Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer                                                                           Search this website / Newsletter / Contact
 
 

 

JANDA; UPPER & LOWER CROSS SYNDROME


 

 

 

 

 

 

Het upper en lower cross syndrome zijn twee voorbeelden van symptomen hoe het lichaam zich na verloop van tijd aanpast aan het
veelvuldig herhalen van een verkeerd en eenzijdig beweegpatroon.


Upper cross syndrome
 

Indien er een disbalans ontstaat tussen de rompstrekkers (rugspieren) en de rompbuigers (buikspieren), door bijvoorbeeld teveel buikspiertraining d.m.v. sit-ups en crunches,of te weinig beweging in het algemeen in combinatie met zittend werk, zie je de volgende afwijkingen in de lichaamshouding :


A : Korte en gespannen (hypertone) buikspieren bij teveel rompflexie
(buigingen zoals bij sit-ups en crunches) of te slappe buikspieren bij te
weinig lichaamsbeweging,
 

B : Een omlaag getrokken sternum (borstbeen),
waardoor de scapulae (schouderbladen) in
protractie (naar buiten draaien) gaan en de
schouders meer naar voren gaan staan.
 

C : Antropositie (naar voren hangen) van het
hoofd,
 

D : Een toegenomen thoracale kyfose (bolling van
de wervelkolom op borsthoogte)
 

E : Endorotatie (naar binnen draaien) van de
armen en handen, wat heel goed zichtbaar is als
men voor een spiegel staat en vraagt hoeveel
knokkels er van de vingers er in de spiegel
zichtbaar zijn.
 

F : Protractie van de schouderbladen, waardoor de schoudergordel naar
voren komt (borstbeen naar beneden drukt en armen naar binnen draait).
De klachten in de schouder/nek regio nemen toe vanwege een te hoge
spierspanning van de monnikskapspieren en uit zich vaak in hoofdpijn tot
migraine toe.
 

Tintelingen en/of een slapend gevoel in de vingers komt ook vaak door
deze lichaamshouding omdat de ruimte tussen het sleutelbeen en de
eerste rib kleiner wordt. Juist door deze opening lopen zenuwen en aders
die dan worden afgekneld. Men heeft er zelfs een indrukwekkende naam
voor bedacht: thoracic outlet syndrome en het komt vaker voor dan dat de
dokter het als zodanig herkent.
 

Samenvatting van de symptomen bij een Upper Cross Syndroom:
 

- Verkorte buikspieren met een zeer hoge spierspanning
- Ingezakt borstbeen
- Het hoofd hangt meer naar voren
- Toename van de bolling van de bovenrug
- Verkorte m. pectoralis minor
- Verkorte m. subscapularis
- Verkorte mm. scalene´
- Verkorte m. sternocleidomasto´deus
- Verkorte m. suboccipitalis
- Verslapte thoracale extensoren
- Verslapte cervicale extensoren
- Verslapte dieper gelegen cervicale flexoren

 

Lower Cross Syndrom
In dit geval is er een verkorting van de lumbale erectoren, de heupbuigers,
de m. quadriceps femoris en de m. tensor fascia latae. Daarnaast zijn de
buikspieren, de hamstrings, de thoracale erectoren en de oppervlakkige
extensoren van de nek verlengd (en dus verzwakt).
Deze houding is vaak zichtbaar bij sporters die veel tijd spenderen in een
sportschool met onevenwichtige trainingsprogrammaĺs.
Het is triest te moeten constateren dat je op steeds jongere leeftijd de
bovengenoemde syndromen tegenkomt.

Samenvatting van de symptomen bij een Lower Cross Syndroom:
- Verkorte lumbale erectoren (rugstrekkers)
- Verkorte m. ilopsoas (heupbuigers)
- Verkorte m. quadriceps (dijbeenspieren)
- Verkorte m. tensor fascia latae
(dijbeenkapselspanners)
- Verslapte buikspieren
- Verslapte hamstrings (beenbuigers)
- Verslapte glute´ (bilspieren)
Veel mensen met een Lower Cross Syndroom hebben
ook een Upper Cross Syndroom. Om deze gevallen
van verkeerde lichaamshouding te corrigeren, moeten
de lange, zwakke spieren korter en sterker worden
gemaakt, terwijl de korte, gespannen spieren gerekt
dienen te worden. Het rekken zou, binnen een
uitgebalanceerd trainingsprogramma, eerst moeten
plaatsvinden.

 

 

Geen klachten?

Gelukkig, maar dat wil niet zeggen dat er geen disfunctie is. Blessures ontstaan geleidelijk en tegen de tijd dat voelbare klachten aanwezig zijn ben je eigenlijk al te laat. Pre-habilitatie is beter dan re-habilitatie.

 

Het janda syndroom ontstaat praktisch bij iedereen wanneer je geen aandacht besteed aan 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   

 

ę PT NIJMEGEN - INFO@PT-NIJMEGEN.NL