[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                       
 
 
 

 

  Arnold and more rules

  My rule number 1

  Alphabet of training

  Rust en herstel 

 ▪ Resultaatgericht trainen

 ▪ Kracht vs. Bodybuilding

 ▪ Core strength training

NUTRITION IS NO ROCKET SCIENCE, PART II


 

 

Wat je moet weten;

 

De Nederlandse samenleving is in sneltreinvaart veel te dik en ongezond geworden, ook worden veel mensen steeds zwakker en zieker.

 

Op dit moment (anno 2014/15) zijn er in Nederland ruim 6 miljoen chronisch zieken en slikken ruim 1 miljoen mensen anti-depressiva.

 

Veel mensen zijn volledig uit balans en de weegschaal liegt niet, maar echt veel lijken we er niet aan te doen ...

 

Ja, diëten en het ene beste dieet van de wereld wordt opgevolgd door het andere beste dieet ter wereld, maar helpen lijkt het niet te doen.

 

Tijd voor verandering!

 


 

Voorwoord

 

 

In deze tijd van geneesmiddelen en allerhande stimulerende substanties blijkt de bron van jeugdigheid niet uit een potje te komen, maar

is die het resultaat van ‘ouderwetse’ training. Dit kan je bredere schouders en een smallere middel opleveren.

 

Het zorgt ervoor dat de spiegel je beste vriend wordt en het kan je complimenten van volkomen vreemden opleveren. Klinkt goed, is leuk

meegenomen, maar daar gaat het in wezen niet om, er zijn veel belangrijkere redenen om te trainen, dan alleen de cosmetische kant.

 

Misschien train jij om eruit te zien als een hedendaagse variant van Johnnie Weissmuller, de Olympisch zwemkampioen en eerste Tarzan

acteur. Een mooi streven, maar belangrijker is dat we gelukkiger en gezonder worden door training en een grotere kans hebben ouder te

worden, wanneer we lichamelijke oefening onderdeel maken van ons dagelijkse leven.

 

Maar, of je nu 16 of 80 bent, man of vrouw, een goede voeding en training hoort onderdeel van jouw leven te zijn!

 

Beantwoordt de lokroep van de kettlebells, laat de stalen klanken van het ijzer niet verstommen, kortom ga naar de sportschool!

 

De voordelen van training;

 

 

Trainen maakt je gelukkig!

 

De 'runners high' bestaat echt.

 

Het feit dat dit je endorfine niveau doet stijgen is belangrijk, want dit vergroot je geluksgevoel in hoge mate.

 

Blijkbaar draagt training dus bij aan een gelukkiger leven en daar is het uiteindelijk toch allemaal om te doen.

 

Een gezonde voeding en het bezoeken van de sportschool heeft dus zeker niet alleen cosmetische voordelen als een six-pack ...

 

Training helpt pijn onder controle te houden, training zorgt voor een goede nachtrust, training zorgt voor sterkere botten, training door

de ouders maakt kinderen gezonder, training verbetert je geestelijke vermogens, training helpt mogelijk tegen kanker en helpt je om

langer te leven!

 

Als je al deze positieve effecten bij elkaar optelt krijg je een gezonder individu. Gezondere mensen leven gemiddeld langer.

 

Uit een onderzoek blijkt dat mensen met een laag niveau van negatieve emoties en een hoog niveau van cardio fitness (een maatstaf hoe

hart, longen, bloedvaten en spieren samenwerken) 63% minder kans hebben om vroegtijdig te overlijden, dan mensen met een hoge dosis

negatieve emoties en een lager niveau hart- en longprestaties.

 

Fitness expert mr. Nick Tumminello;

 

 

Most of the 'best diet tips' are the ones that are too simple to be sexy! Eat veggies, drink plenty of water, get lots of protein, emphasize

whole foods, minimize refined foods and limit alcohol. It doesn’t matter how much science comes out, the above will always be legitimate.

 

Nutrition is no rocket science ...

 

 

Je kunt jezelf elke dag helemaal suf trainen, maar als je daarnaast niet je voeding aanpast is er weinig resultaat en zullen jouw buikspieren

helaas verscholen blijven onder een laagje vet. Je kunt ook veel beter kijken naar je lichaamssamenstelling met betrekking tot je spier-

massa en vetpercentage dan naar het aantal kilo's op de weegschaal. 

 

De hoeveelheid vetvrije massa in je lijf zegt iets over je gezondheid. Hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe minder risico je loopt op ziektes

en andere ellende. Maar op je vetpercentage heeft sporten verbazingwekkend weinig invloed. In Amerika zegt men: 'Abs are made in the

kitchen'. En hoewel deze uitspraak letterlijk niet helemaal correct is moeten we de strekking ervan zeker serieus nemen! Maar, waarom

klopt deze uitspraak 'anatomisch' gezien niet?

 

Iedereen heeft vanaf zijn/haar geboorte buikspieren, oftewel die heeft je lichaam al voor je gemaakt. Die maak je niet zelf laat staan in de

keuken. Maar voeding heeft het grootste effect op het creëren van een calorietekort en daarmee het verlagen van je vetpercentage wat

vervolgens weer voor zichtbare buikspieren zorgt. Het ontwikkelen van de buikspieren daarentegen doe je toch echt in de gym.

 

Dus als je vetmassa wilt kwijtraken, is het vooral noodzaak om op je voeding te letten.

 

Als je enkel gaat sporten en daarbij niet je eetpatroon verandert, gebeurt er bijna niks!

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

Eat real food!

 

 

Eten volgens de natuur en leven als een oermens maar daarmee bedoel ik niet dat je moet gaan wroeten in de aarde, knabbelen

op goji-bessen, lopen op blote voeten en huilen naar de maan! Je hoeft geen holbewoner te spelen om te zijn wie je al bent, of

in contact te komen met wat er al is. Waar het om gaat, is dat je als (stads)mens meer leert openstaan voor de antwoorden

die de natuur geeft en weer durft te vertrouwen op zoiets als 'common sense' of je instinct.

 

De mens is namelijk helemaal niet zoveel veranderd sinds de tijd van de jager-verzamelaars. Het is de wereld om ons heen die in een

noodtempo veranderd is. Maar hoe schaars de natuur ook lijkt te zijn in een wereld van beton, asfalt en kunstlicht, ze is er nog wel!

 

Het Paleo- of oerdieet betekent eten als de oermens, de jager-verzamelaar. De oermens voedde zich met groenten, fruit, noten, zaden,

eieren en vlees van wilde dieren. Waaronder ook vis en gevogelte. Het is de meest pure vorm van eten. Onbewerkt en rechtstreeks uit

de natuur.

 

Volgens wetenschappers zijn onze genen voor 99,7 procent identiek aan die van de oermens. Het zou dus heel logisch zijn om te eten

als de oermens, maar er zijn ook mensen die het oerdieet een belachelijk idee vinden voor de moderne mens. Het meest overtuigende

bewijs voor het feit dat onze huidige manier van eten ongezond is, is dat in de afgelopen vijftig jaar we op steeds jongere leeftijd

ziek, zwak en misselijk worden. En dat heeft te maken met onze manier van eten.

 

Mensen die eten volgens de richtlijnen van de oermens die niet verongelukken, sterven door honger, geweld en/of infectieziekten zijn

op hoge leeftijd vrijwel zonder uitzondering opvallend gezond! Dat is niet alleen te verklaren doordat enkel de meest gezonde jager-

verzamelaars overleven.

 

Er is ook nog een zogenaamde X-factor.

 

In de afgelopen jaren is steeds duidelijker geworden dat een optimale interactie tussen onze genen en onze omgeving deze X-factor is.

 

We worden niet ziek doordat onze genen in de afgelopen jaren enorm veranderd zijn, maar doordat onze omgeving, waaronder onze

voeding, in korte tijd drastisch veranderd is. Door deze 'mismatch' worden we op steeds jongere leeftijd ziek.

 

En is een vegetarisch of veganistisch eetpatroon nog gezonder dan het oerdieet?

 

Dierlijke vetten hebben een heel belangrijke rol gespeeld in onze evolutie en zijn voor onze gezondheid onmisbaar, maar veel van onze

huidige dierlijke producten zijn afkomstig van dieren die zelf ook niet hun natuurlijke voedsel hebben gegeten en daardoor niet meer zijn

wat ze waren in de oertijd.

 

Er is absoluut een wezenlijk verschil tussen een koe die gras eet en een koe die graan eet of een gekweekte zalm en een wilde zalm.

 

Klik hier voor meer informatie over dit onderwerp.

 

De basisregels omtrent goede en gezonde voeding;

 

 

1) Eet zoals de natuur het bedoeld heeft (groenten, fruit, vlees, vis, noten en zaden)

 

2) Beperk de gluten- en zuivelinname (bijvoorbeeld granen, kaas en kwark)

 

3) Pas op voor de koolhydraten en met name de suikers

 

4) Eet vezelrijke en biologische voeding (groenten en fruit)

 

5) Mijd kunstmatige toevoegingen (de E-nummers)

 

6) Koop zoveel mogelijk producten zonder streepjescode

 

7) Kies voor de groenteboer, keurslager en natuurwinkel

 

Eat real food!

 

 

Desondanks weten nog steeds heel veel mensen niet wat je precies moet eten ...

 

Hieronder geef ik per categorie aan wat je in ieder geval moet eten.

 

Koolhydraten

 

 

Zoete aardappelen, Bonen, Pasta, Rijst, Quinoa, Havermout, Fruit en Erwten.

 

Onverzadigde vetten

 

 

Avocados, Olijf olie, Kokosnoot olie, Vis olie, Walnoten, Amandelen, Pindakaas, Roomboter, Zonnebloempitten,

Chia/hennep zaden, Noten en Cacao.

 

Eiwitten

 

 

Eieren (bij voorkeur Biologisch), Kip (bij voorkeur Biologisch), Rund (bij voorkeur Biologisch en grasgevoerd), Bonen

Vis & Schelpdieren (bij vorkeur wild en Biologisch) en Jerky.

 

Groenten

 

 

Alle soorten groenten zijn de perfecte keuze.

 

A great tip

 

 

In Project FOOD ga ik dieper in op deze informatie omdat nog steeds veel mensen door de bomen het bos niet meer zien.

 

Men is simpelweg de weg kwijt door onder andere de vele (vaak tegenstrijdige) informatie en aan de andere kant doordat de

marketing campagnes ontzettend goed werk verrichten zodat iedereen weer gaat twijfelen aan de waarheid. Maar hierdoor

beland je weer tussen de bomen waardoor je het bos niet meer kan zien ...

 

Probeer elke dag alleen te eten tussen 12 uur en 20.00 uur.

 

Door deze richtlijn te hanteren en te volgen wordt het een stuk eenvoudiger.

 

Voor meer informatie m.b.t. dit onderwerp verwijs ik je graag door naar Project FOOD

 
 
 
 

 
€ 29,95

 

Klik hier om vanuit België Project [FOOD] aan te vragen

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL