Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10               
 
 
 
 
 ▪ Lift heavy and sprint
 ▪ Sprint, lift and carry
 ▪ Sterker worden 1.0
 ▪ Breath, brace and lift
 ▪ Train like an athlete 2.0
 ▪ Metabolic conditioning
  Tha real gym rulez
 ▪ I need power!

if you want to look like an athlete,

you've got to train like an athlete!


 

 

Wat je moet weten;

 

Het lijkt er sterk op dat de moderne krachtsporter steeds houteriger wordt, maar kun je hem dat kwalijk nemen?

 

Bijna niet want elke sportschool staat helemaal vol met machines en er zijn praktisch geen trainers die aangeven dat je geen langzame

curls voor de spiegel moet doen! Hierdoor blijven krachtsporters de pec deck gebruiken en de push up en pull up's laten ze links liggen!

 

Er is totaal geen aandacht voor de energie systemen en klachten/blessures komen steeds vaker voor! Squatten in de Smith machine is

vast een zeer 'coole' oefening maar er is verder absoluut geen sprake van een atletisch lichaam! It's time to evolve and step in to the

next level maar eigenlijk moeten we terug naar de basis!

 

Als je er fit en afgetraind uit wilt zien, moet je trainen als een (top)sporter ... ongeacht jouw doel!

 
Vandaag laat ik je kennis maken met de top zes trainingsprincipes die je moet implementeren om je fysieke en prestatiedoelen realiteit

te maken ... maar voordat ik een boekje open doe, is er iets dat je moet weten.

 

Alle mannen zouden moeten erkennen dat we sporters zijn en onze trainingsprogramma’s moeten dit reflecteren.

 

Zelfs wanneer je een kantoorheld, een vrachtwagenchauffeur of een witte boorden crimineel bent, is de essentie van je wezen atletisch!

 

Om fitnessresultaten te zien, is het van essentieel belang om te erkennen dat farmer walks, squats, deadlifts, high pull's, power cleans,

sprints en jumps niet alleen voor American Football spelers zijn ... deze oefeningen zijn er voor jou!

 

Build strength, speed, power, agility, coordination, balance & more!

 

Dus lees dit artikel met die gedachte in je achterhoofd.

 


 

1) Je bent van nature een atleet

 

 

Het grondbeginsel van alles dat ik meegeef is dat alles begint met de extreem krachtige zin:

 

'We zijn oerwezens die in een moderne wereld leven.'

 

Onze fysieke lichamen zijn al duizenden jaren onveranderd. Ze zijn in feite een exacte uitdrukking van wat onze

voorvaders 100.000 jaar geleden waren. Er wordt aangenomen dat het 100.000 jaar duurt om het genenbestand

0,001 procent te veranderen. Dat betekent dus dat jij en de oermens voor alle doeleinden hetzelfde zijn.

 

Het enige dat veranderd is, is de manier waarop wij zelf hebben gekozen om te leven.

 

Naarmate we ‘vooruitgang’ hebben geboekt in de technologie, zijn we achteruit gegaan in fysieke kracht en gestalte!?

 

We werken op een veel lagere capaciteit dan waartoe we intrinsiek in staat zijn. Vergelijk het eens met mensen die

een auto kopen om off-road te rijden en vervolgens niet verder komen dan het asfalt. Kortom: wanneer je beschikt

over het ultieme atletische gereedschap, gebruik het dan ook!

 

Sterker worden is absoluut nodig voor het menselijk lichaam!

 

Maximale kracht is de basis voor alles!

 

 

De basis van elke sporter en/of atleet moet bestaan uit oefeningen gericht op maximale kracht omdat een (te) zwak lichaam alleen maar

voor problemen zal zorgen. Door het vergroten van de maximale kracht ontstaat een solide basis met een sterk lichaam. Dit is voor

praktisch alle andere vormen van (kracht)training onmisbaar!

 

Wanneer een sterke basis van waaruit het lichaam kan bewegen ontbreekt en je gaat toch verder met trainen dan zal dat alleen maar

leiden tot problemen. Vooral in de vorm van (chronische) klachten en blessures. Één van de beste en meest effectieve manieren om

maximale kracht te ontwikkelen is de maximum effort methode en in tegenstelling tot vele andere methoden is deze superieur!

 

2) Korte, zware en intense workouts leiden tot slanke, harde en gespierde lichamen

 


Als je langer dan een uur in de sportschool op ‘nutteloze’ fitness apparaten zit, terwijl je wacht om je ‘volgende set’ uit te voeren, is de

natuurlijke reactie van je zenuwstelsel om Cortisol en Glucocorticoïden vrij te maken. Deze stresshormonen zorgen ervoor dat je lichaam

denkt: “Oh mijn god, we zijn nu al meer dan een uur aan het trainen, we worden mogelijk achterna gezeten door een tijger en moeten

lichaamsvet preserveren.”

 

En dus wordt het spierweefsel opgeofferd ten behoeve van energie. Dit wordt ook wel het katabolische effect genoemd. Workouts van

langer dan een uur worden ook gerelateerd aan een snelle daling van androgeen niveaus. Daardoor zien marathonrenners er zo uit-

gehongerd uit. Ik zie er dan toch liever uit als één van die stoere sprinters met spieren die over hun buik en rug golven.

 

3) Aerobics en cardio is saai en niet effectief

 

 

Je hebt vast wel die mollige aerobics instructeurs gezien. Ze doen de hele dag cardio, waardoor je zou denken dat ze wat slanker zijn.

 

Maar er is een wetenschappelijke reden waarom ze mollig zijn, terwijl ze de hele dag over die kleurrijke blokken stuiteren. Onderzoek heeft

namelijk aangetoond dat aerobics instructeurs die gemiddeld drie uur lesgaven een lichaamsvetpercentage hadden van 22-24%.

 

En dat terwijl Olympische sporters rond de 9% zitten. Vooral bij repetitieve oefeningen zoals aerobics, past het lichaam zich snel aan de

prikkels aan en stopt het op deze prikkels te reageren. Je begint ook zeer energiezuinig te worden. Vergelijk het metabolisme dat zich heeft

aangepast aan lange cardio sessies met een Toyota Prius: het verbrandt zeer weinig brandstof (vet) maar kan vele kilometers doorgaan ...

 

Don't do cardio, think conditioning!

 

 

Je hebt liever een metabolisme dat barst van de mitochondrische activiteit (aanwezig bij iemand die met gewichten en circuits traint) zoals

dat van een Hummer: een groots, energie verbrandend metabolisme! Dit is waarom het zo belangrijk is!

 

Je wilt een sterker hart, zonder de vetbehoudende respons van lange cardio sessies. Daarom vertel ik mijn cliënten hoe ze werkcapaciteit

sets moeten doen. We nemen 4-6 oefeningen en voltooien ze achter elkaar zonder rust. Het streven is om ze allemaal binnen ongeveer

twee minuten af te ronden.

 

Als je hart hierna niet dwars door je borst heen klopt, moet je misschien een bezoekje brengen aan je dierenarts!

 

Conditioning versus Cardio;

 

 

Conditioning is een voorbereiding op de oorlog en door cardio word je heel goed in het langzaam wegrennen uit gevaarlijke situaties!

 

Conditioning zorgt voor een hoge stofwisseling (metabolisme) en cardio zorgt voor het uitsterven van de stofwisseling!

 

Conditioning makes you look good naked en cardio laat jouw stralen in een strakke Dockers broek!

 

Conditioning zorgt voor stalen beenspieren als Superman en door cardio lijken jouw benen op de pootjes van een zeevogel.

 

Conditioning makes you lean and hard and cardio makes you small and soft.

 

Conditioning zorgt voor een ijzersterk bovenlichaam met big guns en cardio zorgt voor een bovenlichaam van pudding!

 

Conditioning zorgt ook voor betere prestaties in een andere sport en door cardio word je goed in cardio!

 

Conditioning is sexy, cardio is net als een beetje knuffelen tijdens een chick-flick film!

 

Conditioning is testosterone en cardio is als cortisol en oestrogeen.

 

Conditioning zorgt voor mooie borstspieren en cardio zorgt voor man-boobs.

 

Conditioning is leuk en cardio is leuk als je klaar bent!

 

Conditioning is voor jagers en cardio is voor de moeder van Bambi!

 

4) You need conditioning! Not cardio (cardio sucks)

 

 

Het lichaam beschikt over drie energie systemen en met name het anaerobe uithoudingsvermogen is belangrijk. Dit is het vermogen om

maximale inspanningen te verrichten gedurende 20 tot 60 seconden. Praktisch iedereen kan 10 tot 20 seconden kracht leveren (sprinten,

squat curl and press, bankdrukken, squatten etc) maar niet veel mensen kunnen op dat niveau langer dan 10-20 seconden presteren.

 

In sporten met series van explosieve bewegingen is een (zeer) goed ontwikkeld anaeroob uithoudingsvermogen cruciaal, maar ook bij

krachttraining met als doelstelling sterker worden en/of spiermassa ontwikkelen is dit een zeer belangrijk onderdeel! Zeker op weg naar

het behalen van resultaat en het niet oplopen van (chronische) klachten en blessures! 

 

To become strong and awesome you need (metabolic) conditioning!

 

 

Sterker worden en meer kracht ontwikkelen! Meer snelheid en explosiviteit! Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen lichaamsvet

en de stofwisseling gaat omhoog. Sprinten zorgt voor het ontwikkelen van spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon. Kort maar

krachtig, van sprinten word je sterk! En van krachttraining word je sterk! Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch spiervezels.

 

VO2 max gaat omhoog en het uithoudingsvermogen zal sterk verbeteren. Het ontwikkelen van atletisch vermogen. Sterker maken van

de longen en de ademhalingsspieren, het cardiovasculaire systeem (waaronder ook het hart). Vergroten van de zuurstofopname door

de longen. Versterken van de hartspier, hierdoor kan het hart efficiënter en meer bloed door het lichaam pompen. Energiesystemen

trainen en versterken.

 

Sprinten = Meer kracht & snelheid = Meer power = Sterker lichaam = Meer spiermassa!

 

 

Ben je op zoek naar spiergroei, vetverbranding en gezondheid, dan is sprinten de sleutel naar succes die (praktisch) niemand gebruikt!

 

En, die duizend calorieën die je verbrandt met joggen zijn zeker niet hetzelfde zijn als wanneer je deze verbrandt met sprinten!

 

Nog niet een beetje hetzelfde!

 

Bovendien, als je gaat hardlopen/joggen dan gebruik je het lichaam niet op de manier waarvoor het ontworpen is.

 

Daar is sprinten voor!

 

Het lichaam is gemaakt om te sprinten!

 

Ik bedoel, waarom heb je een achillespees als we gemaakt zouden zijn om op onze hielen te rennen?

 

Waarom hebben we enorme bilspieren als we gemaakt zouden zijn om simpelweg te joggen en kijken hoe lang we het vol kunnen houden?
 

Waarom hebben we enorm grote monnikskapspieren? 

 

Waarom zijn in hemelsnaam onze quadriceps zo groot als we ze slechts gebruiken voor spiervretende excentrieke bewegingen als joggen?

 

Het slaat naar mijn mening nergens op en jij zou hetzelfde gevoel moeten hebben.

 

You don't need traditional cardio!

 

 

Traditional cardio goes against evolution.

 

You weren’t designed to do that and it’s counterproductive;

 

Meaning it causes cortisol release, over use injuries and saps your power.

 

5) Ervaar een natuurlijke high door zuurstof en zonlicht

 

 

Naast het feit dat trainen op loopbanden en ‘zittende’ fitness apparatuur minder effectief is dan je voeten op de grond zetten en je eigen

lichaamsgewicht te gebruiken, kan het binnen trainen schadelijk zijn voor je prestaties en fitness resultaten. Als ‘oerwezens’ hebben we

namelijk behoefte aan een aantal vitale elementen en bepaalde vormen van energie.

 

Zo zijn bijvoorbeeld zonnestralen voedend voor zowel je lichaam als je geest. Het is goed gedocumenteerd dat mensen die in koudere,

noordelijke klimaten leven en gedurende het jaar minder van de zon genieten, vele malen meer kans maken op depressies.

 

Tevens, als je zoals de meeste Nederlanders bent, werk en leef je waarschijnlijk veel binnen. De gemiddelde persoon brengt in feite 90%

van zijn tijd binnen door. Verschillende gezondheidsexperts hebben geopperd dat onze huizen en de werkplek de meest giftige omgevingen

in onze levens zijn.

 

Veel studies melden dat de volgende giftige deeltjes en dampen in je huis en werkplek voorkomen: luchtverfrissers, stijfselspray, verf,

mottenballen, zelfs de geur van een nieuwe auto. Het zorgt jaarlijks voor meer doden dan door auto-ongelukken!

 

De gym is een onmisbare plek om te zijn maar probeer als vaste bezoeker van de gym om ook activiteiten in de buitenlucht uit te voeren!

 

Zeker als het mooi weer is en de zon lekker schijnt!

 

6) Het moet ook leuk zijn in de gym!

 

   
 

[Enthousiasme]

 

Het enthousiasme, zelfst. naamw.

 

Uitspraak [ɑntuˈʒasmə, ɛntuˈʒasmə]

 

Enthousiasme is een gemoedstoestand waarbij men zich levendig en uitgelaten gedraagt en een grote geestdrift en motivatie voor iets of

iemand vertoont.prettig gevoel dat je ergens helemaal vol van bent en er veel zin in hebt.

 

Bijvoorbeeld: `Met veel enthousiasme oefeningen uitvoeren in de gym`

 

Maar ...

 

Uitvalpercentages voor work-out programma’s zijn bijna net zo hoog als de uitvalpercentages van mijn oude middelbare school!

 

Het komt erop neer dat als je niet van het sporten geniet, je het ook niet zult doen.

 

Zorg er dus voor dat je work-out leuk is!

 

De meest effectieve manier om ervoor te zorgen dat je je aan je trainingsprogramma houdt, is om het vaak te veranderen.

 

Dit betekent niet dat je van de ene naar de andere modaliteit moet overgaan, voordat je enige resultaten behaalt. Zorg ervoor dat je

tenminste 90 dagen bij je gewicht trainingsprogramma blijft, maar de oefeningen voor ieder lichaamsdeel iedere paar weken verandert.

 

Dit houdt het niet alleen interessant, maar daagt ook je zenuwstelsel uit.

 

Door de nieuwe oefeningen wordt het lichaam namelijk gedwongen zich aan te passen en dat leidt tot snelle en langdurige resultaten!

 

En zorg voor een uitdaging!

 

 

Zonder uitdagingen wordt het menselijk lichaam zwak.

 

We gedijen bij het verleggen van onze grenzen, het bereiken van doelen en het verbreken van persoonlijke records.

 

Dan presteren we beter, zien we er beter uit en hebben we het gevoel dat we echt leven.

 

Laten we wel wezen, of je gaat vooruit of achteruit!

 

Er is niet zoiets als een onderhoudsfase, want matiging van training kan gemakkelijk omslaan in stagnatie.

 

En stilstand is achteruitgang.

 

Dus als we onszelf willen verbeteren, moeten we zoeken naar nieuwe uitdagingen, we moeten strijden en overwinnen!

 

En een challenge is eenvoudig toe te passen en een challenge is leuk!

 

Remember ...

 

Om fitnessresultaten te zien, is het van essentieel belang om te erkennen dat farmer walks, squats, deadlifts, high pull's, power cleans,

sprints en jumps niet alleen voor American Football spelers zijn ... ze zijn voor jou!

 

It's cool and you look cool!

 

Like a real boss!

 

 

Het verhaal van bankdrukken is bekend en iedereen kan een bicep curl of een leg extension doen en dat is ook het eerste wat ze newbies

leren bij commerciële sportscholen, maar oefeningen als power cleans bevinden zich aan 't andere einde van de hiërarchie van oefeningen.

 

De eerste vereiste is een goede basis van kracht en conditionering, coördinatie en ervaring in het krachthonk voordat je de power clean

kunt gaan leren. Daarnaast heb je focus en inspanning nodig om het te beheersen. Het zal een tijdje duren voordat je klaar bent om zware

gewichten van de vloer naar je schouders te trekken maar het is zeker de moeite waard!

 

Maar als je oefeningen als de curls en leg extension blijft doen dan zal het nooit mogelijk zijn om de power cleans te leren uitvoeren!

 

But ... do you still believe in curls with gloves??

 

 

Sterk worden met grote gespierde armen is een must en om deze doelstelling te behalen wordt heel veel tijd besteed aan het direct trainen

van de biceps en triceps. Hoe en wat? De curls zijn uiteraard zeer populair en er worden dan ook vele varianten uitgevoerd. Olympic halter

curls, EZ-bar halter curls, cable curls, preacher curls, dumbbell curls, concentration curls, scott curls, hammer curls etc. etc.

 

En bij voorkeur worden deze ook allemaal tijdens dezelfde training gedaan ...

 

En uiteraard in de meeste gevallen na de oefeningen voor de rugspieren ...

 

Dude, WTF!!

 

Ik begrijp dat je grote armen wil, maar wat is in godsnaam het doel van een complete training met slechts oefeningen voor de biceps?

 

Deze spier is niet groter dan een honkbal!

 

Trouwens, als je niet eens 10 pull up's kan uitvoeren met een goede houding dan moet je helemaal geen enkele curl oefening doen.

 

De armen zullen groeien als de rest van het lichaam groeit en daarbij maken de grote spiergroepen meer groeihormoon aan.

 

Vermijd oefeningen als de leg press, smith machine squats en alle andere oefeningen waarbij je de spieren niet gebruikt op een manier die

lijkt op atletische bewegingen of wat geen duidelijke overeenkomst heeft met sportprestaties en/of het functioneren in het dagelijks leven.

 

Kies voor squats, deadlifts, cleans, lunges en step up's in plaats van oefeningen waarbij je in een machine zit, met de rug, enkels en/of

voeten vast tegen een platform of leuning! Het komt erop neer dat je rechtop moet staan om oefeningen voor het onderlichaam uit te

voeren en niet zittend of liggend!

 

 

Geïsoleerde oefeningen voor kleine spiergroepen als de biceps produceren heel weinig groeihormoon en compound oefeningen als chin up's,

pull up's, row's en dip's zorgen juist voor de aanmaak van heel erg veel groeihormoon.

 

Compound oefeningen gebruiken en activeren heel erg veel spiervezels, geïsoleerde oefeningen gebruiken heel weinig spiervezels!

 

Als je niet minimaal 10 full range of motion chin/pull up's of 20 dip's kan doen is het niet verstandig om te kiezen voor een (complete)

training van geïsoleerde oefeningen als de curls en/of extensions.  

 

Think about it;

 

'Waarom zou je überhaupt (zoveel) oefeningen doen voor een spier ter grootte van een honkballetje?'

 

Dit is (totaal) niet effectief want het zijn allemaal (dezelfde) geïsoleerde oefeningen en je maakt continu dezelfde kleine, mini-beweging.

 

Lee Boyce

 

 

Lee Boyce is één van mijn favoriete trainers en hij is een experts op het gebied van krachttraining.

 

Wat hij roept is geen onzin!

 

If Lee talks, you sit and listen!

 

Lee Boyce says:

 

When someone walks in and the first thing I see them do is Curls (or a similar exercise), I immediately ask them what their goals are.

Whether it’s getting bigger arms or just getting stronger in general, they need to first focus on big moves. You're wasting your time if

you think isolation work is the key to strength gains.

 

If you weight 150 pounds and are string-bean skinny, and you go in and start ripping reps of Dumbbell Bicep Curls or Dumbbell Seated

Shoulder Presses, you are really selling yourself short in terms of strength gains. Another big mistake is segmenting your workouts. You

may think that doing a chest, back, shoulder, leg or arm day may be the way to go, because you're working those muscle groups more.

But you need to focus on working your entire body, especially if you’re a novice lifter.

 

Why does he need to do so many movements? Because he concentrates on low result exercises. Isolation exercises, machines and

functional training apparatuses can be real time vampires. Of course he needs so much work ... all of those little movements don't

add up to even one big, compound exercises.

 

Aahhhhhh, my eyes, MY EYES ...

 

 

Het is eigenlijk heel simpel: machines als deze moet je ontwijken!

 

Alsof je Lionel Messi bent die door de verdediging van Real Madrid slalomt!

 

Of als Christiano Ronaldo die door de verdediging van Barcelona slalomt!

 

Of als Gareth Bale die probeert om Usain Bolt te verslaan!

 

Of als Robben die met 30 km p/uur Sergio Ramos voorbij loopt en vervolgens de Spaanse doelman (Casillas) op wraak trakteert!

 

Nu we het er toch over hebben ... heel even kort over de pec deck omdat deze oefening nog steeds te populair is terwijl je dit apparaat

het beste kunt gebruiken als tafeltje voor het trainingsschema en als kapstok voor jouw handdoek!

 

Deze oefening wordt gebruikt om met name de borstspieren en enigszins de schouders te trainen, maar in werkelijkheid plaatst deze

oefening de schouders in een hele onstabiele positie. Hierdoor ontstaat er een behoorlijk grote spanning op de schoudergewrichten en

het omliggende spierweefsel. Het gevolg kan een schouderblessure zijn, vaak de welbekende slijmbeursontsteking!

 

Welke oefening is een betere optie?

 

Alle oefeningen met losse materialen als halters, dumbbells, medicijn ballen en kettlebells!

 

Kort en krachtig maar ik zal een daadwerkelijk voorbeeld geven voor iedereen die de pec deck altijd gebruikt.

 

 

De feet elevated/incline push up (zie foto) is een veel betere optie en zal absoluut voor meer resultaat zorgen dan de pec deck!

 

Van de pec deck word je echt geen sterke sporter! Wat heeft het voor nut als je bij deze oefening 75 kilo kunt verplaatsen??

 

Inderdaad, niks ... nada ... noppes!

 

Er bestaat veel meer dan alleen krachttraining middels de hypertrofie methode!

 

 

Altijd alleen maar krachttraining? ... No way!

 

Het behalen van resultaat bestaat uit veel meer dan alleen krachttraining!

 

Sterker worden, spiermassa ontwikkelen en/of afvallen doe je niet alleen met krachttraining!

 

En voor elke training een schietgebedje uitvoeren om geen klachten/blessures op te lopen werkt ook niet!

 

Geen warming up? No way!

 

De warming up is een zeer belangrijk (zelfs cruciaal) onderdeel van de training! We all know it, but we don't do it!

 

En probeer zo min mogelijk te zitten ... 

 

En probeer de rusttijden te minimaliseren!

 

En maak gebruik van fillers en finishers!

 

Er is meer ... maar gebruik géén machines!

 

 

Sterker worden, spiermassa ontwikkelen en/of afvallen doe je niet alleen met krachttraining! Er bestaat veel meer! Oefeningen gericht

op explosiviteit en snelheid om meer power te ontwikkelen zijn zeer belangrijke elementen voor elke (kracht)sporter en deze mogen

absoluut niet ontbreken!

 

Naast het leveren van (veel) kracht en arbeid is het lichaam gemaakt om te bewegen, om te gooien, om te springen en om te rennen.

 

Maar het lichaam kan deze kwaliteiten ook verliezen! Daarnaast moet er ruim voldoende flexibiliteit, mobiliteit & stabiliteit aanwezig

zijn. Het lichaam kan niet goed functioneren als er beperkingen zijn! Denk altijd aan de gewrichten! It's not only about muscles!

 

Core strength & stability training zorgt voor sterke rompspieren en is een belangrijk wapen tegen blessureleed! Conditioning verhoogt

onder andere het metabolisme en zorgt voor een beter kracht/uithoudingsvermogen! Tenslotte moet er ook rekening worden gehouden

met het beschermen van de pezen en gewrichten! En als allerlaatste mogen we absoluut rust en herstel niet vergeten! Deze elementen

zijn ook onderdeel op weg naar succes en misschien wel belangrijker dan jij denkt!

 

En nogmaals, gebruik bij voorkeur dus géén machines!

 

Over dit onderwerp worden nog altijd vele discussies gehouden en er zal ook nooit een winnaar komen maar gelukkig zijn er wel de feiten

en gelukkig is de wetenschap ook nog aanwezig en actief!

 

Zelf ben ik absoluut een voorstander van trainen met losse materialen en in mijn sportschool heb ik ook geen machines!

 

In de moderne fitnesscentra van tegenwoordig, vaak met mooie namen als Wellness of Healthcentre, zien we steeds meer ultra moderne,

high-tech apparatuur. Met trots worden deze hypermoderne machines in de reclamefolders, tijdschriften of vakbladen gepresenteerd. Het

zijn vaak erg knappe en creatieve ontwerpen, alsof de NASA meegeholpen heeft met het ontwerp en in vele gevallen trainen mensen er

met tevredenheid op, maar ...

 

Als we echt fitter, gezonder, sterker en sneller willen worden en als we echt streven naar een goed functionerend lichaam en het

tegengaan van allerlei klachten aan het lichaam is het trainen op machines dan de beste keus die we kunnen maken?

 

Het antwoord op deze vraag is simpel: "Nee!"

 

Nee!

 

Gebruik geen machines!

 

 

Waarom moet je géén tot heel weinig gebuik maken van machines?

 

De mooi ontworpen machines "forceren" het lichaam in een bepaalde positie om vervolgens kracht te zetten, maar dit heeft totaal geen

vertaling naar het dagelijks leven en/of naar een sport. In het dagelijks leven en bij andere sporten worden spieren namelijk tegelijkertijd

gebruikt en zijn er bepaalde beweegketenen die aangestuurd moeten worden.

 

Dit is in apparaten helaas niet na te bootsen, waardoor de gewonnen kracht van de apparaten amper te gebruiken is. De gewonnen

kracht via machines zijn dus verre van functioneel.

 

Er zijn nog een aantal punten die je zou moeten weten over het gebruik van machines waardoor je misschien een andere kijk op deze mooie

moderne stukjes kunst krijgt. Machines werken per spiergroep maar het lichaam functioneert niet per spiergroep. Machines functioneren in

isolatie, het lichaam niet. Machines bepalen de beweging terwijl het lichaam de beweging moet bepalen.

 

Hierdoor is er een groot risico op een chronische blessure omdat de machine de beweging bepaald! Zodra je gaat zitten is het moeilijk om

een goede lichaamshouding te behouden. Bij zittende oefeningen heeft het lichaam geen draagkracht meer en hierdoor worden heel veel

spiergroepen uitgeschakeld.

 

Regels, regels en nog eens regels!

 

Onmisbaar voor resultaat!

 

 

Don't just talk to girlz at the gym! Do your warm up and use the foam roller! Always think technique and technique! Lift heavy shit, do the

deadlift! Carry heavy shit, do the farmers walk! Get under the bar and lift heavy shit, do the squat! Pull and push yourself! Always do pull

up's, chin up's and push up's! If you wanna grow, you gotta row! Get under the bar and press heavy shit, do the overhead press!

 

Build power, you have to be fast to be strong! Do olympic lifts and plyometrics! It's not only about bi-lateral work, always do your uni-

lateral exercises for a workout in another plane of motion! Recover like a boss! Don't ever use your phone in the gym and/or during

training! It's all about movement! Read and learn more ...

 

Think core strength! Real core power strength! Fire that ass! Glutes are made in the gym! External rotation! Healthy shoulders are strong

shoulders! Fillers & finishers! Do them! Throw, throw, throw your ball! Get flexible! Do your mobility work and don't forget about stability!

Use kettlebells! More power because of the big iron ball's! Biceps and triceps! Don't forget the little ones!

 

Last but not least! You need mental power, because it's not all about muscle power!

 

Dit artikel is in de mooie Nederlandse taal geschreven maar met enige termen in het Engels.

 

Dat klinkt gewoon beter!

 

It's time that the rulez become fun ... and you should follow these rules rulez!

 

You are an athlete, not a bodybuilder ... Train like an athlete ... Not like a bodybuilder!

 

 

Moet je als atleet/sporter op dezelfde manier trainen als een bodybuilder??

 

Nee!

 

Uiteraard niet en gelukkig bestaan er géén domme vragen, maar toch is dit (helaas) wel de realiteit!

 

Het klinkt enorm logisch maar in de praktijk trainen toch heel veel (kracht)sporters op dezelfde manier als bodybuilders!

 

Uiteraard hoef ik niet uit te leggen dat er sprake is van compleet andere doelstellingen.

 

Waarom toch steeds weer 'die' methode??

 

You are an athlete, not a bodybuilder ... Train like an athlete ... Not like a bodybuilder!

 

 

Bodybuilders hanteren voornamelijk de hypertrofie methode en er is zeker helemaal niks mis en/of verkeerd aan deze methode, maar het is

niet aan te raden om deze methode voor alle oefeningen toe te passen!

 

Hypertrofie training richt zich op het groter worden van de spieren maar deze methode heeft een aantal grote nadelen.

 

Het is een hele éénzijdige manier van trainen, er ontstaat een gebrek aan kracht, explosiviteit en snelheid bij de sporter, er ontstaat een

gebrek aan flexibiliteit en mobiliteit, het lichaam raakt uit balans, veelal met naar voren gedraaide schouders, de kans op een blessure is

heel groot en tenslotte wordt deze manier van trainen veelal als zeer saai ervaren.

 

It's all about movement;

 

Don't think muscles ... think movement!

 

 

Volg deze gedachte, dit is sleutel tot succes!

 

Sterker worden, spiermassa opbouwen, explosiviteit ontwikkelen, afvallen en geen blessures ontwikkelen zal het resultaat zijn!

 

Maar het kan zijn dat jij een probleem hebt ...

 

Als jij een aspirant bodybuilder, regular Joe en/of weekend warrior bent dan volg je waarschijnlijk een soort van traditioneel-spier-per-spier-

bodybuilders-routine die er heel vaak als volgt uit ziet:

 

Dag 1 - Borst & Triceps

 

Dag 2 - Rug & Biceps

 

Dag 3 - Schouders & Buikspieren

 

Dag 4 - Benen (uiteraard optioneel)

 

Dag 5 - Pre-nightclub armspieren, Buikspieren, Zonnebank en Waxing!

 

Maar is dit een goede, verantwoorde en/of effectieve indeling?

 

Nee!

 

Ik zeg van niet en ook een korte toelichting van Nick Tumminello zegt genoeg;

 

"This kind of programming absolutely sucks!" - N. Tumminello (USA, Trainer of the trainers)

 

 

Volg jij een soortgelijk programma? Zo ja, dan heb je een probleem!

 

Waarom?

 

Een indeling zoals hierboven is zeer bedroevend en slecht!

 

Zowel voor het gezond en sterk houden van het schoudergewricht als voor de verdere lange termijn perspectief.

 

Bekijk het eens van deze kant: Bij elke oefening waarbij je de armen gebruikt zorg je voor stress op de schoudergewrichten en schouder-

spieren. Dus, op dag 1 gebruik je naast de borstspieren en triceps ook de schouders en op dag 2 gebruik je naast de rugspieren en biceps

wederom de schouderspieren. De derde dag is vervolgens helemaal gereserveerd voor de schouderspieren ...

 

Maar deze heb je de voorgaande dagen ook al flink belast! Dat zijn in ieder geval al drie dagen van schoudertraining en met deze

wetenschap in ons achterhoofd kan het niet vreemd zijn dat er zoveel (chronische) schouderklachten en blessures ontstaan!  

 

Met betrekking tot dit probleem heb ik het artikel Caution! You are doing it wrong! geschreven, please read!

 

Veel succes en doe geen domme dingen in de gym!

 

 

Don't be like that guy ...

 

Nobody likes that guy!

 

 

Gerelateerde artikelen;

 

Stength & Conditioning; 10 must do things for power

 

The 22 rules to become strong and awesome!

 

The real gym rulez

 

Train like an athlete, part 1

 

Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload

 

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen 2.0 Maximale kracht

 

Kracht en explosiviteit ontwikkelen als onderdeel van de zes elementen

 

Waarom oefeningen gericht op explosiviteit 1.0

 

Waarom oefeningen gericht op explosiviteit 2.0

 

Sprinten als onderdeel van krachttraining? Absoluut!

 

Shortest lesson ever; Lift heavy and sprint!

 

Listen to your trainer & sprint like a man!

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL