Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

 

  Kinetic chain 1.0
  Planes of motion
  Part I
  Part II

  Part III 

 ▪ Vertical push; schouders

 ▪ Knee- en hip dominant

DE KINETISCHE KETEN 2.0

flexibiliteit ... mobiliteit ... stabiliteit


 

 

Wat je moet weten;

 

De meeste krachtsporters hebben vaak weinig belangstelling voor lenigheid, zij concentreren zich vooral op kracht.

 

Toch is lenigheid, net als kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie, een belangrijk onderdeel van je fysieke fitheid en dan

heb ik het nog niet eens over de mobiliteit en stabiliteit ...

 

De termen 'flexibiliteit', 'mobiliteit' en 'stabiliteit' worden wel veel door personal trainers gebruikt maar te willekeurig.

 

Het is zelfs zo erg dat deze 'polo-dragende-pt-ers' vaak niet eens het verschil weten tussen deze termen maar uiteraard klinkt het heel

interessant wanneer je hier gebruik van maakt. Het klinkt zo slim ...

 


 

De kinetische keten

 

 

Ik heb eerder een artikel geschreven over de kinetische keten en het belang daarvan. Wanneer je dit artikel nog niet hebt gelezen dan zou

ik aanraden om dit zeker te doen maar als je er geen tijd voor hebt dan is dit een korte samenvatting;

 

Alles in het lichaam is met elkaar verbonden en dit noemen we ook wel de kinetische keten.

 

Zodra de voet van een sporter de grond raakt wordt de gehele keten in werking gezet.

 

Maar wat betekent dit precies??

 

Het lichaam is eigenlijk een opeenstapeling van gewrichten en deze staan allemaal met elkaar in verbinding door onder andere de botten en

spieren. Het lichaam functioneert naar de beweging gemaakt door één of meerdere gewrichten en niet zoals de meeste mensen denken per

spiergroep. Het lichaam functioneert als één geheel en om dit aan te geven met een voorbeeld kan ik het volgende zeggen:

 

Het is zelfs mogelijk dat de oorzaak van schouderklachten zich bij de enkel bevindt!

 

Om goed te kunnen bewegen moet je weten of alle gewrichten optimaal functioneren en over een goede range of motion beschikken. Vooral

de enkels, knieën, heup, wervelkolom en de schouders zijn zeer belangrijk. Wanneer bij één of meerdere van deze gewrichten sprake is van

een beperking dan moet deze verholpen worden. Daarnaast moet de trainer bij het opstellen van het trainingsschema en het bepalen van

de oefeningen rekening houden met de beperkingen, zeker ook om de klachten niet erger te maken!

 

Er is flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit!

 

Wat is wat en wat zijn de verschillen?

 

Mobiliteit en stabiliteit horen bij elkaar en vullen elkaar aan maar wanneer je teveel aandacht besteed aan de mobiliteit zal dit ten koste

gaan van de stabiliteit en andersom werkt het ook zo. Hoe meer stabiliteit een gewricht moet kunnen leveren des te minder mobiliteit

er zal zijn.

 

Mobiliteit en stabiliteit zijn als peper en zout, als Bassie en Adriaan en als Ying en Yang maar daarbij hoort ook nog flexibiliteit ...

 

Flexibiliteit

 

 

Laten we beginnen bij de flexibiliteit, dit is tevens de meest bekende variant en normaal gesproken betreft dit de lengte van een spier.

 

In de volksmond praat men over de lenigheid en het vermogen om bewegingen met een maximale bewegingsuitslag te maken.

 

Wanneer je lenig bent kun je bewegingen op een functioneel gezonde manier uitvoeren.

 

Stel je eens voor dat je met gestrekte benen voorover buigt. Je vingers reiken naar de grond. Met een lenig heupgewricht zal de flexie

voornamelijk daar plaatsvinden. Zijn je heupen stijf, dan zul je meer je wervelkolom buigen; een houding die als minder wenselijk wordt

beschouwd.

 

Vooral schouder- en heuplenigheid zijn essentieel voor een gezonde manier van bewegen. Lenigheid is een eigenschap die met het ouder

worden vaak rap afneemt. Bekijk eens een groep ouderen en je ziet het levende bewijs daarvan; ouderen ogen stijf en zijn dat vaak ook.

 

Wanneer je aandacht besteedt aan je lenigheid, kun je dit proces gelukkig aanzienlijk vertragen.

 

Verder is flexibiliteit echter een onderdeel van de mobiliteit terwijl veel sporters/trainers denken dat dit hetzelfde is.

 

Mobiliteit in het kort

 

Mobiliteit is het maken van een beweging en de gewrichten die gemaakt zijn om te bewegen hebben van nature natuurlijk de aanleg om

bewegingen te kunnen maken. Er is sprake van meer bewegingsvrijheid in deze gewrichten.

 

Stabiliteit in het kort

 

Stabiliteit is het weerstaan van kracht en de gewrichten die gemaakt zijn om kracht te weerstaan beschikken uiteraard niet over veel

bewegingsvrijheid. Dit is ook niet nodig en deze gewrichten moeten juist sterk zijn.

 

Als Ying en Yang ...

 

 

Mobiliteit

 

Dit betreft hoe vrij een gewricht kan bewegen door zijn volledige bereik van bewegingen.

 

Spierlengte (flexibiliteit), spierspanning, weefselkwaliteit en hoe het zenuwstelsel het gewricht beheert zijn allen van belang.

 

Dit is waarom foam rollen en massage om de spierspanning en weefselkwaliteit aan te pakken, stretchen om de spierlengte aan te pakken

en dynamische mobiliteit en corrigerende oefeningen om het zenuwstelsel aan te pakken allemaal nodig zijn voor een goede mobiliteit van

de gewrichten.

 

Stabiliteit

 

Een gewricht dat goed kan ingesteld kan worden zodat de botten het meeste van de belasting opnemen zal stabieler zijn dan een gewricht

dat dit niet kan, waardoor de verbindende weefsels meer belast worden. Als je een gebrek aan goede mobiliteit hebt, zul je compenseren

door spieren, pezen en ligamenten te gebruiken om het werk op te knappen. Als je je gewrichten goed kan instellen, zullen de botten

deze belasting opnemen.

 

Voorbeeld uit de praktijk

 

 

Een uitstekend voorbeeld hiervan zijn mensen die gespannen hamstrings voelen en hun flexibiliteit proberen te vergroten door ze te

stretchen, zoals op bovenstaande foto te zien is. Meestal zijn de hamstrings niet echt het probleem, maar is het een gebrek aan

algemene mobiliteit van de heupen, waardoor de hamstrings worden aangespannen om te compenseren voor het gebrek aan stabiliteit.

 

Als je het probleem van heupmobiliteit aanpakt en de heupen beter instelt, zullen de hamstrings rust krijgen.

 

Ik heb vele sporters geholpen die meer dan 15 centimeter vooruitgang te boeken bij onder andere bovenstaande oefening door gebruik

te maken van de foam roller en het stretchen van de dijbeenspieren en heupflexoren.

 

De gespannen dijbeenspieren en heupflexoren trokken het bekken uit zijn positie en de hamstrings werden aangespannen in een poging

om stabiliteit te bieden en te voorkomen dat het bekken nog verder uit positie zou worden getrokken. Het is niet aan te raden om de

hamstrings te stretchen omdat deze al continu op spanning staan.

 

Die slechte positionering zal een afname in echte stabiliteit veroorzaken en aangezien stabiliteit de basis is van kracht en explosiviteit,

zullen deze ook worden beïnvloed. Je moet ervoor zorgen dat je een goede mobiliteit van de gewrichten hebt, wat zeker zal leiden

tot een betere stabiliteit van de gewrichten en vervolgens tot meer algemene kracht.

 

Je bent enkel zo sterk als je zwakste schakel, dus voor veel sporters is de sleutel tot het sterker en fitter worden het verbeteren van de

mobiliteit, zodat ze efficiënter kunnen bewegen met een betere uitlijning van de gewrichten.

 

Dat is de reden waarom ik zo hamer op het concept van mobiliteit!

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL