd maar daarnaast negeren wij ook de wetenschap van beweging niet.

 

Met betrekking tot het ontwikkelen van de trainingsschema's hanteren wij een aantal belangrijke richtlijnen;

 

1) Oefeningen mogen niet zorgen voor pijn en/of blessures

 

2) Wij kiezen de juiste oefeningen die zorgen voor blessure preventie

 

3) Het hanteren van progressie/regressie modellen voor het verbeteren van prestaties en het behalen van doelstellingen

 

4) Keuze van de oefeningen op basis van joint-by-joint approach (volgen van de kinetische keten te beginnen vanuit de enkel)

 

5) Volgen van de anatomische stand van het lichaam, trainen naar de functies die het lichaam heeft en trainen naar hoe het lichaam werkt.

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Are you a gamer?

 

Some simple knowledge

 

Caution! You are doing it wrong!

 

General physical preparedness fase

 

Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL