[warming up]  [SQUAT & deADLIFT]  [posterior chain]

 

[lower crossed syndrome]  [bilspieren]  [heupspieren]  [hamstrings]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10         
 
 

 

 

  Next generation F.W.
  Real core power part 1

  Real core power part 2

  Real core power part 3

  Real core power part 4

  Real core power part 5

 ▪ More on core

CORE STRENGTH & STABILITY TRAINING;

THE NEXT GENERATION & REAL CORE POWER


 

 

Wat je moet weten over core strength & stability training;

 

Termen als 'core strength & stability training' en 'core unit' zijn tegenwoordig gelukkig (redelijk) bekend.

 

De core strength & stability training wordt dan ook veelvuldig toegepast!

 

Toch denken nog vele (kracht)sporters en trainers dat deze methode slechts voor de buik- en rugspieren is ...

 

Core strength & stability training is veel en veel meer!

 

Maar er blijkt toch nog veel misverstand over dit onderwerp te bestaan en daardoor worden er verschillende opvattingen gebruikt!

 

Zowel goede als verkeerde opvattingen ...

 

Wat is precies core strength & stability training? En wat is eigenlijk de core unit? En waarom is dit zo belangrijk?

 

In principe is alles tussen de nek en enkels de core unit!

 

Waarom zo belangrijk?

 

Elke beweging van de armen en benen begint vanuit de core unit.

 

Er is het onderdeel 'strength' en er is de 'stability' ...

 

Dit zijn twee verschillende onderdelen maar horen wel bij elkaar!

 

De schouder is het stuur, de romp (core) zorgt voor de krachtenoverdracht en de bilspieren zorgen voor kracht.

 

De loaded triple extension in de strekketen (kinetic chain) is een samenwerking van de enkel- knie- en heupgewrichten.

 


 

Kernkwaliteit

 

 

Je komt het woordje 'core' vast en zeker steeds vaker tegen. Met de core, wat kern betekent, wordt bij training het merendeel

van het lichaam bedoeld. Met name alles tussen de borstspieren en de bovenbenen. De buik- en rugspieren maken een belangrijk

deel van de core uit. De laatste jaren is dit deel van het lichaam steeds belangrijker geworden bij het sporten.

 

Niet alleen is er meer inzicht verkregen in de manier waarop we de kern van ons lichaam gebruiken, ook de oefeningen om dit deel

te versterken zijn steeds efficiënter geworden. De core speelt een grote rol bij alle (sport)bewegingen die we maken. Of je nu tennist,

voetbalt, turnt of supersoldaat bent in het leger: een sterke core zorgt voor een algemeen betere beheersing van het lichaam en betere

prestaties. Vandaar ook dat je ziet dat steeds meer sporters overall goed gebouwd zijn en niet alleen tijd besteden aan het trainen van

die delen van het lichaam die voor de betreffende sport het belangrijkst lijken. Elke beweging komt voort uit de kern.

 

Vroeger was alles beter anders ...

 

 

Wat is nog steeds het grootste probleem met betrekking tot het trainen van de buikspieren als onderdeel van core strength training?

 

Het blijven hangen in oude trainingsmethoden i.p.v. het accepteren van nieuwe informatie die bewegingswetenschappers hebben ontdekt.

 

En het trainen als een bodybuilder, terwijl je zelf helemaal geen bodybuilder bent!

 

Deze manier van trainen is niet effectief en deze oefeningen zorgen eerder voor vervelende klachten en blessures!

 

In het ergste geval kan er zelfs een hernia ontstaan!

 

We maken allemaal fouten en we geloven allemaal in zaken waarvan we later denken hoe konden we dat in godsnaam toch doen!

 

Blijf niet hangen in het verleden, ga mee met de tijd en blijf jezelf continu verbeteren!

 

De wetenschap staat niet stil en je bent nooit te oud om te leren!

 

Je bent nooit uitgeleerd en het is niet mogelijk om alles te weten!

 

The year was 2002 ...

 

 

Eindelijk was dit het jaar dat core strength training bij het grote publiek de welverdiende aandacht kreeg. Er was het inzicht dat

buikspieren trainen meer betekent dan uitsluitend aandacht besteden aan de rectus abdominus. De eindeloze series crunches vielen

van hun voetstuk, want de core werd ontdekt! Het mooie is dat de focus verschoof van een platte buik naar een sterke buik, met

als belangrijkste argument dat al onze bewegingen vele malen krachtiger worden als onze core goed ontwikkeld is. We focussen niet

alleen op spieren, maar spierketens.

 

Dynamische oefeningen als wood chops en knee tucks werden geïntroduceerd op de fitnessvloer en natuurlijk alle mogelijke variaties

op de plank en de basis werd gelegd voor talrijke 'nieuwe' mogelijkheden: ik noem de Swiss ball, medicine ball, kettlebells en de TRX.

 

Het verre verleden en de nieuwe ontwikkelingen;

 

 

Op het gebied van (kracht)training zijn continu nieuwe ontwikkelingen en het is zeker aan te raden om hiervan op de hoogte te blijven.

 

Zo is er nu ook geen discussie meer mogelijk of je nog oefeningen als sit up's en/of crunches moet doen.

 

Anti-flexie en anti-extensie zijn methoden die je moet toepassen en onderzoek wijst telkens weer uit dat oefeningen als de sit up's en

crunches (flexie) zeer schadelijk voor de wervelkolom en tussenwervelschijven zijn!

 

Er kan zelfs een hernia ontstaan ...

 

No more sit up's and crunches! You don't need them!

 

 

Zoals gezegd mag je nu nooit meer een sit up en/of crunch doen!

 

Er is gewoon echt géén goede reden meer te bedenken en/of aan te voeren om deze oefeningen te blijven doen!

 

"It's time to stop the sit up's and crunches and find exercises that develop the core!"

 

Mike Robertson (USA) - C.S.C.S.

 

Real core strength anno 2014;

 

 

 

Nog steeds zijn old-school oefeningen als de squat, deadlift, kettlebell swing en de overhead press zeer effectieve oefeningen en

deze mogen absoluut niet ontbreken in jouw trainingsschema!

 

De deadlift (trapbar deadlift op de foto) en de squat (front squat op de foto) zijn uiteraard zijn geen 'nieuwe' oefeningen maar door

de sterke opkomst van de high-tech-fitness-machines zijn oefeningen als deze toch een beetje van de radar verdwenen.

 

Zorg dat deze oefeningen terug op jouw radar komen! 

 

Vele specialisten wisten het uiteraard al maar ook door wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat compound oefeningen als de

squat en de deadlift tevens één van de meest effectieve oefeningen voor de rompspieren zijn! Maar ook de good-old push up mag

absoluut niet ontbreken en deze oefening heeft zelfs een grotere activatie op de buikspieren dan de squat en deadlift.

 

Core strength & stability training mag dan een 'nieuwe' benaming zijn maar deze 'core' oefeningen bestaan al honderden jaren!

 

Upper body push = Push up = Real core strength

 

 

Hierboven zie je een zeer effectieve variant van de push up gedemonstreerd door Ben Bruno. De voeten staan op een

verhoging en je hangt in de blast straps met extra gewicht om het bovenlichaam, in dit geval chain's en een weighted vest.

 

That is impressive!

 

Maar waarom is de push up nog een soort van zeldzaamheid?

 

Het is immers ook één van de meest effectieve core strenght oefeningen!

 

De push up is waarschijnlijk de meest bekende oefening en van vele jongens de eerste oefening die ze ooit gedaan hebben

maar helaas is dit ook de eerste oefening die nooit meer gedaan wordt zodra een lidmaatschap bij de sportschool een feit is.

 

Het tijdperk van bankdrukken, de pec deck en de chest press is aangebroken! Dit is niet alleen heel erg jammer maar ook een

grote fout! De push up is veel effectiever dan de vele moderne machines waar je de borstspieren mee kunt trainen!

 

Doe meer, veel meer, heel veel meer push up's. Deze oefening behoort nog steeds tot één van de beste en meest effectieve

oefening ter wereld maart toch zie je de push up niet veel meer in de sportschool. Deze oefening ziet er natuurlijk niet zo

indrukwekkend uit maar als baby’s/peuter/kleuter konden we de push up prima uitvoeren.

 

Hoe komt het dan dat mensen nu als slangen kronkelen om een goede push up te maken? Waarschijnlijk omdat we onze mobiliteit

zijn kwijt geraakt. Bedank daarvoor de stoel en het bureau: materialen die de wereld hebben overgenomen, maar dit is niet het

grootste nadeel!! Waarom?

 

Zodra 'men' de sportschool binnenloopt gaat de weg linea recta naar de bench press. Uiteraard is dit ook een onmisbare oefening

en behoort ook tot de grote drie maar toch klopt er iets niet als je 100 kilo kan bankdrukken maar nog geen 10 fatsoenlijke push up's

kan maken ...

 

Bridge/Plank & variations;

 

 

De bridge/plank is een 'good-old' oefening die absoluut niet mag ontbreken, zeker niet bij beginners! Het is een geweldige oefening

om iemand te leren hoe je de buik- en bilspieren (rompspieren) moet aanspannen tijdens het doen van een oefening. In dit geval een

statische oefening omdat er geen sprake is van een beweging.

 

Het aanspannen van de rompspieren bij een oefening is zeer belangrijk omdat het lichaam dan veel meer kracht kan leveren. Daarbij

wordt de kans op een blessure ook kleiner. Het is cruciaal om dit correct aan te leren want dit komt ook weer terug bij andere

oefeningen als de squat, deadlift, pull up's en overhead press.

 

   

 

Er zijn vele mogelijkheden om de reguliere bridge zwaarder en moeilijker te maken, hierboven zie je een aantal verschillende varianten.

 

Landmine/Pivot;

 

 

 

Enkelbenige squats en deadlifts zijn heel nuttig, omdat je onder ander het verschil kunt zien tussen links en rechts. Het probleem alleen

met deze enkelbenige varianten is dat je meer bezig bent met evenwicht dan met de weerstand. Als de oefening eenmaal onder de knie is,

dan speelt balans minder een rol, tot het gewicht flink toeneemt. Dan wordt het weer lastiger om het evenwicht te handhaven.

 

In tegenstelling tot barbells, dumbbels en kettlebells heeft pivot training relatief veel stabiliteit, waardoor je veel minder met je evenwicht

bezig bent. Je kunt dus met maximale weerstand enkelbenige oefeningen uitvoeren.

 

(Bron: Chivo.nl)

 

Rotatie

 

 
 

De landmine 180's (of de rainbow, ook wel russian twist genoemd) is wel de meeste bekende oefening.

 

Elke vrije oefening is een vorm van coretraining, want zonder rompcontrole zwabber je in de beweging. De meeste weerstandstrainingen

belasten de romp vooral in het sagittale vlak, terwijl je soms ook weerstand wil bieden aan laterale krachten. Het is precies datgene waar

pivottraining bekend om staat. Je kunt er namelijk heel zwaar de core in alle richtingen mee belasten, waarbij je off-centre kunt werken.

 

Dit kan enigszins met een dumbbell of kettlebell bereikt worden, maar pivottraining kan met een veel hogere weerstand doordat het relatief

stabiel is. Je kunt dus de core zwaar trainen met een anti-flexie, anti-extensie, anti-lateroflexie en anti-rotatie weerstand.

 

(Bron: Chivo.nl)

 

Don't do the twist anymore!

 

 

Naarmate ik meer en meer leerde over de functionele anatomie begon ik de puzzelstukjes bij elkaar te brengen.

 

Ik leerde dat de lumbale wervelkolom (de onderrug) niet gemaakt is om te draaien!

 

Het lichaam heeft in feite maar 0-2 graden aan rotatie in ieder deel van de lumbale wervelkolom!

 

Zelfs van boven tot beneden heb je slechts 15 graden aan rotatie over je lumbale wervelkolom. Ik weet dat een handjevol van jullie

gaat schreeuwen om wetenschappelijk bewijs (referenties) omdat je wel evidence based wilt werken. Ik stel voor dat jullie de boeken

van Shirley Sahrmann, Stuart McGill of Nikolai Bogduk lezen als jullie 'bewijs' willen.

 

En dr. Stuart McGill is de voornaamste spinale biomechanist (ruggenwervel specialist) ter wereld!

 

Oefeningen als high pulls en power cleans zorgen voor een enorme activatie van de rompspieren

 


Je hebt sterke rompspieren (core unit) nodig voor alle belangrijke lifts (die meerdere gewrichten betrekken) met zware belastingen, zoals

squats, deadlifts, en weighted chin up's. Dat is vooral het geval voor power cleans en andere explosieve lifts, maar zodra je klaar bent om

high pull's en power cleans aan je routine toe te voegen, zul je zien dat de rompspieren al snel een stuk sterker worden.

 

Explosief liften vereist het aanroepen van vele extra spieren om je lichaam te stabiliseren.

 

Dit ontwikkeld stabiliteit en kracht voor het totale lichaam op!

 

Breath, brace and lift!

 

Speedladder = Fun = Core strength training

 

 

Met de speedladder kun je vele reguliere oefeningen moeilijker en uitdagender maken.

 

Dit heeft met name te maken door de visuele aanwezigheid van de vakken die ontstaan als je de speedladder op de grond legt.

 

Neem de normale push up, dit is al een geweldige oefening, maar gebruik nu de speedladder als volgt;

 

Begin aan het ene uiteinde van de speedladder, zet beide handen in een vak (zie foto) en doe een normale push up. Daarna 'schuif' je een

vak op terwijl je wel in de push up houding blijft. Doe weer een push up en werk zo de gehele speedladder af! Voor nog meer uitdaging kun

je de mountain climbers toevoegen. Have fun and become strong!

 
 
read more  
 
 

 

CORE STRENGTH & STABILITY TRAINING;

THE NEXT GENERATION EN DE LOADED CARRIES

 

Wat voor soort core strength training zal de beste resultaten leveren in de kortst mogelijke tijd?

 

Wat is de meest effectieve core strength oefening?

 

Ik raad een staande oefening/core training aan en uiteraard kennen we uit deze categorie oefeningen als de squat

en deadlift maar wat is nog effectiever?

 

Het uitvoeren van oefeningen in een staande positie en lopend, zal de kracht van de rompspieren snel verbeteren.

Het is niet mijn stijl om te werken met termen als de beste maar in dit geval zal ik een uitzondering maken.

 

De oefening die ik hier bedoel is de farmers walk. Lopen met zware gewichten …

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 1;

WHAT IS REAL CORE STRENGTH POWER?

 

Breath, brace and lift!

 

Zoals gezegd zorgen sterke rompspieren voor een sterk lichaam met veel stabiliteit. Hierdoor heb je een sterke basis

van waaruit de bewegingen mogelijk zijn. Er worden teveel directe oefeningen voor de buikspieren gedaan en hierbij

worden de andere rompspieren niet aangesproken en/of vergeten!

 

Door het doen van oefeningen in machines zorg je er juist voor dat de draagkracht van je lichaam niet wordt aan-

gesproken. Het is daarom belangrijk om core strength training te doen met losse materialen zodat je lichaam tijdens

het doen van de oefening zelf moet zorgen voor stabiliteit.

 

Maar wat is de beste core strength & stability oefening? 

 

Uiteraard krijg ik deze vraag heel erg vaak maar deze kan ik niet beantwoorden omdat er geen beste oefening voor

de romspieren bestaat! We kunnen beter kijken wat echte core strength power is!

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 2; OFFSET LOADING

 

Soms ben ik ook een trainer van weinig woorden ... en in dit geval gaat het om de offset loading.

 

De offset loading is een heel belangrijk element bij core strength & stability training maar uitleg is nodig ...

 

Bij offset loading gebruik je verschillende gewichten tijdens een oefening en hoe groter het verschil in kilo's des te

groter de "offset" zal zijn waardoor met name de rompspieren veel meer werk moeten verrichten.

 

Dit onderdeel is geen revolutionaire nieuwe informatie die de wondere wereld van krachttraining zal veranderen

maar toch zou men dit element meer moeten toepassen!

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 3;

BRANCHED CORE TRAINING (CORE MOVEMENT PATTERNS)

 

Er bestaan ontzettend veel verschillende soorten oefeningen voor de rompspieren (core strength & stability training)

en er komen dagelijks nieuwe varianten bij maar er deze oefeningen kun je allemaal indelen in de vijf categorien van

core strength & stability training.

 

Zo is er de anti-flexie (tegengaan van voorwaartse buiging), de anti-extensie (tegengaan van overmatige strekking),

de anti-lateroflexie (tegengaan van te ver zijwaarts buigen), de anti-rotatie (tegengaan van te ver draaien) en er is

het lumbo-sacraal evenwicht.

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 4;

LET'S GO ANTI! ANTI-FLEXIE!

 

Zowel de rompspieren als de wervelkolom moeten juist kracht weerstaan!

 

En zoals gezegd in het vorige artikel zijn er verschillende categorieën. Zo is er de anti-flexie (tegengaan van voor-

waartse buiging), de anti-extensie (tegengaan van overmatige strekking), de anti-lateroflexie (tegengaan van te ver

zijwaarts buigen), de anti-rotatie (tegengaan van te ver draaien) en er is het lumbo-sacraal evenwicht.

 

Kracht weerstaan?

 

Wat zijn deze anti-krachten precies?

 

Anti-flexie is goed maar de romp-flexie moet verdwijnen? Romp-flexie??

 

Please read more and let's go anti!

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 5;

STABILITEIt, als in core strength & stabilitY ...

 

Overal hoor je de woorden 'stability en/of stabiliteit' maar wat is dit precies??

 

Trainers en fysiotherapeuten gebruiken de term "stabiliteit" zeer vaak maar wel zonder zelf te weten wat het is!

 

Gelukkig krijgt core strength & stability training steeds meer aandacht en gaan meer trainers/sporters deze methode

toe passen maar het lijkt wel of iedereen een eigen interpretatie heeft van wat core strength & stability training is of

zou moeten zijn.

 

De ene trainer gaat sportspecifieke bewegingen nabootsen met gewichten, de andere trainer gebruikt weer een on-

stabiele ondergrond (Bosu ball) om alles van core training tot biceps curls te doen en de sporter vol motivatie gaat

drie minuten lang planken ...

 

Sterke rompspieren in combinatie met voldoende flexibiliteit en mobiliteit moeten de basis vormen van elke sporter

maar wat is nu die stabiliteit??

 

Stabiliteit?? Tsja, ...

 

Bijna elke polo-dragende pt-er gebruikt het woord "stabiliteit" en veelal worden ook nog steeds de Bosu ballen

gebruikt maar toch weet "men" blijkbaar niet wat stabiliteit is ...

 

Fysiotherapeuten laten mensen vaak op één been staan om de stabiliteit te trainen, maar dat is ook niet correct ... 

 

 
 
 
 

DE CONTRALATERAL LIFT

 

Zowel de split stance one arm dumbbell row en de contralateral core lift zijn uiterst effectieve core oefeningen.

 

Bij het vergroten van de prestaties, of dat nou meer snelheid of meer spieren is, is het noodzakelijk om eerst een

zeer goede stabiliteitskracht te ontwikkelen. De weg naar uitstekende, explosieve prestaties loopt via stabiliteits-

kracht van het hele lichaam.

 

De Dynamische Neuromusculaire Stabilisatie (DNS) technieken uit Praag begrijpen en benadrukken dat feit. De

bewegingen en posities die worden gegeven vertegenwoordigen de complexe integratie tussen je zenuwstelsel,

spieren en je fysieke structuur.

 

 
 
 
 

LOWER CROSSED SYNDROME ... EEN BRON VAN ELLENDE

 

Ben jij eigenaar van het lower crossed syndrome??

 

De kans is helaas heel groot!!

 

Veel mensen hebben het 'lower crossed syndrome' en dit zorgt voor veel ellende in de vorm van blessures, vooral

de rugklachten als nr.1 blessure komt in heel veel gevallen door dit syndrome.

 

Om het heel kort samen te vatten kun je zeggen dat bij het lower crossed syndrome de rompspieren totaal uit balans

zijn. Het bekken is naar voren gekanteld, de hamstrings staan continu onder druk en de bilspieren gaan dit proberen

te compenseren maar dit is uiteraard absoluut niet de bedoeling en zal ook niet lang goed gaan!

 

Maar dit is zoals gezegd een korte en simpel gemaakte uitleg ...

 

Te zwakke bilspieren (gluteus) en buikspieren (abdominal) in combinatie met te strakke heupspieren (iliopsoas) en

rugspieren vormen de oorzaak van vele blessures en dat spelers niet tot betere prestaties kunnen komen!

 

Aan de achterzijde van het lichaam zijn de bilspieren het grootste probleem want deze zijn te zwak en leiden (vaak)

tot hamstring problemen. Wanneer we naar de voorzijde van het lichaam kijken dan zien we dat er sprake is van (te)

zwakke en inactieve buikspieren.

 

De functie van de buikspieren is om het bekken statisch op de plaats te houden. Als deze spieren (te) zwak en

geremd zijn, kan het bekken gaan kantelen. Daarnaast zijn er de overactieve spieren die continu op spanning staan.

We beginnen aan de achterkant boven het bekken met de erectoren. Deze zijn gespannen en overactief. Aan de

andere kant vinden we dat de heupflexoren (illiacus en iliopsoas) eveneens gespannen staan.

 

 
 

 

 

SMRT-CORE TRAINING;

SELF MYOFASCIAL RELEASE TECHNIQUE & CORE TRAINING

 

De SMRT-Core is een trainingsmethode die trigger point massage combineert met core strength training, waarbij

gebruik wordt gemaak van de foam roller. Deze training zorgt zowel voor kracht als voor stabiliteit.

 

Self myofascial release technieken, core training en dynamische flexibiliteit worden gecombineerd in één functionele

training. De training richt zich op het optimaliseren van controle vanuit de core en flexibiliteit in de in functionele

ketens.

 

 
 
 

 

DE HIP HINGE (DEADLIFT)

 

De deadlift is onderdeel van de big 5 als de heup dominante beweging en staat ook wel bekend als de hip hinge.

 

De hip hinge is de meest belangrijke beweging die je goed moet kunnen beheersen! Het is een flexie/extensie

beweging die begint vanuit de heup waarbij sprake is van een voorwaartse verplaatsing van het gewicht.

 

Simpel gezegd:

 

De heup beweegt naar achteren en tegelijkertijd buigt het bovenlichaam naar voren waarbij je een rechte rug

moet houden en het hoofd moet in de neutrale houding blijven.

 

Maar ... deze acties bij elkaar maken de hip hinge tot één van de moeilijkste bewegingen die er is.

 

Het aanleren hiervan is niet eenvoudig en helaas zijn er daardoor vele sporters die de deadlift niet beheersen!

 

 
 
 

 

DE SQUAT (KNEE DOMINANT)

 

De squat behoort net als de deadlift (hip hinge) eveneens tot de big 5 maar is een knie dominante beweging.

 

Samen zijn de deadlift (hip hinge) en de squat als peper en zout, als Bassie en Adriaan en als Ying en Yang!

 

De squat behoort tot de categorie 'Just do it' en zorgt voor een sterk lichaam met een rechte houding. Het is een

onmisbare basis oefening voor een goede lichaamsbalans. Verder zorgt een goede beheersing van de squat voor

efficiënt bewegen, minder kans op een blessure en betere prestaties!

 

De squat zorgt voor een sterk en explosief lichaam en het is één van de beste oefeningen voor sterke buikspieren.

Maar - de maar is er altijd - het is wel heel belangrijk om te kiezen voor de juiste variant omdat niet iedereen  

 

Need is say more ...

 

 
 
 
 

To crunch or not to crunch?

sit up's & crunches = GÉÉN CORE STRENGTH TRAINING!

 

De meest bekende en populaire oefeningen voor de buikspieren zijn tegelijkertijd ook één van de meeste slechte

oefeningen voor je lichaam ... ??

 

Het gaat om de sit up's en de crunches. 

 

Deze oefeningen zijn een directe aanslag op de gehele wervelkolom en alle tussenwervelschijven.

 

Dit soort oefeningen veroorzaken vele rug- en nekklachten die uiteindelijk vaak chronische klachten worden.

 

Heel veel mensen hebben al last van (chronische) rug- & nekklachten en deze worden juist alleen maar erger

gemaakt door dit soort oefeningen.

 

 
 
 

 

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN ...

BUT GLUTES ARE MADE IN THE GYM!

 

Afvallen is en blijft het meest besproken onderwerp in de fitness branche. Zowel onder trainers als bij sporters en

ook bij de overige personen die in deze branche geld willen verdienen. Maar op dit moment (anno '14/'15) zijn de

buikspieren en de bilspieren het gesprek van de dag.

 

De squat, deadlift, six-pack, she-squats, de hip thrusts en Bret Contreras zijn vaak onderwerp van gesprek in de

sportschool ... zijn er in jouw sportschool geen gesprekken m.b.t. deze punten dan is het de hoogste tijd om

naar een echte gym te gaan!      

 

Maar hoe en wat en hoe moet je verder?

 

Is de six-pack (afvallen, droger worden) jouw belangrijkste en/of voornaamste doelstelling?

 

Zo ja, dan is krachttraining een onmisbare factor ... maar jouw voeding is vele malen belangrijker!

 

You can't out-exercise a bad diet!

 

Maar alleen een goede voeding is niet genoeg ... je moet ook aan krachttraining doen!

 

See my point??

 

Voor zichtbare buikspieren moet je heel veel aandacht besteden aan de voeding maar krachttraining is onmisbaar!

 

Use your kitchen ... en één van de sterkste spieren in ons lichaam is wel de m. gluteus maximus, ook wel de grote

bilspier in de volksmond dus om daar aandacht aan te besteden is geen overbodige luxe!

 

En nee, het trainen van de bilspieren is niet alleen belangrijk voor vrouwen!

 

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL