[warming up]  [SQUAT & deADLIFT]  [posterior chain]  [lower crossed syndrome]  [bilspieren]  [heupspieren]  [hamstrings]

 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 

 

 

  Rompspieren homepage
  Buikspiertraining

  Stop met sit up's! 

 ▪ Schuine buikspieren

 ▪ Beste buikspier oefening

 ▪ Sterke rugspieren

 ▪ Swiss ball training

CORE STRENGTH TRAINING MET DE AB WHEEL;

ZEER EFFECTIEVE METHODE OM DE ROMPSPIEREN TE TRAINEN.


 

   

 

Wat je moet weten;

 

Het trainen met de ab wheel (de roll out) is een zeer effectieve methode voor met name de buik- en rugspieren;

 

Er bestaan zeer veel apparaten om de buikspieren te trainen maar 99% van deze apparaten is juist slecht voor het lichaam en met name voor

de wervelkolom. Ook worden de rugspieren veelal verkeerd belast wanneer je gaat trainen met deze apparaten.

 

Dit heeft vaak te maken met het feit dat deze apparaten zich richten op het nabootsen van oefeningen als de sit up en crunch en met deze

oefeningen moet je meteen stoppen!!

 

De ab-wheel is één van die zeldzame uitzonderingen, dit is wel een perfect hulpmiddel voor sterke buikspieren; de ab wheel roll out is de

oefening die je met de ab wheel kunt uitvoeren en dit is waarschijnlijk zelfs één van de zwaarste buikspier oefening die er bestaat!

 


 

De anatomie van de ab wheel roll out;

 

 

Hierboven zie je de spieren die betrokken zijn bij de ab wheel roll out en daarbij kun je direct zien waarom deze oefening zo effectief is. Alle

rompspieren worden tegelijkertijd aangesproken en daardoor is dit een zeer effectieve oefening.

 

De praktijk;

 

 

De meeste buikspieroefeningen zijn niet alleen zeer belastend (in negatieve zin) voor de wervelkolom en tussenwervelschijven maar behoren

ook nog eens tot de categorie van geïsoleerde oefeningen. Bij geïsoleerde oefeningen gebruik je veelal één spiergroep tegelijkertijd en is er

altijd beweging van slechts één gewricht.

 

Dit zijn voornamelijk oefeningen op machines en met betrekking tot de buikspieren zijn de traditionele oefeningen op basis van de sit up/crunch

het meest bekend, maar absoluut niet aan te raden! Met dit soort oefeningen kun je beter stoppen wanneer je daadwerkelijk resultaat wilt

behalen. Ben je nog niet bekend met de feiten hierover dan raad ik je aan om hier eerst mijn artikel over de sit up's en crunches te lezen.

 

Geen isolatie maar compound!

 

De ab wheel roll out is net als de squat en deadlift een compound oefening; bij deze oefeningen zijn meerdere spiergroepen tegelijkertijd actief

en daardoor zijn de compound oefeningen zeer effectief en zorgen voor de gewenste resultaten.

 
 
AB WHEEL INCL. PERSOONLIJKE TRAININGSSCHEMA'S;

 

 

▪ Ab wheel

:

 Everlast ab wheel
▪ Warming up schema

:

 Stretch- en activatie oefeningen
▪ Trainingsschema 1 :  Fase 1; week 1 t/m 6
▪ Periodieke test :  Na afloop van het eerste schema
▪ Trainingsschema 2 :  Fase 2; week 6 t/m 12
▪ Periodieke test :  Na afloop van het tweede schema
▪ Trainingsschema 3 :  Fase 3; week 12 t/m 18
▪ Periodieke test :  Na afloop van het derde schema

 

Bovenstaand programma bestaat uit twee persoonlijke trainingsschema's en is gericht op het ontwikkelen van een sterk lichaam met een goede rechte houding; de trainingsschema's bestaan uit effectieve oefeningen die zorgen voor sterke buikspieren en sterke rugspieren, kortom een sterke romp. Daarnaast bevat dit programma geen nutteloze crunches en sit up's die zeer slecht voor je nek & wervelkolom zijn.

Het programma is gericht op een sterk lichaam en zorgt voor:

een perfecte en sterke lichaamshouding

een sterke basis waar de (explosieve) bewegingen beginnen

sterke buikspieren

sterke onderrugspieren

 


 

€ 49,95

 

incl. b.t.w. & verzendkosten

 

 

Bestelwijze van het ab wheel pakket:

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft dit pakket te willen bestellen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van de schema's; waarna u binnen 2-3 dagen het gehele programma zal ontvangen.

 

De trainingsschema's worden zowel per post als per e-mail in .pdf formaat verstuurd.

Mocht u nog vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

 

Klik hier om vanuit België een trainingsschema aan te vragen; 

 
 
AB WHEEL;

 

 

Everlast ab wheel;

€ 34,95

 

incl. b.t.w. & verzendkosten

 

 

Bestelwijze van de ab wheel;

Klik op bovenstaande 'bestel button' of stuur een e-mail naar info@pt-nijmegen.nl waarin u aangeeft om de ab wheel te bestellen.

Na ontvangst van uw betaling ontvangt u een bevestiging per e-mail en word uw bestelling zo snel mogelijk verstuurd naar het opgegeven adres.

De ab wheel is altijd op voorraad en wordt binnen 2 dagen naar u toe verzonden.

Mocht u vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen;

wanneer er na ontvangst van de bestelde producten iets niet naar wens is dan hoor ik dat graag van u.

 

Klik hier om vanuit België een trainingsschema aan te vragen; 

   

 

© PT NIJMEGEN - INFO@PT-NIJMEGEN.NL