[warmING up]   [HYPERTROFIE TRAINING]   [KRACHTTRAINING VS BODYBUILDING]   [WAAR GAAT HET FOUT]   [TAKING CARE OF BUSINESS]

[trainen per spiergroep]   [YOU'RE DOING IT WRONG]   [Sterker worden en spiermassa ontwikkelen]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 
 
 ▪ Spiermassa
 ▪ Hypertrofie training
 ▪ Trainingsschema
 ▪ Kracht en explosiviteit
 ▪ H.I.I.T. training
 ▪ Waarom cardio training
  Core strength training
 ▪ Sterke rugspieren

HYPERTROFIE TRAINING;

STERKER WORDEN EN HET ONTWIKKELEN VAN SPIERMASSA


 

 

Voorwoord;

 

Wat jouw doelstelling ook is, er is géén fout antwoord!

 

Jouw doelen zijn jouw doelen!

 

Trek je niks aan van mensen die anders beweren, maar wat je niet kunt doen is dit succes aan het lot overlaten door geen programma

te volgen. Ook het volgen van een trainingsprogramma dat niet op jou is afgestemd zal niet zorgen voor resultaat.

 

Dit zijn veelal de standaard programma's uit een tijdschrift en/of van een website.

 

En nee, ook de programma's van Arnold schwarzenegger uit de bodybuilding bijbel zullen niet zorgen voor resultaat.

 

Feit is wel dat veel krachtsporters enorm veel tijd in de gym besteden aan de verkeerde oefeningen en methoden ...

 


 

Is jouw doelstelling simpelweg sterker worden en spiermassa ontwikkelen?

 

Keep on readin'

 

 

Heel veel sporters hebben van te voren slechts één doel voor ogen en dat is om zoveel mogelijk spiermassa te ontwikkelen.

 

Niks meer en niks minder!

 

Daarnaast uiteraard een mooie six-pack met een zo laag mogelijk vetpercentage en een goede conditie.

 

Al is deze laatste 'doelstelling' natuurlijk al snel verdwenen uit de lijst van persoonlijke wensen!

 

Bij voorkeur wil iedereen dit binnen 12 weken realiseren middels een ultra-spierbundel-klaar-programma uit de Muscle&Fitness.

 

Na wat Google-tijd en enkele instructies van een internet-fitness-forum-trainer is men te weten gekomen dat de hypertrofie methode

gebruikt moet worden. Men denkt de sleutel tot succes gevonden te hebben want er is immers zo'n 8 minuten aan zelfstudie besteed!  

 

Trainen als Arnold Schwarzenegger en de hypertrofie training is een feit.

 

Dat Arnold een goede apotheek had is geen item!

 

En dat mister Arnold ook een professionele bodybuilder was en als beroep kon trainen is ook geen item!

 

Op dit moment is er bij deze (kracht)sporters nog niet voldoende kennis aanwezig dat krachttraining veel meer is dan alleen de hypertrofie

methode! De weg naar de sportschool is een feit en na het ondertekenen van het jaarcontract voor de plaatselijke gym gaan deze (kracht)

sporters allemaal dezelfde routine volgen ...

 

De trainingen worden ingedeeld naar spiergroep en de borstspieren krijgen uiteraard als eerste de aandacht. Voor elke oefening worden er

een aantal herhalingen gemaakt en daarna is er de thee-pauze om lekker te kletsen ... vervolgens weer een set wederom gevolgd door een

koffie-pauze ... tenslotte ga je naar de derde set en uiteraard wordt deze ook weer afgesloten met een pauze. Middels deze methode komt

men de training wel door, maar is dit wel de juiste methode??

 

Hypertrofie is absoluut de meest populaire methode van trainen maar wat is eigenlijk hypertrofie training?

 

En is deze methode geschikt om voor alle oefeningen te hanteren?

 

 

Ik zal het hier eerst kort en krachtig houden ...

 

Hypertrofie training zorgt voor een sterker lichaam en voor een toename van de spieromvang!

 

Máár, persoonlijk ben ik er geen voorstander van om de hypertrofie methode voor alle oefeningen toe te passen!

 

Hypertrofie training zorgt inderdaad voor de toename van spiermassa en ik maak uiteraard gebruik van deze methode, ook vanwege het

bekende 'pomp' gevoel wat daaruit voortkomt, maar de hypertrofie methode is slechts één heel klein onderdeel van krachttraining!

 

Het is slechts één van de vele methoden! Niks meer en niks minder!

 

Het is niet aan te raden om deze methode voor praktisch alle oefeningen toe te passen!

 

Deze informatie is voor veel (kracht)sporters altijd een grote shock en zeker niet iedereen zal het met mij eens zijn of zal mij geloven

maar gelukkig hoeft dat ook niet! En ik weet al van te voren dat ik nog meer verbaasde blikken zal ontvangen wanneer ik verder ga

met mijn uitleg.

 

De hypertrofie methode wordt dus in eerste instantie vaak verkeerd toegepast tijdens de trainingen maar daarbij moet ik helaas ook

vermelden dat veel krachtsporters de hypertrofie methode ook niet goed hanteren per oefening!

 

Waarom niet?

 

Een set gericht op hypertrofie moet minimaal 40 seconden tot maximaal 70 seconden in beslag nemen (40/70 regel) en dit noemt men ook

wel de time under tension fase (t.u.t) en geeft aan hoe lang een bepaalde spier onder spanning staat tijdens het doen van een oefening.

 

Maar in de praktijk zie ik veel krachtsporters 12 herhalingen in 20 seconden volbrengen. Of bijvoorbeeld 8 herhalingen in 12 seconden. Of

bijvoorbeeld 10 herhalingen in 12 seconden en dat is dus helemaal geen hypertrofie training! De spieren staan te kort onder spanning!

 

Dus, als je de trainingsmethode van Arnold wilt kopiëren, doe dat dan in ieder geval wel goed! En neem ook minder rust tijdens de training,

dat zal het resultaat alleen maar doen toenemen en jouw spieren zullen jouw dankbaar zijn!

 

Take a deep breath and a little moment to read this;

 

 

Het resultaat van de hypertrofie methode waarbij je de trainingen per spiergroep gaat indelen/benaderen is misschien uiteindelijk een

grotere spiermassa maar wel met vele lichamelijke gebreken, beperkingen en tekortkomingen! Blessures zijn praktisch altijd het gevolg

en waar je ooit vol motivatie naar de sportschool ging is er nu slechts de frustratie!

 

Welke tekortkomingen ontstaan er onder andere door deze methode?

 

Een gebrek aan flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit en een gebrek aan de maximale kracht, snelheid en explosiviteit. Daarnaast raakt het

lichaam totaal uit balans is (Janda's syndrome) en deze factoren bij elkaar vormen een mooi recept voor (chronische) klachten en blessures!

 

De twee voordelen van hypertrofie training zijn;

 

▪  Sterker worden (mits goed toegepast volgens de 40/70 regel)

 

▪  Spiermassa ontwikkelen (mits goed toegepast volgens de 40/70 regel)

 

De lijst met nadelen van hypertrofie training:

 

▪  Een hele éénzijdige manier van trainen waarbij de oefeningen per spiergroep worden ingedeeld

 

▪  Er wordt weinig groeihormoon aangemaakt, zeker in verhouding tot het trainen op maximale kracht

 

▪  De methode (SMR) om spierweefsel te herstellen en de kwaliteit te verbeteren ontbreekt

 

▪  Er is geen aandacht om de pezen en gewrichten "gezond" te houden

 

▪  Er ontstaat een gebrek aan maximale kracht

 

▪  Er ontstaat een gebrek aan explosiviteit en snelheid

 

▪  Er ontbreken de oefeningen uit de locomotion categorie, onder andere de farmers walk zal ontbreken 

 

▪  Er ontstaat een gebrek aan flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit

 

▪  Het lichaam raakt uit balans, veelal met naar voren gedraaide schouders (upper cross syndrome & forward head syndrome)

 

▪  Er is geen aandacht voor oefeningen gericht op het voorkomen van klachten/blessures

 

▪  De kans op (chronische) klachten en (acute) blessures is heel erg groot, vooral rug- en schouderklachten

 

▪  Deze manier van trainen wordt toch veelal als zeer saai ervaren, maar men weet vaak niet beter

 

▪  Tijdens de training wordt er veel te veel rust genomen

 

▪  Cardio strength training wordt niet toegepast

 

Als je de hypertrofie methode voor alle oefeningen hanteert zijn er gewoon (te) veel nadelen!

 

 

Wil je absoluut géén aandacht besteden aan explosiviteit, snelheid en andere soortgelijke vormen van training en is jouw doelstelling

puur gericht op het ontwikkelen van (zoveel mogelijk) spiermassa dan kun je kiezen voor de hypertrofie methode ... maar toch heeft

deze aanpak persoonlijk niet mijn voorkeur en ik zou het ook niet snel aanraden want er zijn betere opties! Zeker ook als je spier-

massa wilt ontwikkelen!  

 

Waarom is dit niet de methode die ik gebruik en/of zou aanraden?

 

Hypertrofie training is slechts één klein onderdeel van krachttraining en het is zeker niet de bedoeling om een complete training uit te

voeren waarbij je voor alle oefeningen alleen deze methode hanteert!

 

Zelf ben ik van mening dat dit geen goede manier van trainen is omdat het lichaam juist gemaakt is om te bewegen naar de grond-

motorische vaardigheden als springen, rennen en gooien. Dit zijn ook de bewegingen die je maakt in het dagelijks leven en bij andere

sporten als voetbal, basketbal en tennis.

 

De hypertrofie methode toch toepassen? Dan wel op de goede manier!

 

Spiergroei volgens de hypertrofie methode vindt plaats bij sets die minimaal 40 seconden in beslag nemen! Daarbij is een te hoge

snelheid en/of te weinig herhalingen een veel gemaakte fout waardoor eigenlijk helemaal geen sprake is van hypertrofie training!

 

Stel je maakt 10 herhalingen en denkt daarmee hypertrofie te trainen, maar wat als het tempo zo hoog is dat je voor een herhaling

twee seconden nodig hebt. Dan ben je in 20 seconden klaar met de set (10 x 2 seconden) en voor hypertrofie moet een set minimaal

40 seconden duren!

 

De totaaltijd van een set moet minimaal 40 seconden in beslag nemen als je spiermassa wilt ontwikkelen. Na deze tijd ontstaat het lactaat

(melkzuur) en geef je jouw lichaam een fysiologische trainingsprikkel die zal leiden tot spiergroei.

 

Blijf wel realistisch!

 

Dit is niet realistisch!

 

Hypertrofie krachttraining is een vorm van trainen die gericht is op het vergroten van de spierweefsels door volume toename van de af-

zonderlijke spiercellen. Deze vorm van krachttraining wordt voornamelijk gebruikt door bodybuilders.

 

Bodybuilders hebben veelal ook geen interesse in andere methoden, ze willen simpelweg zo groot mogelijk worden!

 

Niks meer en niks minder! Maar kijk eerst eens goed in de spiegel en stel jezelf de vraag of je wel een echte bodybuilder bent?

 

En wat is eigenlijk jouw eigen definitie van een bodybuilder?

 

Wil je antwoord op deze vraag middels een door mij geschreven artikel? Klik hier voor het gehele artikel (Taking care of business), hierin

geef ik o.a. antwoord op bovenstaande vraag zodat jij over meer info kunt beschikken om tot een goede trainingsmethode te kunnen komen.

 

Let's continue ...

 

Spiermassa is dan ook het toverwoord voor bodybuilders en ook bepaald geen onbelangrijk begrip voor andere krachtsporters.

 

De meeste sporters beginnen immers met trainen om meer spiermassa op te bouwen.

 

In het begin is het aanzetten van extra spiermassa (nog) geen probleem maar de Wet van de Verminderde Spieropbrengst (WVS) zet de

rem op die ‘gelukkige periode’. Vanaf dat moment is het buffelen geblazen!

 

Op zich is dit natuurlijk niet zo vreemd want als het menselijk lichaam constant zou blijven groeien als reactie op een goede trainings-

belasting, dan zou je als het ware je resultaten kunnen uitrekenen en dat is de fout die de meeste beginners maken.

 

Heb je door sticking points en groeistoppen eenmaal kennis gemaakt met de harde realiteit (WVS) dan is een kritiek moment aangebroken:

 

Haak je af of voel je je uitgedaagd om meer te leren over training, voeding, herstel en motivatie?!

 

En wil je de geleerde informatie op een geïntegreerde manier in praktijk te brengen?

 

Effectief trainen voor spiermassa vroeger & Joe Weider;

 

 

Vroeger trainde men volgens de principes van de (achterhaalde) Bodybuilding methode. Deze methode stamt uit de periode 1930-1960 en is

uitgevonden door Joe Weider. Hij was de grondlegger van het Bodybuilding. Alles wat hij deed was gebaseerd op praktijkervaring en er was

geen enkele wetenschappelijke onderbouwing. Zijn bekendste uitspraak was: “No pain, no gain” (geen pijn, geen winst).

 

En waar die ‘pain’ dan vandaan kwam - uit de spier of uit overbelasting van de gewrichtskapsels - daar werd niet op gelet.

 

Het Bodybuilderprincipe was gebaseerd op de volgende theorie: door veel herhalingen met veel gewichten te maken, ontstaat grote spier-

schade. Het gevolg is een ontstekingsreactie (spierpijn). Die ontstekingsreactie zou het lichaam aanzetten tot de aanmaak van testosteron

(mannelijk geslachtshormoon). En testosteron, zorgt voor spieraanwas – hypertrofie. Daarom deed men veel series en herhalingen.

 

Bijvoorbeeld 10 herh met 60% van de 1RM, 10 x 70%, 10x 80% en 10 x 90%, omdat men dacht dat veel herhalingen en series de spier-

schade veroorzaakten met als gevolg, de ontstekingsreactie, rekende men ook in het aantal tonnen dat werd verplaatst in de training.

 

Effectief trainen voor spiermassa in de tegenwoordige tijd van het heden;

 

Tegenwoordig wordt meer gelet op de anatomische werking van de spier en de uitvoering is geschoeid op fysiotherapeutische leest om

overbelasting van gewrichten en kapsels te voorkomen. De principes zijn gebaseerd op internationale richtlijnen van o.a. Wereld Congres

Lage Rugklachten en principes uit de fysiotherapie die zijn ontwikkeld in de “orthopedische Rückenschule naar de richtlijnen van Brügger.

 

Er wordt veel meer gelet op de houding (holle rug, borst vooruit), tot hoever belast ik de spier en waar begint het gewrichtskapsel het over

te nemen, hoe ver mag een gewricht op een gezonde manier worden belast, enz. Deze methode wordt inmiddels mondiaal op vele sport-

scholen en instructeursopleidingen gedoceerd. Er wordt tegenwoordig meer getraind op basis van wetenschappelijk aangetoonde inzichten.

 

Daarbij is ook vast komen te staan dat groeihormoon de aanmaak van testosteron in werking zet en groeihormoon ontstaat door maximale

spierspanning. Dat is een belangrijk verschil met de bodybuilders methode. Deze is gebaseerd op het idee dat testosteron ontstaat door de

ontstekingsreactie ten gevolge van veel spierschade. Dit is dus helemaal niet waar. Spierschade (en de daar op volgende spierpijn) kun je

bij krachttraining niet uitsluiten maar het staat volkomen los van de aanmaak van testosteron.

 

Door deze wetenschap kwam de hypertrofie training ineens in een heel ander daglicht te staan. De training moest dus aangepast worden

aan de nieuwe zienswijze. Veel series en herhalingen leiden onnodig tot grote vermoeidheid en staan optimaal resultaat zelfs in de weg.

 

Omdat groeihormoon de aanmaak van testosteron in werking blijkt te zetten, moest er een trainingsvorm komen, die zorgde voor de aan-

maak van groeihormoon. Het was inmiddels aangetoond dat alleen maximale spierspanning dat doet. Dit leidde tot een ander soort training,

die veel minder vermoeiend was maar meer effect sorteerde: de HIT training. Het is de methode voor hypertrofietraining die thans op alle

sportschool opleidingen gedoceerd wordt als High Intensity Training.

 

Excentrisch trainen
 

Omdat alles draait om maximale spierspanning, moeten de oefeningen langzaam worden uitgevoerd. Spieren reageren op trekkracht. Als je

een oefening langzaam uitvoert, heb je meer spanning en ook langer spanning op de spier. De teruggaande, (excentrische-) beweging, ook

wel bekend staand als “negatief trainen”, veroorzaakt een hogere spierspanning, (tonus), op de spier dan de heengaande beweging.

 

Excentrisch trainen geeft 2/3 trainingswinst, tegen concentrisch slechts 1/3 (!). Voer daarom, met name de teruggaande beweging zeer

langzaam uit. Het is een kwestie van discipline: zet je zelf er toe aan, bij elke herhaling minimaal 4 sec over de teruggaande beweging

te doen. Aan het einde van de beweging 2 seconden vasthouden (weer die spierspanning!). De heengaande (concentrische-) methode

mag snel, omdat deze slechts weinig trainingswinst geeft ten aanzien van de teruggaande beweging (excentrisch).

 

Het is belangrijk doorlopend spanning op de spier te houden, want bij elk ontspanningsmoment stopt de aanmaak van groeihormoon.

 

De laatste herhalingen geven de hoogste spanning en daarmee de grootste aanmaak van groeihormoon.

 

Als je de laatste herhaling die je nog nèt kan, niét doet, kost je dat 85% trainingswinst.

 

Als de oefeningen snel worden uitgevoerd, train je geen kracht maar dan train je de coördinatie.

 

Coördinatie is de samenwerking van de verschillende spier groepen en de coördinatie van de vezels in de spier zelf.

 

Inter- en intra musculaire coördinatie voor de kenners.

 

Dé pomp!

 

Heel veel sporters willen "de pomp" voelen maar wat is de pomp en is het wel goed als je "dit" voelt?

 


 

Een belangrijk punt bij krachttraining is het maken van de volledige bewegingsuitslag, ook wel de full range of motion. Bij kleine

bewegingen ontstaat wèl veel melkzuur en door het spierpomp mechanisme voelt de spier dikker aan. Dat komt omdat bloedplasma

buiten de vaten treedt. Dit geeft wel (tijdelijk) een dikkere spier maar geeft geen hypertrofie.

 

Als de volledige bewegingsuitslag wordt gemaakt, spreek je veel meer spiervezels aan, ook van andere (houding) spieren. Op die manier

wordt elke oefening een totale lichaamstraining en is het totale trainings-effect veel groter. Het is optimaal om drie series per spiergroep

te doen.

 

Bij 4 series heeft het lichaam langer werk om te herstellen, het geeft grotere vermoeidheid, maar niet meer spieraanwas. Een spiergroep

drie keer trainen per week is het meest maximaal. Vaker trainen staat herstel in de weg en breekt alleen af.

 

Conclusie;

 

 

Wil je eruit zien als Dwayne "The Rock" Johnson of Mark "Marky Mark" Wahlberg uit Pain en Gain??

 

Misschien als Arnold "Terminator" Schwarzengger? Of als Gerard "300" Butler? Of wil je in de ring heersen als Wladimir Klitschko? Of wil je

je naam op het bord zien staan bij Nederlandse kampioenschappen strongman of powerlifting? Misschien wil je wel een CrossFitter zijn ...

 

Of zijn jouw doelstellingen meer bescheiden? "Sommige mannen willen er gewoon uitzien als Matthew McConaughey en lekker chillen."

 

Wat jouw doelstelling ook is, er is geen fout antwoord. Jouw doelen zijn jouw doelen. Niets aantrekken van mensen die anders beweren.

 

Maar ... wat je niet kunt doen is dit succes aan het lot overlaten door geen programma te volgen. Ook het volgen van een trainings-

programma dat niet op jou is afgestemd zal niet zorgen voor resultaat. Dit zijn veelal de programma's uit een tijdschrift of van een website.

En nee, ook de programma's van Arnold schwarzenegger uit de bodybuilding bijbel zullen niet zorgen voor resultaat.

 

Tenslotte kun je ook niet blijven "hopen" dat je deze doelen gaat halen!

 

Dus ... wat voor doelen je ook hebt, je kunt ze niet bereiken met oefeningen die een hele andere uitkomst voor ogen hebben.

 

De hypertrofie methode toch toepassen? Als je daadwerkelijk een prof. bodybuilder wilt worden en je hebt dezelfde genen en apotheker

als de Mr. Universe dan zie ik geen probleem om net zoals hij te trainen ... maar blijf wel een realistische kijk houden. Bodybuilding is een

sport met bijbehorende levensstijl en het is niet iets wat je even als tussendoortje doet. 

 

Het is een keuze die je maakt voor de lange termijn inclusief het gebruik van de verboden middelen. Het is wel jouw eigen keuze waar ik

niet tegen ben. Ik wil alleen helpen door het leveren van de juiste (lees: eerlijke) informatie! Veel krachtsporters trainen op een verkeerde

manier doordat er geluisterd wordt naar informatie die niet correct is. Er zijn blijkbaar vele gasten groot en sterk geworden door witte rijst

met kip, Brinta, tonijn en kwark maar dit verhaal kan meteen door naar de sprookjeswereld!

 

Toch is hypertrofie training naar mijn mening niet de meest effectieve en verstandige keuze om te kiezen. Zeker niet als je er gewoon goed

uit wilt zien en het goed wil doen bij de vrouwen, dan moet je begrijpen dat deze bodybuilding methode (hypertrofie training) zeker niet de

beste optie is.

 

Waarom niet?

 

De hypertrofie methode heeft simpelweg (te) veel nadelen en daarbij besteed je geen tot weinig aandacht aan andere belangrijke elementen

als maximale kracht, explosiviteit en snelheid. Verder is de kans op een blessure heel erg groot, met name schouderklachten en het upper

cross syndrome (forward head syndrome) komt in de praktijk heel erg vaak voor!

 

Hypertrofie training is ook slechts één klein onderdeel van krachttraining en het is zeker niet de bedoeling om tijdens een complete training

voor alle oefeningen de hypertrofie methode te hanteren!

 

Tenslotte is het zoals gezegd belangrijk om realistisch te blijven! De populariteit van het alledaagse fitness stamt af van het bodybuilden

zoals we dat bij Arnold Schwarzenegger en zijn vrienden zagen. Een groot verschil tussen de gemiddelde sportschoolganger en de

professionele bodybuilders is o.a. dat wij geen anabole steroïden gebruiken.

 

Als jij een programma volgt dat niet afgestemd is op je doelen, verspil je een hoop tijd met dingen die niet echt belangrijk zijn.

 

Het komt er allemaal op neer dat je moet uitzoeken hoe je er uit wil zien en hoe je wil dat je lichaam presteert.

 

Vervolgens zoek je een trainer en/of sportschool die een trainingsprogramma kan ontwikkelen dat perfect aansluit op jouw doelstellingen!

 

Het persoonlijke trainingsschema als onderdeel van een compleet trainingssysteem is altijd veruit de meest belangrijke factor!

 
 
PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA GERICHT OP HYPERTROFIE AANVRAGEN;

 

 

Bij PT Nijmegen kun je terecht voor een persoonlijk opgesteld trainingsschema;

Het is geen standaard trainingsschema, maar een persoonlijk opgesteld trainingsschema aan de hand van jouw doelstellingen.

Er word rekening gehouden met jouw ervaring met trainen, het aantal dagen dat je wilt trainen, belastbaarheid, blessures en/of klachten.

Het schema krijg je zowel per mail als per post toegestuurd, zodat je het in jouw eigen sportcentrum kan uitvoeren.

 

Doelgericht en persoonlijk trainingsschema met effectieve oefeningen waardoor een intensieve training zal ontstaan.

U ontvangt geen standaard trainingsschema, maar een persoonlijk opgesteld trainingsschema aan de hand van uw doelstellingen.

Het trainingsschema  bestaat uit effectieve oefeningen en een doelgerichte trainingsmethode.

Het schema bevat bij elke oefening een goede uitleg en is visueel ook duidelijk door het gebruik van foto's.

Nadat u het schema heeft ontvangen is het uiteraard altijd mogelijk om het trainingsschema nog aan te passen. 

Persoonlijk contact is altijd mogelijk via telefoon of e-mail maar ook uiteraard op locatie in Nijmegen.

Mijn begeleiding stopt NIET zodra ik het schema heb verstuurd; u kunt altijd geheel kosteloos bij mij terecht tijdens uw trainingen.

Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om het schema na 6-8 weken aan te passen en/of te vernieuwen.

 

Periodiseren; elke 6-8 weken voor blijvende resultaten!
Voor blijvende resultaten is het heel belangrijk om elke 6-8 weken een nieuw en/of aangepast trainingsschema te volgen; wanneer je dit niet doet en je gaat gewoon verder met de trainingen dan zal je lichaam zich aanpassen aan het schema. Het huidige trainingsschema met de daarbij behorende belasting en oefeningen zijn géén uitdaging meer voor het lichaam en daardoor zal dit schema niet verder zorgen voor nog meer resultaat! Dit proces heet periodiseren en een goede periodisering zal zorgen voor de gewenste blijvende resultaten; dit is de sleutel tot succes. Daarnaast is het ook belangrijk om elke keer technisch moeilijkere oefeningen te nemen zodat de spieren steeds sterker worden en nog beter leren om samen te werken waardoor de spiercoördinatie zal verbeteren. Het nieuwe schema moet het vorige schema op een logische manier opvolgen zodat er continu een vooruitgang geboekt kan worden. Het lichaam krijgt zo elke keer weer een nieuwe uitdaging!

 

· Het schema word geheel opgesteld aan de hand van uw eigen doelstellingen!

 

· Het schema is visueel zeer duidelijk door het gebruik van foto's en/of illustraties met bij elke oefening een duidelijke uitleg.

 

· U ontvangt het trainingsschema zowel per post als per e-mail in .pdf formaat.

 

· Bij aanschaf van een trainingsschema krijgt u onbeperkt gratis begeleiding per e-mail of telefoon.

 

· Nadat u het trainingsschema heeft ontvangen kunt u uiteraard altijd nog bij PT Nijmegen terecht voor ondersteuning van het schema; 

 


 

Persoonlijk trainingsschema;
Inclusief een voedingsschema met energie-behoefte berekening en spier activatie schema & warm up schema; klik hier voor meer info
€ 39,95
 

 

 

Persoonlijk trainingsschema;
Inclusief spier activatie schema & warm up schema 
€ 29,95
 

 

 

Persoonlijk trainingsschema

€ 24,95

 

incl. b.t.w. & verzendkosten

 

 

Bestelwijze van het persoonlijke trainingsschema;

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft dit trainingsschema te willen bestellen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van het persoonlijke trainingsschema; binnen 2 dagen word het trainingsschema verstuurd.

 

Het trainingsschema word opgestuurd per post en u ontvangt het schema per e-mail in .pdf formaat.

Mocht u eerst vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u hiervoor ook terecht bij PT Nijmegen; 024-3661489 of info@pt-nijmegen.nl

 

Klik hier om vanuit België een trainingsschema aan te vragen; 

 

   

 

© PT NIJMEGEN - INFO@PT-NIJMEGEN.NL