[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10      
 
 
 
 
 ▪ Lift heavy and sprint
 ▪ Sprint, lift and carry
 ▪ Sterker worden 1.0
 ▪ Breath, brace and lift
 ▪ Train like an athlete 2.0
 ▪ Metabolic conditioning
  Tha real gym rulez
 ▪ I need power!

22 rules to become strong and awesome!


 

 

 

1) Squat met veel gewicht.



2) Doe aan old-school touwtje springen.



3) Wordt een meester in pull up's en chin up's.



4) Bankdrukken met veel gewicht.



5) Explosiviteit (power) is een onmisbare schakel! Rennen, sprinten, gooien en springen.



6) Bescherm banden, pezen en gewrichten.



7) Maak gebruik van fillers en metabolic finishers.



8) Push up's zijn onmisbaar.



9) Drink veel water en eet bij elke maaltijd eiwitten.

 

 

10) Maak zeker eens per week gebruik van een challenge en/of halter/dumbell complex en/of een ladder.

 

 

 


11) De farmers walk mag niet nooit ontbreken.

 

 

12) Doe de deadlift met veel gewicht.



13) Slaap elke avond 8 uur.

 


14) Eet heel veel (groene) groenten.



15) Maak zeker gebruik van high intensity interval training = conditioning.



16) Sets met veel herhalingen zijn onmisbaar.

 

 

17) Sets met veel gewicht en minder herhalingen zijn ook onmisbaar.



18) Rust tussen de trainingen is een belangrijk element, maar dat is niet altijd 'niks' doen!



19) Gebruik de foam roller, tennis- en honkbal om het spierweefsel te verbeteren en spierpijn te verminderen.



20) Durf om anders te zijn! Doe niet zomaar wat de rest ook doet! There's a reason most people look like sh*t!


 

21) Train like an athlete! - Klinkt awesome maar klik hier voor meer informatie if you don't get this ...



22) Koop nu het 'To Become Strong & Awesome' programma!

 
 
 
 
Note:
 
Het trainingsschema zal worden opgesteld naar jouw persoonlijke doelstellingen, er is sprake van een logische opbouw incl. progressie en het
gehele programma bestaat uit de volgende onderdelen: Soft Tissue Work, Dynamic Warm Up, Power Drills, Medicine Ball Work, Strength Training,
Active Recovery, Joint Savers, Energy Systems Training en Metabolic Finishers.

 

De trainingen worden ingedeeld op basis van de primal movement patterns; dit zijn de locomotion (farmers walk), hip dominant (deadlift/swing),

knee dominant (squat), pull (pull up/chin up/bent over row) en de push (push up/bench press/overhead press).

 
De 'Big 5' oefeningen (squat, deadlift, bankdrukken, overhead press en row) zijn wekelijks aanwezig in jouw programma, alleen vanwege het niveau
en de leeftijd zijn er diversie opties/varianten mogelijk om deze oefeningen met goede techniek uit te kunnen voeren.
 
Het element van conditioning, oefeningen waardoor de hartslag flink omhoog gaat, komen uiteraard ook aan bod in het trainingsschema.
 
Het gehele programma bestaat uit:
 
1) Warming up programma // SMR & Spier activatie oefeningen
 
2) De-load programma // Inclusief documentatie
 
3) Persoonlijk trainingsschema, Fase 1 // Week 1-6
 
4) Persoonlijk trainingsschema, Fase 2 // Week 6-12

 

5) Online ondersteuning/begeleiding

 

 

Ä 29,95

 

Klik hier om vanuit BelgiŽ een persoonlijk trainingsschema aan te vragen

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL