[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 
 
 ▪ De beste manier ...
 ▪ Afvallen
 ▪ Effectieve vetverbr.
 ▪ Hoge stofwisseling
 ▪ H.I.T.T. training
 ▪ Waarom cardio training
  Core strength training
 ▪ Sterke rugspieren

KEEP IT COOL SIMPLE;


 

 

Is krachttraining eenvoudig? "Nee!"

 

Is krachttraining ingewikkeld? "Nee!"

 

Een professionele trainer weet welke trainingsmiddelen ingezet moeten worden om het gewenste doel te bereiken.

 

Maar stap een willekeurige gym binnen en je ziet tal van (kracht)sporters wel fanatiek enorme gewichten verplaatsen, maar ze hebben

vaak geen idee waarvoor ze aan het trainen zijn ...

 

Laat staan of ze wel de juiste oefeningen doen en of er sprake is van een goede techniek/uitvoering.

 

Of ze hebben ooit een standaard one-size-fits-all training geleerd van een hamsterwiel-toezicht-houder die op een gemakkelijke manier

zijn boterham wil verdienen. Of ze kopiëren domweg wat ze om zich heen zien gebeuren.

 

Het is belangrijk om middels een effectieve methode te trainen en daarbij moet je kunnen vertrouwen op een professionele trainer.

 

Krachttraining is geen ingewikkelde (raket)wetenschap maar wel een specialistisch beroep!

 

Een trainer kan én moet een sporter niet alleen helpen met het behalen van resultaat maar ook helpen om valkuilen te ontwijken!

 


 

Teveel trainen is één van de grootste fouten die veel sporters maken!

 

 

Veel (kracht)sporters verpletteren zichzelf met krankzinnige hoeveelheden van volume en/of intensiteit waardoor ze (verdere) vooruitgang

juist beperken en het niveau van kracht, snelheid en explosiviteit zal steeds lager worden vanwege het gebrek aan rust en herstel.

 

"Hoe meer, hoe beter!" is géén goede richtlijn om te hanteren bij (kracht)training. Dit heeft voornamelijk te maken met de factoren rust

en herstel die heel belangrijk zijn. Hierbij speelt ook het centrale zenuwstelsel een belangrijke rol en deze heeft ook rust nodig.

 

Het kan zijn dat je over de verkeerde informatie beschikt en dat je daardoor de sportschool teveel bezoekt. Trainingsschema's van een

bodybuilder uit de Muscle&Fitness overnemen is ook een grote boosdoener. Jezelf vergelijken met Arnold Schwarzenegger en/of de Rock

is ook niet aan te raden en het kan ook zijn dat je verslaafd aan trainen bent geworden. You're hooked and that's bad ...

 

Je kunt mijn informatie negeren en domweg doorgaan met "pompen" maar dat zal uiteindelijk alleen maar zorgen voor ellende in de vorm

van klachten en blessures, veelal chronisch van aard. Daarnaast bereik je het gewenste resultaat absoluut niet!

 

Slim trainen!

 

Search a trainer with brains and knowledge!

 

 

Naast hard "werken" in de sportschool is vooral "slim trainen" belangrijk en vitaal voor het succes van een sporter. Als het lichaam door

een gebrek aan rust niet in staat is om een goed herstel tussen trainingen en/of wedstrijden te bereiken, zal de effectiviteit van de

sporter na verloop van tijd significant afnemen. Dit zal trapsgewijs steeds verder afnemen waardoor het herstelproces steeds minder

effectief zal zijn.  

 

De gedachte is vaak "hoe meer hoe beter" en dus zie je in de praktijk dat er wel vijf tot zes keer per week getraind wordt met vaak

nauwelijks 6,5 uur slaap per nacht. Daarnaast is de voeding vaak ook niet in orde en is er geen goede basis.

 

Er wordt veel geld besteedt aan supplementen terwijl de normale voeding niet op orde is.

 

Te veel, te weinig, verkeerde en/of slechte voeding zal niet zorgen voor een goed herstel.

 

Honderdvijftig euro per maand besteden aan supplementen en kipfilet van Euroshopper eten, it's not the right way to go!!

 

Train more and harder = Better results

 

Train smarter and take a break = Better results

 

Het beste resultaat krijg je door drie keer per week aan krachttraining te doen in combinatie met goede hersteldagen. Dit is anders dan de

meeste mensen denken omdat nog steeds de gedachte bestaat dat er zeker 5 tot 6 keer per week getraind moet worden.

 

De rustdagen (lees: hersteldagen) worden heel erg onderschat terwijl juist deze dagen zorgen voor resultaat na een intensieve training.

 

Bij te weinig rust kun je niet (geheel) herstellen en dit zal op den duur leiden tot overtraining.

 

Dit betekent uiteraard niet dat je op de rustdagen niks mag of moet doen!

 

Een andere vorm van beweging als voetbal, basketbal, hardlopen of zwemmen zijn uitermate geschikt om enerzijds te herstellen van de

krachttraining en anderzijds toch te blijven bewegen.

 

Het is daarbij niet de bedoeling om tot het uiterste te gaan maar dit moet je meer zien in de vorm van bewegen, een actief herstel.

 

Structuur, consistentie en geduld;

 

Trainen kan op heel veel verschillende manieren en met verschillende effecten als uitwerking met betrekking tot de doelstelling.

 

Ten eerste is de techniek en uitvoering altijd essentieel!

 

Zomaar een beetje bewegen met wat dumbbells gaat niet zorgen voor resultaat en daarnaast zijn consistentie en geduld onontbeerlijk.

 

Te veel mensen duiken een maand volgas de sportschool in, om vervolgens een paar weken weer niet te komen omdat ze niet meteen

effect zien of merken. Daarna gaan de trainingen met up's en down's en is er weer geen resultaat!

 

Het gaat erom dat je over de tijd van bijvoorbeeld een jaar, elke week zonder uitzondering 2 tot 3 keer per week traint. Doe je dat op de

juiste manier, dan zul je zeker resultaat halen!

 

Drie keer per week trainen en daarbij is het herstelproces de sleutel tot succes.  

 

Is "slechts" drie keer per week echt genoeg?

 

Wanneer je op de goede manier traint dan is dit zeker genoeg maar dat wil niet zeggen dat je geen andere sport mag doen. Deze "regel"

heeft alleen betrekking op krachttraining want je kunt daarnaast prima een andere vorm van beweging en/of sport doen.

 

Zelfs als ik op een gegeven moment zou worden benaderd door een jongen die net de jackpot heeft gewonnen en alle tijd van de wereld

heeft om trainen, dan zal ik nog steeds een trainingschema van maximaal drie dagen opstellen.

 

Uiteraard zal ik ook niet ontkennen dat het opbouwen van (maximale) kracht onmisbaar is maar doe dit wel op een slimme manier anders

krijg je alleen maar te maken met blessures en (chronische) klachten.

 

Variatie is goed maar ... keep it simple

 

 

Iedereen houdt van variëteit in de trainingen en we vinden het allemaal leuk om nieuwe oefeningen en variaties te doen.

 

Daarnaast is het gebruik van nieuwe materialen (TRX, slideboards, stabiliteit ballen, touwen, enz.) ook altijd leuk.

 

Uiteraard is hier niks mis mee want als je al langere tijd traint dan worden de trainingen saai als je steeds hetzelfde zou moeten doen.

 

Bovendien zal je ook geen resultaat meer behalen!

 

Bosu Ball = Bullshit ball

 


 

Indrukwekkend maar stom!

 

Helaas zie je dat deze variëteit de trainingen gaat domineren en dit gaat ook veelal ten koste van de uitvoering.

 

Naar mijn mening is het belangrijk en cruciaal om altijd de oefeningen met een goede techniek uit te voeren.

 

Als je een oefening uitvoert met een verkeerde/slechte techniek dan kan het in ieder geval nooit functioneel zijn.

 

Wat de definitie van 'functionele training' ook mag zijn, deze vorm van trainen moet in ieder geval gebaseerd zijn op de juiste bewegings-

patronen. Welke oefeningen je ook doet en welke materialen je ook gebruikt er is slechts een optimale manier waarop het lichaam kan

bewegen. Het maakt niet uit of je de push-up’s op de grond doet, op een swiss ball of in de TRX want de beweging en de stabiliteit die

je lichaam moet kunnen bieden zijn voor alle drie de opties hetzelfde.

 

Je hebt waarschijnlijk niet zoveel variatie nodig als je zou denken ...

 

Natuurlijk moeten we het interessant houden, zodat we op de lange termijn niet verveeld raken, maar de basis blijft hetzelfde;

 

Squat, deadlift, uni-laterale oefeningen, bankdrukken, chin up's en row's.

 

Dat is alles!

 

Je hoeft niet iedere maand een nieuwe hoofdlift te hebben; als je dat doet, hoe weet je dan of je sterker of beter wordt?

 

Je hebt geen vergelijkingsbasis. Als je bekwaam wilt worden in deze bewegingen om je lichaam beweeglijker en sterker te maken, dan heb

je dat nodig. En je moet het veel doen. Als je 4 weken lang chin up's doet en ze vervolgens uit je programma haalt en ze 3-4 maanden niet

doet, hoe verwacht je dan vooruit te gaan? Herhaling is echt de sleutel tot het beheersen van een beweging en het sterker worden.

 

Hoe meer repetities je doet, hoe efficiënter je zenuwstelsel zal zijn voor deze specifieke beweging en hoe gemakkelijker het is om sterker

te worden. Je wil niet alleen herhalingen doen, maar je wil perfecte herhalingen doen. Het doen van bijna maximale inspanningen bij iedere

keer dat je deadlift is niet het antwoord, omdat je lichaam niet in staat is om het bewegingspatroon te perfectioneren.

 

Iedere keer dat je de beweging uitvoert, probeer je gewoon het zwaarst mogelijke gewicht te tillen (met andere woorden; je lichaam gaat

over in compensatie mode). Zorg dat je deze basis bewegingen beheerst!

 

Tegenwoordig is er heel veel variatie in de fitness wereld maar de basis om resultaat te behalen ligt nog altijd bij goed bewegen!

 

En trainen met losse materialen in plaats van de machines!

 

Hoe bepaal ik welke informatie ik graag wil delen en welke informatie ik geef tijdens workshops?

 

"Ik heb een visie, kijk naar wat belangrijk is, maak trainingsschema's op maat en ik volg geen trends!"

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Training naar beweging, niet per spiergroep

 

Caution! You are doing it wrong!

 

General physical preparedness fase

 

Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload

 

De strength standards & de game changer

 

De grote drie oefeningen voor elke sporter

 

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen

 

Kracht en explosiviteit

 

Warming up

 

Squat en deadlift

 

Rust en herstel

 

De-load week

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL