[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 

 
 

                     

 
 
 

 

 ▪ My blog
 ▪ Kracht
 ▪ Explosiviteit
 ▪ Flexibiliteit
 ▪ Core strength training
 ▪ Strength & conditioning
 ▪ Rust & herstel

ARCHIEF;


 
 

Project [FOOD]

Strength, mobility & conditioning

10 ways to become and/or stay athletic

Ben jij een gamer?

Slimmer trainen = Meer resultaat

How to train the abs

Afvallen 3.0

The gym rulez, part 5 (update)

The gym rulez, part 4 (update)

The gym rulez, part 3 (update)

The gym rulez, part 2 (update)

The gym rulez, part 1 (update)

Jump, sprint & lift!

De saaie waarheid achter afvallen

5/3/1 by Jim Wendler (update)

It's Viking day

Project [LOOK LIKE AN ATHLETE]

Project [HYBRID STRENGTH & CONDITIONING]

Project [EPTS]

Project [FOOD]

Project [MAN]

Project [SPORT]

Project [ROOKIE]

Project [KIDS]

Project [WOMEN]

De goblet squat

Build power and athletic muscle

Hoeveel rust moet ik nemen?

Afvallen.

Listen to your trainer and the EPOC rules!

Trainen voor een non-stop vetverbranding

Core strength training, the next generation; Contralateral core lift

Hybrid strength & conditioning training (de zes fundamenten) update

PT_Nijmegen in samenwerking met SC NEC

Conditioning versus cardio

Prevalidatie

Wanted results; part 4

Wanted results; part 3

Het begrijpen van de buikspieren, deel 2

Het begrijpen van de buikspieren, deel 1

Wel cardio? Gn cardio? Wat is cardio?

Fabels over stretchen

Voeding ... hoe, wat en waarom?

De energie systemen en spiervezels: 'you gotta know this!'

Nutrition is no rocket science, part 2

Six-pack science, the fat ass cardio syndrome & more

Krachttraining is goed voor jonge atleten

Krachttraining voor jonge sporters een belangrijke trainingsvorm

Het stimuleren van de vetverbranding en het zichtbaar maken van de buikspieren

Wanted! Results, part 2

Sporten zonder spierpijn; de beste hersteltips

The gym rulez, part 3; It's all about abs and weight loss

The big 7even

Over de schouders; de face pull (external rotation)

Some simple knowledge

It's no rocket science to drop some weight

Wanted! Results (Back to basic and more)

Don't do cardio. Think conditioning!

Don't add strength to dysfunction

De op n na beste oefening voor de buikspieren

De marathon versus de sprint

Afvallen door krachttraining (abs are made in the kitchen, part 2)

Train like an athlete is awesome!

Just say no to cardio ... cardio sucks, think conditioning!

Back to basic

Jason Ferruggia (fitness expert) speaks;

Any coach can make you tired ...

Think core strength! Real core power and let's go anti! (bron: Gym rulez, part 2)

Fire that ass and do the hip thrust! Glutes are made in the gym! (bron: Gym rulez, part 2)

External rotation! Healthy shoulders are strong shoulders! (bron: Gym rulez, part 2)

Fillers & finishers! Get metabolic and have more & better results! (bron: Gym rulez, part 2)

Use more balls! Just do it! (bron: Gym rulez, part 2)

Get flexible! Do your mobility work and don't forget about stability! (bron: Gym rulez, part 2)

Use kettlebells! More power because of the big iron ball's! (bron: Gym rulez, part 2)

You have biceps and triceps! Don't forget the little ones! (bron: Gym rulez, part 2)

Mental power & continuous effort method! It's not all about muscle power! (bron: Gym rulez, part 2)

Listen to Arnold and his rules for succes! But don't forget Chuck Norris! (bron: Gym rulez, part 2)

Abs are made in the kitchen

De core unit en de posterior chain

4 tips for high performance muscle

Krachttraining voor vrouwen; Hoe kracht helpt voor een sexy uiterlijk

Daley Blind: "Meer zelfvertrouwen door krachttraining"

Tabata protocoll [update]

Rust versus Fillers

Movement versus Muscles

The gym rulez, part 3

The gym rulez, part 2

The big 5 with a little science

Do your deadlift, Rich Sadiv en de Sadiv set

The big 4 must do's

Strength & conditioning; 10 must do things for power

Sprinten als onderdeel van krachttraining? Absoluut!

Barbell Training + Jumping + Sprinting + Bodyweight Training + Recovery = Power

Compound versus isolatie

Don't do cardio, think conditioning!

Waarom je moet trainen!

Clickable links from the real gym rulez

Be a warrior

Alles over de buik- en rugspieren [update]

A nice challenge [update]

If you want to look like an athlete, you've got to train like an athlete! [update]

Sprint like a man [update]

Sterker worden en spiermassa opbouwen [update]

Train like an athlete [update]

Traininen naar beweging [update]

Core strength & stability training; the next generation

Powerhouse part 2; Sprint, lift & carry!

Kettlebell training [update]

Kracht x Snelheid = Vermogen + Spiergroei = Sterker worden + Meer kracht = Meer power

Sportspecifieke training voor voetballers [update]

Absolute strength to absolute speed continuum

If you want to look like an athlete, you've got to train like an athlete!

Hard work beats talent, when talent doesn't work hard!

Eastside Performance Nijmegen & Personal Training Nijmegen

An apple a day keeps the doctor (physical therapist) away

Listen to your trainer and Bruce Lee

Fillers (active recovery) and metabolic finisher (bron: Gym rulez)

Metabolic conditioning en de hurricane set (bron: Gym rulez)

De techniek (bron: Gym rulez)

Oefeningen met het eigen lichaamsgewicht (bron: Gym rulez)

De warming up en self myofascial release (bron: Gym rulez)

Locomotion & farmers walk (bron: Gym rulez)

De overhead press (bron: Gym rulez)

De squat (bron: Gym rulez)

De deadlift (bron: Gym rulez)

Upper back training (bron: Gym rulez)

Uni laterale oefeningen (bron: Gym rulez)

Rust, herstel en de de-load week (bron: Gym rulez)

Conditioning & sprinten (bron: Gym rulez)

Power! (bron: Gym rulez)

It's all about movement (bron: Gym rulez)

Eerst de techniek en progressie dan de overload, inleiding

Eerst de techniek en progressie dan de overload, part 1

Eerst de techniek en progressie dan de overload, part 2

Eerst de techniek en progressie dan de overload, part 3

Abs are made in the kitchen, but glutes are made in the gym!

Technique, technique, technique; Never sacrifice form ... Think quality!

Project Food

6 things you can do right now for instant succes

Breath, brace and lift!

Lift heavy and sprint!

Real core strength training; anti-movement

Spiermassa ontwikkelen, groter worden en groeien!

Core strength & stability training; the next generation

De schouders en de meest standaard routine ...

Real core strength training, part III; De wetenschap achter de buikspieren en de branches van core training

Listen to your trainer and do a nice challenge

Some random stuff, part XXI; De deadlift and more!

Veel rugklachten ontstaan door een (te) zwak lichaam en meer over de posterior chain

Real core strength training, part I; What is real core strength power?

Real core strength training, part II; Offset loading

Over de meest standaard routine voor de schouders

Tabata, EPOC en de stofwisseling

A goal without a plan is just a wish

22 rules to become strong & awesome!

Krachttraining?! Niks meer en niks minder, maar ...

Sprinting versus running!

Gym rulez!

Korte en lange spieren [update]

Listen to your trainer about the foam roller and Joe D.

Merry christmas and the best wishes for 2015!

Mijn visie en werkwijze

De training economy en time management

So you wanna do some curling for big and strong arms?

Some random stuff, part XII; De warming up en het centrale zenuwstelsel als onderdeel van de warm up

Een (te) zwak lichaam zorgt slechts voor problemen!

Wat is jouw doelstelling [update]

De zes fundamenten van training

De general physical preparedness fase (g.p.p.)

Some random stuff, part X; Rust, pauze en spa Blauw

Some random stuff, part IX; Sprinten als onderdeel van krachttraining, cardio en interval training

Ongeacht jouw doelstelling; het herstellen van foutieve beweegpatronen is de eerste vereiste

Rust en herstel; trainingen gericht op herstel [update]

Some random stuff index [nieuw]

Cardio versus conditioning ... cardio is boring and conditioning is fun!

Listen to your trainer, part VII; Heb jij het? Ben jij een g.a.m.e.r?

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen 5.0; Rocky, Lee Boyce, cardio en het belang van overbelasting!

Listen to your trainer, part VI; A little important message with a big content!

Listen to your trainer, part V; About Arnold and some information from me to you!

Trainen met losse gewichten versus machines!?

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen; overview

De voeding [update]

Afvallen en de fat burn zone [update]

Sterker worden 4.0; de posterior chain, de deadlift en sprinten

Hypertrofie training [update]

Maximale kracht is de basis van alles!

Caution! You're doing it wrong!

From scrawny to brawny!

De schouders trainen & vertical push categorie

2nd place is the first loser!?

More bang for your buck!

Actief herstel in de praktijk

Actief herstel tijdens de training [update]

Listen to your trainer; some random stuff part III [update]

Stop being mr. Nice Guy!

The road to succes en de continuous effort methode

Hoe diep moet je zakken bij de squat?

Het trainen van de armspieren [update]

Sterker worden in het kort [update]

De strength standards en de game changer

Krachttraining voor vrouwen; sterker worden

Eerst de techniek en progressie dan de overload; part 1

Eerst de techniek en progressie dan de overload; part 2

Eerst de techniek en progressie dan de overload; part 3

Sprinten als onderdeel van krachttraining? Absoluut!

De trainer over de trainer / Trust me, i'm your coach!

Core strength & stability en wat is precies die stability?

Trainen met de medicijn bal

Sprint like a man!

Injuries suck big time!

The good old medicijn bal

Please make this simple, the planes of motion

Core strength & stability training; the next generation

Sterker worden in het kort, heel kort

Listen to your trainer; some random stuff part III

Listen to your trainer; de zes fundamenten

Update: Alles over de (onder)rugspieren en buikspieren

Waarom trainen voor kracht en explosiviteit 2.0

Most guys are seemingly bullet proof; trainen voor resultaat en blessure vrij blijven

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen 3.0; groeihormoon, loaded carries en de overhead press

Uit de praktijk van een high school athlete

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen 2.0; maximale kracht

De zes pijlers van training; core strength & stability training

De zes pijlers van training; explosiviteit

De zes pijlers van training; flexibiliteit

De zes pijlers van training; kracht

De zes pijlers van training; rust en herstel

De zes pijlers van training; strength & conditioning

De-load week; onmisbaar en ontzettend belangrijk maar heel onbekend!

Sterker worden en spiermassa opbouwen

Taking care of business; bodybuilding vs krachttraining

De wall slides (shoulder savers) voor gezonde schouders

De buikspieren & more

De beste oefeningen en het grote geheim

Self myofascial release, de quadriceps en de squeeze your ball's techniek

More on core, part 3; De progressie

Rules are fun; like Arnie

Verschillende vormen van kracht

De kinetic chain 2.0; flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit

De overhead press en de wall slides

Eat, sleep, work & train; verslaafd aan tranen!

Fat ass cardio syndrome

Listen to your trainer; cardio training for real men, just do it!

De foam roller 2.0

Kinetische keten [kinetic chain]

Het begrijpen van de buikspieren, deel II

Trainen naar beweging en een praktijkvoorbeeld; power barbell complex

Listen to  your trainer; some random stuff part II & de trainer

De meest standaard routine voor het trainen van de beenspieren

Warming up area met gratis programma

10 stomme dingen die jij in de sportschool doet

Train like an athlete

Update; How to squat

Waarom de benen trainen zo belangrijk is!

Update; Waarom is er bij veel sporters geen resultaat?

Tabata training

Listen to your trainer en de perfecte warming up

Het trainen naar beweging

Een goede of een slechte lichaamshouding?

Planes of motion; vergeten basis kennis over de bewegingsvlakken

Update; Foam roller informatie en de aanschaf van een foam roller

Krachttraining, keep it simple

Listen to your trainer

Bi-laterale en uni-laterale oefeningen

Trainen naar beweging, part III; een veelvoorkomend praktijkvoorbeeld en wat er fout gaat

Testing the bridges

Het verhelpen en voorkomen van rugklachten, road to recovery

Update; Effectieve training and some random thoughts/facts

Update: Training

Update: Trainingsschema

Update: Spier activatie oefeningen gericht op flexibiliteit en mobiliteit

Update: Rust en herstel

Actief herstel tijdens de training

Update: Buikspiertraining

Krachttraining voor vrouwen; Yes sir!

Update: Squat

Plyometrische training voor meer kracht en explosiviteit

De drie grote oefeningen voor een sporter

Hoeveel keer per week moet je trainen?

Trainen voor spiermassa (hypertrofie)

Update: Krachttraining vs bodybuilding

PTN-Sports, effectieve trainingsmaterialen uit de V.S. van SKLZ

Het begrijpen van de buikspieren

Finally, the foam roller!

Bulletproof your back!

Vetverbranding, als je begrijpt wat ik bedoel?

Lower crossed syndrome

More on core strength training, part II; Pillar strength

More on core strength training, part I

Het lichaam functioneert niet per spiergroep; trainingen indelen naar beweging en niet per spiergroep

Gebruik geen zware gewichten bij oefeningen die je niet kan

Biceps curls, curls en nog eens curls ... what a waste of time!

Centrale zenuwstelsel trainen voor een sterk lichaam

Hip hinge is een onmisbare beweging van het menselijk lichaam.

Sterker worden en spiermassa opbouwen.

Stuff you should read;

Wat de beste manier om af te vallen??

Het herstelproces wordt zwaar onderschat!

Rechte buikspieren, schuine buikspieren en onderste buikspieren ....

Hoe diep mag je zakken bij de squat?

Een hernia voorkomen door core strength training

Benen trainen is belangrijker dan je denkt

Buikspieren krijgen vaak teveel aandacht en worden teveel belast

Zwakke rompspieren zijn vaak de oorzaak van een slechte lichaamshouding en/of rugklachten

De draagkracht en stabiliteit van je lichaam trainen

Functionele krachttraining voor een sterk lichaam

Specifieke training voor de onderrug; laat rugpijn verdwijnen

Mogen de knien voorbij de tenen gaan met de squat?

Rugklachten komen vaak door te zwakke bilspieren en te strakke heupspieren

Effectieve buikspiertraining; stop met de sit up's en crunches

Door het doen van de squat en de deadlift groeien je armen sneller

Wat is de beste buikspier oefening?

Cardio, part I; wil je een marathon lopen dan is cardio perfect voor jou

Cardio, part II; wil je afvallen dan moet je stoppen met cardio

De juiste voeding incl. een energiebehoefte berekening zodat je precies weet hoeveel je moet eten

Intensief trainen met hersteldagen zorgt voor succes

Functionele krachttraining voor een sterk lichaam

Populaire oefeningen als de leg press en de buikspier sit up's veroorzaken een hernia

Er wordt door veel sporters te weinig aandacht besteed aan flexibiliteit en mobiliteit

Persoonlijk trainingsschema; elke 6-8 weken moet je het schema aanpassen

Teveel cardio is net zo slecht als streng diten

Moet je een dieet volgen of niet?

Ab-wheel uitzondering als zeer simpel toestel voor effectieve buikspiertraining en resultaat

Afvallen door krachttraining; nog steeds wordt er teveel aan cardio gedaan bij deze doelsteling

Er wordt veel onzin voor waarheid aangenomen als het gaat over de buikspieren trainen

Wat is er toch zo magisch aan bankdrukken?

De basis van een sterk lichaam met een rechtopstaande houding begint bij core strength training

De waarheid en feiten over cardio training; stop ermee als je wilt afvallen

De squat moet je perfect beheersen

Ben je op zoek naar een nieuwe uitdaging

Tabata training; de koning van de interval, zowel kracht als cardio

Kettlebell training; zowel kracht als cardio in een workout

Trainen en bewegen is een verschil van dag en nacht; trainen geeft resultaat en bewegen niet

Krachttraining is voor iedereen en zeker ook voor vrouwen

Krachttraining is de manier wanneer afvallen jouw belangrijkste doelstelling is

 
 

                     

 
 

 

Since 2008 PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL