[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

EASTSIDE PERFORMANCE, VAN ROSENBURGWEG 10, 6537 TM NIJMEGEN


 

 

# Intake gesprek & screening functional movement patterns

 

# General physical preparedness fase

 

# Eerst de techniek, daarna de progressie en vervolgens de overload

 

# Progressieve & persoonlijke trainingsschema's opgesteld naar doelstelling

 


 

Kracht ontwikkelen en sterker worden is voor iedereen de eerste en belangrijkste vereiste, ongeacht de doelstelling.

 

Een sterk lichaam voorkomt vele (chronische) klachten en blessures.

 

Een sterk lichaam heeft veel meer potentie om power te leveren en power is kracht x snelheid en van power word je nog sterker.

 

Een zwak lichaam daarentegen zorgt alleen maar voor ellende en problemen, met name in de vorm van klachten en blessures.

 

Door het vergroten van de maximale kracht en explosiviteit ontstaat een solide basis met een sterk lichaam en om dit te bereiken is

de max effort methode één van de beste en meest effectieve manieren om maximale kracht te ontwikkelen.

 

Maar ... het behalen van persoonlijke doelstellingen en een groots resultaat bestaat uit veel meer dan alleen krachttraining!

 

Hybrid Strength & Conditioning bestaat naast kracht ook uit explosiviteit/snelheid, core strength/stability training, conditioning en herstel.

 


 

Oefeningen gericht op power, explosiviteit en snelheid zijn zeer belangrijke elementen en mogen absoluut niet ontbreken in jouw programma.

 

Daarnaast moet er altijd voldoende aandacht voor de flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit aanwezig zijn.

 

Core strength & stability training zorgt voor sterke rompspieren en dit is tevens een erg belangrijk wapen tegen blessureleed!

 

Conditioning verhoogt onder andere het metabolisme en zorgt voor een beter kracht-uithoudingsvermogen en de invloed van rust mag

absoluut niet worden vergeten, bij voorkeur in de vorm van een actief herstel.

 

Het lichaam moet functioneren als één geheel, als één team, als één machine! Het anaerobe uithoudingsvermogen is het vermogen

om maximale inspanningen te verrichten gedurende 20 tot 60 seconden. Praktisch iedereen kan 10 tot 20 seconden kracht leveren

maar niet veel mensen kunnen op dat niveau langer dan 10 tot 20 seconden presteren.

 

In sporten met series van explosieve bewegingen is een (zeer) goed ontwikkeld anaeroob uithoudingsvermogen cruciaal.

 

Conditioning zorgt voor het ontwikkelen van spiermassa, voor de aanmaak van groeihormoon, het aanspreken van de belangrijke

fast-twitch spiervezels en de VO2 max gaat omhoog. Kortom, sterker worden, meer kracht, snelheid en explosiviteit ontwikkelen.

 

Je verbrandt zeer veel opgeslagen lichaamsvet, de stofwisseling gaat flink omhoog, het uithoudingsvermogen zal sterk

verbeteren en er ontstaat een ijzersterke conditie met een sterke hartspier.

 


 

Om resultaat te blijven behalen is het belangrijk om elke 6-8 weken je trainingsschema aan te passen;

 

De sleutel tot succes is het persoonlijke programma, onderdeel van het trainingssysteem, waarin de structuur van de trainingen van te

voren is bepaald. Na elke zes tot acht weken van trainen moet het trainingsschema op een progressieve manier worden aangepast, maar

alvorens je begint aan het nieuwe trainingsschema is het aan te raden om gebruik te maken van een de-load schema. Dit is een schema

die je slechts één week volgt om te zorgen voor een goed herstel van spieren, pezen en gewrichten.

 

Op willekeurige basis trainen is geen optie! Er wordt gewerkt met effectieve methoden en een verantwoorde (progressieve) opbouw

bestaande uit verschillende fasen. De reden? Het behalen van resultaat en het niet oplopen van klachten en blessures!

 

Indrukwekkende resultaten zijn zeker mogelijk en kunnen eerder regel dan uitzondering zijn!

 

De richtlijnen;

 

▪  Oefeningen mogen niet zorgen voor pijn en blessures

 

▪  De juiste oefeningen kiezen die zorgen voor blessure preventie

 

▪  Het verbeteren van prestaties en het behalen van doelstellingen

 

▪  Keuze van de oefeningen op basis van joint-by-joint approach (volgen van de kinetische keten te beginnen vanuit de enkel)

 

▪  Volgen van de anatomische stand van het lichaam, trainen naar de functies die het lichaam heeft en trainen naar hoe het lichaam werkt.

 

Een persoonlijk trainingsschema/training moet bestaan uit;

 

▪  Self myofascial release (foam roller, ball, stick)

 

▪  Dynamic warm up (mobiliteit, activatie, correctie)

 

▪  Power training (plyometrische training, explosiviteit, olympic lifts, medicine ball)

 

▪  Krachttraining (max effort, dynamic effort, repetition effort)

 

▪  Speed training (sprints, agility, reaction)

 

▪  Core strength/stability (rompspieren)

 

▪  Strength & conditioning

 

▪  Blessurepreventie

 

▪  Flexibiliteit/mobiliteit/stabiliteit

 

Eastside Performance Nijmegen;

 

 

www.eastsideperformance.nl

 

Eastside Performance

Van Rosenburgweg 10

6537 TM Nijmegen

 

024-3661489

 

info@eastsideperformance.nl

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL