[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

PRoject [LOOK LIKE AN ATHLETE]


 

 

Build strength, speed, power, agility, coordination, balance & more!

 

Het lijkt er sterk op dat de moderne krachtsporter steeds houteriger wordt, maar kun je hem dat kwalijk nemen?

 

Bijna niet want elke sportschool staat helemaal vol met machines en er zijn praktisch geen trainers die aangeven dat je geen langzame

curls voor de spiegel moet doen! Hierdoor blijven krachtsporters de pec deck gebruiken en de push up en pull up's laten ze links liggen!

 

Er is totaal geen aandacht voor de energie systemen en klachten/blessures komen steeds vaker voor! Squatten in de Smith machine is

vast een zeer 'coole' oefening maar er is verder absoluut geen sprake van een atletisch lichaam! It's time to evolve and step in to the

next level maar eigenlijk moeten we terug naar de basis!

 

Als je er fit en afgetraind uit wilt zien, moet je trainen als een (top)sporter ... ongeacht jouw doel!

 

Vandaag laat ik je kennis maken met de top zes trainingsprincipes die je moet implementeren om je fysieke en prestatiedoelen realiteit

te maken ... maar voordat ik een boekje open doe, is er iets dat je moet weten.

 

Alle mannen zouden moeten erkennen dat we sporters zijn en onze trainingsprogramma’s moeten dit reflecteren.

 

Zelfs wanneer je een kantoorheld, een vrachtwagenchauffeur of een witte boorden crimineel bent, is de essentie van je wezen atletisch!

 

Om fitnessresultaten te zien, is het van essentieel belang om te erkennen dat farmer walks, squats, deadlifts, high pull's, power cleans,

sprints en jumps niet alleen voor American Football spelers zijn ... deze oefeningen zijn er voor jou!

 

Dus lees dit artikel met die gedachte in je achterhoofd.

 

1) Je bent van nature een atleet

 

Het grondbeginsel van alles dat ik meegeef is dat alles begint met de extreem krachtige zin:

 

'We zijn oerwezens die in een moderne wereld leven.'

 

Onze fysieke lichamen zijn al duizenden jaren onveranderd. Ze zijn in feite een exacte uitdrukking van wat onze voorvaders

100.000 jaar geleden waren. Er wordt aangenomen dat het 100.000 jaar duurt om het genenbestand 0,001 procent te veranderen.

 

Dat betekent dus dat jij en de oermens voor alle doeleinden hetzelfde zijn.

 

Het enige dat veranderd is, is de manier waarop wij zelf hebben gekozen om te leven.

 

Naarmate we ‘vooruitgang’ hebben geboekt in de technologie, zijn we achteruit gegaan in fysieke kracht en gestalte. We werken op een veel

lagere capaciteit dan waartoe we intrinsiek in staat zijn. Vergelijk het eens met mensen die een auto kopen om off-road te rijden en vervolgens

niet verder komen dan het asfalt. Kortom: wanneer je beschikt over het ultieme atletische gereedschap, gebruik het dan ook!

 

Sterker worden is absoluut nodig voor het menselijk lichaam!

 

Maximale kracht is de basis voor alles!

 

De basis van elke sporter en/of atleet moet bestaan uit oefeningen gericht op maximale kracht omdat een (te) zwak lichaam alleen maar voor

problemen zal zorgen. Door het vergroten van de maximale kracht ontstaat een solide basis met een sterk lichaam. Dit is voor praktisch alle

andere vormen van (kracht)training onmisbaar!

 

Wanneer een sterke basis van waaruit het lichaam kan bewegen ontbreekt en je gaat toch verder met trainen dan zal dat alleen maar

leiden tot problemen. Vooral in de vorm van (chronische) klachten en blessures. Één van de beste en meest effectieve manieren om

maximale kracht te ontwikkelen is de maximum effort methode en in tegenstelling tot vele andere methoden is deze superieur!

 

2) Korte, zware en intense workouts leiden tot slanke, harde en gespierde lichamen

 

Als je langer dan een uur in de sportschool op ‘nutteloze’ fitness apparaten zit, terwijl je wacht om je ‘volgende set’ uit te voeren, is de

natuurlijke reactie van je zenuwstelsel om Cortisol en Glucocorticoïden vrij te maken. Deze stresshormonen zorgen ervoor dat je lichaam

denkt: “Oh mijn god, we zijn nu al meer dan een uur aan het trainen, we worden mogelijk achterna gezeten door een tijger en moeten

lichaamsvet preserveren.”

 

En dus wordt het spierweefsel opgeofferd ten behoeve van energie. Dit wordt ook wel het katabolische effect genoemd. Workouts van

langer dan een uur worden ook gerelateerd aan een snelle daling van androgeen niveaus. Daardoor zien marathonrenners er zo uit-

gehongerd uit. Ik zie er dan toch liever uit als één van die stoere sprinters met spieren die over hun buik en rug golven.

 

3) Aerobics en cardio is saai en niet effectief

 

Je hebt vast wel die mollige aerobics instructeurs gezien. Ze doen de hele dag cardio, waardoor je zou denken dat ze wat slanker zijn.

 

Maar er is een wetenschappelijke reden waarom ze mollig zijn, terwijl ze de hele dag over die kleurrijke blokken stuiteren. Onderzoek heeft

namelijk aangetoond dat aerobics instructeurs die gemiddeld drie uur lesgaven een lichaamsvetpercentage hadden van 22-24%.

 

En dat terwijl Olympische sporters rond de 9% zitten. Vooral bij repetitieve oefeningen zoals aerobics, past het lichaam zich snel aan de

prikkels aan en stopt het op deze prikkels te reageren. Je begint ook zeer energiezuinig te worden. Vergelijk het metabolisme dat zich heeft

aangepast aan lange cardio sessies met een Toyota Prius: het verbrandt zeer weinig brandstof (vet) maar kan vele kilometers doorgaan ...

 

Don't do cardio, think conditioning!

 

Je hebt liever een metabolisme dat barst van de mitochondrische activiteit (aanwezig bij iemand die met gewichten en circuits traint) zoals

dat van een Hummer: een groots, energie verbrandend metabolisme! Dit is waarom het zo belangrijk is!

 

Je wilt een sterker hart, zonder de vetbehoudende respons van lange cardio sessies. Daarom vertel ik mijn cliënten hoe ze werkcapaciteit

sets moeten doen. We nemen 4-6 oefeningen en voltooien ze achter elkaar zonder rust. Het streven is om ze allemaal binnen ongeveer

twee minuten af te ronden.

 

Als je hart hierna niet dwars door je borst heen klopt, moet je misschien een bezoekje brengen aan je dierenarts!

 

Conditioning is een voorbereiding op de oorlog en door cardio word je heel goed in het langzaam wegrennen uit gevaarlijke situaties!

 

Conditioning zorgt voor een hoge stofwisseling (metabolisme) en cardio zorgt voor het uitsterven van de stofwisseling!

 

Conditioning makes you look good naked en cardio laat jouw stralen in een strakke Dockers broek!

 

Conditioning zorgt voor stalen beenspieren als Superman en door cardio lijken jouw benen op de pootjes van een zeevogel.

 

Conditioning makes you lean and hard and cardio makes you small and soft.

 

Conditioning zorgt voor een ijzersterk bovenlichaam met big guns en cardio zorgt voor een bovenlichaam van pudding!

 

Conditioning zorgt ook voor betere prestaties in een andere sport en door cardio word je goed in cardio!

 

Conditioning is sexy, cardio is net als een beetje knuffelen tijdens een chick-flick film!

 

Conditioning is testosterone en cardio is als cortisol en oestrogeen.

 

Conditioning zorgt voor mooie borstspieren en cardio zorgt voor man-boobs.

 

Conditioning is leuk en cardio is leuk als je klaar bent!

 

Conditioning is voor jagers en cardio is voor de moeder van Bambi!

 

4) You need cardio conditioning ... not cardio ... again cardio sucks!

 

Het lichaam beschikt over drie energie systemen en met name het anaerobe uithoudingsvermogen is belangrijk. Dit is het vermogen om maximale

inspanningen te verrichten gedurende 20 tot 60 seconden. Praktisch iedereen kan 10 tot 20 seconden kracht leveren (sprinten, squat curl and press,

bankdrukken, squatten etc) maar niet veel mensen kunnen op dat niveau langer dan 10-20 seconden presteren.

 

In sporten met series van explosieve bewegingen is een (zeer) goed ontwikkeld anaeroob uithoudingsvermogen cruciaal, maar ook bij krachttraining

met als doelstelling sterker worden en/of spiermassa ontwikkelen is dit een zeer belangrijk onderdeel! Zeker op weg naar het behalen van resultaat en

het niet oplopen van (chronische) klachten en blessures! 

 

To become strong and awesome you need (metabolic) conditioning!

 

Sterker worden en meer kracht ontwikkelen, meer snelheid en explosiviteit, burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen lichaamsvet en de

stofwisseling gaat omhoog, sprinten zorgt voor het ontwikkelen van spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon, kort maar krachtig, van

sprinten word je sterk! En van krachttraining word je sterk! Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch spiervezels, de VO2 max gaat omhoog

en het uithoudingsvermogen zal sterk verbeteren, het ontwikkelen van atletisch vermogen, sterker maken van de longen en de ademhalings-

spieren, het cardiovasculaire systeem (waaronder ook het hart), vergroten van de zuurstofopname door de longen, versterken van de hartspier,

hierdoor kan het hart efficiënter en meer bloed door het lichaam pompen en de energiesystemen trainen en versterken.

 

Sprinten = Meer kracht & snelheid = Meer power = Sterker lichaam = Meer spiermassa!

 

Ben je op zoek naar spiergroei, vetverbranding en gezondheid, dan is sprinten de sleutel naar succes die (praktisch) niemand gebruikt!

 

En, die duizend calorieën die je verbrandt met joggen zijn zeker niet hetzelfde zijn als wanneer je deze verbrandt met sprinten!

 

Nog niet een beetje hetzelfde!

 

Bovendien, als je gaat hardlopen/joggen dan gebruik je het lichaam niet op de manier waarvoor het ontworpen is.

 

Daar is sprinten voor!

 

Het lichaam is gemaakt om te sprinten!

 

Ik bedoel, waarom heb je een achillespees als we gemaakt zouden zijn om op onze hielen te rennen?

 

Waarom hebben we enorme bilspieren als we gemaakt zouden zijn om simpelweg te joggen en kijken hoe lang we het vol kunnen houden?
 

Waarom hebben we enorm grote monnikskapspieren? 

 

Waarom zijn in hemelsnaam onze quadriceps zo groot als we ze slechts gebruiken voor spiervretende excentrieke bewegingen als joggen?

 

Het slaat naar mijn mening nergens op en jij zou hetzelfde gevoel moeten hebben.

 

You don't need traditional cardio!

 

Traditional cardio goes against evolution.

 

You weren’t designed to do that and it’s counterproductive;

 

Meaning it causes cortisol release, over use injuries and saps your power.

 

5) Ervaar een natuurlijke high door zuurstof en zonlicht

 

Naast het feit dat trainen op loopbanden en ‘zittende’ fitness apparatuur minder effectief is dan je voeten op de grond zetten en je eigen

lichaamsgewicht te gebruiken, kan het binnen trainen schadelijk zijn voor je prestaties en fitness resultaten. Als ‘oerwezens’ hebben we

namelijk behoefte aan een aantal vitale elementen en bepaalde vormen van energie.

 

Zo zijn bijvoorbeeld zonnestralen voedend voor zowel je lichaam als je geest. Het is goed gedocumenteerd dat mensen die in koudere,

noordelijke klimaten leven en gedurende het jaar minder van de zon genieten, vele malen meer kans maken op depressies.

 

Tevens, als je zoals de meeste Nederlanders bent, werk en leef je waarschijnlijk veel binnen. De gemiddelde persoon brengt in feite 90%

van zijn tijd binnen door. Verschillende gezondheidsexperts hebben geopperd dat onze huizen en de werkplek de meest giftige omgevingen

in onze levens zijn.

 

Veel studies melden dat de volgende giftige deeltjes en dampen in je huis en werkplek voorkomen: luchtverfrissers, stijfselspray, verf,

mottenballen, zelfs de geur van een nieuwe auto. Het zorgt jaarlijks voor meer doden dan door auto-ongelukken!

 

De gym is een onmisbare plek om te zijn maar probeer als vaste bezoeker van de gym om ook activiteiten in de buitenlucht uit te voeren!

 

Zeker als het mooi weer is en de zon lekker schijnt!

 

6) Het moet ook leuk zijn in de gym!

 

[Enthousiasme]

 

Het enthousiasme, zelfst. naamw.

 

Uitspraak [ɑntuˈʒasmə, ɛntuˈʒasmə]

 

Enthousiasme is een gemoedstoestand waarbij men zich levendig en uitgelaten gedraagt en een grote geestdrift en motivatie voor iets of

iemand vertoont.prettig gevoel dat je ergens helemaal vol van bent en er veel zin in hebt.

 

Bijvoorbeeld: `Met veel enthousiasme oefeningen uitvoeren in de gym`

 

Maar ...

 

Uitvalpercentages voor work-out programma’s zijn bijna net zo hoog als de uitvalpercentages van mijn oude middelbare school!

 

Het komt erop neer dat als je niet van het sporten geniet, je het ook niet zult doen.

 

Zorg er dus voor dat je work-out leuk is!

 

De meest effectieve manier om ervoor te zorgen dat je je aan je trainingsprogramma houdt, is om het vaak te veranderen.

 

Dit betekent niet dat je van de ene naar de andere modaliteit moet overgaan, voordat je enige resultaten behaalt. Zorg ervoor dat je

tenminste 90 dagen bij je gewicht trainingsprogramma blijft, maar de oefeningen voor ieder lichaamsdeel iedere paar weken verandert.

 

Dit houdt het niet alleen interessant, maar daagt ook je zenuwstelsel uit.

 

Door de nieuwe oefeningen wordt het lichaam namelijk gedwongen zich aan te passen en dat leidt tot snelle en langdurige resultaten!

 

En zorg voor een uitdaging!

 

Zonder uitdagingen wordt het menselijk lichaam zwak.

 

We gedijen bij het verleggen van onze grenzen, het bereiken van doelen en het verbreken van persoonlijke records.

 

Dan presteren we beter, zien we er beter uit en hebben we het gevoel dat we echt leven.

 

Laten we wel wezen, of je gaat vooruit of achteruit!

 

Er is niet zoiets als een onderhoudsfase, want matiging van training kan gemakkelijk omslaan in stagnatie.

 

En stilstand is achteruitgang.

 

Dus als we onszelf willen verbeteren, moeten we zoeken naar nieuwe uitdagingen, we moeten strijden en overwinnen!

 

En een challenge is eenvoudig toe te passen en een challenge is leuk.

 

If you want to look like an athlete, you have got to train like an athlete!

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Are you a gamer?

 

Some simple knowledge

 

Caution! You are doing it wrong!

 

General physical preparedness fase

 

Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL