[warm up]   [trainen naar beweging part 1]   [trainen naar beweging part 2]   [trainen naar beweging part 3]   [de complex]

 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

 

  Planes of motion

  Part I

  Part II

  Part III 

 ▪ Vertical push; schouders

 ▪ Knee- en hip dominant

 ▪ Armspieren

DE SCHOUDERS; HOE, WAT EN WAAROM!


 

 

Wat je moet weten;

 

Als jij een aspirant bodybuilder, regular Joe en/of weekend warrior bent dan volg je waarschijnlijk een soort van traditioneel-spier-per-spier-

bodybuilders-routine die er als volgt uit ziet:

 

Dag 1 - Borst & Triceps

 

Dag 2 - Rug & Biceps

 

Dag 3 - Schouders & Buikspieren

 

Dag 4 - Benen (uiteraard optioneel)

 

Dag 5 - Pre-nightclub armspieren, Buikspieren, Zonnebank en Waxing!

 

First things first: "This kind of programming absolutely sucks!" - Nick Tumminello

 

Ten eerste kan ik zeggen dat een indeling zoals hierboven zeer bedroevend en slecht is!

 

Zowel voor het gezond en sterk houden van het schoudergewricht als voor de verdere lange termijn perspectief.

 

Bekijk het eens van deze kant: Bij elke oefening waarbij je de armen gebruikt zorg je voor stress op de schoudergewrichten en schouder-

spieren. Dus, op dag 1 gebruik je naast de borstspieren en triceps ook de schouders en op dag 2 gebruik je naast de rugspieren en biceps

wederom de schouderspieren. De derde dag is vervolgens helemaal gereserveerd voor de schouderspieren ...

 

Maar deze heb je de voorgaande dagen ook al flink belast!

 

Dat zijn in ieder geval al drie dagen van schoudertraining en met deze wetenschap in ons achterhoofd kan het niet vreemd zijn dat er

zoveel (chronische) schouderklachten en blessures ontstaan!  

 

Als sporter moet je het recht om de schouders te mogen trainen verdienen!

 

In vele gevallen zijn de schoudergewrichten (nog) niet klaar om belast te worden.

 

Kijk eerst of je de wall slides en de hollow hold position correct kunt uitvoeren.

 

Als dit niet mogelijk is dan mag je absoluut niet de schouders boven het hoofd belasten!

 


 

Healthy shoulders are strong shoulders!

 

 

De schouder is biomechanisch gezien een interessant gewricht. Door de ruime bewegelijkheid en intrinsieke instabiliteit is een

uitgekiend systeem van kapsel en spieren nodig om een goede schouder functie te krijgen. De schouder is het meest beweeglijke

gewricht van het menselijke lichaam maar daardoor ook de meest kwetsbare schakel.

 

Door zijn grote bewegingsvrijheid staat het schoudergewricht de arm toe in vele richtingen te bewegen en de hand in elke gewenste

positie te krijgen. De bijzondere anatomische bouw van de schouder zorgt enerzijds voor maximale bewegelijkheid maar anderzijds

voor een verhoogde kans op afwijkingen door het wankele evenwicht tussen mobiliteit en stabiliteit.

 

Wat zijn de grootste problemen?

 

1) De bekende 'schouderdag' waarop men alleen maar oefeningen voor de schouders gaat uitvoeren!

 

2) Het is niet aan te raden om de schouders alleen middels de hypertrofie methode te trainen!

 

3) De meeste sporters doen geen oefeningen gericht op de externe rotatie!

 

4) Er worden oefeningen boven het hoofd uitgevoerd terwijl men niet over de benodigde mobiliteit beschikt!

 

Vul in: "............. is de oefening/beweging die bij mij zorgt voor de meeste problemen, pijn en klachten."

 

 

Als ik vraag om hierboven een oefening/beweging in te vullen dan is de kans heel groot dat hier een oefening/beweging met betrekking

tot de schouders zal worden ingevuld. De kans is nog groter dat hier een overhead oefening/beweging wordt ingevuld!

 

Waar komen deze schouderklachten vandaan? Waarom hebben veel krachtsporters schouderklachten?

 

De oorzaak is veelal een disbalans tussen de spieren die de schouders naar voren en naar binnen trekken (vnl. borst en lats) en de

spieren die de schouders naar achteren en naar buiten bewegen (onderste en middelste trapezius, rhomboideus en rotator cuff).

 

Dit heeft ook voor een groot deel te maken met het feit dat veel mensen tegenwoordig steeds meer en meer achter de computer zitten

en gebruik maken van de smartphone en tablet, maar er is vaak ook nog de verkeerde benadering van trainen met betrekking tot de

schouders.

 

Let's talk about this problem and more!

 

 

 

Nog voor men gaat beginnen met krachttraining is er vaak al sprake van een beperkte schoudermobiliteit en dit vereist eerst de aandacht!

 

Hierboven zie je eerst een foto van een goede schoudermobiliteit (links) en daarnaast een foto van een beperkte mobiliteit (rechts) en zoals

met alle beperkingen moet deze verholpen worden! Als je überhaupt niet eens de armen geheel kunt uitstrekken (foto links) dan moet je

deze beweging zeker niet met extra gewichten als oefening gaan uitvoeren!

 

En dan is het zeker ook niet aan te raden om net als een bodybuilder de schouders te gaan trainen!

 

Dit zal absoluut alleen maar zorgen voor nog meer ellende!

 

In praktisch alle gevallen ontstaan chronische schouderblessures met de slijmbeursontsteking als meest bekende klacht!

 

Maar het trainen van de schouders gaat veelal volgens een verkeerde benadering

 

Wat is in eerste instantie het grote probleem?

 

Een verkeerde benadering met betrekking tot het trainen van de schouders zal bovenstaande beperking nog erger maken!

 

Het is niet aan te raden om alleen maar oefeningen voor de schouders als één training uit te voeren. Je weet wel, dit is de welbekende

en populaire schouderdag. Oefeningen als de seated dumbbell press, lateral raise, rear deltoid fly's en niet te vergeten de shrugs.

 

De schouder (gewricht) en het schouderblad horen bij elkaar en functioneren samen als team en daarbij is de schouder het enige gewricht

van het menselijk lichaam (kinetische keten) die zowel stabiliteit als mobiliteit moet kunnen leveren.

 

Het schouderblad zorgt voor de stabiliteit en het schoudergewricht zorgt voor de mobiliteit!

 

Naast rugklachten en knieklachten behoren schouderklachten/blessures tot de meest voorkomende blessures/klachten bij met name sporters

die aan krachttraining doen. Hiervan is een groot deel in de meeste gevallen al tot een chronische blessure geworden.

 

Dit heeft te maken met de manier van trainen, vooral met de traditionele manier van trainen waarbij de trainingen worden ingedeelt naar

spiergroep. Hierdoor wordt de schoudergewricht belast door diverse oefeningen die bijna allemaal in het sagittale vlak plaatsvinden.

 

Kort maar krachtig informatie geven over dit onderwerp is helaas niet mogelijk ... 

 

Arnold, vroeger en de wetenschap

 

 

Veel sporters kijken nog steeds naar oefeningen van vroeger en dat is op zich geen probleem want krachttraining bestaat al vele duizenden

jaren maar dat wil niet zeggen dat alle oefeningen nog steeds zomaar toegepast moeten en/of kunnen worden! Er zijn zeker oefeningen die

Arnold Schwarzenegger vroeger deed (zie foto) die ik nu niet meer zou aanraden. Door nieuwe inzichten op het gebied van krachttraining

en een andere kijk op de sport zijn er nieuwe feiten aan het licht gekomen, zeker met betrekkint tot klachten/blessures.  

 

Het is zeker niet zo dat bepaalde oefeningen "ineens" slecht zijn en/of worden.

 

In principe waren deze oefeningen altijd al slecht en blessuregevoelig alleen hadden wij er (nog) geen weet van.

 

Tegenwoordig wordt er heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar oefeningen en bewegingen.

 

Zodoende wordt er steeds meer informatie verkregen over oefeningen met betrekking op klachten en blessures.

 

Tijden veranderen

 

Doordat veel trainers (en opleidingen en fysio's) blijven hangen in oude trainingsmethoden i.p.v. het accepteren van nieuwe informatie

die bewegingswetenschappers hebben ontdekt gaat er nog steeds veel verkeerd binnen de muren van de sportschool.

 

En als je zomaar dezelfde oefeningen als bodybuilders gaat doen dan mag je geen resultaat verwachten.

 

Deze manier van trainen is niet effectief en de oefeningen die zij doen voor de schouders zijn erg blessure gevoelig!

 

De behind the neck barbell press is nog steeds een populaire oefening maar deze is verantwoordelijk voor veel schouderklachten/blessures!

 

Maar Arnold Schwarzenegger deed deze oefening (zie foto) altijd??

 

Zoals gezegd tijden veranderen!

 

Blijf altijd realistisch ...

 

Vergelijk jezelf niet met een ex-gouverneur van California, professionele bodybuilder of Hollywood acteur!

 

Voor een professionele bodybuilder, Hollywood acteur of topsporter is het vaak beter mogelijk om dagelijks te trainen, naast dat ze een

strikte periodisering (trainingsplan) hebben staat de rest van de dag/week/maand vaak volledig in het teken van de sport en een optimaal

herstel. Daarnaast hoeven deze groep sporters niet de hele dag op school door te brengen of 40 uur per week op kantoor door te brengen

om de rekeningen te kunnen betalen!   

 

Maar voor de meesten is en blijft sport een hobby en wordt er naast de vele uren in de gym vaak fulltime gestudeerd en/of gewerkt en

zijn stress en matige voeding aan de orde van de dag. Dit zijn allemaal factoren die het herstel van je training sterk beïnvloeden.

 

So don't listen to Arnold! But do watch The Terminator 1, 2, 3 and 4 ...

 

 

Terug naar de schouders!

 

Brede en sterke schouders ...

 

Wie wil er nu geen brede en sterke schouders?? It's everybody's dream!

 

Maar nog voordat we kunnen komen tot deze brede en sterke schouders hebben wel al een (schouder)blessure opgelopen ...

 

Zoals gezegd zijn de schouders zeer bijzonder!

 

 

De schouders zijn zeer bijzonder en opmerkelijk! Waarom? De schouders bestaan uit drie botten, drie gewrichten, meerdere spieren,

pezen en ligamenten. De schouders hebben een enorme range of motion en kunnen daarom de meest ingewikkelde bewegingen

uitvoeren en daarnaast spelen de schouders een hele belangrijke rol bij praktisch alle oefeningen voor het bovenlichaam.

 

Helaas beschikken de schouders bij heel veel (kracht)sporters over het algemeen over (te) weinig mobiliteit en stabiliteit waardoor

de schouders zeer gevoelig voor klachten/blessures worden.  

 

De schouders moeten daarom op de eerste plaats zeer sterk zijn maar daarnaast moeten de schouders ook zowel mobiliteit als stabiliteit

kunnen leveren en dit is waar je op moet letten bij het trainen van de schouders.

 

Het is zeker niet aan te raden om alleen de hypertrofie methode toe te passen maar daarover later meer.   

 

Als een kruispunt ...

 

De schouders zijn als het ware een zeer gecompliceerd en ingewikkeld kruispunt van botten, spieren en bindweefsel.

 

Shoulder savers fungeren als een soort van verkeersleider waardoor jij geen klachten en blessures zal krijgen.

 

Besteed hier aandacht aan! Veel aandacht! Uitleg volgt ...

 

De meeste sporters bekijken de schouders met hele andere ogen en daarom hoor je ook nooit iemand over de schouderbladen.

 

Schouderbladen trainen??

 

Waarom is dit belangrijk?

 

Omdat er 17 verschillende spieren aan het schouderblad vastzitten die jij wel allemaal gebruikt tijdens de training!

 

Dit zijn de serratus anterior, supraspinatus, subscapularis, trapezius, teres major, teres minor, triceps brachii, biceps brachii, rhomboid

major, rhomboid minor, coracobrachialis, omohyoid inferior belly, lattisimus dorsi, deltoid, levator scapula, infraspinatus & pectoralis minor.

 

The shoulder story gaat verder!

 

Ventraal en dorsaal

 

 

Als je de anatomieboekjes gaat bestuderen dan kom je er achter dat schouderspieren, borstspieren en rugspieren als zodanig eigenlijk niet

bestaan wanneer we praten over het schoudergewricht. De verdeling van de schouderspieren (dat zijn alle spieren die het schoudergewricht

bewegen) bestaat niet in borst, rug en schouders. Hoe en wat?? Deze verdeling is bedacht door bodybuilders om met split schema's aan de

slag te kunnen en zoals gezegd is het niet aan te raden om de methode van bodybuilders te kopiëren.

 

Toch is dit de praktijk, de meeste krachtsporters maar ook mensen met een fysiotherapieachtergrond (die toch enige kennis zouden moeten

hebben over het menselijk lichaam en anatomie) hebben eigenlijk zonder na te denken deze methode gekopieerd en nagelaten om er verder

over na te denken of dit eigenlijk wel de meest effectieve en verantwoorde methode is.

 

Daardoor trainen de meeste sporters als bodybuilders!

 

Elke training de schouders ... ??

 

Het nadeel van de verdeling per spiergroep is dat veel sporters vroeg of laat problemen krijgen met het schoudergewricht, de banden,

kapsels en spieraanhechtingen van de schouders, maar ook met de spieren zelf. Deze "trainingsschema's" worden desondanks heel

erg veel toegepast en dit zijn de bekende indelingen als borst-triceps, rug-biceps en schouders.

 

De bedoeling is om elke dag andere spiergroepen te trainen maar je doet in principe wél elke dag de schouders, vooral het voorste gedeelte

van de deltoideus krijgt een flinke opdonder! De schouderspieren worden bij het trainen van de borst- en rugspieren ook aangesproken en

daarna doe je nog de directe oefeningen voor de schouders! Hierdoor train je praktisch elke dag de schouders ...

 

Hoe traint "men" de schouders??

 

Men gebruikt over het algemeen de methode vanuit de bodybuilding en deze is niet aan te raden!

 

Deze benadering heeft niet mijn voorkeur!

 

 

De meeste trainingen en zeker die van bodybuilders hebben een groot probleem met betrekking tot de schouders en omdat de schouder-

blessure heel erg veel voorkomt en zorgt voor veel ellende is dit een groot probleem! Een heel groot probleem ...

 

Maar laten we eerst eens kijken hoe de regular Joe "men" de schouder gaat trainen.

 

Er wordt altijd geroepen dat de schouderspieren uit drie groepen bestaan, namelijk de voorkant (anterior deltoid), middenkant (lateral

deltoid) en de achterkant (posterior deltoid) en om de schouderspieren volledig te ontwikkelen, moet je deze drie groepen allemaal trainen.

 

Deze "kennis" komt uit de bodybuilding en hierbij wil ik deze "theorie" verlaten want de praktijk is toch een ander verhaal!

 

De standaard training voor de schouders ziet er als volgt uit;

 

 

Het gevolg is dat bovenstaande oefeningen (military press, lateral raises, front raises en de shrugs) allemaal tijdens één training worden

uitgevoerd. Het kan zijn dat er een andere variant bij zit maar over het algemeen wordt in ieder geval deze methode gehanteerd en dit

is ook wel de bekende en populaire schouderdag!

 

Voor wat betreft de sets en herhalingen wordt meestal op willekeurige basis een keuze gemaakt en hierbij kun je denken aan vier sets

van acht herhalingen, drie sets van twaalf herhalingen o.i.d.

 

Het probleem van deze "schouderdag"

 

De manier waarop de meeste sporters de schouders trainen is niet alleen verkeerd maar ook nog eens heel slecht voor het schouder-

gewricht en voor de balans tussen alle schouderspieren. Door een verkeerde keuze van oefeningen gebruik je de schouders niet op

de manier hoe dit gewricht zou moeten functioneren. Daardoor zijn vaak schouderklachten het gevolg!

 

Naast rugklachten en knieklachten behoren schouderklachten/blessures tot de meest voorkomende blessures/klachten ...

 

Met name bij sporters die aan krachttraining doen en hiervan is een groot deel al tot een chronische blessure geworden.

 

Dit heeft veel te maken met de manier van trainen!

 

En dan vooral met de traditionele manier van trainen waarbij je de trainingen gaat indelen per spiergroep.

 

Hierdoor wordt de schoudergewricht belast door diverse oefeningen die bijna allemaal in het sagittale vlak plaatsvinden.

 

Jij wil grote en sterke schouders maar het schoudergewricht heeft meerdere belangrijke functies die jij met respect moet behandelen om

lang en gelukkig te kunnen trainen zonder een schouderblessure op te lopen!

 

Één van die belangrijke functies is dat het schoudergewricht voor zowel stabiliteit als mobiliteit moet zorgen.

 

Daarnaast zijn de andere functies flexie en extensie, abductie en addcutie en rotatie maar vooral de externe rotatie (external rotation) is

de meest belangrijke functie van de schouders. Door deze beweging kunnen we de schouders weer naar achteren 'trekken' om zo de

bolle computerhouding geen kans te geven!

 

Het wordt tijd om de "schouderdag" te laten verdwijnen!

 

 

Door bovenstaande informatie heb ik duidelijk proberen te maken dat het niet aan te raden is om meerdere oefeningen uit te voeren

die alleen op de schouders gericht zijn.

 

Je weet wel, dit is de hele bekende dag dat men naar de sportschool gaat en alleen maar oefeningen voor de schouderspieren doet,

zoals hierboven staat beschreven. En dat terwijl je op de andere dagen ook al continu de schouderspieren gebruikt.

 

Deze aanpak is dan ook bedacht/uitgevonden door bodybuilders en verder helemaal niet geschikt voor krachtsporters met andere

doelstellingen en/of motieven. De schouders worden hierdoor compleet overbelast en zoals je hebt kunnen lezen zorgt deze aanpak

voor veel ellende in de vorm van schouderklachten/blessures. 

 

Als je dit weet is het toch niet zo vreemd dat er zoveel (chronische) schouderklachten en/of blessures ontstaan!

 

De schouders worden genoeg gestimuleerd om sterker te worden als je aandacht besteed aan de grote compound oefeningen als

de squat, deadlift, bankdrukken, bent over row, chin up's, pull up's en de oefeningen gericht op external rotation.

 

Het is tijd voor een andere benadering!

 

Push & Pull
 

In de anatomie van het menselijk lichaam bestaat wél de verdeling in ventrale schouderspieren en dorsale schouderspieren. Die verdeling

is niet naar ligging maar naar functie. Met betrekking tot de schouders moet je bij het ontwikkelen van het trainingsschema in ieder geval

rekening houden met de functie van de spieren, in dit geval de schouderspieren.

 

Ventraal zijn alle push (duw) oefeningen voor het bovenlichaam en dorsaal zijn alle pull (trek) oefeningen voor het bovenlichaam. Een

push-pull trainingsschema is dan ook veel effectiever en veiliger voor het lichaam dan de split schema's die bodybuilders hanteren. Dit

concept staat beter bekend als het trainen naar beweging dit in tegenstelling tot het trainen per spiergroep zoals onder andere

bodybuilders doen. 

 

Vertical push

 

Dit zijn alle oefeningen waarbij je het gewicht verticaal verplaatst in het sagitale vlak (flexie) of wanneer je een abductie maakt in

het frontale vlak. In de meeste gevallen is deze beweging een schouder abductie/flexie met een extensie in de elleboog bij compound

oefeningen. In de meeste gevallen zijn dit oefeningen waarbij het schoudergewricht actief is en de meest bekende en populaire

vertical push oefeningen zijn de overhead press en de lateral side raises.

 

Over het algemeen worden er teveel oefeningen uit deze categorie gedaan en daardoor ontstaan veel blessures en met name schouder-

blessures. Zeker omdat bij de traditionele manier van trainen waarbij de spiergroepen worden gehanteerd er zo’n 4-5 schouderoefeningen

gedaan worden en omdat het schoudergewricht bijna altijd actief is en aangesproken zal worden op de andere dagen is de kans op over-

belasting zeer groot. Het upper cross syndrome komt ook veel voor.

 

Start with shoulder savers;

 

Keep your shoulders strong & healthy dude!

 

Als je rechtop staat moeten de schouders in het midden gecentreerd zijn.

 

Shoulder savers zijn bedoeld om de schouders te beschermen en "gezond" te houden!

 

Vooral de rotator cuff musculatuur speelt de belangrijkste rol bij het centreren van de humeruskop bij het bewegen van de arm. Door de

oriëntatie ten opzichte van het glenoid treden er gedurende de abductie en rotatie van de arm compressie krachten op, waardoor de kop

van de humerus gecentreerd blijft in het glenoid. Dit kan alleen werken als de scapula ritmisch meebeweegt met de humeruskop.

 

De rotatorenmanchet (rotator cuff) of kortweg de "cuff"-spieren bestaan uit:

 

▪ Musculus subscapularis

 

▪ Musculus supraspinatus

 

▪ Musculus infraspinatus

 

▪ Musculus teres minor

 

Meer informatie

 

Ze behoren tot de spieren van de schoudergordel. De functie van deze spieren is het op spanning houden van het van zichzelf slappe kapsel

van het schoudergewricht, en luxaties te voorkomen. Een zeer frequente aandoening aan de rotatorenmanchet is Impingementsyndroom,

waarbij ofwel de pees, ofwel de pees-spierovergang van de musculus supraspinatus ontstoken is.

 

Dit gedeelte van de spier loopt door een nauwe tunnel, gevormd door het acromion (schouderdak) van de scapula (schouderblad) en het

caput humerus (kop van de bovenarm). Als het ontstoken gedeelte van de spier door deze tunnel loopt, dan zorgt dit voor een pijnlijke

reactie. Abductie van de arm is dan pijnlijk in het gebied tussen de 60 en de 120 graden ten opzichte van het lichaam.

 

Het zogenaamde impingementsyndroom wordt veroorzaakt doordat de pees van de m. supraspinatus is ontstoken en klem komt te zitten in

de ruimte onder het acromion.

 

Twee belangrijke en hele effectieve shoulder savers zijn de band pull apart en de wall slides.

 

   

 

De band pull apart is een uitstekende oefening om de bovenste rugspieren en de scapula retractoren (rhomboideus & trapezius) sterker te

maken. Dit is vooral in het belang van een "echte" rechte en sterke lichaamshouding.

 

Veel (kracht)sporters hebben een bolle lichaamshouding met naar voren hangende schouders, dit is mede het gevolg van verkeerd trainen

maar ook dankzij het computer-tijdperk waarin we leven.

 

Terug naar het trainen, er wordt veel te veel aandacht besteed aan de spiegel-spieren (borst, biceps, buik) en als gevolg daarvan gaan

de schouders naar voren hangen met ook een bolle rug als gevolg.

 

En ja, ook het bankdrukken is de oorzaak van vele schouderklachten! Een grote oorzaak! Een hele grote oorzaak!  

 

En de wall slides

 

 

 

De wall slides gebruik ik altijd en overal, naar mijn mening een onmisbare beweging/oefening.

 

How to do the wall slides?

 

Je gaat met de rug tegen een muur staan.

 

De bilspieren, schouderbladen en het achterhoofd moeten in contact zijn en blijven met de muur.

 

Daarna zet je de armen neer zoals op de linker foto en hierbij moeten de ellebogen, onderarmen en handen wederom in contact zijn en

blijven met de muur. Vervolgens schuif je de armen naar boven zoals op de rechter foto en daarbij probeer je te eindigen zoals op de

rechter foto.

 

Bij het maken van deze beweging moeten alle contactpunten (bilspieren, schouderbladen, achterhoofd, ellebogen, onderarmen en handen)

continu in aanraking met de muur blijven. Zodra dit niet meer mogelijk is moet je niet verder gaan met de uitvoering van deze beweging,

de uitvoering wordt hierdoor kleiner maar de bedoeling is om dit elke training te verbeteren.

 

Very important information;

 

Géén correcte uitvoering van de wall slides = Géén overhead exercises

 

 

Als je de wall slides niet correct kan uitvoeren is er sprake van een (te) beperkte schoudermobiliteit.

 

In dat geval zou ik het niet aanraden om oefeningen boven het hoofd te doen.

 

Dit zijn populaire oefeningen als de overhead press en de dumbbell press. 

 

Hierboven zie je een zeer goede mobiliteit van de schouders maar helaas komt dit in de praktijk weinig voor!

 

Nu weet je ook dat het niet aan te raden is om bewegingen boven het hoofd uit te voeren wanneer de schoudermobiliteit niet in orde is!

 

De hollow hold position

 

 

De hollow hold position (zie foto) is één van mijn favoriete core strength & stability oefeningen maar deze oefening kun je net

als de wall slides ook gebruiken als "test" met betrekking tot de schouders.

 

Wanneer je deze positie niet minimaal 60 seconden kunt vasthouden, dan is het niet verstandig om de schouders boven het hoofd

te belasten met oefeningen als de overhead press!

 

De rompspieren zijn er simpelweg nog niet klaar voor en kunnen niet zorgen voor genoeg ondersteuning.

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Overhead press

 

Wall slides

 

De grote drie

 

Trainen naar beweging

 

Upper crossed syndrome

 

Kinetische keten

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL